每天最好生吃新鮮的水果(新鮮藍(lán)莓吃有什么好處)

蔬菜、水果是集多種營養(yǎng)、多種功能于一身的天然營養(yǎng)寶庫。

蔬菜含有人體需要的各種維生素(維生素B12含量偏低)，尤其是人體所需要的維生素A、維生素C，幾乎全部由蔬菜提供。

蔬菜含有幾十種礦物質(zhì)，其中以鉀、鈣、鐵、磷、鎂、鋅、硒等的含量較為豐富。

深色蔬菜比淺色蔬菜營養(yǎng)價(jià)值高，如西蘭花中的β-胡蘿卜素含量要比白菜花高很多，黑豆與黑木耳中的鐵明顯高于黃豆與銀耳。這樣的差異在富含花青素的紫色蔬菜中體現(xiàn)最為顯著，常見的有深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍(lán)與卷心菜，紫薯與白薯，都是前者的營養(yǎng)價(jià)值高于后者。

營養(yǎng)學(xué)家提醒人們，每天食用深色蔬菜至少要占總蔬菜量一半以上。水果幾乎含所有的維生素(含維生素D、維生素B12偏低)，是膳食中維生素C、胡蘿卜素和B族維生素的主要來源。水果中礦物質(zhì)主要是鉀、鎂、鈣、鐵等，是膳食中鉀的主要來源。

蔬菜和水果的好處

蔬菜和水果均含豐富的維生素C，能促進(jìn)鈣、鐵、鋅的吸收。

蔬菜和水果脂肪含量和熱量都很低，加上所特有的植物固醇和豐富的膳食纖維，可減少膽固醇的吸收，促進(jìn)排便，有利于美容、減肥和塑身。

蔬菜水果中還含有大量有益健康的活性物質(zhì)，世界癌癥研究基金會(huì)研究表明蔬菜、水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)腸、直腸、胰腺、乳腺、膀胱癌等癌癥的危險(xiǎn)性，亦可降低子宮頸、子宮內(nèi)膜、肝、前列腺等癌癥的危險(xiǎn)性。

蔬菜和水果所含營養(yǎng)素各有側(cè)重，所以不可互相替代。

《膳食指南》要求，每天每個(gè)成年人蔬菜和水果量為500克和400克。世界衛(wèi)生組織早在1990年就建議每人每天要吃5-9份蔬菜、水果。

最近，美國馬塞渚塞州家庭醫(yī)生們嘗試將蘋果、萵筍、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等瓜果蔬菜寫進(jìn)病人的處方。目前臺(tái)灣衛(wèi)生署大力推薦“每日五果蔬，疾病不找我”的活動(dòng)。要求吃當(dāng)?shù)亍?dāng)季盛產(chǎn)的新鮮蔬菜和水果。

不要用水果制品代替新鮮水果。果汁、果腩含糖量較高；果腩、干果經(jīng)脫水加工后維生素?fù)p失較多。

所以每天最好生吃新鮮的水果。

新鮮藍(lán)莓吃有什么好處

問題一：吃新鮮藍(lán)莓有什么好處，怎么吃最好藍(lán)莓是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的水果果肉富含豐富的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，其中藍(lán)莓中獨(dú)特的珍貴的花青苷色素在眾水果中比重是非常的高，還有藍(lán)莓中富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，藍(lán)莓中這些富含的營養(yǎng)元素都高于其他水果富含的營養(yǎng)。藍(lán)莓中還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素，這些礦物元素的存在比例明顯高于其他水果。所以藍(lán)莓是一種高營養(yǎng)的水果。
花青素可以保護(hù)眼睛藍(lán)莓中含量非常高的花青苷色素對(duì)人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力，藍(lán)莓不僅含有維生素A，其主要成分是花青素，可直接加速視網(wǎng)膜、視紫質(zhì)的合成與再生，讓眼睛綻放活力光彩！日本生物醫(yī)學(xué)博士中川和宏撰文：醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告顯示，藍(lán)莓中的花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，預(yù)防近視，增進(jìn)視力。藍(lán)莓中富含豐富維生素、礦物質(zhì)和纖維元素等營養(yǎng)成分，多多食用藍(lán)莓可以提高人體免疫力，提高人體素質(zhì)。另外藍(lán)莓中豐富的維生素C具有預(yù)防癌癥，抵抗心臟病的功效。藍(lán)莓果膠豐富，可以稀釋人體脂肪，保護(hù)人體心腦血管的健康。另外，藍(lán)莓中還有豐富的抗氧化劑，可以延緩人體的衰老。
藍(lán)莓中的花色苷有很強(qiáng)的抗氧化性，可抗自由基、延緩衰老、防止細(xì)胞的退行性改變，對(duì)于抑制血小板聚集，預(yù)防大腦病變、動(dòng)脈硬化等病癥具有一定的效果，同時(shí)還可以強(qiáng)化毛細(xì)血管、改善血液循環(huán)、減弱血小板的黏滯性、防止血凝塊產(chǎn)生、增強(qiáng)心腦功能、增強(qiáng)兒童骨質(zhì)密度、防止便秘。
1、把藍(lán)莓弄成汁，加奶茶，加煉奶，加點(diǎn)冰塊
2、口感酸甜 我一般拌糖吃 不然酸
3、洗了直接吃，我就是這么吃的
4、
拌酸奶
做點(diǎn)心
藍(lán)莓派
藍(lán)莓muffin
藍(lán)莓cookie

