自己的健康,自己來管理(健康自我管理效果包括哪些方面？)

自我保健的含義：

自我保健是指本人和家庭成員應用掌握的醫(yī)學知識和養(yǎng)生保健的方法，進行自我觀察、自我判斷、自我治療、自我護理和自我預防，自我調整心理平衡，并逐步建立一套較為科學的生活方式，或者說健康的生活行為方式，從而不斷增強自身的免疫機制，提高身體素質和生活質量，達到延緩衰老，延長健康年齡的目的。

自我保健中的“自我”，從狹義上講是指自己，從廣義上講不僅指個人，也包括家庭、鄰里、親友、同事和社區(qū)管理部門，實際上，自我保健是將“醫(yī)療、預防、康復和保健”合為一體的綜合性保健措施。

自我保健所起的作用

自我保健是保健醫(yī)學重要的組成部分。

有人將保健醫(yī)學稱為第四醫(yī)學，即與臨床醫(yī)學（第一醫(yī)學）、預防醫(yī)學（第二醫(yī)學）、和康復醫(yī)學（第三醫(yī)學）相提并論，共同組成醫(yī)學科學的范疇。隨著社會的發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，對健康的認識和需求也產生了質的飛躍，重視和加強自我保健是實現(xiàn)頤養(yǎng)天年、延年益壽的必由之路，已經成為更多有識之士的共識。

自我保健逆轉“第三狀態(tài)”的發(fā)展

第三狀態(tài)也稱亞健康，是介于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，不及時干預亞健康，第三狀態(tài)很快就會發(fā)展成為疾病。如能及時發(fā)現(xiàn)并及時去除引發(fā)疾病的多種危險因素，改變不健康的生活行為方式，即可促使第三狀態(tài)向健康轉化。

自我保健是應對慢性病最有效的治療方案

許多慢性病，尤其是中老年人所患的糖尿病、高血壓、冠心病、肺氣腫、哮喘、慢性胃炎、前列腺增生等往往需要終生治療，尤其是非藥物治療方面，再高明的醫(yī)師也只能做建議，必須通過個人努力，自我保健才能完成。而非藥物治療措施對于上述慢性病來說，又帶有治療的性質，有時甚至比藥物治療還重要，如果缺乏高度的自我保健意識和堅強的意志，就很難達到治療的目標。

自我保健的養(yǎng)生方法：自己的健康，自己來管理。

自我管理的方式主要是建立健康的生活行為方式，是指衣食住行、愛好、生活習慣、學習和工作都應嚴格按照科學的要求，做出合理的安排。健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡是最好的參考方法。

民以食為天，因此最后將合理膳食概括為兩句話：一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。

一、二、三、四、五

一是指每日一袋牛奶，牛奶為優(yōu)質蛋白，每袋牛奶約230毫升，含鈣約280毫克。

二是指每日250克左右碳水化合物。

三是指每日3-4份高蛋白食品，一份高蛋白食品相當于：一個雞蛋，或50克瘦肉，或100克豆腐，或25克黃豆，或100克魚蝦，或100克雞、鴨、鵝、肉。

四是指四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

五是指每日500克蔬菜和水果。

紅、黃、綠、白、黑

紅是指紅葡萄酒50-100毫升/日。

黃是指黃色蔬菜營養(yǎng)多，如黃瓜、胡蘿卜、南瓜、玉米、紅薯等。

綠是指綠茶。

白是指燕麥片。

黑是指黑木耳。

健康自我管理效果包括哪些方面？

一般的健康自我管理效果從以下三個方面來寫：

1、指標的改善： 就是在確定開展自我管理的時候，定了那些指標， 包括健康指標。

2、認知和行為的改變。

3、依從性的改變。

自我管理顧名思義就是自己管理自己，它要求個體自覺地對自己的思想、心理和行為進行調節(jié)、控制和約束。

當今的很多中學生，缺乏自我認知、自我管理的能力，不能正確地評價自己；以自我為中心，缺乏大局意識和集體觀念，缺乏感恩意識；面對學習生活上的壓力，容易偏激；缺乏反思意識和主動調節(jié)自己心理和情緒的能力。

