每人每天需要攝入水1200毫升

水是生命的潤滑劑，體內(nèi)水一定要維持平衡。

水可以調(diào)節(jié)體溫，通過水的流動將營養(yǎng)素或激素輸送到各個細胞，將廢物由細胞中帶出，水還可以潤滑和催化許多生理化學反應，水的存在是維持人類生命的必要條件，人體體重有2/3是來自水的重量，但依性別、年齡和不同組織，其含水的比例有所不同：

男性體內(nèi)含水分較女性多。一個女性即使不肥胖，其體內(nèi)脂肪量也較男性多。女性體重平均50%是水的重量，男性則為60%。

年輕人體內(nèi)所含水分較年長的人多。新生嬰兒體內(nèi)含水量為體重的70%?75%，而后，隨著年齡增加而減少。

肌肉組織含70%水，脂肪組織含20%?35%水分，而骨骼及軟骨部分，僅含10%水分。換言之，肥胖的人其體內(nèi)所含水分較平均標準體重者少。

體內(nèi)液體的進出交換，遠大于任何營養(yǎng)素。對一個嬰兒而言，每天平均15%的水在做交換；而成年人，平均每天有6%的水在進出。

在2007年中國營養(yǎng)學會制定的中國居民膳食指南中，明確指出：每人每天需要攝入水1200毫升。

中國居民膳食指南

(1)食物多樣，谷類為主，粗細搭配；

(2)多吃蔬菜水果和薯類；

(3)每天吃奶類，大豆或其制品；

(4)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

(5)減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；

(6)食不過量，天天運動，保持健康體重；

(7)三餐分配要合理零食要適當；

(8)每天足量飲水，合理選擇飲料；

(9)如飲酒應限量；

(10)吃新鮮衛(wèi)生的食物。

水究竟每天要喝多少？我每天至少要喝1200毫升，夠嗎？

人一天攝入水量應不低于2000毫升，但水的來源可以喝水，也可以從飲食中取得，所以如果飲食攝入水多的話，喝水可以少點，反之可以多喝些。一般一天五六杯比較合適。還有的專家認為，一般人一天喝水1500毫升比較適宜。

一個人每天應該喝多少水

要保持身體健康，每天至少要喝8－10杯水（每杯250克重）。如果是做運動或者在熱天就得喝更多的水。胖子要加倍喝水，某種個別情況可詢問醫(yī)生。”人們已經(jīng)研究出了飲水量的公式：不運動時：每人每天2公斤（8－10杯）做運動時：每人每天3公斤（13－14杯）并且白天和晚上都應該喝水。

請采納

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38179.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 旅游要慎防“上火”

下一篇: 食醋解酒,方便有效(解酒的最佳方法是···