享受健康的睡眠和美妙的夢

人一生1/3的時間都是在床上度過的，所以睡眠是我們生命中很重要的一件事，但是現(xiàn)今很多人存在這樣或那樣的睡眠障礙。失眠、多夢、“假睡”……這些睡眠問題困擾著人們，這些都是奔忙的生活造成的。所以，要想擁有健康的睡眠，首先要告別奔忙的生活，關(guān)注睡眠的每一個細(xì)節(jié)，把睡眠當(dāng)做一件重要的事來做。

睡眠時間

在晚上11點(diǎn)前上床睡覺，不要熬夜，在中午11?13點(diǎn)之間午睡片刻。

睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境是享受睡眠的基本條件，所以要精心為自己打造絕對的私人空間。

開窗通氣：保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。

關(guān)燈睡覺：睡得舒適安穩(wěn)，就要排除光線的干擾，不要開燈睡覺。研究證實，入睡時開燈將抑制人體內(nèi)褪黑素的分泌，使得人體免疫功能降低。經(jīng)常值夜班的人，如空姐、電信員工、醫(yī)生、護(hù)士等，癌癥的發(fā)病率比正常人要高出兩倍。

睡眠時的衣著

不戴胸罩：戴胸罩睡覺容易導(dǎo)致乳腺癌。其原因是長時戴胸罩會影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，不能及時除去體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會使正常的乳腺細(xì)胞癌變。

不戴表：睡眠時戴著手表不利于健康。因為入睡后血流速度減慢，戴表睡覺會使腕部的血液循環(huán)不暢。如果戴的是夜光表，還有輻射作用，輻射雖小，但長時間的積累也可導(dǎo)致不良后果

裸睡：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，裸睡時肌肉能得到有效的放松。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利于排泄和再生。

保持精神愉快

精神支配一切，睡眠也是一樣，保持愉快樂觀的情緒，就能保證神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。避免過多的憂愁、焦慮，盡量減輕思想負(fù)擔(dān)，使心情舒暢，全身松弛，沒有任何負(fù)擔(dān)地入睡。

照著上面的做，相信你很快就能享受到健康的睡眠和美麗的夢境。

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