• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      午餐果蔬汁,讓你精神一下午
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 15:03:01
        
      

        
      
           
      忙忙碌碌了一上午，終于到了午餐時(shí)間
      。
      下午還有更多的任務(wù)要完成
      ，是時(shí)候補(bǔ)充一下新的能量了
      ！蛋白質(zhì)
        、脂肪
      、礦物質(zhì)不可或缺
        ！這些可都是保證大腦注意力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        。
      不過……有一個(gè)小小的問題一一公司里可很少會(huì)給你準(zhǔn)備制作果蔬汁的設(shè)備。當(dāng)然！你可以選擇清晨多做一些
        ，然后帶到公司飲用
        。不過這樣的話，在選擇材料的時(shí)候
        ，像蘋果
        、鱷梨這樣一些容易被氧化的食材就要首先被淘汰掉了。
      沒關(guān)系
        ！即便如此
        ，我們照樣能準(zhǔn)備好美味的午餐果蔬汁。
      香蕉土豆奶昔
      材料：土豆1個(gè)
        ，香蕉1根
        ，雞蛋1個(gè),牛奶200ml，檸檬汁
        。
      制作方法：
      將土豆洗凈去皮
        ，切小塊蒸熟備用。
      雞蛋濾掉蛋清保留蛋黃
        。
      將香蕉去皮
        ，切片后和蒸熟的土豆外加牛奶、蛋黃一起放入攪拌機(jī)打汁
        。
      在打好的果蔬汁中滴入檸檬汁即可飲用
        。
      養(yǎng)分和功效：土豆屬于高熱量、低脂肪的蔬菜
      ，被譽(yù)為“第三主食”
      。一天中如果只食用土豆和脫脂牛奶
      ，也能夠補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      。其中含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)和維生素
      ，能提供足夠的熱量
      ，保證下午的工作體力。
      果蔬月份：一年四季
      。
      禁忌人群：在食材的選擇上選擇要注意
      ，一定不要發(fā)芽、變青的土豆
      。
      山楂胡蘿卜汁
      原料：山楂糕50克
      ，胡蘿卜1個(gè)，水300ml
      。
      做法：
      將山楂糕切碎
      ，放入水中加熱，直到山楂全部融化。
      將胡蘿卜去皮切丁
      ，和山楂水一起榨汁即可
      。
      養(yǎng)分和功效：山楂具有開胃消食的功效，在午飯后飲用該果汁
      ，可以促進(jìn)身體加速消化食物
      ，吸收營(yíng)養(yǎng)。另外
      ，胡蘿卜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是提升能量的好東西
      。
      果蔬月份：一年四季。
      禁忌人群：無
        。
      橘子蘆薈奶昔
      原料：橘子2個(gè)
        ，蘆薈50克，雞蛋1個(gè)
        ，牛奶150ml
        。
      做法：
      橘子去皮去籽備用。
      蘆薈洗凈去皮切成小塊備用
        。
      雞蛋去蛋清
        ，留蛋黃。
      將橘子
      、蘆薈丁
      、蛋黃、牛奶放入榨汁機(jī)榨汁即可
      。
      養(yǎng)分和功效：橘子有促消化的作用
      ，而蘆薈富含煙酸、維生表B6
      ，具有修復(fù)
      、呵護(hù)胃部，緩解胃潰瘍的功效
      ，而牛奶雞蛋可以補(bǔ)充人體所需能量
      ，是一款十分適合上班族食用的果蔬汁。
      果蔬月份：一年四季
      。
      禁忌人群：無