問題二：女人吃鮮果藍(lán)莓有什么好處?真正的愛情并不一定是他人眼中的完美匹配 而是相愛的人彼此心靈的相互契合 是為了讓對(duì)方生活得更好而默默奉獻(xiàn) 這份愛不僅溫潤(rùn)著他們自己，也同樣溫潤(rùn)著那些世俗的心 真正的愛情，是在能愛的時(shí)候，懂得珍惜 真正的愛情，是在無法愛的時(shí)候，懂得放手 因?yàn)椋攀植攀菗碛辛艘磺小?請(qǐng)?jiān)谡湎У臅r(shí)候,好好去愛 真愛是一種從內(nèi)心發(fā)出的關(guān)心和照顧，沒有華麗的言語，沒有嘩眾取寵的行動(dòng)， 只有在點(diǎn)點(diǎn)滴滴一言一行中你能感受得到。 那樣平實(shí)那樣堅(jiān)定。反之發(fā)誓、許諾說明了它的不確定，永遠(yuǎn)不要相信甜蜜的話語。用心去感受吧

問題三：新鮮藍(lán)莓可以直接吃嗎挑選藍(lán)莓：新鮮藍(lán)莓果實(shí)緊致，干性，飽滿，表皮細(xì)滑，相對(duì)來說不帶樹葉和梗。大小并不是衡量藍(lán)莓果實(shí)是否成熟的標(biāo)志，但是顏色卻是。成熟藍(lán)莓的果子應(yīng)該呈深紫色和藍(lán)黑色之間。紅色的藍(lán)莓并沒有成熟，但是可以用于菜肴中。
遠(yuǎn)離變質(zhì)藍(lán)莓：如果集裝箱里有藍(lán)莓汁溢出，那么這標(biāo)志著藍(lán)莓已被擠壓而且可能已經(jīng)腐臭。柔軟滲出水分的藍(lán)莓表明它已過熟。失水，皺巴巴的藍(lán)莓表明它儲(chǔ)存的時(shí)間已過長(zhǎng)。
新鮮藍(lán)莓應(yīng)放入冰箱，在食用前清洗。

問題四：新鮮藍(lán)莓怎么吃最有營養(yǎng)？直接吃最好，也可以做成果醬，但是藍(lán)莓是季節(jié)性產(chǎn)品，如果想要長(zhǎng)期吃鮮果，可以買多一點(diǎn)然后冷凍，不會(huì)影響藍(lán)莓的營養(yǎng)價(jià)值。之前有個(gè)教授用藍(lán)鉆藍(lán)莓做過實(shí)驗(yàn)，冷凍一年的藍(lán)鉆藍(lán)莓與現(xiàn)摘藍(lán)鉆藍(lán)莓只有微小的營養(yǎng)數(shù)據(jù)變化，總的抗氧化數(shù)據(jù)并沒有太大變化。

問題五：新鮮藍(lán)莓和什么食物相克藍(lán)莓是一種水果，目前還沒有聽說不能和什么東西一起吃。我從小就吃藍(lán)莓，其間吃其它食物也沒有過什么禁忌，也沒發(fā)生過什么特殊的反應(yīng)。

