很容易學(xué)的知識,讓關(guān)節(jié)越轉(zhuǎn)越靈活

脫掉高跟鞋

高跟鞋迫使大腿肌肉艱難工作，給膝關(guān)節(jié)和跟腱施加更多壓力。所以如果你不想得拇囊炎，而想要完美的腳的話，穿平跟鞋。

—定要運動

運動減少疼痛。一項研究中，患骨關(guān)節(jié)炎的患者在參加了8周行走訓(xùn)練后就可以減少止痛藥物的攝入了。

生姜止痛

最新的一項實驗中，63%食用生姜的患者站立時的膝痛減少了，只有50%服用安慰劑的患者獲得了相同效果。那些食用生姜的患者走路時的疼痛也有所減少。

琉璃苣

患有關(guān)節(jié)炎，尤其是在早晨關(guān)節(jié)敏感、腫脹和酸痛的人，可以通過服用玻璃苣油膠旗幫助改善癥狀。這是一種從庭院植物中提取的成分。

維生素d和鈣

鈣不是唯一可以使骨骼健康強壯和防止年老時骨質(zhì)疏松的東西。研究表明，維生素D和鈣的吸收相結(jié)合可以使骨骼更加健康強壯。

熱身運動

和冬天的早晨發(fā)動車子前先給它熱身一樣，我們在運動前也應(yīng)熱身。為使你的身體平緩地運作，可以慢慢地開始這個過程，等到肌肉和關(guān)節(jié)至少準備5分鐘后再加快速度。

選擇橄欖

經(jīng)常食用橄欖油并用它來做菜的人患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性比常人少75%，所以別為自己多吃一滴油而感到郁悶。

慢點兒來

肌肉可以很快適應(yīng)新活動或動作，而關(guān)節(jié)、韌帶和腱：要更長時間。讓你的身體在適應(yīng)新運動時有數(shù)周或數(shù)月的適應(yīng)期，以減少受傷的危險。

氨基葡萄糖的作用

氨基葡萄糖是在人體內(nèi)自然生成的，且對人體關(guān)節(jié)有神奇的功效。研究不斷表明，它可以強化關(guān)節(jié)，減輕疼痛，防止受傷以及防止因年齡增長而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)退化。氨基葡萄糖與軟骨素同時使用時功效尤為明顯。軟骨素是一種和氨基葡萄糖相關(guān)的物質(zhì)，可以防止身體由于關(guān)節(jié)軟骨的退化而發(fā)生酶作用。

定制運動計劃

根據(jù)個人能力度身定制的運動是眾所周知的減緩關(guān)節(jié)偶硬的方法?；加酗L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人在6個星期的常規(guī)訓(xùn)練和物理治療之后，每天早晨感到關(guān)節(jié)偶硬的時間平均縮短了68分鐘。體育運動的確可以戰(zhàn)勝疲勞。有患者稱，他們在開始一項有規(guī)律的訓(xùn)練計劃后，疲勞感明顯減輕了。

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