血脂濃度要降低,適量運(yùn)動(dòng)為原則(經(jīng)常鍛煉可以降低血脂嗎？有什么依據(jù)？)

對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，血脂在人體內(nèi)有一個(gè)正常的標(biāo)準(zhǔn)，而超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就可以成為高血脂了。高血脂被稱為無(wú)聲的兇手，而這種無(wú)聲更造成了它的殺傷力，因?yàn)榻^大部分高血脂病人都因?yàn)楹鲆曀鼪](méi)有得到治療，當(dāng)然因之而亡的人也不在少數(shù)。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)疾病監(jiān)控的數(shù)據(jù)顯示，全世界每天因高血脂癥引發(fā)的心腦血管疾病死亡人數(shù)近3600人之多，我國(guó)因高血脂引起疾病的致死人數(shù)以每年遞增12%的速度上升。

人體內(nèi)的毒素，除了以自由基、膽固醇和宿便的形式存在外，還有其他多種形式。這些毒素隨時(shí)威脅著人的身體健康。濃度過(guò)高的血脂，脂質(zhì)沉淀就是其中之一。特別是身體狀況較好的年輕人，如果不注意養(yǎng)生，沒(méi)有良好的飲食習(xí)慣，往往會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)口腹之欲而攝入過(guò)高營(yíng)養(yǎng)和過(guò)高脂肪的食物，而年輕人運(yùn)動(dòng)量較大，卻常常不注意及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，會(huì)因?yàn)樯眢w內(nèi)部缺水而造成血脂稍高。

短時(shí)間內(nèi)，年輕人不會(huì)感覺(jué)到身體的變化，只能感覺(jué)到有些頭暈、健忘、便秘、體力精力不支、睡眠差、胸悶氣短罷了。

不過(guò)，當(dāng)脂肪在血液中超量堆沉，像泥垢一樣黏附在血管壁，使得血流凝滯，血液黏稠，加上血中的膽固醇與動(dòng)脈彈性硬蛋白結(jié)合，使得血管變硬、變脆，失去原本的彈力活性，就會(huì)形成重要器官動(dòng)脈供血不足。

隨著血液黏度的增加、時(shí)間的推移，步入中年或老年時(shí)，這些脂質(zhì)沉淀和衰老脫落的細(xì)胞聚集在起一就會(huì)堵塞血管形成血栓，從而使儂賴這個(gè)血管供血的組織和器官缺血甚至壞死，進(jìn)而一起腦血栓、栓塞性脈管炎、心肌梗死等病。

血脂不能過(guò)高，但也不能過(guò)低。所謂“過(guò)猶不及”，過(guò)了不好，不及也不是好事。宋玉在《登徒子好色賦》里形容東家之子：“增之一分太長(zhǎng)，減之一分太短。著粉則太白，施朱則太赤。”健康的生活亦如東家之子——適度而美，“失度”而丑，而病。

經(jīng)常鍛煉可以降低血脂嗎？有什么依據(jù)？

經(jīng)常鍛煉身體是可以起到降脂血脂的作用，血脂通常包括低密度脂蛋白，高密度脂蛋白和甘油三酯，因?yàn)槿嗽诮?jīng)常鍛煉還可以提高人體的抗氧化能力，清除過(guò)多的氧自由基，減少脂質(zhì)斑塊在血管壁的粘附，降低血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，這樣是可以起到降低血脂的作用另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康幫助還是非常的多，定期的鍛煉可以消耗人體的熱量，可以從源頭上減少甘油三酯的生產(chǎn)，從而降低血脂，為了自己的身體健康，大家一定要堅(jiān)持鍛煉。

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的巨大發(fā)展，人們的生活水平也得到很大幅度的提高，越來(lái)越多的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血脂高，這是一個(gè)普遍的現(xiàn)象，導(dǎo)致這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因很簡(jiǎn)單，就是人們現(xiàn)在的生活水平變高了，大家吃的食物也越來(lái)越好，因此吃的東西太好了的話，那么血脂就會(huì)高，其實(shí)只要我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候管住嘴，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)者都是能夠得到很好的改善。

