掌握高效用腦的時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，人的大腦在一天中有4個(gè)用腦高峰期。如果能夠恰當(dāng)利用，就能比較輕松地掌握和鞏固所學(xué)到的知識(shí)。

◎清晨6?7點(diǎn)。大腦經(jīng)過(guò)一夜的休息，已經(jīng)完成了對(duì)前一天所接受信息的整理、歸納、記憶和清理工作，還沒(méi)有接受新的信息。因此記憶事物時(shí)會(huì)印象清晰，適合記憶一些沒(méi)有規(guī)律可循的知識(shí)，如數(shù)學(xué)公式，歷史事件的時(shí)間、地點(diǎn)或一些地理名詞等。

◎上午8?10點(diǎn)。此時(shí)人體腎上腺素分泌旺盛，精力充沛，對(duì)各種信息的處理能力都較高，記憶力也隨之增強(qiáng)。大腦的能力以反應(yīng)力、判斷力為主，分析能力增強(qiáng)，思考能力嚴(yán)謹(jǐn)周密。因此，是攻克難題的好時(shí)機(jī)。

◎傍晚18?20點(diǎn)。在相當(dāng)一部分人中，這一時(shí)間的記憶效果要超過(guò)清晨6?7點(diǎn)。最好利用這段時(shí)間回顧全天學(xué)習(xí)的知識(shí)，以加深印象。

◎睡前1?2小時(shí)。此時(shí)，大腦不再接受新的信息，因此，對(duì)臨睡前接受的信息印象相對(duì)較為深刻，應(yīng)復(fù)習(xí)一下比較難記的東西，如英語(yǔ)單詞等。這是因?yàn)?，?dāng)人處于睡眠初期的朦跋狀態(tài)時(shí)，大腦正在無(wú)意識(shí)地進(jìn)行信息編碼整理工作，所以，此時(shí)既有利于保存記憶，也有利于提取記憶。

要有適時(shí)足夠的睡眠

科學(xué)研究表明，睡眠實(shí)際上是大腦皮層的一個(gè)復(fù)雜的生理活動(dòng)過(guò)程，因?yàn)槿梭w的一切生理活動(dòng)，都是靠大腦的興奮和抑制這兩個(gè)相互矛盾、相互抵抗的作用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

有人還曾做過(guò)“剝奪睡眠”的試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)連續(xù)被剝奪睡眠的人，不僅良好的心理狀態(tài)被破壞了，而且會(huì)使人思維混亂，言語(yǔ)不清，智力降低。

可見(jiàn)，睡眠是維持正常生命活動(dòng)的一種生理需要，適時(shí)和足夠的睡眠也是解除大腦疲勞最為有效的方法之一。因此，家長(zhǎng)和青少年都要注意保證足夠的睡眠，以保證大腦良好的運(yùn)轉(zhuǎn)。

勞逸結(jié)合，合理用腦

防止大腦疲勞除了睡眠這種最基本的方式外，還有適時(shí)休息，勞逸結(jié)合。如果時(shí)間不充裕，那么消除大腦疲勞最積極有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于減少腦部淤血，對(duì)腦神經(jīng)可以起到一定的保護(hù)作用。

另外，腦的分工也很精細(xì)，有的專管學(xué)習(xí)，有的專管運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)的時(shí)候，專管學(xué)習(xí)的神經(jīng)細(xì)胞高度興奮，而專管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞則處于休息狀態(tài)。

專管學(xué)習(xí)的神經(jīng)細(xì)胞和專管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞是交替工作的，我們可以利用大腦的這種工作機(jī)制進(jìn)行積極有效的休息。大腦疲勞時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，就可以很快讓大腦恢復(fù)活力。

怎樣才能善用腦？

有些人因?yàn)橛媚X過(guò)度得了神經(jīng)衰弱，于是就不愿意再用腦了。其實(shí)，此做法與想法是十分錯(cuò)誤與片面的。只要做到科學(xué)用腦、善于用腦，就會(huì)使大腦保持健康。前蘇聯(lián)科學(xué)家魏堅(jiān)柯夫曾指出：“勞動(dòng)，其中包括智力勞動(dòng)，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，而游手好閑卻對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有害?！爆F(xiàn)實(shí)生活也是這樣，一個(gè)人倘若整天無(wú)所事事，不學(xué)無(wú)術(shù)，日久天長(zhǎng)就會(huì)變得萎靡不振，反應(yīng)遲鈍，在老年時(shí)往往會(huì)患上“老年性癡呆癥”。

