發(fā)生夢魘時怎么辦？

夢魘俗稱“做噩夢”，指恐怖、害怕、焦慮的夢境。對患者的身體有立即威脅，使患者自恐懼中驚醒，事后能回憶，對剛才發(fā)生的事歷歷在目。癥狀發(fā)生時，患者的情緒表現(xiàn)通常是焦慮、害怕、驚恐，也有憤怒、生氣、難為情、厭惡及其他的負面情緒表現(xiàn)。

夢魘的發(fā)生

研究報告，夢魘好發(fā)于快速眼動期的下半夜。性別上，在孩童階段男女發(fā)生率相等，至成人期男女差異是1:2~1:4，且女性較常見。另有報告，10%~50%的兒童3~5歲時常發(fā)生夢魘。75%的人可記得一次或幾次兒童期的夢魘發(fā)作。50%的成人承認至少有偶然夢魘發(fā)作。頻發(fā)性發(fā)作（一周一次或多次）的發(fā)生在10%的成人中。

夢中可怖的情況絕不會出現(xiàn)在現(xiàn)實日常生活中，一般的情形是兒童自3歲開始就有夢魘發(fā)生，但一直到3~4歲才能描述，幾乎一半以上的小孩都有夢魘的經(jīng)驗，6歲以后才逐漸消失，只有少數(shù)的青少年和成年人持續(xù)夢魘，這些人通常是邊緣型人格疾患(borderlinepersonalitydisorder)，且是感情脆弱的女性。50%成人的夢魘；找不到精神科或內(nèi)科的問題，只是與白天的壓力有關而已，如創(chuàng)傷后壓力引起的夢魘。

心靈深處有重大創(chuàng)傷經(jīng)驗的人，容易出現(xiàn)反復性的夢魘。研究報告指出，這類型夢魘的發(fā)生，可從快速眼動期或睡眠的第二、三期發(fā)生，通常是發(fā)生創(chuàng)傷后或1個月之后，80%的患者發(fā)生在創(chuàng)傷后的3個月內(nèi)，并且有將近50%的患者，在發(fā)生夢魘后的3個月內(nèi)癥狀會緩解，也有例外的持續(xù)發(fā)生者。

夢魘的發(fā)生也有由藥物導致者，如某些安眠藥或戒斷癥。特定的人格特征、童年艱難成長境遇、青壯年人際關系不良、帶有恐怖色彩的事件、睡姿不當、軀體不適或精神分裂癥等，都是夢魘產(chǎn)生的因子。

夢魘發(fā)生時，想跑跑不了，想喊喊不出，想起起不來，拼命掙扎也不能掙脫，一旦醒來仍心有佘悸，恐懼不安，呼吸心跳加快，影響睡眠質(zhì)量。

處理建議

夢魘的治療以精神心理及行為治療為主，包括認知治療（cognitivetherapy)、行為治療（behavioraltherapy)、系統(tǒng)減敏（systematicdesensitization)、松她技術（relaxationtechniques)、冥想(imagery)及催眠(hvpnosis)。

對于頻繁發(fā)作者，考慮使用抑制性藥物治療，但必須由專業(yè)醫(yī)師處理。

人在睡覺遇到“夢魘”時，到底該怎么辦才好？

隨著我們的生活水平的提高，我們對自己的身體健康也越來越注重，在白天忙碌了一天以后，我們都希望自己能夠在床上好好地休息一下，美美地睡上一覺，但是我們有時候在做夢時夢見?夢魘?，那么有人提出了問題人在睡覺遇到?夢魘?時，到底該怎么辦才好？其實?夢魘?是反映我們的心理狀況的現(xiàn)象，我們應該積極調(diào)解我們的精神狀態(tài)。

常言道?日有所思，夜有所夢?，每一個人在白天的所思所想也許會在夢中反映出來，那么睡覺做夢出現(xiàn)?夢魘?的現(xiàn)象是我們在白天工作生活時精神壓力較大所導致的，如果一段時間內(nèi)我們經(jīng)常遇到?夢魘?我們就要積極調(diào)整自我的心情和精神狀態(tài)，這樣就會減少做夢時遇見?夢魘?的次數(shù)，有時候夢境也是反映我們身體狀況的一種方式，我們的身體壓力過大或者超負荷運作就會導致睡眠不好。

