孕期保健：做做瑜伽,不再煩躁

“我很煩躁”

到這個(gè)階段，大多數(shù)女性都有一種忍受到極限的感覺，一般都會(huì)出現(xiàn)沮喪、焦急和暴躁的情緒，渾身疲勞和對(duì)分娩的極度焦急或擔(dān)憂交織在一起，讓人感到厭煩。另外無法確定分娩的時(shí)間也是讓人頭疼的事情，你很難為一件不知何時(shí)才會(huì)發(fā)生的事情做準(zhǔn)備。

你可能己經(jīng)把其他孩子的護(hù)理工作安排妥當(dāng)，并已經(jīng)為住院行李打好了包裹。許多準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在開始進(jìn)入了不穩(wěn)定時(shí)期或等待階段，就是等著寶寶的出生。家人和朋友開始不斷地打電話詢問是否有好消息，或還有多久才能分娩，這更讓準(zhǔn)媽媽感到心煩，特別是大清早就會(huì)電話不斷，晚上去衛(wèi)生間時(shí)也總能聽到電話鈴聲，甚至是早上正當(dāng)"丈夫扶你起床時(shí)，這些電話讓你應(yīng)接不暇！但其實(shí)你距離最后的勝利已經(jīng)很近了，就算是晚產(chǎn)也不會(huì)太長時(shí)間，如果你覺得心理已經(jīng)承受不了，或依然為分娩擔(dān)心，可以與醫(yī)生談?wù)劇?/p>

瑜伽

分腿向上靠墻式：這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解膝蓋腫脹和腿部疲勞。

（1）側(cè)身躺在地板上，臀部右側(cè)靠墻，膝蓋向胸部彎曲（在不傷害腹部情況下盡可能彎曲）。

（2）轉(zhuǎn)身做平躺姿勢(shì)，但要在背部墊上靠枕，這樣你的身體就可以實(shí)現(xiàn)側(cè)傾。

（3）抬起上面的大腿，并罪在墻上，呼吸，把腿放下。

（4）膝蓋向胸部彎曲，然后翻轉(zhuǎn)到另一側(cè)，另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

（5）要結(jié)束動(dòng)作時(shí)，先把腿放下，膝蓋向胸部彎曲，繼續(xù)翻轉(zhuǎn)身體，雙手和雙膝著地，呈四柱式，然后起身。

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