善用腦能夠從以下幾方面做起：

1.要留心勞逸結(jié)合1．睡眠式休息保證良好的睡眠是為大腦“充電”的最佳方式。質(zhì)好量足的睡眠對(duì)腦力勞動(dòng)者是十分重要的。因?yàn)槿说拇竽X在經(jīng)歷了一天的興奮狀態(tài)后，應(yīng)當(dāng)有一定時(shí)間的睡眠讓它轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，這樣神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)已消耗的能量可得到補(bǔ)充和恢復(fù)，以利第二天再興奮。倘若經(jīng)常熬夜，大腦的功能就會(huì)因得不到適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)整，失去平衡而衰弱，還會(huì)使人體生物鐘紊亂，導(dǎo)致腦功能紊亂。

2．動(dòng)態(tài)性休息長(zhǎng)時(shí)間用腦，人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，心肺器官向腦供氧不足，血流不暢，就會(huì)發(fā)生腦疲勞現(xiàn)象。因此，當(dāng)用腦時(shí)間長(zhǎng)了，就變換一下體位，做做操、散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，放松性休息對(duì)腦力勞動(dòng)者大有裨益。

3．調(diào)節(jié)性休息用腦時(shí)還應(yīng)留心神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)的節(jié)奏性，采取調(diào)節(jié)性休息，以使大腦的興奮和抑制活動(dòng)規(guī)律平衡有序。列寧十分留心大腦的調(diào)節(jié)性休息，他在給他妹妹伊·烏里揚(yáng)諾娃的一封信中曾說(shuō)：“我很清楚地記得，變換閱讀或工作的內(nèi)容，翻譯以后改閱讀，寫(xiě)作以后改做體操，閱讀有分量的書(shū)以后，改看小說(shuō)，是十分有益的……。”所以說(shuō)在用腦一段時(shí)間后，就應(yīng)變換工作、學(xué)習(xí)的內(nèi)容，使各神經(jīng)細(xì)胞都有所興奮、有所抑制，以保持大腦的最佳狀態(tài)。

2.用腦的時(shí)間安排人們將大腦細(xì)胞處于高度興奮狀態(tài)的時(shí)間，稱作高效用腦時(shí)間。在這段時(shí)間里，大腦接收、整理、貯存和輸出信息的效率，比其他時(shí)間都高。充分地利用這段時(shí)間從事學(xué)習(xí)及其他的腦力勞動(dòng)，會(huì)取得良好的效果。有學(xué)者研究表明，上午8時(shí)是大腦思考力最嚴(yán)謹(jǐn)、最嚴(yán)密的時(shí)間，下午2時(shí)是思考力最敏捷的時(shí)間，推理判斷能力在白天的十二小時(shí)內(nèi)是逐步下降的。通常來(lái)說(shuō)，清晨起床后和晚上睡覺(jué)前的時(shí)間，記憶效率較高。上述的用腦時(shí)間安排，可作為參考，讀者可根據(jù)自身的特點(diǎn)與條件做出科學(xué)的用脯時(shí)間安排。

3.善用生理年齡善用腦還應(yīng)根據(jù)年齡特點(diǎn)來(lái)加強(qiáng)記憶和理解的效果?？茖W(xué)家們將記憶分為兩類，一類為機(jī)械記憶，如數(shù)字、地名、人名、號(hào)碼等，只有死記硬背才能記??；另一類為意理記憶，如文章、公式、哲學(xué)等，主要靠理解之后，才能很好地記住。_卜述兩類記憶的好壞包括記憶的速度、持久性、準(zhǔn)確性和寬廣度。少兒時(shí)期主要靠機(jī)械記憶，隨著年齡增長(zhǎng)，意理記憶活躍起來(lái)，到25歲左右則是機(jī)械記憶與意理記憶協(xié)調(diào)一致的鼎盛時(shí)期，40歲左右機(jī)械記憶通常會(huì)下降約10％～20％，但意理記憶卻大為增強(qiáng)。進(jìn)入老年期，通常記憶力都會(huì)自然減退。因此，在各年齡段都要善于應(yīng)用大腦，到了老年，更要勤用腦以防止大腦早衰。

