吃早餐的時(shí)間有講究
早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配有講究
早餐最好以全麥
此外
脂肪則是構(gòu)成年人體細(xì)胞的基本成分，如果脂肪不足
選擇早餐的健康吃法
如果是西餐式的吃法，在選擇面包的時(shí)候
，最好選擇全麥面包，因?yàn)樗粌H含有更多的維生素，還提供了更多的膳食纖維。同時(shí)注意要盡量避免吃起酥分層的起酥面包，因?yàn)檫@類面包的能量過(guò)高，而且其中的大量飽和脂肪會(huì)有損健康，導(dǎo)致肥胖。同樣道理，如果選擇餅干，則盡量選擇普通烤制的全麥餅干，不要選擇曲奇、威化餅干等酥性餅干如果是中餐式吃法
選擇“稀”的食物時(shí)可以多選擇豆腐腦、豆?jié){
如果選擇速溶類的食品作為早餐，如速溶麥片
、芝麻糊、營(yíng)養(yǎng)羹之類，專家提醒說(shuō)，許多商家往往宣傳這些速溶食品可以替代一頓完整的營(yíng)養(yǎng)早餐，其實(shí)這是一種誤導(dǎo)。這類速溶食品通常含糖量比較高，而蛋白質(zhì)含量卻偏低
，因此只能作為佐餐甜食，應(yīng)該用奶粉來(lái)沖，再加上1個(gè)雞蛋、2片西式火腿或一些堅(jiān)果，以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足。在購(gòu)買的時(shí)候要選擇比較知名的品牌
，并注意察看食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。如果該產(chǎn)品每100克的蛋白質(zhì)含量低于10克，就屬于低蛋白質(zhì)食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不及面包和饅頭。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38150.html.
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