問題六：新鮮藍(lán)莓可以洗凈直接食用嗎？怎樣食用味道最佳？ 20分 其實(shí)可以不洗直接吃的。因?yàn)槭忻嫔系乃{(lán)莓多是有機(jī)食品，過程中沒有農(nóng)藥，洗了以后生水進(jìn)去反而不太好。藍(lán)莓可以直接吃，榨汁，做色拉，放在糕點(diǎn)上，還可以做成藍(lán)莓醬的。曬干了變成藍(lán)莓干也不錯(cuò)哦~

問題七：新鮮藍(lán)莓怎么吃 新鮮藍(lán)莓的吃法如果是口感好的鮮食品種可以直接食用，如果是口感稍不好的可以用來泡酒，做藍(lán)莓果醬，或者是做藍(lán)莓果汁，或者是做糕點(diǎn)，有很多選擇的

問題八：鮮藍(lán)莓 一天吃多少就鮮食鮮果而言,每天堅(jiān)持5―10枚新鮮果實(shí)就可以。如果是真純果汁則不低于150克劑量以上也成。
藍(lán)莓因其所含花青素成分，越來越受到我們的關(guān)注，那么新鮮的藍(lán)莓怎樣吃既能不流失營養(yǎng)，又對(duì)身體好呢？下面我們來了解下：
1，可以新鮮的藍(lán)莓直接加白糖腌制，放個(gè)十五天左右就變成藍(lán)莓酒了。
2，榨成藍(lán)莓果汁，第一口你可能感覺非常酸，但喝幾口后你會(huì)感覺口感特別好
3，藍(lán)莓醬：把藍(lán)莓放在鍋里，用中火熬。熬成漿狀就好了，一般需要15分鐘左右
4，直接拌白糖吃
5，做果汁，洗干凈，然后加上水和白糖，煮熟，冷卻以后。非常好喝。
6，用水沖一下就拌白糖吃，老好吃了，可千萬別干吃，要不該酸死了。
7，也可以 用醬 包成包子 但這個(gè)醬里 不管做什么都要加糖。
8，也可以新鮮的藍(lán)莓直接加白糖腌制，放個(gè)十五天左右就變成藍(lán)莓酒了，很好喝。也可以加冰激凌、牛奶、蜂蜜，有攪拌機(jī)打成奶昔喝，相當(dāng)美味！
9，當(dāng)作早餐麥片粥的食材：在最愛吃的麥片粥里或粥上，加上半杯的藍(lán)莓。如果已經(jīng)冰凍過，則必須擺上五分鐘以后再吃。
10，豪華英式松餅：在熱松餅上，涂上一層軟淡的煳式乳酪，頂部再加一層藍(lán)莓即成。
11，藍(lán)、白、紅沙拉：把藍(lán)莓加在拌好的沙拉上，藍(lán)光閃閃。使人看了不禁使之食指大動(dòng)，口水直噎。其做法為：在拌好的綠色青菜底上，
加上切好的草莓，和新鮮藍(lán)莓，再撒一點(diǎn)法式沙拉醬即成。
12，特級(jí)水果杯沙拉：藍(lán)莓本來就可以使得各種水果沙拉變得更漂亮，更清香。一般歐美人士都酷愛鱷梨片，哈密瓜丁和藍(lán)莓一起加上法式
蜂蜜沙拉醬。另外，也可以試試西瓜果丁，奇異果片，再配上藍(lán)莓，相信其結(jié)果必然令人垂涎不止。
13，藍(lán)莓淇淋：將一碗藍(lán)莓加上低脂鮮奶霜淇淋即成。何其簡(jiǎn)單！倘若再加上一些糖或蜜，則更甜更有味道了
14，餐后涼點(diǎn)：藍(lán)莓和霜淇淋或冰凍點(diǎn)心，當(dāng)作餐后冰涼點(diǎn)心，真是神仙食品，妙不可言。在加拿大西部的一家連鎖餐館《亮點(diǎn)（White
Spot）》從一九九九年起，大肆宣揚(yáng)他們的餐后霜淇淋藍(lán)莓派，結(jié)果各地《亮點(diǎn)（White Spot）》前大排長(zhǎng)龍，生意十分興隆
15，水果優(yōu)格：當(dāng)然，買藍(lán)莓酸乳酪并不難，但請(qǐng)一定要試試看低脂香草或是檸檬酸和半新鮮或冰凍藍(lán)莓，那樣就會(huì)既可以多吃藍(lán)莓，又可
以享受它們的異香。
16，藍(lán)莓風(fēng)味綜合果汁：藍(lán)莓加入檸檬汁、冰塊及其他水果一起打汁，新鮮、清涼、好風(fēng)味。
17，藍(lán)莓蘋果快糕：在玻璃烤盤上，倒入叁杯藍(lán)莓，半杯紫葡萄汁，半荼匙玉米粉，叁支絞碎的低脂麥片棒，加入藍(lán)莓，全部材料拌勻好后
，放入高溫微波爐，烤七至十分鐘，到起泡時(shí)即可以取出。攪勻趁熱分成四份，每人取一份而食。
18，藍(lán)莓優(yōu)格：小孩子們都愛不釋手，用霜淇淋盛杯裝滿低脂香草霜淇淋或優(yōu)格。當(dāng)霜淇淋外表略為溶軟時(shí)，將新鮮或凍藍(lán)莓放上去即可
。如使用的是小型藍(lán)莓或野藍(lán)莓，因其顆粒較小，則效果更佳。
藍(lán)莓可以做成各種各樣的美味，但是做的時(shí)候要注意，不要做的太甜，以免失去藍(lán)莓原有的營養(yǎng)和味道，另外，有腹瀉的患者不要吃藍(lán)莓
，以免加重病情...>>

