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      怎么擁有一個強大的免疫系統(tǒng),少生?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 10:52:14
        
      

        
      
           
      人體的免疫系統(tǒng)會受到身體狀況和精神狀況的制約，一個經(jīng)常鍛煉對生活充滿激情的人
        ，往往其自體的免疫能力都非常強，很難受到病毒的侵襲
        。相反一個性格壓抑長期處在惡劣環(huán)境中的人
        ，就算是每天吸取再多的營養(yǎng)，免疫系統(tǒng)也會缺乏活力
        ，因而感染病毒的可能性就大大上升
        。
      想要擁有一個強大的免疫系統(tǒng)，一定要做到以下幾點：
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      和朋友保持良好的交往，豐富自己的業(yè)余社交活動
      。人是群居的動物
      ，只有在跟其他人進行交流的時候，才能夠化解一些壓抑的不良情緒
      ，而這些不良情緒往往會誘發(fā)身體產(chǎn)生一些不好的化學(xué)物質(zhì)
      ，讓身體的免疫能力下降。
      保證充足的睡眠
      ，免疫系統(tǒng)的正常運行跟人體五臟的調(diào)和相關(guān)
      ，整個人的作息起居有序，就能讓免疫系統(tǒng)充滿活力
      。
      保持樂觀的情緒
      ，消極的態(tài)度會影響到免疫細胞的活動，讓免疫細胞失去干勁
      ，根據(jù)加利福尼亞大學(xué)的研究報告指出
      ，那些學(xué)習(xí)態(tài)度積極的學(xué)生在期中時比消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的、可以增強免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細胞和天然殺手細胞
      。
      適當(dāng)?shù)膿穹艍毫Α
      ，F(xiàn)代化的工作節(jié)奏下面很多人都會因為工作壓力而不堪重負，這種壓抑的狀態(tài)也會反映到免疫系統(tǒng)的活動上
      ，免疫系統(tǒng)也會出現(xiàn)壓抑的狀況
      ，適當(dāng)去進行一些減壓的運動，比如跟朋友出去游玩
      ，或者唱歌吃飯
      ，也能讓你的免疫系統(tǒng)恢復(fù)活力
      。
      不潔的衛(wèi)生習(xí)慣。除了增強自體免疫力以外
        ，我們也應(yīng)該減少接觸病毒的機會
        。比如飯前便后記得洗手，盡量不要長期使用公用物品
        ，不要在煙霧繚繞的環(huán)境中工作等
        。
      盡量不要吃抗生素。很多人有一點不舒服就喜歡用抗生素來應(yīng)付
        ，這樣會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)產(chǎn)生惰性
        ，一旦對這些藥物產(chǎn)生了耐藥性，病毒發(fā)作起來就會更加嚴重
        。
      免疫力是健康的基石，有哪些簡單的小妙招喚醒免疫力
      ，秋冬少生?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?/span>
      我們每個人都有豁免權(quán)
      ，這是身體自身的防御機制
      。我們經(jīng)常暴露在空氣中的有毒有害物質(zhì)，如細菌和病毒
      ，但我們?nèi)匀豢梢越】档厣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，因為我們的免疫起著至關(guān)重要的作用。秋冬時節(jié)
      ，天氣又冷又熱
      ，如何增強免疫力？現(xiàn)在讓我們詳細談?wù)劇?/strong>
      

      

      1
      、微量元素的充分補充
      硒是人體不可缺少的微量元素
      。在硒缺乏的情況下，普通病毒的致病性會增強
      。硒能增強人體的抗癌能力和免疫力。在滿足營養(yǎng)需要的條件下
      ，每天補充200微克硒對免疫功能有顯著的刺激作用
      。在日常生活中，除了合理的飲食和規(guī)律的生活外
      ，多吃含硒食物
      ，如芝麻
      、菠菜、大蒜
      、蘆筍
      、蘑菇、大蝦
      、金槍魚
      、沙丁魚等。
      

      

      2
      、保持營養(yǎng)平衡
      ，做到“三多三少”
      人體約70%的免疫細胞分布在腸道。維持益生菌對提高免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力至關(guān)重要
      。應(yīng)強調(diào)飲食平衡
      ，主食約3至6種，牛奶2杯
      ，蛋白質(zhì)4至5份
      ，搭配蔬菜和水果。
      同時
      ，“三多三少”
      。“三多”是：多喝水，成年人每天必須吸收2000-2500毫升的水
      ；多運動
      ，每天至少做30分鐘的有氧運動；多休息
      ，以符合身體的生理時鐘
      。三少是：少甜食，少脂肪
      ，少煙酒
      。
      

      

      三。按摩腳
      在熱水中泡腳后
      ，按摩你的腳以喚醒你的免疫力
      。秋天，早晚溫差很大
      。睡覺前
      ，你可以多按摩你的腳，以增強體質(zhì)
      ，減少在秋冬季節(jié)生病
      。按摩腳心的方法是盤腿坐著，左手握住左腳腳趾
      ，右手掌心搓揉右腳中心
      ，來回搓揉100次
      。?
      提高免疫力有什么方法？
      ？
      ？
      特殊時期，大家都明白了一個道理
      ，那就是個人才是自己健康的第一負責(zé)人
      。要怎么對自己身體健康負責(zé)呢？鐘南山院士曾經(jīng)說過
      ，保護好免疫力最重要
      。

