怎么擁有一個(gè)強(qiáng)大的免疫系統(tǒng),少生病？

人體的免疫系統(tǒng)會(huì)受到身體狀況和精神狀況的制約，一個(gè)經(jīng)常鍛煉對(duì)生活充滿激情的人，往往其自體的免疫能力都非常強(qiáng)，很難受到病毒的侵襲。相反一個(gè)性格壓抑長(zhǎng)期處在惡劣環(huán)境中的人，就算是每天吸取再多的營(yíng)養(yǎng)，免疫系統(tǒng)也會(huì)缺乏活力，因而感染病毒的可能性就大大上升。

想要擁有一個(gè)強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，一定要做到以下幾點(diǎn)：

和朋友保持良好的交往，豐富自己的業(yè)余社交活動(dòng)。人是群居的動(dòng)物，只有在跟其他人進(jìn)行交流的時(shí)候，才能夠化解一些壓抑的不良情緒，而這些不良情緒往往會(huì)誘發(fā)身體產(chǎn)生一些不好的化學(xué)物質(zhì)，讓身體的免疫能力下降。

保證充足的睡眠，免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行跟人體五臟的調(diào)和相關(guān)，整個(gè)人的作息起居有序，就能讓免疫系統(tǒng)充滿活力。

保持樂觀的情緒，消極的態(tài)度會(huì)影響到免疫細(xì)胞的活動(dòng)，讓免疫細(xì)胞失去干勁，根據(jù)加利福尼亞大學(xué)的研究報(bào)告指出，那些學(xué)習(xí)態(tài)度積極的學(xué)生在期中時(shí)比消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的、可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細(xì)胞和天然殺手細(xì)胞。

適當(dāng)?shù)膿穹艍毫Α，F(xiàn)代化的工作節(jié)奏下面很多人都會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ豢爸刎?fù)，這種壓抑的狀態(tài)也會(huì)反映到免疫系統(tǒng)的活動(dòng)上，免疫系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)壓抑的狀況，適當(dāng)去進(jìn)行一些減壓的運(yùn)動(dòng)，比如跟朋友出去游玩，或者唱歌吃飯，也能讓你的免疫系統(tǒng)恢復(fù)活力。

不潔的衛(wèi)生習(xí)慣。除了增強(qiáng)自體免疫力以外，我們也應(yīng)該減少接觸病毒的機(jī)會(huì)。比如飯前便后記得洗手，盡量不要長(zhǎng)期使用公用物品，不要在煙霧繚繞的環(huán)境中工作等。

盡量不要吃抗生素。很多人有一點(diǎn)不舒服就喜歡用抗生素來應(yīng)付，這樣會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)產(chǎn)生惰性，一旦對(duì)這些藥物產(chǎn)生了耐藥性，病毒發(fā)作起來就會(huì)更加嚴(yán)重。

免疫力是健康的基石，有哪些簡(jiǎn)單的小妙招喚醒免疫力，秋冬少生??？

我們每個(gè)人都有豁免權(quán)，這是身體自身的防御機(jī)制。我們經(jīng)常暴露在空氣中的有毒有害物質(zhì)，如細(xì)菌和病毒，但我們?nèi)匀豢梢越】档厣妫驗(yàn)槲覀兊拿庖咂鹬陵P(guān)重要的作用。秋冬時(shí)節(jié)，天氣又冷又熱，如何增強(qiáng)免疫力？現(xiàn)在讓我們?cè)敿?xì)談?wù)劇?/strong>

1、微量元素的充分補(bǔ)充
硒是人體不可缺少的微量元素。在硒缺乏的情況下，普通病毒的致病性會(huì)增強(qiáng)。硒能增強(qiáng)人體的抗癌能力和免疫力。在滿足營(yíng)養(yǎng)需要的條件下，每天補(bǔ)充200微克硒對(duì)免疫功能有顯著的刺激作用。在日常生活中，除了合理的飲食和規(guī)律的生活外，多吃含硒食物，如芝麻、菠菜、大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、金槍魚、沙丁魚等。

2、保持營(yíng)養(yǎng)平衡，做到“三多三少”
人體約70%的免疫細(xì)胞分布在腸道。維持益生菌對(duì)提高免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力至關(guān)重要。應(yīng)強(qiáng)調(diào)飲食平衡，主食約3至6種，牛奶2杯，蛋白質(zhì)4至5份，搭配蔬菜和水果。
同時(shí)，“三多三少”。“三多”是：多喝水，成年人每天必須吸收2000-2500毫升的水；多運(yùn)動(dòng)，每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；多休息，以符合身體的生理時(shí)鐘。三少是：少甜食，少脂肪，少煙酒。

三。按摩腳
在熱水中泡腳后，按摩你的腳以喚醒你的免疫力。秋天，早晚溫差很大。睡覺前，你可以多按摩你的腳，以增強(qiáng)體質(zhì)，減少在秋冬季節(jié)生病。按摩腳心的方法是盤腿坐著，左手握住左腳腳趾，右手掌心搓揉右腳中心，來回搓揉100次。?