現(xiàn)在大部分高脂血癥患者都是可以通過(guò)改善生活方式和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制的，如果那些患了血脂的朋友們一定要注意自己的運(yùn)動(dòng)，另外，在飲食的時(shí)候一定要注意清淡，不要吃太油膩的食物，電氣的運(yùn)動(dòng)可以提高人體的代謝水平，在鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)個(gè)人的身體健康水平來(lái)選擇適合鍛煉的方式，比如老年人適合鍛煉的方式就是散步，做操打拳這類溫和運(yùn)動(dòng)，如果青年朋友話，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)是很有幫助的，尤其是對(duì)于體重偏重或者是肥胖的青少年，對(duì)于血脂異常指標(biāo)的改善，往往會(huì)有大的驚喜，最后，希望大家都能夠擁有一個(gè)健康的好身體。

怎么降血脂更有效？

我的經(jīng)驗(yàn)：一是控制飲食，少吃油膩食物，尤其高脂肪食物。二是堅(jiān)持鍛煉。三是飲食調(diào)理，我血糖7.28，血脂2.46，從年初起，每日?qǐng)?jiān)持用山藥、杏仁、藕、葛根等4種混合粉作早餐，配以生姜、大蒜作調(diào)料，現(xiàn)在血糖6.26，血脂1.44，血壓80一125。

肝臟是人體最重要的代謝和解毒器官，人體內(nèi)所有的脂肪幾乎均由肝臟代謝，如果脂肪含量過(guò)高，超出肝臟的代謝極限，則會(huì)引起脂肪肝，如果多余脂肪在體內(nèi)代謝不出去，就引起高脂血癥。

在西醫(yī)里 ，抽血查血脂示高脂血癥，查腹部彩超示脂肪肝，予以他汀類藥物（如阿托伐他汀鈣片）降脂或貝特類藥物（如非諾貝特片）降脂，是常見(jiàn)的處理方案。

但在臨床中 ，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)患者如果患有膽囊疾病史、患膽石癥，是不能用非洛貝特藥物的，而他汀類藥物價(jià)格偏高，每天需3-10元，長(zhǎng)期服用，費(fèi)用亦不少，且對(duì)脂肪肝無(wú)直接療效。

為此，大家就開(kāi)始探討治療方案，其實(shí)在我們的 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中醫(yī) 里，早就給了大家一個(gè)答案。

《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》認(rèn)為，肝主疏泄，其性升發(fā)條達(dá)，肝藏血。主要表現(xiàn)在情志、消化、水道三個(gè)方面。在水道方面則水道通利，津液出入循其常道，氣和血達(dá)，不瘀不滯。肝主藏血主要表現(xiàn)在儲(chǔ)藏血液和調(diào)節(jié)血流量，調(diào)節(jié)血流量就是有降低血液粘稠度，保持血管內(nèi)壁光滑，降低血流阻力，保持血液正常流速。

而 山楂 ，為薔薇科植物山楂或野山楂的果實(shí)，秋季果實(shí)成熟時(shí)采摘，又名山里紅果、赤棗子等，其性味酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)。中藥有四氣五味之分，寒、熱、溫、涼為四氣，酸、苦、甘、辛、咸為五味，根據(jù)中醫(yī)五行理論，對(duì)應(yīng)五臟依序?yàn)楦巍⑿?、脾、肺、腎。 因?yàn)樯介晕端帷⒏剩ㄌ穑?，因此?duì)應(yīng)歸經(jīng)肝、脾胃，且性微溫 。

山楂主管肝、脾胃，通過(guò)調(diào)節(jié)血流量，降低血液粘滯度，保持血管內(nèi)壁光滑，降低血流阻力，從而發(fā)揮降脂、減輕脂肪肝嚴(yán)重程度。

那么，我們?cè)谌粘Ｉ钪校?strong> 該如何服用山楂呢？ 大家可以把新鮮山楂榨汁喝，還可以將山楂切片，曬干后泡水喝、熬粥、煲湯喝， 更讓人想不到的是，山楂還可以燉肉、炒肉吃，山楂炒牛肉味道就很鮮美哦 。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī) 曹慧

