一天五分鐘,提高記憶力的秘訣(如何快速提高記憶力？)

具體做什么樣的讀寫和運(yùn)算、做到什么程度對(duì)大腦才會(huì)有效果呢？就朗讀和運(yùn)算，除了對(duì)癡呆癥老年人以外，川島教授和他的研究人員對(duì)20歲至50歲的健康男女做了實(shí)驗(yàn)。

具體的做法是把這些人分為運(yùn)算組和朗讀組。讓運(yùn)算組每天做100道一位數(shù)乘除減的混合運(yùn)算題。讓朗讀組每天朗讀寫在白紙上的著名文章，有著名文學(xué)家的作品等。兩個(gè)組每天均進(jìn)行5分鐘左右。

然后，每個(gè)周末對(duì)這些人進(jìn)行一次記憶力測(cè)試：花兩分鐘給他們提示“橘子”、“蘋果”等30個(gè)單詞，然后看他們能記住幾個(gè)。這是測(cè)試短期記憶的方法。

朗讀組平均年齡48歲，在鍛煉之前，他們平均能記住10個(gè)單詞。這些人在一個(gè)月之后，平均能夠記憶13個(gè)單詞。這說明通過一個(gè)月的鍛煉，他們的記憶力提高了。

運(yùn)算組的平均年齡是39歲，比朗讀組年輕。在接受鍛煉前他們平均能記住12個(gè)單詞，而在接受鍛煉后，他們平均能夠記住14個(gè)單詞，通過一個(gè)月的鍛煉，他們的記憶力也提高了。

接受鍛煉前朗讀組能記住10個(gè)單詞，運(yùn)算組能記住12個(gè)單詞，這可以考慮為年齡不同的原因。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這樣一個(gè)事實(shí)：健康的人每天做5分鐘的朗讀或運(yùn)算，充分開動(dòng)左右腦，就可以達(dá)到鍛煉大腦的目的。同時(shí)還可以增強(qiáng)記憶力。雖然朗讀和運(yùn)算看起來和記憶力并沒有什么直接的聯(lián)系。

朗讀組的變化讓人感到振奮。他們的平均年齡是48歲，接受鍛煉前平均能記住10個(gè)單詞，接受鍛煉之后增加到了12個(gè)。這比運(yùn)算組的變化還大。從記憶力這一點(diǎn)單純地來看，他們的大腦年輕了10歲！而且只用了一個(gè)月的工夫。

如果長期堅(jiān)持下去，記憶力有可能還會(huì)提高。把這個(gè)過程描繪為一個(gè)學(xué)習(xí)曲線，當(dāng)它達(dá)到一定程度后，會(huì)呈平穩(wěn)狀態(tài)?？梢灶A(yù)見，如果在平穩(wěn)狀態(tài)下再堅(jiān)持不懈，那么，就有可能突破停滯，更上一個(gè)臺(tái)階。

研究者推測(cè)，當(dāng)記到14個(gè)單詞的時(shí)候，實(shí)驗(yàn)結(jié)果一度出現(xiàn)停滯，再堅(jiān)持鍛煉的話，會(huì)增加到20個(gè)。一般記憶力好的學(xué)生也只能記住20個(gè)左右。而四十多歲的人也有可能達(dá)到這個(gè)水平。

如何快速提高記憶力？

一,多聽音樂幫助記憶x0dx0a保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫,亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài).他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料.學(xué)習(xí)結(jié)束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來.很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好.x0dx0a二,背誦經(jīng)典提高記憶x0dx0a我們知道,人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇,成語,佳句,詩歌短文,數(shù)理公式,外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀.馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的.每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力.x0dx0a三,身心運(yùn)用記憶效率高x0dx0a科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦,手,耳,口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí),記憶的效率高效果好.因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好.x0dx0a四,奇思怪想強(qiáng)記憶x0dx0a我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字,年代不易記住.如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了.如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化.你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接.原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶.x0dx0a五,多咀嚼能增記憶力x0dx0a科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一.有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退.如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng).又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證.x0dx0a六,女人嘮叨助長記性x0dx0a嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命.嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人,經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶.專家認(rèn)為,女性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多.而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退.x0dx0a七,巧妙飲食助記憶x0dx0a攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油,魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素,礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇.有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿.如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物,便可極大地改善你的記憶力.x0dx0a八,多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)x0dx0a人的軀體活動(dòng)能改善健康情況,精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退.特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識(shí)面廣,記憶也強(qiáng).科學(xué)證明：愛跳舞,讀書,玩紙牌,學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶.x0dx0a九,運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退x0dx0a一般情況而言,身體健康,愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新.專家認(rèn)為,長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退.多項(xiàng)研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng).一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時(shí)考試成績一般都較高.經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好.通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強(qiáng)智力.x0dx0a最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法.相反,研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長.在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯.x0dx0a十,家庭幸福情愉悅身心防腦衰x0dx0a大量社會(huì)調(diào)查早已證明,家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老.

