正確的走路姿勢(正確的走路姿勢詳細(xì)講解)

正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動(dòng)作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動(dòng)作。

上體伸展

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會(huì)覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。

伸直膝蓋

展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大了。

此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要大腿帶動(dòng)小腿，膝伸直，步幅也就大了。步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。

伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大。

腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖

前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。

需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動(dòng)是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出。身體重心移動(dòng)是順理成章的事。

因此，支撐體重的點(diǎn)不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。

腳向正前方邁

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。

擺胳膊

擺胳膊對(duì)走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)走起來走兩肩收攏，松松垮垮的。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。

胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，胳膊自然擺出。

正確的走路姿勢詳細(xì)講解

走路健身是我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈唵蔚慕∩矸绞?，這看似簡單的運(yùn)動(dòng)方式，里面卻蘊(yùn)含著眾多的學(xué)問。很多想走路減肥，卻不知錯(cuò)誤的走路方式不但不能減肥還能傷害身體，那到底該怎么走路呢?走路應(yīng)該注意些什么問題呢?以下是我為你整理的正確的走路姿勢介紹，希望能幫到你。

正確的走路姿勢
1.上體伸展

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。

首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。

需要指出，即使兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。

最后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅(jiān)持。

2.伸直膝蓋

展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。

伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。

3.腳向正前方邁

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。

前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。

前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng)，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。

4.擺胳膊

擺胳膊對(duì)走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。

胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。

胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，胳膊自然擺出。

如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折。

正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
這些人群走路得多加注意
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。
步行鍛煉的好處
1.防心臟病

步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法。

2.防大腦萎縮

研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

3.防糖尿病

其實(shí)控制糖尿病并不難，若能一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。



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走路的正確姿勢是什么？

正確地走,上體伸直,身體的任何部位都不過于用力,心情舒暢,
步伐輕松,颯爽英姿。說起來容易,做起來難。下面將正確走法歸納
為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動(dòng)作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動(dòng)作。五個(gè)動(dòng)作
作為一個(gè)整體,形成走這個(gè)動(dòng)作。最基本的是腰要伸展,腰若彎,就
不能恰當(dāng)?shù)刂误w重,上體也不能直立。其他五個(gè)要點(diǎn)是由此派生出
來的。
上體伸展
上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,
輕微呼吸時(shí),腹部稍有起伏。
用這種姿勢走,你會(huì)覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候,胸和
腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢不同,它要
求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。這樣走,不但看起來好看,還有一
定道理。
首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實(shí)。這時(shí)就像頭頂有根繩吊著上
體似的,而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志,思想集中在一點(diǎn)上,
精力自然旺盛。
其次,兩肩向后拉,肺部可以吸入更多的空氣。由此點(diǎn)出發(fā),可以
看出走是一項(xiàng)可持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng),這么說毫無勉強(qiáng),由于兩肩向后拉
,兩手才可大幅度擺動(dòng)。需要指出,即使說兩肩向后拉,也不要有意用
力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可調(diào)整全身的姿勢,并使身
體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走,都要采用這種姿勢。
輕微呼吸時(shí),腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣
可減輕腹腔內(nèi)的臟器對(duì)腰的負(fù)擔(dān)。
最后一點(diǎn),在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大
步,而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥,易于堅(jiān)
持。
伸直膝蓋
展開膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況
下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到
底多大,應(yīng)使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí),上體稍向前傾,好像要倒下來
似的。后腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大了。此外前腳向
前邁出時(shí),同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng),腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要
大腿帶動(dòng)小腿,膝伸直,步幅也就大了。
膝蓋伸展開,上體自然保持端正,速度也出得來。這就是伸直膝蓋
的理由。如果走的時(shí)候膝蓋是彎曲的,腿只有一部分肌肉起作用,這樣
易覺疲勞,腿部很快會(huì)沒勁兒。
腳跟先著地,再將身體重心移到腳尖
前腳著地時(shí),腳跟先著地,身體重心落在腳跟上。然后,身體重心
由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”,最后到達(dá)腳尖。實(shí)際上,有人走
路時(shí),身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地,這么走,
屬芭蕾舞等特殊情況。
關(guān)于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點(diǎn)值得注意。首先腳跟著地
,不等于腳跟承受全部體重,也不意味著腳跟使勁兒踏地,使勁踏會(huì)震
腦袋。
練習(xí)時(shí),不抬胯,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,然后向前自然擺出。這樣,只
有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走,消耗的能量太多,不屬于
現(xiàn)在提倡的自然走法之列。
需強(qiáng)調(diào)的是,腳跟不承受全部體重,身體重心移動(dòng)是流暢地在整
個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間,后腳尖同時(shí)蹬出。身體重心移動(dòng)是順
理成章的事。
因此,支撐體重的點(diǎn)不是腳跟,而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
腳向正前方邁
上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中,關(guān)鍵
是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出,腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得
腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度,向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢
步時(shí)也腳尖外撇,俗稱八字腳,這樣走較穩(wěn)定。
前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的,當(dāng)腳跟
著地,身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng),由腳跟移向腳尖,后腳以第一、第
二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。
腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。步子邁大了
,你就能掌握昂首挺胸,有韻律走的要領(lǐng)了。
順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇,腳跟外側(cè)著地,
大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地。此外,它的特征是彎腰、屈膝、駝背,并且腳不要
向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對(duì)走也很重要,時(shí)常會(huì)看到一些人,走路時(shí),兩手插在衣袋
里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏,走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞
,還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中,手與腳,或者
說胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的,右腳向前邁
出,左手向前擺。其中,特別是當(dāng)膝蓋伸直,腳向正前方邁時(shí),與腳的
動(dòng)作相對(duì)應(yīng),胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬,膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí),大拇手指似觸非觸衣服
為佳,在不受力的狀態(tài)下,胳膊擺動(dòng)時(shí),肘部分自然伸與折。
最近美國流行一種訓(xùn)練方式,叫做“運(yùn)動(dòng)式走”。這股風(fēng)也傳到了
日本。其特點(diǎn)是胳膊要擺到90度,臀部也要左右擺動(dòng),精神要飽滿。我
倒認(rèn)為自然擺動(dòng)更好些。美國的“運(yùn)動(dòng)式走”可能適宜訓(xùn)練,但人為因
素較多。估且不論它在平地有何利弊,起碼這種走法不是到處可行的。
因而,還是把胳膊自然地甩起來吧。
以上把正確走的動(dòng)作分解成五個(gè)方面,并逐一加以說明。關(guān)鍵在于
把五個(gè)動(dòng)作集中統(tǒng)一成一個(gè)走的動(dòng)作。按此說明去走,就會(huì)走得正確,
走得美

走路的正確姿勢有哪些？

走的正確姿勢應(yīng)該是抬頭、挺胸、收腹；眼睛平視前方，不要左右亂看；雙臂自然前后擺動(dòng)。走路時(shí)，上體要正直，雙臂有力的前后擺動(dòng)，雙腳有節(jié)奏的踏地。這樣可使全身的肌肉都參與活動(dòng)，使身體得到充分的鍛煉。另外，走路的正確姿勢還有助于矯正駝背、端肩等形體缺陷，對(duì)于青少年來說，更應(yīng)該養(yǎng)成良好的走路姿勢。走路姿勢不正確，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，而且還會(huì)影響身體健康。走路姿勢不正確，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的還會(huì)影響身體健康。

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