缺水有哪些危害及如何正確補充

隨著年齡的增加，人體細胞內(nèi)的水分減少，加之生理上的變化，較普遍地表現(xiàn)“津液不足”。不少老年人往往對口渴不太敏感，使體內(nèi)更容易缺水。

長期缺水，可以對身體產(chǎn)生如下危害：

缺水數(shù)日不能活

水對人體的新陳代謝起著十分重要的作用。人不吃食物只喝水，可生存數(shù)十日之久，若不喝水則只能生存數(shù)天，這是因為缺水時，人體正常的生理活動就無法進行。

導致腦老化

攝取水分不足，給大腦帶來極大的影響，可導致腦老化。

引起循環(huán)和消化障礙

如果長期欠了水債，使體內(nèi)血液循環(huán)中水分降低，易致心腦血管的血栓形成。水分不足還會影響唾液、膽汁、胃液分泌，老年人因而會感覺頭暈糊涂、精神萎靡、消化功能障礙、便秘等。

易得皮膚病

由于皮膚細胞水分減少，脂腺分泌降低，皮膚變得干燥，抵抗力減弱，皮膚上的細菌就容易活動滋生，因而也就容易引起癤腫等皮膚病的發(fā)生。

能引起便秘

便秘與缺水有關(guān)。糞便在腸內(nèi)停留過久，便中含有腸菌產(chǎn)生的有害物質(zhì)，被腸吸收后，會使人頭痛、頭暈、精神不振。便秘還會給冠心病、高血壓等患者帶來不測。

加重腎臟負擔

人體排出廢料中的一個主要通道是腎臟，如果飲水少，排尿量也就少。由于濾過的尿量少，腎臟在濃縮排出代謝產(chǎn)物的過程中，就需要加倍工作，這就加重了腎臟的負擔，而容易引起腎臟器官疾病的發(fā)生。而這類疾病對老年人的健康，威脅是較大的。

如何補充體內(nèi)水分

每天補水量，正常人每天約需經(jīng)飲食、飲料等補給身體2200毫升，加上體內(nèi)物質(zhì)代謝產(chǎn)生的內(nèi)生長（化學水）約300毫升，總共為2500毫升。每天排出相等。保持進出平衡。中老年人每天可按30~40毫升/每公斤體重計算，除一半從食物中獲取外，其余一半可從飲水、飲料中得到。由于老年人津液不足，除按上法計算補水外，每天可再增補500~1000毫升。

在夏天或出汗、腎功能好的情況下多飲些水。當然不是飲得越多越好。飲水過多、過快，對機和體是不利的，對老年人尤其有害。古人云“大渴不大飲”暴飲會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，降低胃酸的殺菌能力，影響食物的消化；經(jīng)常飲水過量的人，可使胃部膨脹，易得胃垂，大量飲水時可能發(fā)生水中毒等。

假如覺得開水淡而無味，且又不愛飲茶，可把魚、肉、菜等煮成湯，既有營養(yǎng)，又味美可口。

肌膚缺水判斷及應(yīng)對方法

都說女人是水做的，又到一年中最干燥的季節(jié)，夏季的護膚品已經(jīng)hold不住秋季的干燥了。很多女性對換季臉部的緊繃感覺十分不適，那么女人如何補水，在換季的時候如何正確保濕，針對這些問題，我已經(jīng)為您準備好答案了。

一、如何判斷皮膚是不是缺水

夏末初秋換季時節(jié)，皮膚很容易遭遇缺水危機。判斷自己的肌膚是否缺水其實很簡單，比如臉上或身上出現(xiàn)討厭的干皮，有時還會伴隨干癢和刺痛現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這些狀況說明皮膚已經(jīng)處于嚴重缺水的“干渴”狀態(tài)了。當然，事情還不止如此，有些時候臉上莫名其妙出現(xiàn)的爆痘、過敏和脂肪粒，很可能正是缺水造成。

油性肌、中性肌、干性肌、敏感肌，分別該怎么補水

雖然補水可以解決很多肌膚問題，但補水也需要理智，不可盲從，根據(jù)肌膚的類型，同時采用正確的護膚方法，因膚而異才能達到最佳補水效果。根據(jù)你的肌膚類型來選擇你自己的補水方法吧!