問題九：買來的新鮮的藍(lán)莓該怎么吃很簡(jiǎn)單的，呵呵。藍(lán)莓可以清洗后直接食用，亦可以與牛奶攪拌混合后食用。
藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營養(yǎng)成分，其營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果，堪稱世界水果之王。
它適合于糖尿病人，有科學(xué)研究證明食用了藍(lán)莓之后，糖尿病人血糖值降到正常值
藍(lán)莓外面白的是果粉，在吃的之前用水洗干凈就能食用了

問題十：鮮藍(lán)莓怎么吃 簡(jiǎn)單的藍(lán)莓嘛也有很多吃法.比如說榨汁后和七喜扣在一起(有氣的藍(lán)莓汁.其實(shí)麥當(dāng)勞就是這樣的.如果你喜歡可以雞點(diǎn)薄荷油).生吃.藍(lán)莓有很多抗體.多人體很有效.做沙拉.不錯(cuò)不錯(cuò).水果沙拉.具體方法是.如果你喜歡吃新鮮的.那么就把多種水果蔬菜切粒.片也可以.就這樣吃.如果你喜歡吃甜一點(diǎn).可以先把水果用冰糖水(糖和水比例一比一)泡一泡.放在冰箱里30分鐘.然后上盤.你喜歡更甜一點(diǎn).可以加雀巢煉奶.你如果再甜一點(diǎn)就加蜜糖.很不錯(cuò)的選擇.請(qǐng)打分.

生吃黃瓜有什么好處？黃瓜生吃好還是熟吃好

很多人為圖省事兒喜歡吃生黃瓜，甚至認(rèn)為生黃瓜比熟黃瓜營養(yǎng)更好。那么，生吃黃瓜有什么好處？黃瓜生吃好還是熟吃好呢？一起來了解一下吧。
生吃黃瓜有什么好處
黃瓜含水量為96％～98％，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。但吃黃瓜不能隨心所欲，其中頗有講究。

黃瓜是一味可以美容的菜蔬，被稱為“廚房里的美容劑”，經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。因此，黃瓜是很好的減肥品。

希望減肥的人要多吃黃瓜，但千萬記住，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。

黃瓜有降血糖的作用，對(duì)糖尿病人來說，黃瓜是最好的亦蔬亦果的食物。黃瓜中的苦味素有抗癌的作用?！侗静菥V目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。不宜當(dāng)水果吃

黃瓜當(dāng)水果生吃，不宜過多。黃瓜中維生素較少，因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果。

黃瓜尾部含有較多的苦味素，不要把“黃瓜頭兒”全部丟掉。

有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人切記，不要吃腌黃瓜。脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽都應(yīng)少吃。

