順利度過(guò)更年期,請(qǐng)注意這三方面

無(wú)論男女，順利度過(guò)更年期，都要從以下三個(gè)方面注意養(yǎng)生。

第一，要注意精神方面的保養(yǎng)，保持穩(wěn)定樂(lè)觀的情緒。

因?yàn)檫@時(shí)候最容易出現(xiàn)心理上的毛病，如驚恐、憂慮等。

合理的心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，自古以來(lái)就被人們所注目。

在很早以前，諸子百家對(duì)此就有很精辟的論述。其中《管子》中將善心、定心、全心、人心等作為最理想的心理狀態(tài)，以這些作為內(nèi)心修養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。

如果心里不痛快了，可以和親朋好友傾訴宣泄，正確認(rèn)識(shí)自己的生理變化，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)。另外，最好根據(jù)自己的性格愛(ài)好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性，盡量通過(guò)自身意志的調(diào)節(jié)和控制，穩(wěn)定情緒，樹(shù)立信心，將更年期縮到最短。

第二，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，注意護(hù)養(yǎng)脾腎，充養(yǎng)腎氣。

這個(gè)時(shí)候是腎氣大虧的階段，飲食上要補(bǔ)充像黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、桑葚等補(bǔ)腎的食物和藥物。

更年期女性平時(shí)可吃一些冰糖燉黑木耳、花生紅棗湯等。由于絕經(jīng)前期腎氣衰弱，月經(jīng)紊亂，周期逐漸延長(zhǎng)，經(jīng)量由多至少，往往出現(xiàn)貧血，可選食雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等食物以及菠菜、油菜等綠葉蔬菜，和香蕉、橙子、蘋(píng)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等水果，來(lái)防治貧血。

忌食辛辣之物像辣椒、胡椒、芥末、人蒜，以及熱性之物如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。還要少飲酒、少吸煙。

通常都說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以主要還是在吃上面要多留心，女子不可百日無(wú)紅糖，所以紅糖可多吃，還有西紅柿，都是非常好的更年期調(diào)補(bǔ)食物。再給大家推薦一道適用于女性更年期綜合征的益智仁粥：取益智仁5克，糯米50克，鹽少許。將益智仁研為細(xì)末，先用糯米煮粥，然后放入益智仁木，加細(xì)鹽少許，稍煮片刻，待粥變稠時(shí)?；?。每日早晚餐溫?zé)岱谩?/p>

第三，要注重勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息。

多進(jìn)行一些散步、太極拳、健身氣功等運(yùn)動(dòng)量不大的體育活動(dòng)及力所能及的勞動(dòng)，來(lái)調(diào)節(jié)生活，改善睡眠和休息，避免休重過(guò)度增加。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。另外要控制好運(yùn)動(dòng)量，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是感覺(jué)舒適或稍微有氣喘，但呼吸節(jié)律不紊亂。每次耐力運(yùn)動(dòng)持續(xù)15?60分鐘，最低有效頻度為每周2次。平常也可以試著做一下下面的這些動(dòng)作。

①端坐，將兩臂自然下垂，調(diào)勻呼吸，然后雙手握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。隨呼吸而用力，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有一定的好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，也可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。

②端坐，將左手按在右腕上，兩手同時(shí)舉過(guò)頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)，雙手用力上舉，吸氣時(shí)放松。做10?15次后，左右手交換，將右手按在左腕上，再做一遍?？尚袣饣钛?。

③端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，撐在兩只手掌中，手腳稍稍用力相爭(zhēng)，然后放松，換左腿，交替做10次左右?？梢詫捫乩須猓灿谢顒?dòng)四肢筋骨的作用。

每個(gè)處于更年期階段的人，都要了解自己，對(duì)于身體的不適，不要采取隱忍的態(tài)度，而是要抱著積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)，爭(zhēng)取活出更年期的精彩來(lái)。

知識(shí)鏈接

男人也有更年期，只不過(guò)男人的更年期癥狀相對(duì)女人比較隱蔽。那么男人是如何知道自己進(jìn)入更年期的呢？

使用原來(lái)的近視眼鏡已無(wú)法閱讀書(shū)報(bào)，摘下眼鏡反而看得更清楚。

眼睛容易疲勞，看書(shū)久后感到頭痛、頭昏。

睡眠比以前減少，早睡早醒。

飲酒的人酒量感覺(jué)大不如前。

聽(tīng)力明顯減弱。

牙齒松動(dòng)，咬不動(dòng)較硬的食品。

口味改變，愛(ài)吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說(shuō)明味覺(jué)在減退。

嗜吃零食，特別是蜜餞類，這也與口味減退有關(guān)。

性欲減退。

記憶力減退。

開(kāi)始懷念一些小時(shí)候的往事。

學(xué)習(xí)和工作的精力不如從前，甚至有力不從心的感覺(jué)。

如果以上12條中有4條以上為肯定的話，那表明你的身體已經(jīng)進(jìn)入了更年期。

女性更年期如何保持健康與美麗？如何順利度過(guò)更年期？

根據(jù)掌握發(fā)覺(jué)，女性到了一定年齡以后便會(huì)正常的的進(jìn)到女性更年期，一般進(jìn)到女性更年期的時(shí)間段在45歲到55歲中間，假如身體保持健康，一般會(huì)在這個(gè)年齡層進(jìn)到女性更年期，更年期的來(lái)臨代表著女性身體已經(jīng)有變老的主要表現(xiàn)。