提高免疫力有什么方法？？？

特殊時(shí)期，大家都明白了一個(gè)道理，那就是個(gè)人才是自己健康的第一負(fù)責(zé)人。要怎么對(duì)自己身體健康負(fù)責(zé)呢？鐘南山院士曾經(jīng)說過，保護(hù)好免疫力最重要。

免疫力好就會(huì)讓我們少生病，免疫力不好，在換季或溫度稍變時(shí)就容易感冒，不但抵御不了疾病侵襲，還會(huì)怕冷畏寒。那么該怎么做才能提升我們的免疫力呢？

8個(gè)簡(jiǎn)單方法或可以幫到你
1、營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食結(jié)構(gòu)

蛋白質(zhì)是免疫力所需的重要營(yíng)養(yǎng)元素，所以要保證身體有充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，老年人每天需要攝入60克左右的蛋白質(zhì)，可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉這類富含蛋白質(zhì)的食物。

要保證食物的多樣性，一日三餐最好都含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)、熱量等營(yíng)養(yǎng)元素。

2、多吃新鮮水果

新鮮水果中富含鈣、鐵、鋅等微量元素，而身體如果缺乏了這些微量元素，就容易產(chǎn)生各種問題，所以平時(shí)可以多吃些新鮮水果，幫助身體補(bǔ)充微量元素，增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防疾病的出現(xiàn)。

3、多喝水

水對(duì)身體有多重要不言而喻，如果身體缺水也會(huì)造成免疫力下降，所以要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，按時(shí)按量的喝水，保證身體器官正常運(yùn)行，讓免疫力得到提升。對(duì)于健康成年人來說，每天需要保證喝夠2000毫升的溫開水。

4、良好的睡眠

身體腎上腺皮質(zhì)激素節(jié)律性分泌的變化會(huì)影響到免疫系統(tǒng)，所以要保證免疫力發(fā)揮作用就要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

睡得好，會(huì)讓我們的精神狀態(tài)更好，還會(huì)讓免疫力得以增強(qiáng)。如果長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)嚴(yán)重傷害到免疫系統(tǒng)，讓身體抗病能力下降，還會(huì)影響內(nèi)分泌穩(wěn)定，導(dǎo)致肥胖、抑郁等癥狀。

5、多曬太陽

曬太陽可以說是提升免疫力的最簡(jiǎn)便簡(jiǎn)單的方法了。曬太陽可以促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣質(zhì)吸收，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，還可以補(bǔ)充身體內(nèi)的陽氣，起到提升免疫力的作用。

不過在曬太陽時(shí)要注意，最好是在上午八點(diǎn)到九點(diǎn)間，或是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)間曬，此時(shí)陽光溫和，不容易曬傷。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不但可以提升免疫力，還會(huì)讓我們擁有好的肌膚顯得年輕，還會(huì)加快白細(xì)胞的流通速度，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的檢測(cè)能力。

7、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

想要免疫力強(qiáng)，就需要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，就好比想讓戰(zhàn)士打好仗，就不能讓戰(zhàn)士餓肚子上戰(zhàn)場(chǎng)一樣。

平時(shí)我們可以通過食物來獲取營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于老人小孩，腸胃吸收功能不太好，有偏食情況的人來說，也需要適當(dāng)補(bǔ)充額外的營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)補(bǔ)充維C、維E、番茄紅素、葉黃素、鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。

8、保持好心

教你哪些簡(jiǎn)單方法，激活免疫力，少生?。?/span>

提高免疫力，是我們經(jīng)常會(huì)說的一件事兒，這和我們的健康息息相關(guān)，其實(shí)提高免疫力并不是一蹴而就的，需要我們盡量的堅(jiān)持才行。

首先就是要針對(duì)年輕人經(jīng)常會(huì)有的一個(gè)毛病，熬夜來說的，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織、嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，這樣還會(huì)讓年輕人每天都覺得渾渾噩噩的，所以堅(jiān)持早睡早起，或者早睡晚起，會(huì)讓你有一個(gè)充足的水民，提高免疫力。

再來就是堅(jiān)持鍛煉了，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥減脂，還能讓我們的身體變得更加健康。因?yàn)楝F(xiàn)在年輕人很多要么在辦公室一坐一整天，要么在教室一坐一整天，如果經(jīng)常這樣，那人的抵抗力就會(huì)變?nèi)?，并且身體也就慢慢的開始肥胖。

所以我們每天盡量要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，即使是在樓下散步半個(gè)小時(shí)也可以，只要我們能堅(jiān)持得住，長(zhǎng)久以往，免疫力也會(huì)慢慢的提升。

對(duì)于老年人來說，經(jīng)常曬曬太陽，也是提高抵抗力的不錯(cuò)選擇，充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。

但是需要大家注意的是，不要在特別曬得大中午去曬太陽，最好是在早上或者是傍晚的時(shí)候再去曬太陽，不然容易曬傷。

其實(shí)提高免疫力很簡(jiǎn)單，只要我們平時(shí)保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，早睡早起，少生氣，平時(shí)吃的清淡一些，不要太油膩，多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，將會(huì)從鍛煉，那免疫力就會(huì)慢慢的提升了。