“晚上補鈣效果好”是真的嗎？(鈣片，為何臨睡之前吃，補鈣效果更好？)

人體中的鈣是在不斷地更新的，而血鈣是恒定的。如果血鈣太低，手、足就會抽筋，如果血鈣太高，會使肌肉收縮功能受到損害而引起心臟和呼吸功能衰竭，所以血鈣一定要保持不定，這種恒定是由體內(nèi)自身的調(diào)節(jié)機制自動控制的，即每天從食物中攝取的鈣吸收到血液中，部分會沉淀于骨骼中，同時骨骼中有部分鈣會釋放到血液中，也有部分鈣排出體外，確保血鈣水平穩(wěn)定。

這個交換過程的高峰時間在凌晨3時左右發(fā)生，所以，最好晚上補充鈣源。

但這并不是說應(yīng)在睡前補充鈣劑，因為人的排鈣高峰常是在餐后的4小時左右，如果你補鈣過晚，當排鈣高峰到來時，人已熟睡，而一般人晚間又不會再喝水，生成的尿量少，排尿次數(shù)也少，這樣，尿液便會滯留在尿路中，尿液中的草酸鈣容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成尿路結(jié)石。

睡前4~5小時補鈣更有利于鈣的吸收，又不易形成結(jié)石。

鈣片，為何臨睡之前吃，補鈣效果更好？

補鈣可能是很多人都在做的事情，喝牛奶補鈣是連幼兒園的孩子都已經(jīng)知曉的事情。只不過也些人會選擇其他的方法來補鈣，鈣片就是其中一種。

鈣片，顧名思義就是為身體補充鈣質(zhì)，相對于食物補鈣，鈣片更為簡單方便，外出的時候可以隨身攜帶。而對于服用鈣片的時間，有些人可能會像服用藥物那樣。

其實，服用鈣片也有時間，最大的原因就是為了提高鈣片在人體的吸收率。不同時間段服用鈣片，吸收率也有著較大的差異。醫(yī)生和營養(yǎng)師對于服用鈣片的建議，往往是晚上服用鈣片。

人體補鈣的最佳時間，是晚上臨睡前。可能大家曾經(jīng)做過血鈣檢查，血鈣并不能作為鈣缺乏的診斷指標。血液中的鈣是處在一個平衡的狀態(tài)，白天從食物中攝入的鈣，也會從尿液中排泄出來。而晚上睡眠之后，身體不再進食。如果您是半夜三更起來上廁所，隨著尿液排泄出來的鈣，其實是從骨骼中游離出來的鈣質(zhì)。

早上醒來第一次小便，尿液中的鈣質(zhì)也是骨骼中游離到血液中的鈣。如果骨骼中的鈣質(zhì)被動員太多，也就會造成缺鈣的情況發(fā)生。因此在補鈣的時候，晚上臨睡覺之前，就要及時為身體補充鈣質(zhì)。

血鈣的水平一般是白天高，晚上低。這種情況也會刺激甲狀旁腺素的分泌，進一步加快骨骼中結(jié)合型鈣的分解。晚上臨睡前服用一次鈣片，就會增加血液中鈣的含量。血鈣水平得到提升，也就暫時不會動用骨骼中的鈣。

補鈣，您可別忘記晚上臨睡前吃上一次鈣片。當然，還要注意鈣片的成分和吸收率看，并不是所有的鈣片都可以起到補鈣的效果，補鈣也要講究一個性價比。鈣片的成分比較多，比如碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等。同等質(zhì)量情況下，碳酸鈣、磷酸氫鈣和檸檬酸鈣中鈣元素的含量高于其他鈣制劑。

從鈣片的吸收率來看，檸檬酸鈣的吸收率更高，其次是碳酸鈣。在選擇鈣片的時候，還要看鈣片是否含有維生素D。維生素D是補鈣不能缺少的小幫手，能夠促進鈣在骨骼中的沉積，促進鈣的吸收等等。有了維生素D的參與，補鈣就能起到事半功倍的效果。

除了吃鈣片，食補也是補鈣的主要方法。鈣片僅僅是為身體起到補鈣的效果，而有些食物不僅可以為身體補充鈣，還含有人體必需的其他營養(yǎng)物質(zhì)。在吃鈣片的同時，也不能忽視食物補鈣的效果。奶制品是食物補鈣的最佳選擇，不僅可以提供鈣元素，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助人體提高免疫能力。

鈣片晚上吃最好？怎么判斷自己是否缺鈣？了解這幾點，鈣片不浪費

鈣元素是確保人體 健康 發(fā)展必不可少的一個元素，特別是對于人體骨骼的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。 在人體中，鈣的含量大概占體重的2%，其中骨骼和牙齒的鈣含量就達到了99%。