高血脂與高血壓、高血糖共同被稱作三高，血脂過(guò)高會(huì)引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化或其它心腦血管疾病，所以血脂偏高后要積極降脂。 控制體重及飲食攝入是降低血脂的有效方法之一，因?yàn)轶w型過(guò)胖、體內(nèi)脂肪過(guò)多會(huì)使血管受壓，更容易誘發(fā)血液循環(huán)不暢。 所以日常飲食中要減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃瓜果蔬菜，少吃膽固醇較高的食物，如動(dòng)物肝臟、雞皮、鴨皮、蛋黃等。

高血脂患者要多吃一些富含維生素的食物，尤其是維生素C和維生素E。這兩種維生素是抗氧化物質(zhì)，其所含的不飽和脂肪酸較高，能中和血液中的血脂，從而起到降血脂的效果。 血脂偏高后如果有飲酒、吸煙的習(xí)慣，最好戒掉。經(jīng)常抽煙會(huì)使血管中的有害物質(zhì)沉積在血管壁上，阻礙血液流通，導(dǎo)致血脂不斷上升。

吸煙會(huì)破壞血脂平衡，根據(jù)相關(guān)研究，吸煙的人總膽固醇水平要比不吸煙者高。如果吸入的一氧化碳進(jìn)入血液，會(huì)使好膽固醇含量下降，壞膽固醇含量升高。喝酒會(huì)使心臟及血管受損，從而導(dǎo)致血脂上升的同時(shí)血壓也跟著升高。 喝酒不僅更容易造成肥胖，還會(huì)促使人體合成甘油三酯、加大壞膽固醇的分泌，所以經(jīng)常大量飲酒的人往往會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高血脂 。關(guān)于降血脂的方法，詳細(xì)介紹如下：

降血脂的食物有哪些？大蒜和黃瓜

大蒜含有的大蒜素能快速降低血液中的一些有害膽固醇，而且還能起到抗菌、抗腫瘤的作用，可降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，該物質(zhì)可抑制糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) ，另外黃瓜中的纖維還有利于促進(jìn)腸道毒素的排泄。

生姜和玉米

很多高血脂患者都易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而發(fā)生血栓。生姜中含有一種類似于水楊酸的有機(jī)化合物，該物質(zhì)可防止血栓形成。 玉米含有豐富的卵磷脂和維生素E，可起到降低膽固醇、降血脂的作用。

洋蔥

洋蔥除了烹飪做菜外還可生吃，生吃洋蔥具有殺菌功效，另外洋蔥還可預(yù)防高血壓和癌癥，具有提神、抗衰老的功效。 洋蔥營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒等，而且還有兩種特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——槲皮素和前列腺素A。 洋蔥中的化合物可阻止血小板凝結(jié)，有助于抵消高脂肪食物引起的血液凝塊，加速血液凝塊溶解。

洋蔥中的環(huán)蒜氨酸是降血脂的有效物質(zhì)，故洋蔥被認(rèn)為是抗動(dòng)脈粥樣硬化的良藥。因此，洋蔥具有分解血液凝塊和降血脂的效果。 洋蔥所含的前列腺素是一種較強(qiáng)的血管舒張劑和軟化劑，有助于減少血管及心臟冠狀動(dòng)脈阻力，促進(jìn)鈉鹽的排泄，從而具有一定的降壓效果。洋蔥還可幫助機(jī)體細(xì)胞有效利用葡萄糖，所以也有預(yù)防高血糖的作用。

適量運(yùn)動(dòng)也很重要 高血脂患者不僅要嚴(yán)格控制飲食，保持適量的運(yùn)動(dòng)也很重要。 如果要想達(dá)到降血脂的效果，每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉五天以上，每次鍛煉時(shí)間不低于半小時(shí)。 如果想讓自己更容易堅(jiān)持下去，就選擇一項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)吧，跑步、游泳、瑜伽以及快步走等，都是不錯(cuò)的選擇。

高血脂的治療 飲食調(diào)整主要是控制總熱量，包括脂肪、糖、淀粉，尤其是膽固醇和動(dòng)植物脂肪的攝入。如果在嚴(yán)格控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的情況下血脂還是偏高，就要考慮藥物控制了。 高膽固醇血癥的治療首選他汀類藥物，比如洛伐他?。澜抵⑿练ニ。ㄊ娼抵?、普伐他?。ㄆ绽蹋┖头ニ〉?。 對(duì)膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇都極度升高的患者，可考慮采用他汀類與膽酸隔置劑聯(lián)合治療。

藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，降脂治療必須長(zhǎng)期堅(jiān)持服藥，不可隨意停服。 在開(kāi)始藥物治療的4 6周內(nèi)，應(yīng)復(fù)查血漿膽固醇、甘油三酯等，根據(jù)血脂的變化適當(dāng)調(diào)整用藥量 。如果血脂未降至正常，就要考慮加大用藥劑量，或改用其他藥物或聯(lián)合用藥。

發(fā)現(xiàn)高血脂后要查一下血糖及血壓 在查出高血脂后，一定要檢查一下血糖和血壓，看其是否在正常范圍內(nèi)。 對(duì)于長(zhǎng)期降不下來(lái)的高血脂患者，可檢查一下甲狀腺指標(biāo)。因?yàn)榧谞钕俟δ軠p退也會(huì)引起血脂異常，而且甲減的癥狀又很容易被忽略掉。

高血脂的危害 血脂包括膽固醇、甘油三酯以及磷脂等脂類，而膽固醇又分為低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇兩種。其中，高密度脂蛋白膽固醇對(duì)身體有利，被稱作“好”膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇對(duì)身體有害，所以被稱作“壞”膽固醇。

如果血液中長(zhǎng)期含有較多低密度脂蛋白膽固醇，就會(huì)逐漸沉積于動(dòng)脈血管壁上，在其它損害血管內(nèi)皮因素的共同作用下，逐漸形成粥樣斑塊。 這些粥樣斑塊對(duì)身體 健康 來(lái)說(shuō)就好比一顆“不定時(shí)炸彈”，一旦破裂就會(huì)形成血栓，引發(fā)血管狹窄，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致急性心梗、中風(fēng)甚至猝死。

最后需要說(shuō)明的是，高血脂具有一定的遺傳易感性，尤其是膽固醇和甘油三酯水平偏高的情況。這類高血脂往往發(fā)生的較早，所以患者大多也比較年輕，可能二十幾歲甚至十幾歲時(shí)就會(huì)出現(xiàn)血脂升高的情況。因此， 家族性高膽固醇血癥患者更要注意血脂 健康 ，除了保持良好的飲食及生活習(xí)慣外，還要做好定期檢查。

對(duì)于高血脂這個(gè)疾病，我們很有必要去了解該如何預(yù)防它，將它及時(shí)“扼殺在搖籃里”，教大家一些可以預(yù)防的方法：

1、 調(diào)整飲食。

飲食和高血脂的發(fā)生之間有著很大的聯(lián)系，在日常要注意減少動(dòng)物類食物的攝入，特別是動(dòng)物油，一定要少吃或者是不吃。日常要多吃一些高纖維的食物，高纖維的食物可以和膽汁酸相結(jié)合，有效降低血清膽固醇的濃度。日常常見(jiàn)的富含纖維的食物有粗糧、雜糧、蔬果以及豆類食物。

2、 保持充足的睡眠。

保持一個(gè)好的睡眠狀態(tài)也可以幫助預(yù)防高血脂，因?yàn)樗叱渥憧梢詭椭纳粕眢w的代謝能力，對(duì)于血脂問(wèn)題也能起到不錯(cuò)的改善作用。

3、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防很多疾病發(fā)生的一個(gè)方法，高血脂也不例外。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體的血液循環(huán)也會(huì)隨之加快，血液內(nèi)的一些廢棄物排出速度也會(huì)大大增加。在日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以對(duì)高血脂這個(gè)疾病，可以起到很好的防治作用。

4、 戒煙酒。

長(zhǎng)期抽煙酗酒的話，會(huì)導(dǎo)致血脂的代謝出現(xiàn)異常。使得膽固醇和甘油三酯上升，長(zhǎng)期如此的話會(huì)引起高血脂的發(fā)生。所以想要預(yù)防高血脂的話，戒煙酒是非常有必要的做的一件事情。除此之外，在日常還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┚G茶，對(duì)于降低血脂是有一定幫助的。

