三大點告訴你睡眠的意義(保持健康生活要注意營養(yǎng)睡眠心態(tài)三大點)

最佳睡眠法

最佳睡眠法是自然睡眠法。睡眠通常分自然睡眠和慣性睡眠兩類，每日早上自然醒來，無需利用鬧鐘或別人喚醒，這就是自然睡眠。這祌睡眠，顯示出身體已茯得足夠的休息，工作時會呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。而慣性睡眠，則是按個人情況的睡眠時間長短不定，而是根據(jù)工作需要，從正常應(yīng)有的睡眠中擠出時間而進行工作。從表面看，似乎可解決部分問題，而且増加了工作量。但因長期睡眠不足，反而會使工作效率降低，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專家指出，廢寢工作得不償失，不宜提倡。專家建議，由于沒有足夠時間工作而犧牲正常睡眠的人，最好的辦法是在慣性睡眠的長度上再設(shè)法增加1小時。

睡眠不足易老

睡眠一方面可避免神經(jīng)細(xì)胞因過度消耗而功能衰竭，另一方面使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理機能。充足的睡眠還是疾病好轉(zhuǎn)康復(fù)、機體細(xì)胞保持正常代謝活力的重要條件之一。根椐對睡眠的研究，每天7-8小時睡眠是人體生理必需的。如果是孕婦、小兒或病人，睡眠時間還需要更長一些。

不能等困了才睡覺

不少人不因不睡覺，說什么困倦是應(yīng)該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到此時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

說明：本書中所涉及的簡易便方，一般均為食物且作食療之用，使用時要根據(jù)各人的病情，體質(zhì)以及適應(yīng)等情況，如試用后效果不大理想，請盡快到醫(yī)院檢查醫(yī)治，以免延誤病情。

保持健康生活要注意營養(yǎng)睡眠心態(tài)三大點

誰都不希望有疾病的發(fā)生，那么我們是怎么樣保存健康的呢，有的人會比較注意營養(yǎng)，良好的飲食是基礎(chǔ)。有些人會比較愛鍛煉，經(jīng)常的去體育館或者是室外健身，那么最有效果的保持健康的方法是什么大家知道嗎，下面我們就一起來總結(jié)一下。

一、均衡的營養(yǎng)。

人離不開健康的飲食，只有合理的搭配飲食，保證均衡的營養(yǎng)才能讓身體更加健康，而且要達到營養(yǎng)均衡，就需要注意日常飲食習(xí)慣，要注意合理飲食的6個方面：食物多樣化。多吃蔬菜、水果和谷類食物。選擇低脂肪、低膽固醇的食物。少吃鹽、糖。盡量避免飲酒。盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養(yǎng)成習(xí)慣，并堅持不懈，才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進作用 。

二、充足的休息。

人想要有一個健康的身體，睡眠很重要，充足的睡眠可以讓人精神備至。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。

三、樂觀的心態(tài)。

積極向上的價值觀和人生觀才能讓生活更加的和諧。積極樂觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。

希望我們都能運用到生活中去，也希望大家都能有一個健康的身體。其實不管是什么樣的方法只要是良好的，積極向上的都可以起到對身體有好處的作用，平時的時候多喝水，多鍛煉呼吸新鮮空氣，少抽煙，少飲酒，都是很有用的養(yǎng)生之道。

過世界睡眠日的意義在哪？

每年的3月21日是世界睡眠日，剛好是每年春季的第一天。雖然這一天也像其他特殊的日子一樣每年都是同一天。但是每一年的世界睡眠日的主題都是不一樣的。那么，你知道過世界睡眠日的意義在哪嗎？讓我們一起隨本文來了解吧！

世界睡眠日的目的：
符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發(fā)展的形勢下，我們通常很重視個人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個體面對各種逆境時的主動調(diào)控能力。形成工作能力強，而心理脆弱；意志堅強，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。

總的說，“世界睡眠日”是讓全世界關(guān)注所有睡不好的人。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家的25916名在基層醫(yī)療就診的病人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理診斷和治療?！笆澜缢呷铡钡哪康氖且鹑藗儗λ咧匾院退哔|(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

如何科學(xué)的進行午睡？
1、午睡時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)
生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。
如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失?？梢姡缢瘯r間不是越長越好，而應(yīng)以1小時以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

2、不宜飯后立即午睡
飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼?？墒撬赀€想睡，睡了頭又疼，這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。
因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

3、要講究睡眠姿勢
經(jīng)?？梢娪行┤宋缢瘯r坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。
而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

充足睡眠對寶寶的意義

睡眠對寶寶來說，有非常明顯的益智、促進智力發(fā)育作用。有研究證明，睡眠比較好的嬰兒智商發(fā)育是比較好的。稍微大一點的孩子，睡眠對孩子的記憶力、創(chuàng)造力、精神狀態(tài)方方面面都有很好的促進作用。
好處2：促進生長發(fā)育
研究證明，生長激素70%左右都是夜間深睡眠的時候分泌的。有些孩子睡眠特別不好，超過三個月到半年以后，孩子的身高會逐漸出現(xiàn)偏離，這是因為睡眠障礙、生長激素分泌不足引起的。當(dāng)然，飲食、運動等對身高體重也有影響，但是睡眠也是一個很主要的因素。
好處3： 儲能
睡眠有儲能作用，即儲備能量供人體完成白天的活動。睡眠對情緒狀態(tài)也有很大的影響，如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不高，會有易怒、煩燥、行為障礙、記憶力減退、活動能力降低等情況，還容易發(fā)生意外傷害。

不同年齡的孩子有不同的睡眠規(guī)律和特征，年齡越小的孩子睡眠時間越長，如新生兒每天睡眠時間為16-18小時，6個月到一歲半的孩子睡13-15小時，5歲睡12小時左右，學(xué)齡期睡11小時左右。2歲以內(nèi)的孩子白天睡兩次，2-6歲白天小睡1次。另外寶寶睡眠時間有很大的個體差異，不能強求一致，如果白天寶寶的精神狀態(tài)很好，活潑、聰明、發(fā)育良好，那么睡眠時間就應(yīng)該是合適的。

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