1.自己種的黃瓜，沒有打農(nóng)藥，當(dāng)然洗一洗就可以吃。

2.無公害的黃瓜，已經(jīng)過檢測(cè)，需浸泡一刻才可以吃。

3.無標(biāo)識(shí)的黃瓜，無法判斷，必須先浸泡后去皮才吃。
黃瓜生吃好還是熟吃好

黃瓜含有豐富的營養(yǎng)，包括維生素C、胡蘿卜素和鉀，還含有能夠抑制癌細(xì)胞繁殖的成分。因此，從營養(yǎng)學(xué)的角度，是十分適合大家長(zhǎng)期食用的蔬菜之一。

但黃瓜屬?zèng)鲂允澄铮煞种?6%是水分，能祛除體內(nèi)余熱，具有祛熱解毒的作用。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，涼性食品不利于血液的流通，會(huì)阻礙新陳代謝，從而引發(fā)各種疾病。因此，即使是在炎熱的夏季，仍舊建議大家把黃瓜加熱后食用，不僅能保留其消腫功效，還能改變其涼性性質(zhì)，避免給大家的身體帶來不利健康的影響。

熟吃黃瓜最好的方法是直接將黃瓜煮食，雖然在口味上略遜于炒制的，但營養(yǎng)價(jià)值可以得到很好的保留，而且能緩解夏季浮腫現(xiàn)象。吃煮黃瓜最合適的時(shí)間是在晚飯前，一定要注意，要在吃其他飯菜前食用。因?yàn)橹簏S瓜具有很強(qiáng)的排毒作用，如果最先進(jìn)入體內(nèi)，就能把后來吸收的食物脂肪、鹽份等一同排出體外。堅(jiān)持這種方法，還能起到降體重的作用。此外，用黃瓜煮湯也是不錯(cuò)的選擇。
黃瓜的保存方法
1-3天，存放的地方要陰涼、通風(fēng)、容易散熱。不要堆得太高太擠。已經(jīng)變軟的黃瓜，及時(shí)剔除吃掉。

黃瓜買回來要注意別碰掉刺兒，不要先切后洗或者切口后放置時(shí)間過長(zhǎng)，容易腐爛變質(zhì)，與外界接觸面加大，容易造成營養(yǎng)流失。
黃瓜的食用禁忌

脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者；肝病、心血管病、腸胃病患者慎食。
黃瓜的適合體質(zhì)
一般人群均可食用。尤適宜熱病患者、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌癥、嗜酒者、糖尿病人。

從養(yǎng)生方面考慮，每天吃什么水果比較合適？

現(xiàn)在，越來越多的人注重養(yǎng)生了，如果說大家想要通過養(yǎng)生方面來進(jìn)行考慮的話，小編也是建議，大家可以選擇適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┇J猴桃，還有小番茄，這樣的水果，這些水果對(duì)于身體都是有一定好處的。

一、蘋果。

我們經(jīng)常說每天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果當(dāng)中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能夠有效的促進(jìn)人體的發(fā)育，可以讓我們的身體更加的健康。而且適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果也是可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)記憶力，蘋果當(dāng)中的脂肪含量是非常低的，也可以幫助我們降低血液當(dāng)中的膽固醇。像很多的高血壓患者或者是糖尿病患者，也是可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┨O果。并且蘋果也是可以有效的幫助我們預(yù)防一些疾病，如果說大家出現(xiàn)了身體非常不舒服的現(xiàn)象，那么，小編就建議大家可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┨O果來進(jìn)行緩解，并且蘋果也是可以讓我們的皮膚更加的好一些，像很多的女性就可以選擇去吃一些蘋果。

二、香蕉。

小編發(fā)現(xiàn)，越來越多的人都出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象，這也可能是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活越來越好了，如果說大家出現(xiàn)了便秘的情況，小編也是建議，大家可以適當(dāng)?shù)倪x擇吃一些香蕉。香蕉里面含有非常豐富的鉀離子，這些鉀離子也是可以平衡我們血液當(dāng)中細(xì)胞的濃稠度。并且香蕉當(dāng)中也是有一種獨(dú)特的氣味，這種獨(dú)特的氣味，可以讓我們感覺到更加的放松而且也是能夠讓我們減少一些煩惱，大家如果是平時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象，也是可以選擇去聞一聞香蕉，會(huì)讓自己感到更加的舒服。

三、總結(jié)。

其實(shí)，大多數(shù)的水果對(duì)我們的身體都是有好處的，所以小編也是建議大家每天可以更換水果的品種，這樣的話，吃起來也會(huì)更加的健康一些，如果我們只吃一種水果的話，也是很有可能會(huì)影響到自己的健康。

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