干性?。阂⒁鉂嵜婧? 3分鐘要迅速使用補水效果好的化妝水進行保濕。在后續(xù)補水功課上可以選擇使用偏油質(zhì)的保濕產(chǎn)品會有很好的鎖水保濕效果(保濕霜、保濕乳液)。每隔2 3天使用含保濕性較高的面膜敷臉一次。

油性肌膚：使用具有控油功效，且質(zhì)地清爽的水狀乳液給肌膚進行補水，別以為泛著油光的肌膚秋季就不缺水!油性肌膚應(yīng)選用清爽的水質(zhì)保濕產(chǎn)品(如保濕凝露、噴霧、乳霜露等，幫助肌膚補充水分的同時不會給肌膚帶來太過滋潤的負擔。

敏感肌膚：敏感肌往往皮膚屏障功能都有受損，在選擇補水產(chǎn)品時要注意盡量選擇不含酒精、香精、色素和致敏防腐劑的醫(yī)學護膚品。由于白天外在環(huán)境的影響較大，敏感皮膚可以選擇側(cè)重晚間保養(yǎng)，除了常規(guī)的護膚步驟外，每周選擇兼具舒緩和保濕功能的面膜進行密集修復。

一年四季的皮膚補水方式都一樣嗎

雖說一年四季都離不開補水，但并不等于每一個季節(jié)的補水重點都相同，比如同樣是干燥的秋季和冬季，選擇補水保濕品時就不盡相同，冬季氣候比秋季更加干燥，所以冬季需要選擇的補水保濕產(chǎn)品油性需要更大，而秋天皮膚對于水分的需求遠遠大于油分攝入，而這時就需要選擇低油份性的補水保濕品。

肌膚缺水的'最大原因是什么

當下導致肌膚缺水的原因有很多，例如季節(jié)、環(huán)境、補水保濕功課沒做到位等。而最大的原因就是面對各種導致肌膚缺水的因素時，沒有采取合理正確的對抗方法來幫助肌膚補充水分對抗干燥。

肌膚缺水會有什么樣的危害

肌膚缺水乃萬惡之源。如果肌膚水份大量流失，就會出現(xiàn)皺紋、皮膚干癟失去彈性，衰老也會提前來臨，水份是美麗肌膚的第一要素。

臉部肌膚補水和身體肌膚補水有什么共性和差異

說到補水，相對于臉部肌膚的補水保濕功課，小伙伴們對于身體部分的補水似乎在意的程度就遠遠不夠。但伊然老師不得不提一句：其實身體皮膚的缺水程度遠遠比我們想象中的大，夏季皮膚長期裸露在空氣中，紫外線輻射、環(huán)境污染都讓身體皮膚處于嚴重缺水的狀態(tài)，而換季時節(jié)令皮膚缺水的程度更甚，所以補水功課不要厚此薄彼，臉部和身體肌膚都要兼顧。

二、皮膚補水方法

一年四季都缺少不了補水這個話題，尤其是夏季的氣溫比較高，肌膚的新陳代謝會更加快，肌膚也就會更加缺水。那么夏季應(yīng)該如何給皮膚補水呢

（一）基本的補水方法

1、每天早上潔面之后，要做好基礎(chǔ)的護膚工作，在這個過程中至少要使用三個保濕產(chǎn)品，例如，爽膚水，保濕乳液，以及保濕眼霜等這里推薦一下ce茯苓美白淡斑系列，草本維生素，利于肌膚的深層吸收。把補水工作從清晨做起。

2、每天喝夠水也是皮膚補水的基礎(chǔ)做法，一天最少喝足8大杯水，外出的時候要多喝水來補充肌膚能量。

3、當你在室內(nèi)的時候，記住要減小與室外的溫差，室內(nèi)的溫度不能過低了，盡量控制在24攝氏度左右。

（二）睡夢中也補水

睡了一整晚肌膚肯定也會很缺水，那么我們在睡夢中也要給皮膚保濕，可以在房間放一盆清水，增加房間內(nèi)的濕度。另外做好晚間的補水工作也很必要，涂抹好晚霜or睡眠面膜，第二天起來肌膚水嫩嫩哦。介紹一些晚上補水的技巧。

1、睡覺之前不能忽視眼部和唇部的保濕，涂抹好有保濕滋潤功效的眼霜和唇膏，在晚上也能保護肌膚，不會輕易產(chǎn)生皺紋

2、因為擔心晚上很缺水，因此在睡前大量喝水這并不科學，第二天你就會看到浮腫的雙眼。正確的做法是，在睡前兩個小時喝水。

3、 為了讓夜晚的房間不會那么干燥，可以在房間內(nèi)放一臺空氣加濕器。根據(jù)室內(nèi)的溫度來調(diào)節(jié)合適的數(shù)值，讓肌膚整晚都保持水嫩的狀態(tài)。

三、吃什么可以補水

想要擁有水靈靈的肌膚是很多MM的夢想，那么，怎么改善皮膚干燥的問題呢，其實可以通過食療的方法來解決，那么，皮膚干燥吃什么好呢,我今天跟大家分享吃哪些食物可以讓我們的肌膚更加多水分