我們每一個人都應該保持一個良好的生活狀態(tài)，早睡早起，生活作息規(guī)律，拒絕暴飲暴食，增強體質(zhì)鍛煉。身體好了，我們的睡眠也就自然好了，在睡前注意不能進行劇烈的運動，這也會影響我們的睡眠。還有一部分人群常年在晚上睡覺遇到?夢魘?，這就有可能是身體出現(xiàn)了某些病癥，建議這一部分的朋友及早去醫(yī)院檢查自己的身體狀態(tài)。

其實?夢魘?也不是特別可怕，當我們遇到?夢魘?時不應該過于敏感，積極地調(diào)整自己的狀態(tài)。晚上做噩夢醒過來也可以站起來放松一下，喝一點水或者舒展一下筋骨，這樣可以促進我們的睡眠質(zhì)量，我們每一個人擁有一個好的身體健康狀況才是獲得良好睡眠的基礎，謝謝大家的觀看

夢魘了怎么辦

夢魘的感覺很不好，醒著卻無法發(fā)出聲音，無法移動肢體，就像靈魂附著在一具尸體上面。不但如此，這時候大腦會急切的想要入眠，人會無法抗拒的入睡，眼前會慢慢變黑，意識也會模糊。但這時候人出于對渴望擁有意識的本能和對夢魘的恐懼，極力想擺脫夢魘立刻醒來，卻因為不能動，苦于無法起身。這時候有人來碰你一下或則叫你名字，就可以立刻醒來。
人在睡覺中，大腦處于休眠狀態(tài)，中途會做夢。很多人都知道，在睡覺的時候，大腦中深睡眠淺睡眠不停交替。當大腦淺睡眠時，人就會做夢；深睡眠的時候，就完全沒有意識，感覺是在沒有光的深海里一樣。正常情況下人都是從淺睡眠中醒來，當你很不幸從深睡眠中醒來時，發(fā)生夢魘的可能就很高了。這時候，如果你醒來卻不能動，是因為大腦中負責接收信息的中樞蘇醒了，而負責運動的中樞仍然在睡眠中，這時候你就只能眨眼，出氣，但是卻動不了，甚至連想咬自己的舌頭弄醒自己都辦不到。關于夢魘的解釋就這么簡單，其實和中風的病人沒什么區(qū)別。因為大腦中一部分仍在睡眠，醒來的那部分在影響下而繼續(xù)入眠，所以會產(chǎn)生無法抵擋的悃意。在這半夢半醒過程中，人腦在這時候想到的東西都極容易投射成幻覺，和視網(wǎng)膜傳送來的信息中途結合，傳到人的信號處理中樞。因為真實程度極高，通常連大腦也會被欺騙。
了解了夢魘，希望大家不要對其感到過分恐懼，也不要因為以前夢魘時產(chǎn)生的幻覺有什么心里的陰影。我之所以了解這么多，是因為有很多這樣的經(jīng)歷，大多和睡眠不規(guī)律有關，呵呵~。還有就是因為很討厭夢魘時候的感覺，發(fā)生夢魘時都要想方設法把自己弄醒。辦到這個也不容易，我先給大家說些預防夢魘的方法。
主要是養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，還有就是睡前少喝水啊，不想睡的時候不要勉強自己啦。因為入睡的時候也有可能會有夢魘，不過好象出現(xiàn)幻覺的幾率比較低。
當你夢魘了的時候，想弄醒自己，也有幾個方法。夢魘的時候動手和腳幾乎是不可能的，不過可以試著擺動腦袋。我現(xiàn)在已經(jīng)練到可以90度搖動腦袋，和四肢的輕微移動了。還有就是弄醒自己后不要睡在那里不動，這樣極有可能又出現(xiàn)夢魘。最好要立即開燈起身，去喝點水，坐一坐，等頭腦清醒一點再繼續(xù)睡覺。

