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      煩躁做做呼吸操(腹部呼吸減肥法
      ，是先吸后呼
      ，還是先呼后吸好
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 07:59:28
        
      

        
      
           
      有道是
        ，“沖冠一怒為紅顏”
      ，吳三桂的狂怒使得清兵兵不血刃入關(guān)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢哉f
      ，他是情商不合格的人。日常生活中
      ，很多人都會有暴躁煩躁的時候
      ，這些情緒毒素不僅傷害自己還會為自己的工作和生活帶來很多問題。其實
      ，出現(xiàn)煩躁的時候
      ，一些簡單的小動作就能讓它不攻自破。
      幾乎所有的人都有過煩躁的經(jīng)歷
      ，現(xiàn)代社會的壓力和高節(jié)奏的生活更成為煩躁的溫床
      。夏季是煩躁高發(fā)的時節(jié)；女性經(jīng)前
      、更年期煩躁頻頻發(fā)生
      ；老年人也煩躁，醫(yī)學(xué)稱為“老年性煩躁心態(tài)”
      。有些煩躁有因可査
      ，可是一些煩躁卻是無因可考。
      不過
      ，有兩種煩躁起因值得我們?nèi)プ⒁猓?/p>
      其一
      ，聲毒：來源于車輛鳴笛、工業(yè)噪音
      、建筑施工
      、高音喇叭、早市上的叫賣和人的大聲喧嘩等
      ，很容易使人心緒不寧
      ，煩躁異常。
      其二
      ，燈光毒：經(jīng)常在燈光下工作會使人出現(xiàn)煩躁的癥狀
      。因為明亮的燈光可以改變?nèi)四X的內(nèi)部時鐘，而人腦內(nèi)部時鐘則可控制人的睡眠
        ，影響人的情緒
        。
      由于人在煩躁、生氣
        、特別是暴怒時
      ，大腦皮層會高度興奮，這樣就會引起血壓增高
      ，心率加快
      ，心臟負荷加重，從而誘發(fā)和導(dǎo)致心血管疾病
      ，甚至發(fā)生腦溢血
      、心肌梗塞而突然死亡
      ，所以，對于日常煩躁需要釆取一些措施
      ，這對于心腦患者十分重要
      。
      對于煩躁，中醫(yī)早有了論述：《傷寒明理論》卷二：“所謂煩躁者
      ，謂先煩漸至躁也（若先躁后煩
      ，則稱為躁煩）?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！辈⑶疫€把煩躁分為虛實寒熱
      ，予以醫(yī)治，但是
      ，市場上很少有專門治療煩躁的藥物
      ，所以很多人出現(xiàn)煩躁時只能“忍耐”，或者找一些途徑進行發(fā)泄
      。其實
      ，出現(xiàn)煩躁時，只要你進行一些運動
      ，就可以化解了
      ，并且，你在心情平靜之后
      ，也許還會發(fā)現(xiàn)引起自己煩躁的事物的根源
      ，進而予以解決。
      室內(nèi)照明五原則
      專家提示
      ，使用室內(nèi)照明應(yīng)把握以下五個原則：廣泛照明
        ，光線應(yīng)照射到整個桌面
        ；均勻照明
        ，每一部分的照明度都要一致；穩(wěn)定的照明
        ，光源不要時暗時明或閃爍
        ；充足的照明；光線不能直射于眼睛
        。
      腹部呼吸減肥法
        ，是先吸后呼，還是先呼后吸好
        ？
      呼吸減肥法：首先
        ，慢慢地以鼻吸氣
        ，吸氣時腹部隨之鼓起，胸廓也要張開
        。第1周是以8秒鐘的時間吸氣
        ，讓空氣在肺部停留2秒鐘，再利用8秒鐘時間
        ，將氣呼出
        ，如此連續(xù)重復(fù)7遍。第2周呼與吸時間延長5~8秒鐘
        。第3周將呼與吸各延長8~10秒鐘
        。接下來的3個星期同第3周。此后
      ，只要一感到憂慮或有壓力
      ，或用餐之前，均可依此法進行
      。 

      窈窕淑女的呼吸減肥法 

      運動專家實驗證明
      ，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用
      ，并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺
      。俄羅斯醫(yī)學(xué)家曾為心緒不寧者創(chuàng)編了一套呼吸操，共9節(jié)
      ，每節(jié)重復(fù)做3－4次
      ，最好安排在早，晚時間做
      ，其程式如下： 

      1
      、腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起
      ，然后再把氣慢慢呼出
      。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)
      ，具有安定神經(jīng)的作用
      。 

      2、胸式呼吸：深吸氣
      ，使胸不斷擴張
      ，然后不間斷地慢慢把氣呼出。 

      3
      、上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上
      ，然后上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻
      ，節(jié)奏可逐漸加快
        。 

      4、深呼吸：吸氣時
        ，依次鼓腹
        、擴張胸部、擴張上胸部
        ，使胸
        、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體
        。 

      5
        、節(jié)律呼吸（亦稱步行呼吸）：走3－4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣
        。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合
        。 

      6、強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻
        ，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次
        。其動作似吹口哨一般。 

      7
      、激勵呼吸：先吸足氣略憋片片
      ，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲
      。 

      8
      、凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬
      。用鼻做深吸氣
      ，同時兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉）
      ，兩臂急速下放似“揮砍”
      ，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張
      ，并能使長期郁積在肺部的濁氣排外
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38063.html.
      
          
      
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