什么樣的睡眠質(zhì)量才稱得上合格

睡覺是每個(gè)人一生下來就會(huì)做的事，就像會(huì)吃東西、會(huì)笑會(huì)哭，不用人教?？墒请m然每個(gè)人都會(huì)睡覺，卻不是每個(gè)人都懂得睡覺。在現(xiàn)代高壓生活中，繁雜的工作、忙碌的學(xué)習(xí)使人們忽視了睡眠。日以繼夜的工作、學(xué)習(xí)，剝奪了人們正常睡眠的權(quán)利。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球27%的人有睡眠問題。

睡眠障礙是睡眠不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)，按國際分類標(biāo)準(zhǔn)可分為三類：第一類是睡眠不足癥狀，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類也是最引人注目的，國際上首次把賴床納入睡眠障礙，在臨床上稱為發(fā)作性睡??；第三類是不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢(mèng)驚、驚跳、夢(mèng)游和莫名其妙夜醒等。

有睡眠障礙的人無法使大腦和身體得到充分的休息。因此，他們?cè)谏哒系K的人無法使大腦和身體得到充分的休息，因此，他們?cè)谏?、工作和學(xué)習(xí)中都會(huì)遇到一定程度的困難。

合格的睡眠是日常工作和學(xué)習(xí)髙效率的保證，也是一個(gè)人身心健康最基本的要求。

那么什么樣的睡眠才是合格的呢？讓我們來看一下下面的標(biāo)準(zhǔn)。

入睡快，一般在10分鐘左右入睡，不超過30分鐘。

睡眠深，呼吸深長(zhǎng)而不易驚醒，時(shí)間占總睡眠時(shí)間的15%?20%。

無起夜或很少起夜，無驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境。

起床快，早晨起床精神好。

白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。

通過此標(biāo)準(zhǔn)，我們看出，質(zhì)量合格的睡眠才能保證生活的和諧。維持良好的睡眠，有利于調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命運(yùn)行至關(guān)重要的一環(huán)，重視睡眠質(zhì)量等于重視生命質(zhì)量。

如何來評(píng)定睡眠質(zhì)量是否合格呢？

通過下而的測(cè)試就可以檢驗(yàn)出睡眠的質(zhì)量。

測(cè)試總共有10個(gè)問題，每個(gè)問題的答案有四種：A為經(jīng)常，B為有時(shí)，C為很少，D為從未。

（1）睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。

（2）腦子里，全是白天見過的人或事，難以入睡。

（3）很早就醒來，而且再也睡不著了。

（4）入睡后稍有動(dòng)靜就會(huì)知道。

（5）整夜做夢(mèng)。

（6）上班就睡不好。

（7）有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

（8）換個(gè)地方就難以入睡。

（9）用安眠藥才能入睡。

（10）工作或娛樂至深夜。

選擇A記為5分，B記為2分，C記為1分，D記為0分。

總分在5分以下說明睡眠質(zhì)量良好。

總分在5?20分說明睡眠質(zhì)量比較差。

總分在20分以上者為嚴(yán)重睡眠障礙。

不合格的睡眠會(huì)給人的生活增添諸多的麻煩，因?yàn)樗哔|(zhì)量直接關(guān)乎大腦的健康。睡眠質(zhì)量的好壞是窺視一個(gè)人身心健康的窗口，正常人必須保證充足的睡眠時(shí)間，并且保證髙質(zhì)量的睡眠，如果這兩者都不能達(dá)到的話，睡眠不好，大腦的疲勞狀態(tài)就難以消除，同時(shí)還會(huì)造成其他影響，使很多人因此患上神經(jīng)哀弱疾病。

所以，我們需要重視睡眠的質(zhì)量，不能讓睡眠成為我們生活的隱形炸彈。

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