做噩夢了，怎么辦？

清理一下自己壞的想法。凡遇到的事情多往好處想。在改變一下自己睡覺的姿勢：右側臥，腿自然彎曲，左臂自然放松放在左側身上，右手輕輕觸及臉，這是佛教里的“吉祥臥”，試試吧！
做夢是一種生理現(xiàn)象，但有些人認為做夢是一件壞事，認為做夢使自己得不到充分的休息，時間長了還會損傷大腦。其實這種擔心和恐慌是沒有必要的。
做夢對人有許多好處，德國神經(jīng)學家科思胡貝爾教授認為，做夢可以鍛煉腦的功能。他說，大腦細胞平時活動的只是其中一部分，就是在強烈的腦力勞動時，活動的腦細胞也只是其中一部分，另一部分腦細胞處于休眠狀態(tài)。如果這些休眠狀態(tài)的腦細胞長期得不到使用，勢必會逐漸衰退。休眠狀態(tài)的腦細胞為了自我防止這種衰退現(xiàn)象，就只有借助睡眠時做夢來鍛煉自己和演習自己的功能，以達到自我完善、不致衰退的目的。也有人認為做夢可能是人腦的一種工作程序，對大腦白天接受的信息進行整理，大腦白天不能處理的信息能在夢境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃而解。例如，俄國著名文學家伏爾泰常常在睡眠狀態(tài)中完成一首詩的構思，苯分子的環(huán)狀結構是德國化學家凱庫勒在夢中發(fā)現(xiàn)的。
根據(jù)腦電圖的測試也發(fā)現(xiàn)，人腦在做夢時的活動是相當強烈的，我們能夠從做夢時測到快速的、紊亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度。從這一點來看，做夢是鍛煉人腦功能的一種自身需要。我國古代有句話說：“盲人無夢、愚夫寡夢?！边@話雖有點武斷，但也從一個方面說明了見識少和愚笨者是很少做夢的。反之，做夢多者也多半是思維和想象能力較豐富的人。當然，不睡則罷，一睡就惡夢連篇，就應另當別論了。
做夢也應像做其他事一樣，有一個度，過度則會適得其反，損害人的身心健康。驚慌恐怖的夢境常常使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡；強烈而深度的夢會在大腦細胞中留下深深痕跡，使大腦得不到休息而疲勞。一般認為，做夢最好以第二天能回憶起昨晚做過一場夢而又不能回憶起具體夢境為度。
神經(jīng)衰弱患者往往入睡困難，好不容易睡著了又往往被惡夢驚醒，干擾了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、無精打采，甚至由夢還會產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發(fā)展。
據(jù)湖北省中醫(yī)院精神心理科主任周曉寧介紹，人的睡眠是由深入淺的，一睡覺就處于深睡眠期，這時的人不會做夢。1-2個小時后，人開始進入淺睡眠期，首個夢便由此開始，而后循環(huán)出現(xiàn)，人一晚上通常要做4-6個夢。
有的人多夢，有的人少夢，這主要是因為有些人喜歡回想夢，因此就會感覺自己夢多。
周曉寧說，夢的回想力主要與人的性格和思維方式有關。一般來說，性格內(nèi)向、有些神經(jīng)質(zhì)的人會多夢。特別是當他們處于憂慮、壓力過大之后，出現(xiàn)睡眠障礙導致頻繁做夢，醒來后又不問緣由地把它視為癥狀而枉自恐慌，同時，為擺脫失眠痛苦想方設法尋求安眠措施，結果情況越來越嚴重。
對于這樣的人，周曉寧建議，看看心理醫(yī)生，盡量把注意力從自身轉移到外界，同時再輔以一些促進睡眠的藥物。
對于做夢，武漢大學中南醫(yī)院精神科主任黃懷鈞也認為，做夢是人體正常的生理現(xiàn)象。人在睡眠過程中，意識的清晰度會下降，當日常生活中的思想、回憶和想象刺激人的大腦皮層的某些部分并留下痕跡，并且當大腦皮層的這些部分在人的睡眠中還保持著興奮狀態(tài)時，日常生活中留下的痕跡就活躍起來，引起了夢。
不過，黃懷鈞提醒，人要是經(jīng)常做噩夢或夢游就一定要就醫(yī)了，因為這樣的人是一種睡眠障礙上的疾病，長期有睡眠障礙容易導致心臟病、高血壓、動脈硬化、腦血栓的發(fā)生。
當人做噩夢時，一定要及時把他叫醒，因為在夢魘過程中，很容易造成痛苦。當人起來后，還會帶來情緒的沮喪、焦慮不安、失眠抑郁、反應遲鈍，如果這樣的情況反復出現(xiàn)，就會對人的健康造成威脅了。

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