4.講究用腦方法善用腦還要講究思維與學(xué)習(xí)的方法。如：多讀書(shū)、常思考，便會(huì)知識(shí)面廣、思維敏捷。遇到問(wèn)題，努力找到和建立事物之問(wèn)的多方面聯(lián)系，就會(huì)提高用腦的效果；在學(xué)習(xí)和研究問(wèn)題過(guò)程中，采用歸類、對(duì)比、借鑒以及圖解等方法，這樣在大腦中就會(huì)形成更為牢固的痕跡，并能使痕跡互相融會(huì)貫通起來(lái)，起到觸類旁通的作用；還能夠在學(xué)習(xí)時(shí)，養(yǎng)成做筆記、畫(huà)記號(hào)、加旁注等方法，這樣可加強(qiáng)大腦的興奮刺激，有助于增強(qiáng)記憶和理解，更有助于日后的查找應(yīng)用；更重要的是要培養(yǎng)用腦工作與學(xué)習(xí)的興趣和責(zé)任感，因?yàn)橛信d趣與有責(zé)任感的用腦工作與學(xué)習(xí)，可使腦細(xì)胞處于高度活躍狀態(tài)，特別有利于大腦作用的發(fā)揮5.避免各種刺激善用腦還應(yīng)避免各種有害于大腦的刺激。如環(huán)境中的噪音污染，可使大腦神經(jīng)功能失調(diào)。環(huán)境中的大氣污染可直接毒害大腦，其中以一氧化碳最為嚴(yán)重；生活中的不良生活方式，如：吸煙過(guò)多，經(jīng)常酗酒，用藥不當(dāng)，吸毒、濫用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、迷幻劑等都會(huì)損害大腦功能。生活中的過(guò)激情緒，如：生氣、緊張、悲傷、抑郁、興奮等都會(huì)損傷大腦的突觸與神經(jīng)元，導(dǎo)致大腦生理功能失調(diào)。

值得指出的是生活中的縱欲，對(duì)大腦的健康及聰明才智的發(fā)揮最為不利。中醫(yī)理論認(rèn)為，精、髓、腦三者相通相連，大腦的健康有賴于腎精的滋養(yǎng)，腎精充足之人常髓滿腦健，到老也仍能保持耳不聾、眼不花、思維敏捷；縱欲之人因?yàn)槟I精的耗損過(guò)多，可導(dǎo)致髓減，腦不滿，因此，常有頭暈、耳嗚、記憶力減退等神經(jīng)衰弱癥狀，甚者可引發(fā)腦早衰。成語(yǔ)“積精全神”、“聚精會(huì)神”的本來(lái)之意，便是講只有積聚腎精，才會(huì)有聰明過(guò)人的才華。由此說(shuō)，節(jié)欲養(yǎng)精，是善用腦的方式之一，更是保持大腦到老不衰的方法之一。

怎樣高效的用腦記住第二天要做的事？

把你第二天要做的事情的列出來(lái)（用腦列），然后分出輕重緩急，最好能給他們標(biāo)上序號(hào)A、B、C等等，然后把A事件提出來(lái)，反復(fù)記，就可以了。這還要看你的記憶力，并且這是個(gè)高效利用時(shí)間辦事情的方法，永遠(yuǎn)做最重要的事情！哦哦！呵呵？！

學(xué)生如何合理掌握、利用時(shí)間？

小學(xué)、初中、高中學(xué)生如何合理掌握、利用時(shí)間？

中學(xué)生：生活有規(guī)律，睡眠有保證

一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明確目標(biāo)，用好方法。從大的方面說(shuō)，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說(shuō)，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。誠(chéng)然，我們要注意用一些較好的方法來(lái)訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：