降血脂主要通過(guò)兩種措施，藥物治療與非藥物治療。

非藥物治療是廉價(jià)、安全且可靠的降脂措施。主要內(nèi)容包括控制飲食（少吃油性大的高熱量食物、少吃含膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟或蛋類食物等、多吃蔬菜）、增加運(yùn)動(dòng)、減輕體重、少喝酒或者不喝酒等措施。做到這幾點(diǎn)，一些輕度的高血脂可以恢復(fù)正常。

如果經(jīng)過(guò)上述措施血脂不能恢復(fù)正常，就需要藥物治療了。

如果高血脂以膽固醇升高為主，應(yīng)該首先選用他汀，必要時(shí)聯(lián)合使用依折麥布，可以顯著降低膽固醇水平。

如果甘油三酯明顯升高（超過(guò)5.6 mmol/L），應(yīng)該首先選用非諾貝特，這種藥物具有顯著降低甘油三酯的作用，也有輕度降低膽固醇的作用。

如果膽固醇和甘油三酯均明顯增高，則需要聯(lián)合應(yīng)用他汀和非諾貝特，但是兩者聯(lián)合應(yīng)用時(shí)發(fā)生副作用的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，需要嚴(yán)密監(jiān)測(cè)，定期化驗(yàn)肝功能和肌酸激酶，一旦發(fā)現(xiàn)異常需要調(diào)整藥物劑量甚至停藥。

現(xiàn)在的人生活條件越來(lái)越好，但是身體素質(zhì)卻不見(jiàn)得會(huì)隨著生活質(zhì)量而提高，反而日子過(guò)得越滋潤(rùn)，得“富貴病”的人就越多。這“富貴病”主要指的就是三高， 其中就包括了高血脂 。高血脂在以前發(fā)病率是不高的，但是現(xiàn)如今，高血脂已經(jīng)像感冒一樣，似乎很容易就血脂升高了。只不過(guò)血脂升高可比感冒“麻煩”多了，因?yàn)檠叩奈：κ呛芏嗟摹?/p>

由于高血脂是一個(gè)很緩慢的發(fā)病過(guò)程，很多人即使血脂在不知不覺(jué)中升高了，也渾然不知，但是隨著血脂升高的程度不斷在增加，高血脂的癥狀也就慢慢出現(xiàn)了。那么在日常生活中，血脂高都會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？對(duì)身體又會(huì)產(chǎn)生什么樣的危害？

一、血脂升高的危害

第一，血脂升高會(huì) 損害肝部的 健康 ，如果血脂一直升高，患上脂肪肝的概率會(huì)很高，隨著肝臟受損的情況越來(lái)越嚴(yán)重，還很可能導(dǎo)致肝硬化的出現(xiàn)，而這源頭，都是因?yàn)檠纳邲](méi)有得到有效控制。

第二，血脂升高 還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)高血壓 。這是因?yàn)檠邥?huì)導(dǎo)致動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化，從而引起心肌功能出現(xiàn)紊亂，這種情況下，會(huì)大量激活血管的緊張素轉(zhuǎn)換酶產(chǎn)生，導(dǎo)致血壓升高，當(dāng)人體長(zhǎng)期處在高血壓的狀況下，血管會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)痙攣，而腦血管在血栓形成并充滿血管的情況下，會(huì)導(dǎo)致腦血栓，并且這時(shí)候的腦血管很容易破裂，形成腦中風(fēng)。

第三，血脂升高 還會(huì)引起冠心病 。因?yàn)檠L(zhǎng)期升高，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，直接導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)的血流減小，心肌注血量變小，當(dāng)心肌缺血的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)心絞痛、冠心病。

第四，而血脂升高 最直接引起的就是血管硬化 。當(dāng)脂肪大量留存在體內(nèi)，長(zhǎng)期沉積在血管壁上，就會(huì)導(dǎo)致血管壁受損，導(dǎo)致血管硬化。