如何提升自己的記憶力？推薦這4種方法

常常有20多歲的年輕人說自己記憶力不好。其實(shí)，這個(gè)年紀(jì)的記憶力雖然比不上學(xué)生時(shí)代、但也還沒到明顯衰退的地步。

排除疾病和生活習(xí)慣（熬夜、油炸食品、縱欲過度）等原因，職場(chǎng)人士記憶力下降，很大程度上是因?yàn)閴毫μ?、事?wù)過于繁瑣，所以有時(shí)候不容易厘清頭緒。

就像iPhone X，它的內(nèi)存達(dá)到3G（不是存儲(chǔ)空間，而是運(yùn)行的內(nèi)存），但當(dāng)你打開的APP太多，也會(huì)出現(xiàn)卡頓的現(xiàn)象。

沒關(guān)系，只要我們找到好的方法，就能緩解大腦的壓力、讓記憶力有所恢復(fù)。

要在有限時(shí)間內(nèi)、記住大量信息，應(yīng)該怎么辦？

當(dāng)然是：抓大放小、記住那些重要的內(nèi)容就行了。

具體的操作方式包括：

這種記憶法受到很多英語學(xué)員的推崇，他們通過這種方法來背單詞、收獲了良好的效果。

具體方法如下：

boy男孩——toy玩具

band樂隊(duì)——land陸地

pet寵物——pea豌豆

write書寫——white白色

coax哄騙——cox舵手

……

提升記憶力最直接的方法，就是“高效記憶”。

比如說：你坐去另外一座城市；在途中，你看著窗外的景色，有田園風(fēng)光、有高山流水、也有草原上成群的牛羊。當(dāng)你下了火車，還能把自己看到的內(nèi)容、按照時(shí)間順序復(fù)述出來嗎？很困難吧？因?yàn)檫@些內(nèi)容沒什么連續(xù)性，你只記得一些零零碎碎的片段。

但如果你在火車上，看的是一部兩小時(shí)的電影（《我不是藥神》或者《復(fù)仇者聯(lián)盟3》），就很容易記住其中的內(nèi)容了吧？

這就是高效記憶的秘訣之一。

拆分出來，我們可以從中學(xué)到三種記憶方式——

把要記憶的東西，用邏輯串聯(lián)起來，想象成它是一個(gè)故事；我們不必記住所有內(nèi)容、只需要掌握故事的起因、經(jīng)過、發(fā)展、高潮、結(jié)果等細(xì)節(jié)，就比較容易記憶了；

2.情景記憶法

為需要記憶的內(nèi)容，設(shè)立一個(gè)具體的情境，更能幫助我們理解和記憶。比如看到彩色鉆石就想到“滅霸”、看到企鵝就想起QQ、看到雙節(jié)棍就想起周杰倫（或者李小龍）；

如果我們需要記憶的，是一串長長的演講稿，這種方法就比較適合：從開頭第一句背誦，先記住第一句話、然后在背第二句時(shí)，再把第一句帶上；背第三句時(shí)再把前面兩句話帶上……如此延伸，直到背下來為止。

當(dāng)然，如果你覺得這樣的負(fù)擔(dān)比較重，那么在背第四句的時(shí)候，就可以從第二句開始復(fù)習(xí)；背第五句的時(shí)候，就直接從第三句開始……

傳統(tǒng)的記憶方法，就是在“死記硬背”，把要記的內(nèi)容一股腦塞到大腦里；但我們不妨反過來思考：除了提高記憶速度，是不是可以從記憶的方式上努力呢？

例如， 可不可以把需要記憶的東西、編成一個(gè)順口溜、口訣或者故事？

比如說，有的人常常丟三落四、出門不是忘記帶錢就是忘記帶鑰匙，有時(shí)候連手機(jī)都忘了帶。于是，網(wǎng)友們就支招說：只需要記住四個(gè)字就可以了——伸手要錢！

如果要記憶的是一篇文章、甚至一本書？

在記憶之前，不妨先花點(diǎn)時(shí)間、弄清內(nèi)容的結(jié)構(gòu)關(guān)系。例如先總后分、先分后總、總分總、總分等，還可以弄清楚每一段落中句子與句子的邏輯關(guān)系，如動(dòng)靜關(guān)系、遠(yuǎn)近關(guān)系等。

職場(chǎng)不等于學(xué)校。學(xué)生記憶東西，是為了閉卷考試；而職場(chǎng)上不存在“閉卷”這個(gè)說法，除非你要參加職稱考試。

所以，我們完全可以依托一些“外腦”，來幫助我們記憶。

這些“外腦”來自于你的手機(jī)APP，包括：

一款隨時(shí)隨地幫你記錄重要信息、日常提醒和待辦事項(xiàng)的手機(jī)APP，特別適合平時(shí)做筆記。

使用簡單，功能強(qiáng)大，不僅可以插入文字，還可以插入圖片，音頻，視頻，同時(shí)還支持手寫。

筆記內(nèi)容還可以隨時(shí)隨地分享給其他人。

這款app的最大優(yōu)點(diǎn)就是極簡，可以最快上手，還可以導(dǎo)出各種不同的格式。

思維導(dǎo)圖可以幫助我們分析工作和生活中遇到的一些復(fù)雜的問題，以及快速記憶。

很多高效能職場(chǎng)人士，都是習(xí)慣寫“清單”的人。

有的人在日歷上提前記錄哪天要做什么，但是日歷不能總隨身帶著吧，所以使用清單類app就很方便了。

這種軟件適合事物比較多的大忙人，只需要提前花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做好規(guī)劃，即使事情再多、也能做到有條不紊。

?

最后，我想說一句個(gè)人的看法：

很多東西并不是需要我們時(shí)時(shí)刻刻牢記，只要在關(guān)鍵時(shí)刻能想起來就行。

比起記憶，我們的大腦更適合用來“思考”。

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