      。
      草莓銀耳奶汁
      原料：草莓5顆，泡好的銀耳100克
      ，牛奶150ml
      。
      做法：
      將銀耳放入水中大火旺煮。
      草莓洗凈去蒂
      ，切成小塊
      ，和煮好的銀耳、牛奶一起倒入榨汁機(jī)榨汁。
      養(yǎng)分和功效：該果汁含有豐富的維生素
      、食物纖維和鈣
      。不僅可以幫助腸胃消化，而且還具有美容嫩膚的效果
      。
      果蔬月份：草莓盛產(chǎn)于夏季
      。
      禁忌人群：無。
      冬瓜葡萄汁
      原料：冬瓜100克
      ，葡萄干20克
      。
      做法：
      將葡萄干先放入溫水中浸泡片刻(可以起床后先把葡萄干泡起來，然后再刷牙洗臉穿衣服)
      ，隨后
      ，將冬瓜去皮切丁，和泡好的葡萄干一起加少許水放入榨汁機(jī)榨汁
      。
      養(yǎng)分和功效：這款果汁具有清理腸胃的效果
      ，如果你中午吃了過于油膩的盒飯或工作餐，它無疑是幫你分解油質(zhì)的好幫手
      。
      果蔬月份：一年四季
      。
      禁忌人群：脾胃虛寒者少吃冬瓜。
      枸杞牛奶木瓜汁
      原料：木瓜半個(gè)
      ，牛奶150ml
      ，枸杞少許。
      做法：
      將木瓜去皮去籽
      ，切丁后和牛奶
      、洗凈的枸杞一起榨汁。
      養(yǎng)分和功效：木瓜含豐富的胡蘿卜棄和維生素
      ，搭配牛奶
      、枸杞中的營(yíng)養(yǎng)，可以幫你補(bǔ)充午飯中缺法的營(yíng)養(yǎng)
      ，讓你精神一下午
      。此外
      ，這款果汁還有很好的豐胸塑體效果
      ，也是愛美的白領(lǐng)麗人超愛的果蔬汁哦！
      果蔬月份：木瓜盛產(chǎn)于夏季
      。
      禁忌人群：小便不利者不宜吃木瓜
      。
      一周鮮榨果蔬汁
      ！刮油水清腸排毒好喝又健康
      以下是一周鮮榨果蔬汁的推薦食譜：
      周一：胡蘿卜和蘋果汁
      周二：菠菜和檸檬汁
      周三：黃瓜和西瓜汁
      周四：西芹和西紅柿汁
      周五：橙子和胡蘿卜汁
      周六：檸檬和蜂蜜水
      周日：混合果蔬汁（包括草莓
      、藍(lán)莓、橙子、胡蘿卜和蘋果）
      這些果蔬汁都具有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康功效
      。例如
      ，胡蘿卜和蘋果汁有助于提高免疫力，菠菜和檸檬汁有助于排毒
      ，西芹和西紅柿汁有助于降低血壓
      ，橙子和胡蘿卜汁有助于保護(hù)眼睛健康，而混合果蔬汁則提供了多種維生素和礦物質(zhì)
      ，有助于維持身體健康
      。
      需要注意的是，這些果蔬汁并不一定適合所有人飲用
      ，特別是對(duì)于某些疾病或特殊情況的人群
      ，如糖尿病、胃腸疾病
      、過敏體質(zhì)等
      。此外，這些果蔬汁并不能代替藥物或治療疾病
      ，如果患有疾病
      ，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
      營(yíng)養(yǎng)午餐應(yīng)該吃些什么?四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要知道
      對(duì)于學(xué)生來說午餐必須要吃好
      ，這樣才能長(zhǎng)身體
      ，對(duì)于上班族和白領(lǐng)來說，午餐是三餐中最為重要的一餐
      ，只有吃好了下午才有好的精神工作
      ，午餐是不可馬虎的，要合理的規(guī)劃好午餐的飲食計(jì)劃
      。
      營(yíng)養(yǎng)午餐的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 
       第1步：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
       