血脂升高并不僅僅是高血脂的問(wèn)題，最可怕的就是看似簡(jiǎn)單的血脂升高居然會(huì)引起這么多疾病，對(duì)人體的傷害非常大。所以，在日常生活一定要積極降血脂，不能讓血脂升高，即使發(fā)現(xiàn)血脂有升高的跡象，也要努力使血脂降下來(lái)。

二、科學(xué)降血脂的2個(gè)方法

攝入過(guò)多的脂肪是引起血脂升高的一個(gè)原因， 因此管住嘴是降血脂的第一個(gè)方式 。雖然脂肪高的食物吃起來(lái)很美味，但是也很容易導(dǎo)致血脂的升高，所以為了避免血脂升高，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣， 平時(shí)少吃高脂肪的食物 ，比如動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物奶油、肥豬肉等食物， 而應(yīng)該多吃粗糧和水果蔬菜 ，這些食物中的飽和脂肪和膽固醇的含量都比較低，也是很適合高血脂的患者食用的食物。

除了管住嘴之外， 要降血脂還需要邁開(kāi)腿 。在平時(shí)要盡量抽出時(shí)間進(jìn)行 體育 鍛煉，而且為了有效降血脂，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好就是每天都能堅(jiān)持至少三十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以選擇強(qiáng)度沒(méi)有那么高的運(yùn)動(dòng)， 比如慢跑、打羽毛球都是不錯(cuò)的選擇 ，老年人還可以堅(jiān)持散散步，打打太極，最重要的是，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降血脂，一定要堅(jiān)持。

高血脂對(duì)人體的傷害非常大，因此在日常生活中要避免使血脂升高，而如果已經(jīng)出現(xiàn)高血脂的人，也要積極配合，努力使血脂降下來(lái)。

參考文獻(xiàn)：

賈玉莉,《高血脂患者心血管危險(xiǎn)性分層與治療的研究》,山西醫(yī)藥雜志,Shanxi Medical Journal,2019年05期.

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我是小眼睛醫(yī)生

專注于心腦血管疾病

致力于公眾 健康

熱愛(ài)于健身的心內(nèi)科醫(yī)生

小眼睛醫(yī)生想給大家講個(gè)例子！

所以，這就是有些人奇怪的，為什么他愛(ài)吃大魚(yú)大肉血脂沒(méi)有問(wèn)題，我飲食很清淡，為什么血脂也會(huì)增高。

容易血脂異常的有哪些患者。 遺傳一定是首先的患者，對(duì)于 有家族性高膽固醇的患者，你必須注意自己的生活方式，因?yàn)橄啾扔谄渌?，你患高血脂的可能性很高?

避免肥胖也一定是降低血脂的關(guān)鍵。我是小眼睛

覺(jué)得我的回答欠佳，可以回復(fù)我

血脂高有多種：

1. 甘油三酯偏高

（1）與飲食關(guān)系大，低脂清淡飲食1-3月，復(fù)查甘油三酯一般有明顯效果。

（2）如果嚴(yán)格低脂飲食3月，血脂還高，期間開(kāi)始使用貝特類降脂藥，如非諾貝特。

（3）若起始降脂藥，務(wù)必定期復(fù)查肝功能。一般人不會(huì)引起肝功能異常，但是謹(jǐn)慎起見(jiàn)，需要復(fù)查。

2. 低密度脂蛋白膽固醇偏高

（1）低密度脂蛋白與飲食有一定關(guān)系，但是單純飲食調(diào)整空間有限，長(zhǎng)期低膽固醇飲食是必須的。

（2）一般低膽固醇飲食3月復(fù)查血脂仍高，建議起始他丁類降脂藥，如立普妥、辛伐他丁等。

（3）他丁類降脂藥還有穩(wěn)定斑塊，預(yù)防心腦血管病的作用，但務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下使用并定期復(fù)查肝功能。

3. 甘油三酯和低密度脂蛋白兩者都高

（1）嚴(yán)格低脂飲食

（2）降低密度脂蛋白藥物優(yōu)先使用，避免他丁類、貝特類同時(shí)使用，肝臟負(fù)擔(dān)大。

--血脂怎么降，這是個(gè)醫(yī)學(xué)問(wèn)題，也是個(gè)生活問(wèn)題。下面我就生活方面的親身體會(huì)給大家講講，我是怎么做到血脂不高的。