要是沒(méi)有根據(jù)有效的方法維護(hù)保養(yǎng)身體，有可能會(huì)遭遇身體顯著的變老，那樣就不能保持女性身心健康情況。想要安全性度過(guò)女性更年期，維持身體身心健康，女性更年期的女性必須加強(qiáng)什么事兒呢？

1、維持樂(lè)觀的心態(tài)

假如女性更年期的女性可以根據(jù)保持穩(wěn)定的生活方式來(lái)安全性度過(guò)女性更年期，通常可以防止更年期綜合癥發(fā)生產(chǎn)生不良影響。假如女性到了這一時(shí)期可以維持樂(lè)觀的心態(tài)，平常多出來(lái)行走，讓自身的胸懷變的開(kāi)闊，與此同時(shí)釋放出來(lái)一點(diǎn)工作壓力，一樣可以獲得顯著的益處。

許多女性并沒(méi)有關(guān)注這個(gè)問(wèn)題，在女性更年期到了以后經(jīng)常發(fā)生負(fù)面情緒，而在負(fù)面情緒刺激性身體的情況下很有可能會(huì)致使抵抗能力減少，乃至有可能會(huì)危害人體器官作用，女性就不能保持身體身心健康情況。

因而，到了關(guān)鍵的女性更年期，女性想要安全性度過(guò)，關(guān)鍵是維持好的生活方式。根據(jù)有效的操縱本人心態(tài)來(lái)保持身體健康情況，一般穩(wěn)定情緒，心理狀態(tài)優(yōu)良的女性會(huì)保持健康。

2、飲食搭配營(yíng)養(yǎng)均衡

女性到了女性更年期雌激素分泌降低，因而身體的老化速率會(huì)加速。假如想要安全性度過(guò)女性更年期，最重要的就是以飲食搭配這方面下手調(diào)整身體。飲食搭配重視營(yíng)養(yǎng)搭配，多及時(shí)補(bǔ)充身體必須的各種營(yíng)養(yǎng)元素，這也是安全性度過(guò)女性更年期的必要條件。

很多人都沒(méi)有關(guān)注這個(gè)問(wèn)題，在女性更年期來(lái)臨以后抗氧化性化學(xué)物質(zhì)欠缺，并沒(méi)有按時(shí)填補(bǔ)鈣元素，都有可能會(huì)產(chǎn)生不良影響。因而，想要讓女性安全性的度過(guò)女性更年期，關(guān)鍵是留意好習(xí)慣的養(yǎng)成。在女性更年期來(lái)臨以后根據(jù)合理的飲食搭配來(lái)獲得營(yíng)養(yǎng)元素，那樣女性才可以安全性度過(guò)女性更年期，避免身體欠缺一些關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)元素而產(chǎn)生不良影響。

3、維持充足睡眠時(shí)長(zhǎng)

女性想要安全性度過(guò)女性更年期，關(guān)鍵是確保充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)。女性在女性更年期到了以后，關(guān)鍵的體現(xiàn)便是卵巢功能早衰降低，身體并沒(méi)有非常的雌激素代謝出去，有可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，非常容易造成女性變老的速度加速。

假如想要維持女性身體身心健康，重要還需充足睡眠，保證早起早睡。那樣有充足的睡覺(jué)時(shí)間調(diào)整身體，內(nèi)分泌失調(diào)水準(zhǔn)長(zhǎng)期保持，一樣還可以減緩女性的身體變老，與此同時(shí)做到調(diào)整身體，推動(dòng)身體健康的實(shí)際效果。有這類好的生活方式堅(jiān)持不懈下來(lái)，女性也會(huì)維持身體身心健康。

女性想要安全性的度過(guò)女性更年期，一些好的生活方式必須堅(jiān)持不懈下來(lái)。假如能根據(jù)調(diào)整本人心態(tài)，留意健康飲食及其作息規(guī)律的方法來(lái)養(yǎng)護(hù)好身體，都能夠獲得顯著的益處，那樣才能讓女性維持年青和身心健康。

怎樣順利度過(guò)更年期心態(tài)

1、調(diào)整好心態(tài)：
在進(jìn)入更年期之后，女性的性格和身體都會(huì)出現(xiàn)變化，此時(shí)女性可能會(huì)面對(duì)這些變化時(shí)變得有點(diǎn)不知所措。因此女性要注意觀察自己社團(tuán)身體的變化，如果出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決。并且保持良好的情緒，平?？梢苑e極參與一些體育運(yùn)動(dòng)。
2、補(bǔ)充雌激素：
更年期體內(nèi)的雌激素會(huì)減少，可以吃金巢安來(lái)補(bǔ)充雌激素，從而幫助女性緩解更年期情緒變化，保持情緒的穩(wěn)定，才能平穩(wěn)的度過(guò)更年期。