1、吃大白菜護膚養(yǎng)顏預防皮干燥

大白菜中含有豐富的 維生素 C、維生素E，可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進 排毒 的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。

大白菜要豎著切，因為這樣切對保存水分更好，菜內(nèi)的水分損失減少，水溶性營養(yǎng)素丟失也會減少。其次，這樣切白菜容易熟，維生素的損失減少。再次，大白菜順絲切能夠保留更多粗纖維，更有利于刺激腸蠕動，以增加排毒護膚養(yǎng)顏的效果。

2、皮膚干燥就喝蜂蜜

蜂蜜的主要成份是葡萄糖和果糖，另外還含有氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D。尤其是冬季皮膚干燥，可用少許蜂蜜調(diào)和水后涂于皮膚，可防止干裂，可用蜂蜜代替防裂膏。晚上睡覺前喝一杯蜂蜜玫瑰花茶，可以起到潤膚、養(yǎng)肺的作用。

3、皮膚干燥就吃胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能并不陌生，但在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。 胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

胡蘿卜用油炒，或和其他含油脂類食物同食，可達到加倍滋潤的效果。此外，還可將胡蘿卜切成塊，加入調(diào)味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起燉，但注意烹調(diào)過程中不可放醋，因為醋會破壞β-胡蘿卜素，明顯降低胡蘿卜的營養(yǎng)價值。

4、皮膚干燥多吃石榴汁

到了秋季就可以在超市買到很好的石榴了，用石榴榨汁，石榴汁是抗氧化果汁，并且效果持久。石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能。將石榴榨汁喝即可。

5、皮膚干燥就喝粥

踏入秋冬季節(jié)，皮膚變得干燥，有時候吃進去食物如不及時消化，毒素就會積聚在體內(nèi)，嚴重影響人的身體健康。怎樣才是有效的排毒方法?冬天喝粥，不僅能暖胃，而且能排毒清體，讓身體變得更窈窕。比如皮蛋瘦肉粥、綠豆粥，早上或晚上都可以喝。

6、皮膚干燥就吃黑芝麻

黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的"潤"作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用，從而能改善、維護肌膚的彈性;除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內(nèi)的血液循環(huán)，使其得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。黑芝麻磨成粉和核桃粉一起吃。

7、皮膚干燥就吃梨

經(jīng)常吃些梨大有益處;能促進食欲，幫助消化，并有利尿通便和解熱作用，可用于高熱時補充水分和營養(yǎng)。梨1個搗爛，調(diào)入上等面粉敷面，對面部皮膚的細嫩非常有幫助。

結(jié)語 ：看完上文，相信廣大女性朋友對如何補水已經(jīng)有了一個全面的了解和認識。大部分皮膚問題都是缺水引起的。所以補水對女性朋友們顯得尤為重要，想要擁有細膩的皮膚，就按照我介紹的方法學習下吧。

人體缺水對身體危害極大，那究竟怎樣喝水才算喝對呢？

　　補充水分。因為每個人在夜間睡眠時都會損失更多的水分，大約450毫升的水分通過睡眠呼吸的基本代謝排出體外。如果你早上起床后喝一杯熱白開水，你可以有效補充身體新陳代謝流失的水分。

緩解和預防便秘。早上起床后，冷水還能刺激腸胃蠕動，加快潤腸通便的效果，軟化腸道內(nèi)的積便，促進人體排泄。

　　沖洗腸胃。早上起床后，肚子是空的。在此期間，如果你能迅速喝一杯溫熱的白開水到胃里，你就能清理自己的水平，稀釋胃酸，減少對胃的刺激，讓我們保持良好的狀態(tài)。

喚醒大腦。起床后，飲用水會很快被腸粘膜吸收。該進展證實，它能有效地增加血容量，稀釋血液，降低血液中的血脂粘度，促進血液循環(huán)。這樣，可以有效地防止血栓形成、血脂和膽固醇升高。

　　美人。我的身體由水補充。身體的所有這些功能都離不開開水。因此，早上喝一杯溫開水就能排出體內(nèi)毒素，與肌膚一起達到美容的效果。

我們在喝水時應(yīng)該注意這些:

　　早上空腹喝水非常重要。有些人在吃早餐前喝水。如果他們飯后喝水，腸胃里的胃酸會影響食物的消化，更容易產(chǎn)生積聚。喝水前要刷牙和口腔衛(wèi)生。否則，口腔中的細菌會進入你的肚子并造成一些不良后果。記得早上喝水，水量大約是300毫升，不要太多也不要太少。

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