1.放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

2.難易適度法。對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。

3.感官同用法。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽(tīng)錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫(xiě)單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

4.排除干擾法。先在沒(méi)有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。要合理地安排課余時(shí)間，首先對(duì)自己在近期內(nèi)的活動(dòng)有一個(gè)理智的分析?？纯醋约航趦?nèi)要達(dá)到哪些目標(biāo)，長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是什么，自己最迫切需要的是什么，各種活動(dòng)對(duì)自己發(fā)展的意義又有多大等等。然后做出最好的時(shí)間安排，并且在執(zhí)行計(jì)劃中不斷地修正和發(fā)展。

另外，最好能專門制訂一份休閑計(jì)劃，對(duì)一些較重大的節(jié)假日和休閑項(xiàng)目做出妥當(dāng)?shù)陌才?，這樣能使你的休閑和學(xué)習(xí)有條不紊地交叉進(jìn)行，使身心得到有效地放松和調(diào)適。而且，你一旦制訂出了既愉快又切實(shí)可行的休閑計(jì)劃，那么在這一時(shí)間尚未到來(lái)之前，你的心情會(huì)是愉快而充實(shí)的，能精神振奮地投入學(xué)習(xí)和工作之中。要留出足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

要知道，身體是“革命的本錢”，也是一個(gè)人心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。開(kāi)展一些有益的文娛活動(dòng)，這樣既能夠使你的心情得到放松，也可以是你的社會(huì)交際能力得到提高。此外，還可以利用課余時(shí)間閱讀一些自己喜歡的書(shū)籍報(bào)刊。以讀書(shū)為樂(lè)事，既可以排遣煩憂，愉悅性情，又可以獲取知識(shí)，增長(zhǎng)智慧，對(duì)大學(xué)新生身心的健康發(fā)展非常有利。

高三應(yīng)怎樣合理安排時(shí)間

1：制定切實(shí)有效的計(jì)劃，并通過(guò)不斷反思、總結(jié)，修訂調(diào)整計(jì)劃，使之更合理有效。

2：每次練習(xí)要求自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。重視基礎(chǔ)，不無(wú)邊地占用時(shí)間攻難題。

3：在計(jì)劃中文理內(nèi)容穿插進(jìn)行。語(yǔ)文外語(yǔ)可以利用零散時(shí)間（20分鐘、30分鐘），但要每天見(jiàn)面。

4：數(shù)理化在做知識(shí)的系統(tǒng)梳理時(shí)，可以用集中一些的時(shí)間。切忌連續(xù)幾天都做數(shù)學(xué)，或連續(xù)幾天只看物理。讓這三門課幾天中循環(huán)交替進(jìn)行。

5：注重效率與效果。

6：與老師同步。

高三時(shí)間安排2原則：盡力而為，榮辱不驚方式；勞逸結(jié)合內(nèi)容：

1、高效率利用時(shí)間。上課一定要專心聽(tīng)講，當(dāng)堂能記住的知識(shí)點(diǎn)就馬上記住，一時(shí)不理解沒(méi)關(guān)系，自習(xí)時(shí)要檢查自己當(dāng)天的學(xué)習(xí)效果，消化吸收。晚上躺在床上回憶一下知識(shí)要點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)很有用，但是要注意如果越想越興奮就需要轉(zhuǎn)向?qū)倬d羊。錯(cuò)題做標(biāo)記，在一周后、一月后重做，檢查是否真正理解掌握。

2、根據(jù)自己的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣來(lái)安排時(shí)間，我的好友是勤勞的小蜜蜂型，早睡早起，而我是夜貓型，經(jīng)實(shí)踐證明，尊重自己的習(xí)慣是最理想的時(shí)間安排，因?yàn)槊總€(gè)人的學(xué)習(xí)興奮期都不同。

3、高考前的周末有意識(shí)的按高考的科目考試順序和時(shí)間（含上下午的安排）進(jìn)行模擬考試。相信老師也會(huì)有很好的計(jì)劃。最后，相信自己，加油！

