拉筋最常用的方法有：臥式拉筋
臥式拉筋
拉筋者面向墻面仰臥在一頭靠墻面的床上
立式拉筋
將兩腿輪流放在高于自己腰部牢固的桌面上
打坐拉筋
無論佛家
壓腿拉筋
壓腿和踢腿是舞蹈訓練腿部柔韌性的基本功
，也是練習拉筋的最好的方法。壓腿(瑜伽稱雙臂下壓腿)是練習拉筋最吃力的訓練。雙壓腿，初練時，平坐在地上，雙腿平行伸直，雙手向上伸直，隨整個身體向前向下俯壓。雙腿腳尖有意識地向前向下壓，有利于拉長、拉松腿部韌帶、肌壓腿練習前要注意做一些腰
踢腿拉筋
踢腿拉筋是腿柔韌性及拉筋訓練最為重要的一步
，俗話說：“千壓不如一踢?div id="d48novz" class="flower left">除上面的方法以外，健身氣功易筋經(jīng)也是鍛煉強健筋脈的好方法
，其主要特點是動靜結合，內(nèi)靜以收心調息，外動以強筋壯骨。每天早起認真地做廣播操
，伸伸腰，壓壓腿，做做伸展運動，玩單杠、雙杠、吊環(huán)，均能起到拉筋的作用。中老年人每天有意識地做做拉筋動作拉筋要循序漸進
，不能拼命地拉，以免拉傷筋骨。拉過大會出現(xiàn)抽筋或局部疼痛，應暫停拉筋，若癥狀3天后仍不能緩解，應及時就診。凡一拉筋就疼痛的人，是筋縮嚴重的緣故，如不忍痛拉開，筋會愈縮愈緊，只有被拉過痛點后，才會有輕松的感覺。筋喜溫喜柔，最好在溫暖的環(huán)境中及熱身之后進行鍛煉。拉筋貴在堅持，才能達到氣血暢通、筋骨柔軟、延年益壽的目的。對于年老體弱者及高血壓病
、心臟病、骨質疏松癥的人，鍛煉要慎重，咨詢醫(yī)生后方可鍛煉。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38470.html.
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