高血糖的防治(為何如今高血糖的人越來越多呢？在生活中該如何預防？)

高血糖是指人體內(nèi)的血糖值高過規(guī)定水平就會產(chǎn)生高血糖癥，高血糖引發(fā)的糖尿病最常見的原因，一般都是因為飲食上不注意克制，在血管中血糖濃度過道導致的。

高血糖的形成過程是比較緩慢的，通常在你沒有察覺的時候它就已經(jīng)開始侵犯你的健康了。已經(jīng)患有高血糖癥的人，基本的脂肪代謝會發(fā)生紊亂，并引發(fā)血脂高和動粥樣硬化，并最終威脅到患者的生命。

目前因?qū)Ω哐潜容^常見的方法是克制身體吸入脂肪，在患者每天的飲食中嚴格控制膽固醇的攝取值，少吃或不吃含膽固醇或動物油脂量高的食物，一些含糖量較高的水果也需要被管制，日常飲食中不能食用含油量過高的食物，患者的飲食主要以新鮮蔬菜為主，尤其是要多吃豆類，因為豆類含有蛋白質(zhì)卻不會有膽固醇，還能夠起到有效的降脂作用。最后是要選擇富含膳食纖維的雜稂等當做主食，如燕麥，玉米等物，對控制血糖也有良好的效果。

但這畢竟是治標不治本的方法，真正想要從高血糖的困擾中解脫出來，只是控制脂肪攝入量無疑是往被石頭填滿的桶中裝沙，總有一天還是會沙滿而溢，針對高血糖形成的原因，從食療角度來看，應該讓患者多食用一些能夠幫助身體新陳代謝的食物。

脂肪的生成主要是通過肝，而吸收則主要通過小腸，所以我們要食用一些清肝火的食物，包括苦瓜、黃連、苦膽等，先讓肝火降下去，然后是多吃一些清除腸毒，幫助小腸恢復動力的食物，主要是燕麥、大麥、青稞等。

為何如今高血糖的人越來越多呢？在生活中該如何預防？

為何如今高血糖的人越來越多呢？在生活中該如何預防？

1.糖尿病大多數(shù)是飲食錯誤，糖尿病患者越來越多，和平時飲食不當有關(guān)。從嘴里吃才有意義。太多種類的食物會影響指數(shù)的變化。如果還是不加控制，很容易出現(xiàn)慢性病。要遠離糖尿病，就要減少熱量的攝入。受糖尿病威脅的人大多會發(fā)胖，長期吃高熱量食物，攝入的熱量過多而沒有及時消耗。肥胖會影響內(nèi)分泌，甚至降低胰島功能，胰島素分泌減少時血糖會升高。所以在飲食上要掌握技巧，不能暴飲暴食，不能飽餐一頓，不能老是吃高糖高脂肪的食物，這樣才能讓身體指數(shù)正常。

2.糧食做得越來越細，在中國，傳統(tǒng)飲食以全谷物為主。隨著生活水平的提高，糧食越來越細，我們吃的東西也越來越精致。但這些食物吃入體內(nèi)后很快被消化分解，然后被身體代謝，導致血糖水平迅速升高。

3.自己做“減糖訓練”預防高血糖，如果想有效預防高血糖，建議平時自己做降糖訓練。如果生活中喜歡吃甜食，那么高血糖的風險會越來越大。所以建議你要有意識的減少甜點的量。只要你堅持控制飲食，幾個月后你會發(fā)現(xiàn)你的口味變淡了。通過這種降糖的訓練方法，可以有效降低高血糖的風險。

4.水果不要選太熟的預防高血糖，越成熟的水果含糖量越高，而成熟度較低的不僅含糖量少，而且營養(yǎng)成分更豐富。可以買微酸有質(zhì)感的水果，因為這樣的水果含糖量低，纖維高；每天飯前吃東西可以增加適當?shù)哪芰浚瑴p少晚餐的攝入量。再加上我們的活動越來越少，體內(nèi)的熱量無法及時消耗，所以儲存在體內(nèi)。長此以往，會導致糖尿病的出現(xiàn)。

如何預防糖尿病

糖尿病是生活中一種常見的病，那么該怎么才能預防糖尿病呢，下面我為大家整理了預防糖尿病的方法，歡迎大家閱讀。

如何預防糖尿病 喝水預防糖尿病

法國一項研究稱，每天喝水四杯(227毫升每杯)可以預防糖尿病，而每天喝水不足2杯者糖尿病發(fā)生風險增加。研究調(diào)查了3615名男女參試者，參試者每年接受一次健康調(diào)查。研究歷時9年，研究者測試了參試者的血糖情況，研究開始時所有參試者血糖正常，但研究期內(nèi)發(fā)現(xiàn)565例糖尿病前期者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足454毫升的參試者相比，每天喝水超過964毫升的參試者糖尿病前期危險降低了21%。結(jié)果證實喝水較多可以降低高血糖風險。

同樣糖尿病患者也需要多喝水，水會稀釋血液濃度，改善血液循環(huán)、促進代謝、消除酮體，而如果限制飲水，就會加重糖尿病高滲狀態(tài)，對病情非常不利。

所以說，預防糖尿病第一要多喝水，多喝水對身體好處很多;第二不要喝甜飲料，甜飲料會增加能量攝入，使糖尿病發(fā)生風險增加。

室內(nèi)燈光不要太亮

美國波士頓布萊根婦女醫(yī)院和哈佛大學醫(yī)學院曾共同進行了一項實驗，研究人員將參試者安排在不同的房間睡覺，一組接受亮光照射，另一組則接受相對昏暗柔和的光照射，睡眠時間統(tǒng)一為8小時，連續(xù)5天監(jiān)測每個人褪黑素的水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與在暗光房間的參試者相比，在亮光房間的參試者褪黑素產(chǎn)生期限縮短了大約90分鐘。另外，正常夜間睡眠過程中，燈光過亮也會導致褪黑素水平降低50%。