--首先我打小身體就不怎么好，一切都處在亞 健康 狀態(tài)。所以呢我就一直不敢隨便愁煙喝酒，就是啤酒也不可勁兒喝。因?yàn)樽鲞^(guò)瓦工，電焊工，經(jīng)常有東家整盒煙拿來(lái)讓我們抽，我也不為所動(dòng)。我看過(guò)有許多人因?yàn)樨潏D小便宜，而學(xué)會(huì)了抽煙喝酒。

--其次呢，我因?yàn)殚L(zhǎng)期的在外干建筑工程的活，會(huì)遇到許多的名勝古跡和 旅游 區(qū)，我們?cè)S多工友沒(méi)活時(shí)往床上一躺，整天玩手機(jī)。我自己就到處去溜達(dá)，去逛街，大多時(shí)候都是用腳量，一口氣走個(gè)二三十里路啥不當(dāng)。既陶冶了情操又增長(zhǎng)了見(jiàn)識(shí)。多做運(yùn)動(dòng)也是可以訪止血粘稠的。

--三呢就是我特別注意渴了喝水的時(shí)候，一定盡量喝開(kāi)水。而且是渴了就喝，不能等到嗓子冒煙了再喝。并且我每日三餐之前，都要先喝一杯或者半杯白開(kāi)水，再吃飯。這樣有利于潤(rùn)滑腸道和稀釋血液。對(duì)治療血粘稠有一定的療效。

--四呢就是我吃飯的時(shí)候盡量多吃蔬菜少吃肉類。肉類不能不吃，但可以少吃？我曾經(jīng)在大連工作二十三年，不少人一定會(huì)認(rèn)為我海鮮吃的特多，其實(shí)我好多海鮮都沒(méi)吃過(guò)，一個(gè)是掙的錢(qián)少，另外就是我親眼看過(guò)，許多有錢(qián)人因?yàn)槌粤舜罅康暮ｕr，喝著啤酒，得了嚴(yán)重的痛風(fēng)，特別痛苦，那種滋味跟抽大煙沒(méi)什么區(qū)別。平時(shí)有條件的話，盡量多吃些水果。水果能夠全面地補(bǔ)充人體的多種維生素和礦物質(zhì)，補(bǔ)充缺失的水分。

--第五點(diǎn)呢就是業(yè)余愛(ài)好一定要廣泛，書(shū)法繪畫(huà)，商品展銷(xiāo)會(huì)，古玩字畫(huà)都可去學(xué)去看去賞析。這樣可以開(kāi)闊眼界，增長(zhǎng)知識(shí)，心情愉悅了，心無(wú)雜念了，對(duì)降血脂也能有一定的療效。

--前一個(gè)多月我做了疝氣手術(shù)，護(hù)士給我抽血化驗(yàn)時(shí)，抽完止不住了，她大驚:“您這血液太正常了，你是怎么做到的？”我說(shuō)怎么還有抽不出來(lái)的血嗎？她說(shuō)有好多人血液太粘稠真的很費(fèi)勁。

--雖然疾病有許多種得法，但是，如果我們能夠在平時(shí)生活中，多注意節(jié)制和保養(yǎng)，多做運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)的心情。我認(rèn)為想讓血脂不高，也是有規(guī)律可尋的。希望這篇文章能幫助到大家。

這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)回答你。高血脂作為一個(gè)隱形的殺手，除了藥物治療，還有哪些方法可以降血脂呢？

一、限制高脂肪類食物

脂肪攝入過(guò)多還會(huì)積累在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而肥胖患者常?？赡馨l(fā)生高血壓、糖尿病等疾病，對(duì)于高甘油三酯血癥患者而言，減少脂肪攝入特別是動(dòng)物性脂肪的攝入至關(guān)重要。

二、限制高膽固醇類食物

膽固醇是人體必不可少的物質(zhì)，但攝入過(guò)多的膽固醇有促進(jìn)動(dòng)脈硬化，增加糖尿病患者心、腦、下肢血管并發(fā)癥的危險(xiǎn)。所以平時(shí)要少吃膽固醇太高的食品，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、蝦蟹等。

