失眠的營養(yǎng)治療方案

現(xiàn)代人工作爺奏快，需要思考的事情也越來越多，心理壓力也越來越大，因此，有失眠癥狀的人也非常之多。除去正常的心理調(diào)整和工作生活習(xí)慣的改善之外，飲食療法對失眠癥狀的緩解也幫助很大。若你有失眠的癥狀，可以遵從如下的建議：

不吃會(huì)讓你睡不好的食物。如咖啡、茶、可樂和其他含咖啡因的食物。

睡前勿飲酒。有些人喝酒可能會(huì)睡得更好，但很多人也會(huì)因喝酒而導(dǎo)致失眠。所以，你要根據(jù)自己的情況進(jìn)行處理。

晚飯少吃一些。過量的晚餐會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而使人睡不著。所以，建議晚飯應(yīng)該吃得少而精致，對有胃部疾病的患者來說，注意不要吃會(huì)引起胃灼熱的食物，以免因胃部不適而導(dǎo)致失眠。

營養(yǎng)治療方案

下面的營養(yǎng)素會(huì)有助于你更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)：

營養(yǎng)素每日用量

銅2毫克

鐵男性和無月經(jīng)的女性10毫克；有月經(jīng)的女性15毫克鎂400毫克

特別提醒

心臟疾病和腎臟疾病患者在服用補(bǔ)充鎂的藥物時(shí)應(yīng)該先向醫(yī)生進(jìn)行咨詢并征得同意。

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