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含鈣豐富的食物有哪些

祝由網(wǎng) 2023-07-11 13:08:25

牛奶、豆腐

、小魚干、海藻類等
，都是含鈣量極為豐富的食物，特別是豆腐
，它除了有豐富鈣質(zhì)外
，還含有類黃酮，更可幫助提升鈣質(zhì)吸收
。下面是一些含鈣量豐富的食物
。

主食：小麥、燕麥

、黑面包
、大米、麥片
、糯米
。

海產(chǎn)品：各種魚類，如鮑魚

、黃花魚
、小魚干、蝦
、牡蠣
、蟹、干貝
。

肉類：牛肉和豬肉中的瘦肉

、肉松
、豬骨頭
、內(nèi)臟。

奶蛋類：蛋黃

、牛奶
、奶粉、乳酪
、冰激凌及各種乳制品
。

豆類：蠶豆、黃豆

、黑豆
、杏仁、蓮子及各種豆制品如豆腐
、豆花
、豆腐乳等
。

蔬菜：空心菜、油菜

、白菜
、紫菜、海帶
、雪里蕻
、芥藍菜、木耳
、枸杞
、蘿卜、芹菜
、蒜苗
、韭菜、莧菜等
。

水果：橄欖

、柿子、紅棗
、黑棗
、栗子、木瓜干
、葡萄
、核桃等。

其他：芝麻

、各種瓜子
、腰果、菱角
、酵母粉
、蜂蜜、糖
、茶等
。

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