小學(xué)生如何合理利用時(shí)間：

所謂計(jì)劃學(xué)習(xí)法，是指通過(guò)對(duì)目標(biāo)的選擇和時(shí)間的合理分配制定計(jì)劃，從而提高學(xué)習(xí)效率、充實(shí)自身知識(shí)的一種學(xué)習(xí)方法。它強(qiáng)調(diào)的是制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃中的要求一步一步做下來(lái)，從而達(dá)到學(xué)習(xí)目的，取得預(yù)期學(xué)習(xí)效果。

沒(méi)有一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)習(xí)就會(huì)陷入盲目被動(dòng)的局面中，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，是我們搞好學(xué)習(xí)的一個(gè)重要條件。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，很多時(shí)候我們總感到時(shí)間緊張，作業(yè)煩亂，對(duì)于學(xué)習(xí)任務(wù)無(wú)從下手。這就需要我們給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。制定什么樣的計(jì)劃呢？這就要因人而異了。有的同學(xué)制定的是時(shí)間計(jì)劃，有的同學(xué)制定的是目標(biāo)計(jì)劃，還有的同學(xué)制定的是獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃不管是什么計(jì)劃，只要能把我們的學(xué)習(xí)搞上去就是好的計(jì)劃，就是好的學(xué)習(xí)方法。

我們每天都是按照時(shí)間學(xué)習(xí)和生活，因此時(shí)間計(jì)劃對(duì)于小學(xué)生并不陌生。小學(xué)生要想安排好自己的學(xué)習(xí)，必須對(duì)自己的時(shí)間有一個(gè)合理的安排。

有的小學(xué)生一到星期天就抱怨老師留的作業(yè)太多，埋怨時(shí)間不夠。這的確是一種客觀情況，但是如果我們每個(gè)人都能做一個(gè)合理的時(shí)間計(jì)劃，按照學(xué)習(xí)科目的輕重緩急、先后次序，以及做每一科目作業(yè)所需的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)分配好每一段時(shí)間，那么我們就能準(zhǔn)確地把握住時(shí)間，可以在較少的時(shí)間內(nèi)完成較多功課，而不至于出現(xiàn)該完成的沒(méi)完成的情況。

其實(shí)，比賽也好，不是比賽也好，無(wú)論做什么事，必然要有一個(gè)時(shí)間的合理分配，時(shí)間控制好了才有可能跑向目標(biāo)的終點(diǎn)。

我們要對(duì)自己各個(gè)學(xué)科的現(xiàn)狀有一個(gè)比較清楚明確的認(rèn)識(shí)，哪些科目是學(xué)得好的，哪些科目還有所欠缺？原因在哪里？要怎么辦？哪些是可以逐步解決的，而哪些又是目前必須解決的？對(duì)于這些問(wèn)題，自己首先要做到心中有數(shù)，然后才能按照上述所說(shuō)的原則把每天的學(xué)習(xí)劃分為幾大塊，從而根據(jù)實(shí)際情況給每一板塊確定一個(gè)目標(biāo)。

在暑假里，陳榮制定了一個(gè)時(shí)間計(jì)劃學(xué)習(xí)表。每天早晨先跑步晨練，充分休息后吃早餐。上午9:00?10:30規(guī)定為英語(yǔ)學(xué)習(xí)時(shí)間，這中間包括閱讀、語(yǔ)法、習(xí)題等環(huán)節(jié)。中間休息15分鐘，10:45?11:45為語(yǔ)文學(xué)習(xí)時(shí)間，包括生字生詞的練習(xí)、課外閱讀等。中午睡醒之后，從下午2:00開(kāi)始學(xué)習(xí)歷史和自然科學(xué)知識(shí)，當(dāng)時(shí)針指向3:45時(shí)，她可以給自己一刻鐘的休息時(shí)間。短暫的休息之后，她會(huì)帶著滿足的微笑到數(shù)學(xué)的題海中征戰(zhàn)，下午5:20她就可以解放了。幫媽媽做做家務(wù)，晚飯后看看電視節(jié)目，然后帶著輕松的心情上床休息。陳榮的學(xué)習(xí)計(jì)劃不是隨意制定的，她是根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排的。英語(yǔ)基礎(chǔ)薄弱，因此把一天中最好的時(shí)間留給了英語(yǔ)。而數(shù)學(xué)是自己最拿手的科目，因此可以放到一天中較為松懈的時(shí)間里進(jìn)行。其他時(shí)間的變動(dòng)性就比較大了，每天都可以適時(shí)調(diào)整。一個(gè)暑假下來(lái)，陳榮不但學(xué)到了知識(shí)，而且身心方面受到了很好的鍛煉。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定使陳榮學(xué)會(huì)了如何合理安排時(shí)間，并充分利用時(shí)間。學(xué)習(xí)效果也有了很明顯的改觀。