褪黑素是人體松果腺分泌的一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素，對人體的晝夜節(jié)律、性成熟及生殖、免疫反應、抗腫瘤、抗衰老等具有調(diào)節(jié)作用。其中褪黑素具有的對血管內(nèi)皮的保護作用、對神經(jīng)組織的保護作用以及降血糖等作用可延緩2型糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。長期的燈光刺激，再加上電腦、手機屏幕對眼睛的刺激，可減少褪黑素的.持續(xù)作用，容易造成血糖波動。

所以為了預防糖尿病，第一晚上睡覺要關(guān)燈，拉窗簾，保證室內(nèi)不要有亮光;第二白天減少用電腦、玩手機的時間，多活動。

減少長途飛行

發(fā)表在《細胞》學術(shù)期刊上的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長途飛行，在國際間往返，很容易因倒時差而打亂生物鐘，擾亂腸道微生物的活動節(jié)奏，或會加大罹患糖尿病的風險。以色列魏茨曼科學研究所發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷倒時差反應后，人體腸道微生物活動紊亂，加大了出現(xiàn)代謝問題的幾率，這與罹患糖尿病有內(nèi)在聯(lián)系。艾利納福認為，需要經(jīng)常進行國際航行或晝夜倒班工作的人，或可利用益生菌及抗菌療法來改善腸道微生物的活動節(jié)律，從而預防因肥胖或代謝問題誘發(fā)的糖尿病。

所以為了預防糖尿病大家要盡量減少長途飛行，避免生物鐘紊亂帶來的身體問題，尤其是糖尿病患者，長途飛行會影響正常的睡眠休息，可能會導致血糖波動，影響病情。

少喝果汁多吃水果

據(jù)《英國醫(yī)學會雜志》刊登的一項研究成果顯示，果汁固然美味、新鮮，但如果經(jīng)常飲用的話，有可能會患糖尿病。報道指出，多吃藍莓和蘋果能夠有效預防糖尿病，但是如果換成同等的果汁，那么得糖尿病的風險就會大大增加。

水果中含有花青素、白藜蘆醇、綠原酸、槲皮黃酮、柚皮苷等多酚類物質(zhì)，很多研究表明，水果中含有的酚類物質(zhì)可以改善葡萄糖體內(nèi)穩(wěn)態(tài)和胰島素抵抗，對于減少糖尿病患病風險具有積極的作用，同時水果中含有豐富的膳食纖維，具有抗氧化能力，以及多種植物化學物，它們會對健康產(chǎn)生積極的效果，增加水果攝入已被推薦為預防心腦血管疾病的措施之一。

吃水果和喝果汁并不是一回事。水果在榨汁過程中，大量維生素C會遭到破壞，水果中的多酚類物質(zhì)也會氧化變色，水果中被過濾掉的渣子中富含纖維素和果膠，而糖分卻大部分進入果汁中，所以說果汁和水果相比營養(yǎng)物質(zhì)少，而糖分高。為了預防糖尿病，大家可以多吃水果，如蘋果、葡萄、藍莓等，但是不要用果汁代替水果，尤其是盡量少喝購買的果汁飲品(添加了防腐劑、糖等物質(zhì))。

補鐵過量可能會誘發(fā)糖尿病

中科院上海生科院營養(yǎng)科學研究所提出，如果人體內(nèi)鐵蛋白水平過高(鐵過量)，2型糖尿病的危險可增加2.3倍。此外，人群流行病學研究亦報道過鐵會增加胰島素抵抗。

鐵是人體必需的微量元素，具有重要的生理功能。當人體內(nèi)缺乏鐵時，會發(fā)生貧血、免疫力低下、無力、頭痛、口腔炎、易患感冒和肝癌等。但是當人體內(nèi)鐵過量時，則會因不能及時排出體外而沉積于肝臟、胰腺、心臟和皮膚，從而引起血色病(血色素沉積)、肝功能異常、心肌損傷和糖尿病。

正常人體內(nèi)鐵含量為3～5克，其中約2.7克儲存在紅細胞中，其余則儲存在肝細胞和巨噬細胞中。很多人知道如果身體缺鐵會對健康不利，所以會平時吃些補鐵劑來預缺鐵，而實際上人體內(nèi)鐵含量過高過低都會對身體造成影響。

如果不是明確貧血的人群，并不主張過分補鐵，特別是通過使用補充劑的方式來補鐵。相比而言，通過飲食攝入鐵元素會安全得多。只有明確存在鐵缺乏相關(guān)疾病的患者，才可以在營養(yǎng)醫(yī)師的指導下，考慮是否要有計劃地食用鐵補充劑。

補鐵過量與糖尿病發(fā)生關(guān)聯(lián)，為了預防糖尿病，不要擅自服用補鐵劑，如果需要，要在醫(yī)生的指導下服用。

所以說，無論您是糖尿病患者還是糖尿病前期人群亦或是健康人群，以上關(guān)于誘發(fā)糖尿病的幾點一定要記住，真正做到?有病控病，沒病防病?。

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