健康管理的實施意義

健康管理就是運用信息和醫(yī)療技術，在健康保健、醫(yī)療的科學基礎上，建立的一套完善、周密和個性化的服務程序。

其目的在于通過維護健康、促進健康等方式幫助健康人群及亞健康人群建立有序健康的生活方式，降低風險狀態(tài)，遠離疾??；而一旦出現(xiàn)臨床癥狀，則通過就醫(yī)服務的安排，盡快地恢復健康。

健康管理不僅是一個概念，也是一種方法，更是一套完善、周密的服務程序，其目的在于使病人以及健康人群更好地恢復健康、維護健康、促進健康，并節(jié)約經費開支，有效降低醫(yī)療支出。

討論如何做一個積極的健康自我管理者？

建立完整的健康檔案。包括個人基本資料、健康體檢資料、病史資料、建檔醫(yī)生和建檔日期等。

1986年以來，通過努力學習，深入調查、潛心研究，以醫(yī)學、哲學、心理學為三大支柱，融社會學、教育學、倫理學、人際關系學、營養(yǎng)學、行為學、管理學、體育學等學科為一體，提出了“健康靠自我管理”的新觀點。

應邀到全國和全軍進行“21世紀健康新觀念”和“健康自我管理”演講近2000場，受到熱烈歡迎。先后發(fā)表論文100余篇，出版專著3部，其中《老年人身心健康的五把鑰匙》自1990年出版以來，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月出版以來連續(xù)印刷11次。合編《健康快車》、《健康大巡講》等專著5部，發(fā)行約100萬冊。

健康管理師教你怎樣管理自己的健康?

【導讀】想要正確的進行健康管理，不僅需要從飲食入手，也需要參加一些運動，當然也需要一些健康管理設備合理進行管理，今天健康管理師教你怎樣管理自己的健康?接下來我們就來一起看看吧。

1、營養(yǎng)方面

從營養(yǎng)方面來說，如何做到飲食營養(yǎng)是健康管理涉及的重要方面。就鍛煉人群而言，增肌訓練和減脂訓練對應的每天的蛋白質，脂肪以及碳水化合物的攝入并不一樣，如追求苗條的年輕女性和老年人保健的飲食就有所差異。單就“飲食”方面的營養(yǎng)學，都可以羅列成一本厚厚的書來說，更別說有糖尿病和高血壓的患者。醫(yī)生除了藥物方面的要求，也會要求管住嘴，邁開腿。管住嘴并不是不吃，而是有選擇、有限量地吃。這時候就體現(xiàn)健康管理的作用了——飲食規(guī)劃。

2、運動

有氧訓練和無氧訓練該如何選擇、是練腿還是練手、強度怎么樣、訓練周期如何，這些都是運動需要考慮的問題。訓練的效果評定以及訓練時的心率，都會側面反映出身體承受的負荷如何，我這臺“寶馬”發(fā)動機轉速怎么樣了。而這些也都是健康管理所應關注和涉及的。行為醫(yī)學里說過，健康的生活是戒煙限酒，適度運動，身心愉悅。想要做到這些，就需要健康管理進行參與。

3、健康管理設備

醫(yī)療中使用的設備并不適用于實際生活中，我總不能在你的身上掛一個心電監(jiān)護儀，隨時觀察你的心電圖吧?這既不現(xiàn)實也不方便。那通過什么可以側面反映心功能呢?那就是心率。人們在靜息和運動時心率的差別就是對心功能最好的反映了，健身房中現(xiàn)在比較先進的運動器材基本上已經帶有相應測試心率的功能，一些手機APP也可以，但是相對更準確方便的還是近年來興起的運動手環(huán)。

吃、睡、運動三方面，都可以通過手環(huán)進行記錄，而且不僅僅是單純記錄運動，這種小型穿戴設備還將關注使用者運動前后的健康狀況，甚至包括使用者的睡眠質量，幫助人們對自己身體健康狀況有一個比較全面的了解。更多功能我這里不一一介紹，現(xiàn)在部分人已經接觸過手環(huán)了，只是目前多局限在愛好運動等小圈子里，等到全民健康意識進一步提高之后，相信類似產品還會進一步擴散。

可見我們除了需要正確認識到健康管理的重要性以外，更要意識到健康管理設備對我們自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的體檢也不要忘記了，近年來健康管理師行業(yè)越來越受歡迎，在2020年，報考健康管理師四大優(yōu)勢給了更多人選擇的理由，所以大家一定要抓住機會哦!

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