鈣對我們?nèi)绱酥匾?，必要時候就需要主動補鈣。我們應(yīng)該都聽過曬太陽可以補鈣，沒錯，適當?shù)臅駮裉柕拇_能夠起到補鈣的作用。 如果皮膚在長期陽光的照射下，會加大患皮膚癌的風(fēng)險。

因此，很多人會更青睞于通過服用鈣片來進行補鈣。 不過，鈣片也不能胡亂服用，多吃少吃沒有按正確時間吃都有可能給身體帶來更大的負擔(dān)及傷害?？赐暌韵聨c，讓你補鈣事半功倍！

鈣是人體必需的元素，無論肌肉、神經(jīng)、體液和骨骼中，都有用鈣離子結(jié)合的蛋白質(zhì)。 同時，鈣還是人類骨骼、牙齒的主要無機成分，并且參與身體的新陳代謝。

在日常生活中，我們可以通過攝取食物來補充體內(nèi)流失的鈣。 像牛奶、魚蝦、蔬菜、豆類、粗糧等食物中都含有鈣元素，可以幫助我們有效補充鈣元素。除此之外，鈣片也是一種有效手段。

每個人的體質(zhì)和身體狀況都不同，并不是所有人都需要進行補鈣。如果人體中的鈣含量不足或過剩都會影響生長發(fā)育和 健康 。 因此，補鈣也不可盲目。

缺鈣會有臨床表現(xiàn)，想知道自己是否缺鈣，就看看你是否會出現(xiàn)以下情況。比如，經(jīng)常抽筋、晚上睡覺質(zhì)量比較差、腰腿疼痛等。 但有些時候不能肉眼準確判斷，建議采取專業(yè)的血鈣含量檢測來判斷。

血鈣含量測定是檢測人體鈣含量不足或超標的最準確方式。 不過，對于少數(shù)老年人，可能需要進行骨密度檢查，綜合評估體內(nèi)鈣含量是否異常。如果你的鈣含量低于正常值的話，那么你真的需要進行補鈣了。

市面上的鈣片種類應(yīng)有盡有，其功能也有所差異。我們應(yīng)當對癥下藥，做到事半功倍！ 市面上的鈣片一般可以分為碳酸鈣、乳酸鈣以及磷酸銨鈣。

碳酸鈣的功效和牛奶相近，其含鈣量高，吸收率也高；乳酸鈣的鈣含量就較低，一次需服用多劑量才能達到效果，但其極易溶水； 磷酸銨鈣則使用較少，因為它溶解和吸收較難，且對腎功能障礙者有害。

1.正確認識鈣片

患者應(yīng)當在正確認識鈣片的條件下，選擇適合自己情況的鈣片服用。 而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，反而購買了“假貨”引起身體的其他不適。

2.服用鈣片要注意少量多次分頓服用

服用鈣產(chǎn)品時，最好的方法就是進行分頓多餐服用。每頓的量一般在50 100mg內(nèi)比較適合。 嬰幼兒每頓不超過50mg ，成人及孕產(chǎn)婦每頓不超過100mg為宜。

3.補鈣切忌貪多

并不是鈣含量越多越好，過量的鈣會造成體內(nèi)鈣元素沉積，無法吸收， 嚴重者會造成尿路結(jié)石、高鈣血癥、堿中毒等危害。

4.鈣片最好在晚上服用

因為在人體進入睡眠階段之后， 隨著身體代謝一些血鈣會通過尿液造成流失 。此時服用就能及時補充流失的鈣質(zhì)，保證身體 健康 。

5.服用禁忌

如果有一些重大疾病的患者，一定不可隨意服用藥物，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補鈣。 例如，高血壓、冠心病等心血管疾病，或者正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等激素類藥物的患者。

補鈣最好的方式還是食補。在日常生活中，多注意飲食的均衡搭配，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。 在服用鈣片期間，也要盡量避免過多食用含磷酸鹽、草酸較多的食物，以免影響鈣的吸收。

我們時常更夠看到各種補鈣營養(yǎng)品的廣告，然而當我們真正服用鈣片進行補鈣的時候，會發(fā)現(xiàn)實際效果與我們的期望卻相差甚遠。 這都是因為很多人盲目補鈣，藥不對癥。

科學(xué)補鈣，能夠達到促進人體代謝、提升細胞功能和神經(jīng)系統(tǒng)運作等作用。 只有知道吃什么，怎么吃才能對癥下藥，事半功倍，這樣才能將買鈣片的錢花在刀刃上，做到有效補鈣！

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