學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定必須有確定的基本單位，有的小學(xué)生以一天為一個(gè)基本單位，每天自己必須做的事情是什么，真正可以自己支配的時(shí)間有多少，都在計(jì)劃書(shū)中有明確的表示。這樣一天的時(shí)間都可以得到有效利用，不會(huì)出現(xiàn)虛度光陰的情況。

每個(gè)小學(xué)生的情況不一，因此計(jì)劃書(shū)不一定要以天為單位，而應(yīng)該以自己的實(shí)際情況為依據(jù)。有的學(xué)生在平常的學(xué)習(xí)中，以一個(gè)星期甚至一個(gè)月為計(jì)劃周期，而在進(jìn)入復(fù)習(xí)階段后，時(shí)間比較緊張，有時(shí)候甚至已不能用天來(lái)安排，這時(shí)就要精確到每小時(shí)該做什么了。

了解了自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)后，就要制定出切實(shí)可行的時(shí)間計(jì)劃表。時(shí)間表要制定得較具體一點(diǎn)。以"一天計(jì)劃"為例，每天每個(gè)時(shí)段做什么、做多少、解決什么具體問(wèn)題、達(dá)到什么目的，都要寫(xiě)進(jìn)計(jì)劃表內(nèi)。然后扎扎實(shí)實(shí)地定時(shí)、定量完成每天的學(xué)習(xí)和任務(wù)。

由于長(zhǎng)期的周末休息制，一周之中也會(huì)形成智力周期。星期一和星期五臨近休息日，智力會(huì)呈下降趨勢(shì)。而在一天之中，人的智力也是存在周期的。科學(xué)研究表明：8:00~10:00和15:00~18:00是效率最高的時(shí)間；中午13:00左右和黃昏時(shí)效率最差；對(duì)于晚上讀書(shū)的人來(lái)說(shuō)，20:00~22:00是最佳時(shí)間。

根據(jù)這個(gè)科學(xué)結(jié)論，我們可以研究一下自己的"智力周期"，按照理性的原則去安排學(xué)習(xí)時(shí)間，如在高效率的時(shí)間內(nèi)復(fù)習(xí)薄弱科目，在效率低下的時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行放松休息。還可以研究出學(xué)習(xí)時(shí)間最適點(diǎn)。

每個(gè)人都有一個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，這在科學(xué)上稱為學(xué)習(xí)時(shí)間最適點(diǎn)。小學(xué)生的學(xué)習(xí)最適點(diǎn)因性格而異，我們每個(gè)小學(xué)生都可通過(guò)學(xué)習(xí)實(shí)踐找出最適點(diǎn)，既可以找出每天學(xué)習(xí)時(shí)間的最適點(diǎn)，也可以找出每次學(xué)習(xí)的最適點(diǎn)。一般人學(xué)習(xí)最適點(diǎn)不會(huì)超過(guò)五個(gè)小時(shí)。小學(xué)生用腦的最佳時(shí)間各不相同，但一般可分為三種：

百靈鳥(niǎo)型

特點(diǎn)是清晨和上午腦力較好，能集中精力進(jìn)行思考和學(xué)習(xí)。

郭美美上學(xué)后一直遵守著早睡早起的習(xí)慣，睡眠好精神就好。每天早晨天一亮，郭美美就從睡夢(mèng)中醒過(guò)來(lái)了，洗漱之后來(lái)到小區(qū)的草坪處開(kāi)始了晨讀。一個(gè)個(gè)英語(yǔ)單詞就像豆子一樣從她的嘴里清脆地蹦出來(lái)。每天早晨半小時(shí)的晨讀使她一整天都心情舒暢，而且上午的課也聽(tīng)得格外認(rèn)真，腦子跟著老師的思路快速轉(zhuǎn)動(dòng)。郭美美說(shuō)，晨讀讓自己的腦細(xì)胞清醒過(guò)來(lái)，以便在上午能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

