很容易學(xué)的知識(shí),讓關(guān)節(jié)越轉(zhuǎn)越靈活

祝由網(wǎng) 2023-07-11 20:54:55

脫掉高跟鞋

高跟鞋迫使大腿肌肉艱難工作，給膝關(guān)節(jié)和跟腱施加更多壓力

。所以如果你不想得拇囊炎

，而想要完美的腳的話

，穿平跟鞋

。

—定要運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減少疼痛

。一項(xiàng)研究中

，患骨關(guān)節(jié)炎的患者在參加了8周行走訓(xùn)練后就可以減少止痛藥物的攝入了

。

生姜止痛

最新的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中

，63%食用生姜的患者站立時(shí)的膝痛減少了

，只有50%服用安慰劑的患者獲得了相同效果。那些食用生姜的患者走路時(shí)的疼痛也有所減少

。

琉璃苣

患有關(guān)節(jié)炎

，尤其是在早晨關(guān)節(jié)敏感、腫脹和酸痛的人

，可以通過(guò)服用玻璃苣油膠旗幫助改善癥狀

。這是一種從庭院植物中提取的成分。

維生素d和鈣

鈣不是唯一可以使骨骼健康強(qiáng)壯和防止年老時(shí)骨質(zhì)疏松的東西

。研究表明

，維生素D和鈣的吸收相結(jié)合可以使骨骼更加健康強(qiáng)壯。

熱身運(yùn)動(dòng)

和冬天的早晨發(fā)動(dòng)車子前先給它熱身一樣

，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前也應(yīng)熱身

。為使你的身體平緩地運(yùn)作，可以慢慢地開始這個(gè)過(guò)程

，等到肌肉和關(guān)節(jié)至少準(zhǔn)備5分鐘后再加快速度

。

選擇橄欖

經(jīng)常食用橄欖油并用它來(lái)做菜的人患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性比常人少75%，所以別為自己多吃一滴油而感到郁悶

。

慢點(diǎn)兒來(lái)

肌肉可以很快適應(yīng)新活動(dòng)或動(dòng)作

，而關(guān)節(jié)、韌帶和腱：要更長(zhǎng)時(shí)間

。讓你的身體在適應(yīng)新運(yùn)動(dòng)時(shí)有數(shù)周或數(shù)月的適應(yīng)期

，以減少受傷的危險(xiǎn)。

氨基葡萄糖的作用

氨基葡萄糖是在人體內(nèi)自然生成的

，且對(duì)人體關(guān)節(jié)有神奇的功效

。研究不斷表明，它可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)

，減輕疼痛

，防止受傷以及防止因年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)退化。氨基葡萄糖與軟骨素同時(shí)使用時(shí)功效尤為明顯

。軟骨素是一種和氨基葡萄糖相關(guān)的物質(zhì)

，可以防止身體由于關(guān)節(jié)軟骨的退化而發(fā)生酶作用

。

定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

根據(jù)個(gè)人能力度身定制的運(yùn)動(dòng)是眾所周知的減緩關(guān)節(jié)偶硬的方法?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加酗L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人在6個(gè)星期的常規(guī)訓(xùn)練和物理治療之后

，每天早晨感到關(guān)節(jié)偶硬的時(shí)間平均縮短了68分鐘。體育運(yùn)動(dòng)的確可以戰(zhàn)勝疲勞

。有患者稱

，他們?cè)陂_始一項(xiàng)有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃后，疲勞感明顯減輕了

。

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