      免疫力好就會讓我們少生病，免疫力不好
      ，在換季或溫度稍變時就容易感冒
      ，不但抵御不了疾病侵襲，還會怕冷畏寒
      。那么該怎么做才能提升我們的免疫力呢
      ？

      8個簡單方法或可以幫到你
      1、營養(yǎng)均衡的膳食結(jié)構(gòu)

      蛋白質(zhì)是免疫力所需的重要營養(yǎng)元素
      ，所以要保證身體有充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)
      ，老年人每天需要攝入60克左右的蛋白質(zhì)，可以選擇雞蛋
      、牛奶
      、瘦肉這類富含蛋白質(zhì)的食物。

      要保證食物的多樣性
      ，一日三餐最好都含有維生素
      、礦物質(zhì)、膳食纖維
      、蛋白質(zhì)
      、熱量等營養(yǎng)元素。

      2
      、多吃新鮮水果

      新鮮水果中富含鈣
      、鐵、鋅等微量元素
      ，而身體如果缺乏了這些微量元素
      ，就容易產(chǎn)生各種問題，所以平時可以多吃些新鮮水果
      ，幫助身體補充微量元素
      ，增強身體免疫力，預(yù)防疾病的出現(xiàn)
      。

      3
      、多喝水

      水對身體有多重要不言而喻，如果身體缺水也會造成免疫力下降
      ，所以要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣
      ，按時按量的喝水，保證身體器官正常運行
      ，讓免疫力得到提升
      。對于健康成年人來說，每天需要保證喝夠2000毫升的溫開水
      。

      4
      、良好的睡眠

      身體腎上腺皮質(zhì)激素節(jié)律性分泌的變化會影響到免疫系統(tǒng)，所以要保證免疫力發(fā)揮作用就要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
      。

      睡得好
      ，會讓我們的精神狀態(tài)更好，還會讓免疫力得以增強
      。如果長期熬夜不僅會嚴重傷害到免疫系統(tǒng)
      ，讓身體抗病能力下降，還會影響內(nèi)分泌穩(wěn)定
      ，導(dǎo)致肥胖
      、抑郁等癥狀。

      5
      、多曬太陽

      曬太陽可以說是提升免疫力的最簡便簡單的方法了
      。曬太陽可以促進維生素D的合成，幫助鈣質(zhì)吸收
      ，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險
      ，還可以補充身體內(nèi)的陽氣，起到提升免疫力的作用
      。

      不過在曬太陽時要注意
      ，最好是在上午八點到九點間，或是下午三點到四點間曬
      ，此時陽光溫和
      ，不容易曬傷。

      6
      、堅持運動

      運動不但可以提升免疫力
      ，還會讓我們擁有好的肌膚顯得年輕，還會加快白細胞的流通速度
      ，增強免疫系統(tǒng)的檢測能力
      。

      7
        、補充營養(yǎng)

      想要免疫力強，就需要保證身體有足夠的營養(yǎng)
        ，就好比想讓戰(zhàn)士打好仗
        ，就不能讓戰(zhàn)士餓肚子上戰(zhàn)場一樣。

      平時我們可以通過食物來獲取營養(yǎng)
        ，但是對于老人小孩
        ，腸胃吸收功能不太好，有偏食情況的人來說
        ，也需要適當(dāng)補充額外的營養(yǎng)
        ，可以適當(dāng)補充維C、維E
        、番茄紅素
        、葉黃素、鈣
        、鐵
      、鋅、硒等微量元素
      。

      8
      、保持好心
      教你哪些簡單方法
      ，激活免疫力
      ，少生病
      ？
      提高免疫力
      ，是我們經(jīng)常會說的一件事兒，這和我們的健康息息相關(guān)
      ，其實提高免疫力并不是一蹴而就的
      ，需要我們盡量的堅持才行。
      

      
首先就是要針對年輕人經(jīng)常會有的一個毛病
      ，熬夜來說的
      ，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)
      ，這樣還會讓年輕人每天都覺得渾渾噩噩的
      ，所以堅持早睡早起，或者早睡晚起，會讓你有一個充足的水民
      ，提高免疫力
      。
      
再來就是堅持鍛煉了，運動不僅可以減肥減脂
      ，還能讓我們的身體變得更加健康
        。因為現(xiàn)在年輕人很多要么在辦公室一坐一整天，要么在教室一坐一整天
        ，如果經(jīng)常這樣，那人的抵抗力就會變?nèi)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，并且身體也就慢慢的開始肥胖
        。
      

      
所以我們每天盡量要運動運動，即使是在樓下散步半個小時也可以
        ，只要我們能堅持得住
        ，長久以往，免疫力也會慢慢的提升
        。
      
對于老年人來說
        ，經(jīng)常曬曬太陽，也是提高抵抗力的不錯選擇
        ，充足的維生素D能幫助新陳代謝
        ，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法
        。
      
但是需要大家注意的是
        ，不要在特別曬得大中午去曬太陽，最好是在早上或者是傍晚的時候再去曬太陽
        ，不然容易曬傷
        。
      

      
其實提高免疫力很簡單，只要我們平時保持一個良好的生活習(xí)慣
        ，早睡早起
        ，少生氣，平時吃的清淡一些
        ，不要太油膩
        ，多多補充蛋白質(zhì)，將會從鍛煉
      ，那免疫力就會慢慢的提升了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38162.html.
      
          
      
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