       研究發(fā)現(xiàn)
      ，午餐攝入一定的蛋白質(zhì)，可以保持整個(gè)下午都會(huì)精力充沛
      。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)
      。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源包括：奶酪、堅(jiān)果
      、豆腐塊
      、金槍魚及煮雞蛋等。
       
       第2步：加點(diǎn)粗糧
       
       粗糧(全谷食物)富含碳水化合物
      ，為身體提供主要燃料
      。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營(yíng)養(yǎng)素
      。午餐中可增加的粗糧包括：全麥面包或餅干
      、谷類為主的零食
      、全麥松餅及糙米飯等。
       
       第3步：一定有水果和蔬菜
       
       果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)
      、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素
      。午餐增加果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更全面。常見水果包括：蘋果
      、梨
      、香蕉、藍(lán)莓等
      。主要蔬菜包括：洋蔥
      、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等
      。
       
       第4步：從容
      、享受的心情
       
       細(xì)細(xì)品味，盡情享受自己精心準(zhǔn)備的“營(yíng)養(yǎng)午餐”
      ，也是“好午餐”的重要標(biāo)準(zhǔn)
      ，千萬不要叫外賣糊弄了事。自備營(yíng)養(yǎng)午餐既有益健康
      ，又非常省錢
      。

      關(guān)于營(yíng)養(yǎng)午餐的知識(shí) 
       商務(wù)套餐法
       
       有條件的白領(lǐng)應(yīng)該選擇商務(wù)套餐。商務(wù)套餐無論從衛(wèi)生角度還是營(yíng)養(yǎng)角度
      ，都是白領(lǐng)們解決午餐的最佳方式
      ，不足之處是價(jià)格貴了些，不是所有人都承受得起的
      。另外
      ，由于商務(wù)套餐中使用豬肉和雞肉原料較多，可能提供的蛋白質(zhì)會(huì)偏高
      ，再加上酒店炒菜油水較多
      ，脂肪和能量的攝入也偏高，所以
      ，對(duì)于有發(fā)胖趨勢(shì)以及血脂偏高者應(yīng)挑撿清淡些的菜式
      。
       
       盒飯族須知
       
       盒飯的優(yōu)勢(shì)在于便宜和菜色多樣，但盒飯從制作完畢到送來或帶來
      ，中間時(shí)間比較長(zhǎng)
      ，有些還要經(jīng)過再次加熱，營(yíng)養(yǎng)的損耗是顯而易見的
      ，尤其其中維生素C會(huì)被破壞掉
      ，也就是被氧化
      ，因此
      ，盒飯一族應(yīng)該餐后補(bǔ)充水果
      ，飲一杯果汁或是吃些新鮮水果，在飯后一小時(shí)再吃
      ，不要在餐間吃
      ，那樣影響消化。
       
       不提倡面食
       
       北方人比較喜歡面食
        ，而且面食也比較方便
        ，但是無論是水餃還是面條，都是以碳水化合物為主
        ，較快被身體吸收利用
        ，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感
        ，對(duì)于下午下班晚
        ，或者下午工作強(qiáng)度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的
        。

      減肥午餐應(yīng)該怎么吃 
       除了自家溫馨的餐廳
        ，首選進(jìn)餐地點(diǎn)就是餐館了。辦公樓周邊遍布著各色餐館
        ，除了口味
        ，誰是健康首選?
       
       日餐：專家認(rèn)為，日式午餐比較健康
        ，因?yàn)樯儆望}
        ，且有魚蝦提供優(yōu)質(zhì)蛋白、海藻帶來天然粗纖維和微量元素
        、蔬菜含有各種維生素
      。而且吃日餐不會(huì)讓人吃太多而導(dǎo)致工作效率降低。
       
       法餐：如果你喜歡吃西餐
      ，法國(guó)菜要比美國(guó)菜更值得推薦
      。一項(xiàng)調(diào)查表明，美國(guó)和法國(guó)菜每份餐的量相差懸殊
      ，法國(guó)包裝酸奶要比美國(guó)的小82%
      ，而法國(guó)餐廳的飲料要比美國(guó)的小50%還多。所以
      ，美國(guó)人的身材比法國(guó)人普遍大一到兩號(hào)
      。
       
       中餐：五花八門的中餐館也是我們的選擇。在即將開始秋燥的季節(jié)里
      ，麻辣鍋
      、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜肴更有益健康。

      吃午餐時(shí)要注意的瘦身技巧 
       大多數(shù)上班族女性的午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決
      ，不管是食堂工作餐還是外出就餐大多都會(huì)比較油膩
      ，如果不注意就很容易把自己吃成胖奴
      。要想保持苗條身材，女人在吃午養(yǎng)時(shí)就要注意以下8個(gè)飲食瘦身技巧：
       
       1.外出吃午餐前先吃一點(diǎn)
       
       出門在外很容易感到饑餓
      ，再加上各種美食的誘惑
      ，暴飲暴食是難免的，因此
      ，建議女人在外出就餐之前
      ，在家中先吃一點(diǎn)，可以選擇飲用蛋白質(zhì)飲料
      ，或是吃1個(gè)白煮雞蛋
      ，都可以緩解饑餓感，避免暴飲暴食
      ，進(jìn)食過量
        。
       
       2.提前了解餐館情況
       
       女人常常在外用完餐之后會(huì)抱怨飯菜太過油膩，為了防止這樣的事情發(fā)生
        ，女人最好提前做好餐館的功課
        ，了解周邊的飲食，哪家的飯菜比較清淡健康
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38305.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
        ，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
        ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同