三、多吃有益食物

山楂、花菜、燕麥等食物對(duì)降脂有益。此外，牛奶、大豆及其制品、洋蔥、大蒜、茶葉、玉米油、木耳和香菇等也都是預(yù)防血脂升高的有益食物。

四、控制鹽分?jǐn)z入

成年人每人每天攝入的食鹽量不宜超過(guò)6克。所以醬油、味精等調(diào)味品要少放，而零食類的食物，如火腿腸、鳳爪等，其實(shí)都是含鹽量很高的食物，也要少吃。

五、保證每天飲用1500毫升的水

一般來(lái)說(shuō)， 健康 的成年人每天需水量為2500毫升。除了日常飲食中攝入的水分，每天應(yīng)至少飲用1500毫升的水，這樣有利于血液循環(huán)，降低血液黏度，對(duì)預(yù)防血栓很有好處。

六、適量運(yùn)動(dòng)，控制體重

適量運(yùn)動(dòng)，有助于控制血脂，并降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關(guān)，這些疾病都會(huì)影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。所以控制體重，也是一個(gè)正確的選擇。

運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血脂有哪些作用？

人體血液中的脂肪是可以通過(guò)動(dòng)脈血管壁中的許多微小孔而被排出血管外的，但這種排出的前提是血管中的脂肪必須與高密度脂蛋白結(jié)合后才能穿透這些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就能夠有效地被排出。運(yùn)動(dòng)能增加血液中高密度脂蛋白的含量，而降低血脂。人在進(jìn)食富含脂肪飲食1～2小時(shí)后，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的高密度脂蛋白含量就會(huì)明顯增加，使血液中的脂肪在未沉積于血管之前就能被排出；同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能加快心臟搏動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪能量代謝。人體在這多方面的作用下，血管中的血脂含量就會(huì)大大減少，這對(duì)防止或減緩血管粥樣硬化，避免心腦血管疾病的發(fā)生是極為有效的。

血脂高怎么調(diào)節(jié)

一般而言，血脂管理應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期的綜合治療，包括生活方式干預(yù)和藥物治療，其中飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)是關(guān)鍵，效果不佳應(yīng)開(kāi)始藥物治療。

一、飲食、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

輕微高血脂首先應(yīng)考慮通過(guò)生活方式調(diào)整來(lái)達(dá)到控制血脂的目的，主要是保證正確的飲食，輔以適度的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

1、飲食基本原則。

①多吃蔬果、控制主食，多飲水：蔬果富含膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，可降低膽固醇攝入，應(yīng)多食綠色蔬菜、大蒜、洋蔥、山楂、蘋(píng)果等。

②合適烹調(diào)：烹調(diào)宜用清炒、涼拌、蒸煮燉等少油方式，不用動(dòng)物油，控制每日植物油用量。

③常食豆制品、奶類：奶類、豆類富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素等，可降低膽固醇含量。

④避免高脂肪、高熱量食物：動(dòng)物內(nèi)臟、脂肪、甜食等高脂、高熱食物不適合食用。

⑤避免高鹽飲食：飲食宜清淡易消化，需控制食鹽攝入量。

⑥適當(dāng)飲茶：山楂荷葉茶、綠茶等有助降脂，可適當(dāng)飲用。

2、適度運(yùn)動(dòng)，控制體重。

運(yùn)動(dòng)有助消耗體內(nèi)能量，可降低血中膽固醇和甘油三酯含量，同時(shí)還可幫助控制肥胖，有利血脂異常的管理。

二、藥物治療

經(jīng)過(guò)生活方式的干預(yù)治療后，若仍有血脂偏高，應(yīng)考慮藥物治療，35歲以下男性或絕經(jīng)前婦女，如沒(méi)有相關(guān)危險(xiǎn)因素，可暫時(shí)不用藥，需要用藥情況有：①低密度脂蛋白膽固醇≥4.9mmol/L，沒(méi)有其他危險(xiǎn)因素；②低密度脂蛋白膽固醇≥4.1mmol/L，伴有吸煙、高血壓、冠心病家族史等任何兩個(gè)危險(xiǎn)因素；③甘油三酯≥5.5mmol/L。

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