負重走路好減肥(怎么樣走路可以減肥)

進入小康社會后，人普遍追求健康，以往把肥胖視作“發(fā)?！钡挠^念，逐漸被“苗條”才是健康所取代?，F(xiàn)在，不僅僅是年輕女性，就是有了一點年紀的中老年人，也因肥胖而煩惱，于是就有了減肥熱。有專家認為，走路，特別是快走，是最好的減肥辦法。走路可消耗血糖；超過15分鐘的快走，還可消耗脂肪，通過每天走路，特別是快走，日積月累，體內(nèi)多余的脂肪便減下來，達到減肥的目的。

科學是發(fā)展的，近來美國加州弗爾德斯中心的健身教練西?史蒂文斯有了更好的辦法。他建議，在快步走時穿件負重背心，那樣減肥效果會更好 。負重背心即在背心里裝入黃沙或鐵塊等重物，一般重物以不超過體里的20%為宜，而且負重的重量也應逐漸加重。

小細節(jié)：

中國民間有用沙袋綁在腿上練輕功、穿鐵靴練腿功的，與史蒂文斯的負重減肥法，有異曲同工之妙。唯為衛(wèi)生計，黃沙最好洗凈后縫在布袋里，其重量分125克、250克兩種，可根據(jù)進度逐漸加在背心袋里。

怎么樣走路可以減肥

怎么樣走路可以減肥

怎么樣走路可以減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經(jīng)常做的，現(xiàn)在分享怎么樣走路可以減肥技巧。

怎么樣走路可以減肥1走路是每天必須要做的事情，走路可以減肥的哦，這個你們知道的嗎，就是在走路的姿勢還有走路的時間方面都需要注意一些事情，就可以達到減肥的效果了，在走路的時候速度也是要控制好的，不然的話可能就不會有那么好的效果哦。

1、走路能減肥嗎

走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。所以在走路的時候也是可以達到減肥的效果的，不過通過走路減肥的話需要長時間的堅持哦。

2、怎么樣走路可以減肥

1、加速行走

想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調(diào)整，達到足夠的強度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5、6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

2、腳尖前進法

平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

3、加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

4、走不平整的路面

在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

5、快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

6、負重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，并提高肌肉的.抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風險。

7、交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

8、擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

9、合氣道走路

合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。

10、腳掌擦地

肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整只腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。

11、高姿態(tài)行走

高姿態(tài)行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

怎么樣走路可以減肥2 散步中休閑、減肥兩不誤

走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶余飯后的活動，卻有著不少的益處?！帮埡蟀俨阶摺?/p>

活到九十九”，大概就是說的這個意思吧。對于女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義———減肥，途中注意一些小的細節(jié)，對減肥將十分有益……

正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。

快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

擺臂散步法

散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有唿吸系統(tǒng)疾病的人。

摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉后的保養(yǎng)

白領女性可能因為工作塬因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

倒走減肥受寵愛

倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大眾減肥法。此方法簡單奏效，適合于晚上散步時翻新花樣。具體練習如下：

雙手叉腰式

雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病、初學者。

動肩擺臂甩手式

此式能使全身各大關節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。適用于倒走鍛煉者。

屈肘握拳式

此式可減少行進中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應為度。

小技巧：倒走時腳的動作

先后用右（或左）腳向后煺，足尖先著地，腳跟后著地。分解動作為：腳尖———腳跟，與正面前行動作正好相反。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的6條經(jīng)絡，變換著關節(jié)的角度，增加韌帶強度，活動了平時停滯的肌肉群，腳掌的整體協(xié)調(diào)對倒走第一重要，走前一定要調(diào)整。

行走的最佳狀態(tài)

1、倒走時怎樣把握重心保持平衡

后煺時前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。

重心和平衡是個技巧問題。初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，倒走就是建立在平衡理論基礎之上。

2、倒走時腰的動作

腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動機，是身體上、下部的協(xié)調(diào)機，是總體的平衡機。

大腦對腿、腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點，中醫(yī)稱之為命門穴，主臟腑之本，生命之源，可以稱它為倒走的發(fā)動機。協(xié)調(diào)機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中加以協(xié)調(diào)，調(diào)整到最佳協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對倒走中出現(xiàn)的各種高難動作（跑、扭、跳、轉）起到總體的平衡機作用。

3、倒走時肩臂肘手的動作

倒走時，肩臂肘手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿后煺時，右臂向后擺，右腿后煺時，左臂向后擺。開始練習時，有時會出現(xiàn)順勢性扭傷。人一加速，順勢就增加阻力，破壞平衡。因此，在一開始就應該注意糾正順拐勢的前進速度與節(jié)奏。

不想節(jié)食？不想做劇烈運動？又想瘦身？走路減肥法能夠一次過滿足你這三個愿望！掌握好正確的走路減肥動作，輕輕松松地就能讓脂肪燃燒。你還在等什么呢，趕緊來走路減肥吧。

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