在外就餐難免大魚
、大肉、油多、調(diào)料多快餐
吃快餐
，最好餐前吃點(diǎn)水果，少選擇油膩和煎炸的食物，蔬菜盡量多些，嚼得細(xì)一些。餐中適量喝點(diǎn)白開水，能補(bǔ)充水分，稀釋體內(nèi)鈉濃度，減少鈣丟失，還可防飲食過量。不要喝甜飲料、冷飲或冰鎮(zhèn)碳酸飲料，以致腸胃突然受冷會(huì)收縮血管在外就餐要避免方便食品
自助餐
可先飲新鮮水果汁
、蔬菜汁，或吃水果和生的蔬菜。水果約一個(gè)量，生的蔬菜一小盤即可，如蔬菜水果吃得太多，就吃不下其他食物。喝點(diǎn)清淡的湯吃自助餐時(shí)要注意不要猛喝熱量高的甜品飲料和毫無營養(yǎng)的碳酸飲料
宴席大餐
有條件餐前吃一個(gè)水果
在外就餐注意事項(xiàng)
飲酒量要控制
，不要紅酒、啤酒、白酒混著喝。在非喝白酒不可的情況下，餐前可吃些納豆、復(fù)合酵素少吃油多
大餐過后
，可吃些橙子、鮮棗等維生素C含量豐富的水果或維生素C片，既解油膩又可分解吃進(jìn)體內(nèi)的一些毒素。天天都有應(yīng)酬
，攝入量稍多一點(diǎn)，可在前后餐減少攝人量或增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到攝入與消耗平衡，否則，就會(huì)營養(yǎng)過剩。蔬菜和色拉等不宜打包
，也不要用塑料袋裝熱食。在外地就餐前生食1~2瓣大蒜
，具有強(qiáng)烈的殺菌消炎作用。一提起健康飲食，很多人第一反應(yīng)就是水煮白菜
、吃素不吃肉，長期吃素不但不會(huì)讓身體更健康，反而會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不均衡而導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力下降，變得更愛生病，長期吃素還容易導(dǎo)致便秘，而真正健康的飲食習(xí)慣其實(shí)是這樣的。現(xiàn)在很多人為了保護(hù)腸胃，都在追求健康飲食
，但對(duì)健康飲食知識(shí)卻一知半解，結(jié)果越吃腸胃問題越多，就算是自己做的，便秘、消化不良、胃炎也頻頻發(fā)生，其實(shí)健康飲食不但要注意食物的選擇，更要注意食物的做法。
食物選擇很重要，烹飪方式更重要
，健康的飲食習(xí)慣烹飪方式一般都以清淡為主，低鹽、低糖、低油，但不是完全杜絕，其中糖可以少吃或者不吃。如果是在外面吃飯，少吃辛辣油膩、高鹽高糖的食物對(duì)于打工族而言，經(jīng)常通過吃快餐來解決飲食問題
不管多健康的食材，用油炸過之后不但營養(yǎng)會(huì)流失
在燒烤的過程中
，食物各種營養(yǎng)都會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，經(jīng)常吃燒烤，會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)，很容易損傷消化道黏膜，導(dǎo)致消化不良，嚴(yán)重還會(huì)引起腸胃疾病，所以如果有別的烹飪方式，盡量別選擇燒烤。
熬夜會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、變胖
、皮膚暗沉長痘、免疫力下降等一系列能想到的和不能想到的不良后果，所以想要擁有健康的身體查看擬就餐場(chǎng)所的整體衛(wèi)生狀況，看該店是否持有有效的《餐飲服務(wù)許可證》
在外就餐最大的缺點(diǎn)就是營養(yǎng)不均衡
與單份菜相比套餐較好
從營養(yǎng)均衡角度來看，與其吃蓋澆飯
應(yīng)注意的是
選擇手工制作的飯店用餐
禁止吃油多的
、有香辛料的菜肴。雖明知不適合吃油炸和辣的中國菜和民族特色菜，但有進(jìn)也使用香辛料來調(diào)解極普通的肉和魚菜中的冷凍味，以增加味道。從這個(gè)意義上說
，趁著新鮮將當(dāng)天原料做成的菜肴賣出的店比較使人放心。不一定是高級(jí)店，只要以“手工制作”為口號(hào)，擅長烹飪的店，都可以試試。? 慢慢地吃
商業(yè)街到了中午
，哪兒人都滿。進(jìn)了店馬上吃，吃完就走用飲料補(bǔ)充缺乏的營養(yǎng)
在外就餐如果覺得營養(yǎng)不足時(shí)
，可用點(diǎn)心補(bǔ)充，但對(duì)商人來說是比較困難的，因此，作為簡單的補(bǔ)充，我推薦保健飲料。牛奶、酸奶
、蔬菜汁、果汁等均可，但站在柜臺(tái)邊一口氣喝完是不行的。應(yīng)坐在公園的長椅上或在辦公室里慢慢地喝。編輯：admin
現(xiàn)在好多人都是非常喜歡吃外賣了
，不管是什么原因這一代的年輕人都是非常喜歡到外出吃飯的。其實(shí)哪怕到外面吃飯我們也是要盡量吃得健康一點(diǎn)呢！在這里就分享下我個(gè)人外出用餐的一些經(jīng)驗(yàn)給大家。
首先在外面用餐的時(shí)候盡量選擇一些比較大
，或者正規(guī)的餐廳。這樣的食物是基本相對(duì)來說有保障一點(diǎn)。那些比較小的餐廳或者擺攤一般衛(wèi)生條件大部分來說是沒有大餐廳好的。所以在平時(shí)的時(shí)候盡量去大餐廳去吃飯吧
！在點(diǎn)菜的時(shí)候也是要注意的呢！因?yàn)槠綍r(shí)老是吃油膩的東西對(duì)于胃是非常大的負(fù)擔(dān)。長期下去是非常容易導(dǎo)致脾胃虛。所以在點(diǎn)菜的時(shí)候盡量選擇一些沙拉之類相對(duì)來說健康的食物。
在餐廳的選擇上面也可以少選一些什么麻辣火鍋類似的
，其實(shí)這樣是非常不好。可以去一些比較清淡一點(diǎn)的餐廳選擇一個(gè)湯來喝對(duì)于養(yǎng)生也是非常好呢！所以在外出用餐的時(shí)候點(diǎn)菜也是非常重要的
，一定要選擇相對(duì)來說比較健康一點(diǎn)的食物。比如沙拉和湯類似的對(duì)于身體也是非常好呢！
當(dāng)然啦講究一點(diǎn)
，可以在外出用餐的時(shí)候自己帶筷子和碗之類的。為什么呢綜上所述外出用餐的時(shí)候盡量選擇大一點(diǎn)的餐廳點(diǎn)一些比較健康的食物比如沙拉和湯類似的。對(duì)于餐廳的碗筷不放心的可以自帶這樣也是非常健康的一種方式呢
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