3、調(diào)理失眠：

進(jìn)入更年期的女性很容易出現(xiàn)頭痛，并且很容易出現(xiàn)失眠的情況。女性晚上的睡眠很重要，可以適當(dāng)?shù)牟扇∫恍┲叽胧Ｈ绻麑?shí)在是有睡眠障礙，那可以考慮白天適當(dāng)?shù)奈缢Ｗ屔眢w和精神得到適當(dāng)?shù)姆潘?，?duì)更年期的女性也會(huì)有一定的幫助。

如果想輕松度過(guò)更年期，要盡量安排好哪三件事？

更年期可謂是人生道路上一道重要的坎，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)女性到了45歲以后，隨著身體各個(gè)素質(zhì)開(kāi)始逐漸的衰退，卵巢和子宮功能也會(huì)慢慢的衰老，在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)紊亂，隨之也逐漸進(jìn)入了更年期，女性到了更年期的時(shí)候，也由于體內(nèi)激素的變化會(huì)出現(xiàn)一系列的身體不適現(xiàn)象，就感覺(jué)到渾身都非常的難受，一般女性的更年期45~55歲之間，每個(gè)人根據(jù)身體素質(zhì)不同持續(xù)的時(shí)間也會(huì)有所不同，所以在更年期的時(shí)候盡量做好以下的這幾件事情，能夠讓你順利的度過(guò)。

女性在更年期的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，月經(jīng)紊亂，感覺(jué)到內(nèi)心非常的失落，同時(shí)身體也會(huì)莫名的出汗，燥熱身體的激素水平也會(huì)處于一個(gè)波動(dòng)的狀態(tài)，有時(shí)候常常在睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常的容易被驚醒或者是熱情，所以在這個(gè)期間的女性往往思想上和行為上也會(huì)出現(xiàn)比較大的波動(dòng)，有時(shí)候一些情緒連自己都控制不住。

適當(dāng)補(bǔ)鈣

隨著年齡的增長(zhǎng)身體中的鈣質(zhì)也會(huì)慢慢的流失，有時(shí)候出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛以及渾身酸痛，大多是是由于缺鈣所造成的，一旦出現(xiàn)缺鈣的情況就要及時(shí)的補(bǔ)鈣，除了服用一些鈣片以外也要多多吃一些補(bǔ)鈣的食物，比如在睡覺(jué)之前喝上一杯牛奶，或者是適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸?，而且要在平時(shí)的時(shí)候多曬曬太陽(yáng)多吃一些比較新鮮的水果，從而也能夠起到補(bǔ)鈣以及緩解鈣質(zhì)流失所引發(fā)的身體不適現(xiàn)象。

多與人接觸

在更年期的時(shí)候往往隨著體內(nèi)激素的變化而情緒上會(huì)出現(xiàn)非常大的波動(dòng)，經(jīng)常把自己封閉起來(lái)，不愿意與外人接觸，這樣的話就造成女性思想上長(zhǎng)期處于一個(gè)封閉的狀態(tài)，而且也會(huì)造成與別人溝通困難，引起一系列的情緒問(wèn)題，甚至產(chǎn)生抑郁的情緒，所以在這期間一定要多多的與朋友和家人溝通，把自己的不良情緒與人訴說(shuō)，這樣的話心理上能夠得到有效的緩解也能夠讓你順利的度過(guò)更年期。

適當(dāng)補(bǔ)充雌激素

雌激素對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常重要的一種物質(zhì)，身體中雌激素分泌旺盛了能夠讓女性的身體更加年輕漂亮，同時(shí)也能夠減緩更年期不適的現(xiàn)象，而如果更年期的時(shí)候就直接說(shuō)我紊亂或者是減少，不妨多吃一些促進(jìn)雌激素分泌的食物，像紅棗，豆?jié){，芝麻，豆類，食品等等，能夠有效的促進(jìn)卵巢分泌更多的雌激素，從而緩解更年期的不適現(xiàn)象。

轉(zhuǎn)移注意力

雖然知道自己是由于更年期所引起的種種身體的不適現(xiàn)象，但是也不要把所有的精力全部集中在更年期，想這樣的話就會(huì)讓自己走入一個(gè)怪圈，而且也會(huì)加重更年期的癥狀，不妨將自己的注意力有所轉(zhuǎn)移，培養(yǎng)自己的興趣和其他愛(ài)好，像平時(shí)的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌，或者是跳跳舞等等，做一些比較好的運(yùn)動(dòng)方式，轉(zhuǎn)移注意力，也是一種不錯(cuò)的方法。

更年期是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，雖然在更年期的階段會(huì)有身體和心理上的一些不適現(xiàn)象，主要是你放平心態(tài)，然后多多的尋找一些緩解更年期的一些方法才能夠讓你順利的度過(guò)。

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