貓頭鷹型

特點(diǎn)是晚上思維活躍，工作和學(xué)習(xí)效率較高。

學(xué)生跟學(xué)生總是有區(qū)別的，有的小學(xué)生白天學(xué)習(xí)效率很高，可有的小學(xué)生天生就是夜貓子。他們總是在別人上眼皮跟下眼皮打架時(shí)，兩只眼睛瞪得溜圓，精神得很。馬曉東就屬于晚上思維及其活躍的小學(xué)生。他白天學(xué)習(xí)效率一般，課堂發(fā)言也不是很積極，但是他的成績(jī)卻很好。同學(xué)們都很奇怪，沒(méi)見(jiàn)他怎么努力，可最后考試成績(jī)卻那么令人羨慕。問(wèn)到馬曉冬原因時(shí)，馬曉冬神秘地一笑說(shuō)"你們白天學(xué)，我晚上做夜貓子"。老師留的作業(yè)他從來(lái)不是回家就做，而是先讓自己充分放松，享受閑暇時(shí)光。玩夠了就到了開(kāi)飯時(shí)間了，吃完飯幫媽媽收拾好碗筷，馬曉東就一頭扎進(jìn)自己的屋子，開(kāi)始訓(xùn)練自己的腦細(xì)胞了。作業(yè)很快就完成了，預(yù)習(xí)新課也是一項(xiàng)重要的功課，最后一項(xiàng)就是做奧數(shù)。一次次那些難題像一座座大山橫亙?cè)谒媲?，一次次他又把它們鏟平。

混合型

全天用腦的效率差不多。我們大部分小學(xué)生都屬于這種類型。

為了保證精力充沛，張曉每天的作息時(shí)間都是媽媽規(guī)定好的。張曉的腦細(xì)胞也慢慢習(xí)慣了這種方式。早晨上課時(shí)有的同學(xué)就打哈欠流淚，一幅昏昏欲睡的樣子，也有的同學(xué)思維異?；钴S，但是張曉狀態(tài)比較平和。他不會(huì)極度興奮，但是也保證不會(huì)心不在焉。等到下午大部分同學(xué)都萎靡不振、忍住困意強(qiáng)打精神的時(shí)候，張曉的精神還是保持在上午的水平線上。這種狀態(tài)讓他不會(huì)錯(cuò)漏老師的任何一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，做到了課堂知識(shí)充分吸收。

上述三種情況都是根據(jù)生活作息規(guī)律形成的個(gè)人習(xí)慣，只能隨習(xí)慣或者自動(dòng)調(diào)整作息時(shí)間來(lái)吸取知識(shí)。如果是在假期或星期天就可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間最適點(diǎn)安排了，要善于利用20%的時(shí)間，取得80%的學(xué)習(xí)效果。

不管怎么說(shuō)，制定一個(gè)時(shí)間計(jì)劃表對(duì)于提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)是非常有益的。有了時(shí)間觀念，才會(huì)有學(xué)習(xí)的緊迫感，才能提高自己的學(xué)習(xí)效率。古人說(shuō)："凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。"學(xué)習(xí)尤其如此。有了計(jì)劃，才能使學(xué)習(xí)有系統(tǒng)、有條理、有步驟，才能胸中有數(shù)。我們的學(xué)習(xí)計(jì)劃包括學(xué)習(xí)的內(nèi)容和學(xué)習(xí)的時(shí)間兩個(gè)內(nèi)容，只有這二者結(jié)合在一起，才能提高學(xué)習(xí)的進(jìn)度與速度。時(shí)間計(jì)劃學(xué)習(xí)法是我們每個(gè)人都可以用來(lái)為自己的學(xué)習(xí)服務(wù)的，只要我們能按照計(jì)劃徹底執(zhí)行，學(xué)習(xí)成績(jī)的提高是指日可待的。

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