晚睡的危害有哪些(晚睡的危害)

晚睡的危害有哪些

現(xiàn)在的人工作壓力是非常大的，我們在白天工作的時候，神經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)中，長期處于這種狀態(tài)中，就會使得我們的身體非常疲憊，就算到了夜晚，我們的身體也是不能得到完全的放松，那么就會出現(xiàn)失眠情況。所以導(dǎo)致有些人睡覺會一直拖延，而晚睡就會影響到我們的正常生活，而長期如此就會嚴重影響到身體的健康，那么晚睡的危害到底有哪些呢?下面一起來看看。

晚睡的危害有哪些

1、免疫力降低：長期的很晚睡覺很容易導(dǎo)致我們的免疫力下降，而且在夜間的時候，我們的身體細胞正是新陳代謝最快的時間段，若是我們熬夜，身體就無法得到休息，那么身體就會超負荷運轉(zhuǎn)，那么免疫力系統(tǒng)就會下降，修補身體工作也會被耽擱了，長期如此，就會直接消耗身體的能量，降低身體的免疫力。

2、記憶力降低：我們睡得比較晚，那么大腦就不會得到休息，這就會影響到我們的記憶力，使得我們變得更加遲鈍。若是讓大腦進入睡眠狀態(tài)中時，我們的神經(jīng)細胞就會自動修復(fù)，那么記憶力就不會得到損傷，所以為了大腦的健康，一定要及時休息。

3、腸胃功能衰退：熬夜不僅會傷害到我們的記憶力、免疫力，還會影響到我們的腸胃功能，而熬夜晚睡的話就會導(dǎo)致我們的腸胃分泌的胃酸，而這種物質(zhì)會破壞到胃黏膜破壞，嚴重之時就會出現(xiàn)腸胃炎、胃酸等等癥狀。若是在熬夜的時候還飲用咖啡，吸煙，那么腸胃健康就會受到更大的損傷。

4、視力下降：我們的眼睛周圍是有很多的眼肌，如果眼肌長時間處于疲勞，那么就會使得視力下降，那么長期熬夜的話，就會使得視力模糊，所以一定要按時休息，為了眼睛的視力。

5、皮膚衰老：皮膚的健康對于休息而言是非常重要的，若是習(xí)慣了熬夜，那么對于皮膚的傷害就太大了，而熬夜就會影響到皮膚的新陳代謝，那么皮膚的老化速度就會大大加快，從而使得人變得更加憔悴。而且還會使得體內(nèi)激素紊亂，所以一定要按時休息，使得皮膚處于健康的狀態(tài)中。

從上文可以看出，熬夜對我們的身體健康有著很大的傷害，還會影響到我們的工作和學(xué)習(xí)。若是熬夜還需要及時調(diào)節(jié)身體，吃一些營養(yǎng)的食物。更要及時休息，保養(yǎng)自己的身體。

晚睡的危害

一、晚睡的危害
經(jīng)常晚睡的危害一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

-- 熬夜的危害※ 不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。

※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。

感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你?！?如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。

困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時才去睡覺。只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。

所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。熬夜危害健康人類對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，好像人體內(nèi)有個鐘表，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級的學(xué)生，當(dāng)然更多的是廣大知識分子。須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，長此以往會損害人體健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常運行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起的平均高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%。

此外，長期熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

據(jù)報載，中國知識分子平均壽命較其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔(dān)過重，經(jīng)常熬夜不無關(guān)系.熬夜的危害（to morose dog）習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。

但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。熬夜會對身體造成多種損害：●經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷?！窈谘廴Α⒀鄞阂雇硎侨梭w的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

●皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。

多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。

熬夜過程中要注意補水，可。
二、晚睡覺的害處
熬夜會對身體造成多種損害： 經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
三、晚睡有什么壞處
個人經(jīng)驗不一定正確：

短期內(nèi)會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起神經(jīng)或其他問題，長期看的話，會很嚴重，不長個是肯定的，你可以找些文獻來看，正常的睡眠可以放松骨骼，為骨骼生長提供條件，簡單來說舉個例子，早晨時你的身高會比睡前你的身高要高。

以前呢，我總認為精力無限而時間有限（總是認為人生苦短要善用時間），所以年輕時經(jīng)常睡的很少，去學(xué)習(xí)，去玩耍，認為體力無限（每天我都會有3000米長跑+3小時籃球，后來聽說同學(xué)的父親運動過量去世了，之后適當(dāng)?shù)臏p少運動了），有力氣又有精力時就要去消耗，反正睡一覺就都回來了。

但是呢，現(xiàn)在的我認為，這個是因人而異的，過了很久后會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我就會覺得累，總是覺得精力不夠用，需要很多的時間去休息，體力也跟不上，也是懶得去鍛煉了。

建議呢，雖然這個時代離不開電子設(shè)備，例如電腦，手機，可是這些東西確實有傷害，盡量少用，盡量遠離，睡眠呢，一定要保證充足，不要熬夜（絕對的美女殺手），每天的蛋白質(zhì)要補充充足，保持充沛的精力，保持愉快的心情，如果你做到了，很多年后你會感謝我說的這些話的。
四、晚睡覺的危害
“日出而作，日落而息?！?br>
這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。

因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。

故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。

常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負擔(dān)。

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 工作關(guān)系必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

請問如何保養(yǎng)，如何避免對身體的傷害。 問題補充：樓下的4位朋友們回答的非常好，讓我非常感動阿。

是有換工作的打算。但是目前得先克服。

另外還有一點，我基本上白天感到勞累特別是7點起床的時候，晚上11點時是狀態(tài)最好也是最清新的時候。可能是以前讀書的時候養(yǎng)成的習(xí)慣了，不知道生物鐘這樣調(diào)節(jié)過來能否算是適應(yīng)了。

感動中把原來的沒有懸賞變成有懸賞，希望收集更多不同的資料 “日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。

熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。

可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

四是消除思想負擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。

動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。

那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應(yīng)適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。

如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。

否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引。
五、晚睡的壞處有哪些
經(jīng)常晚睡的危害

一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

-- 熬夜的危害

※ 不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。

※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時才去睡覺。只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。

熬夜危害健康

人類對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，好像人體內(nèi)有個鐘表，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級的學(xué)生，當(dāng)然更多的是廣大知識分子。須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，長此以往會損害人體健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常運行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起的平均高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%。此外，長期熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。據(jù)報載，中國知識分子平均壽命較其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔(dān)過重，經(jīng)常熬夜不無關(guān)系.
六、睡覺太晚有什么壞處
由于現(xiàn)代生活節(jié)奏快，年輕人生活無規(guī)律，經(jīng)常熬夜，加班。這樣會引起失眠、抑郁，造成亞健康。而老年人失眠，可能導(dǎo)致健忘、老年性癡呆、糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中發(fā)生風(fēng)險明顯升高。

長期晚睡的人一般眼圈發(fā)黑、眼袋突出、面容晦暗、皮膚松弛，對女性的容顏尤為有影響。另外，缺乏睡眠還體現(xiàn)在記憶力減退、注意力分散、精神萎靡等，進而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰，同時還會造成心理問題，導(dǎo)致工作效率下降，增加意外事故。

擴展資料：

“日出而作，日落而息”，這是人體生物鐘自然調(diào)整的結(jié)果。毫無疑問，晝夜節(jié)律顛例對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生負面影響。據(jù)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，熬夜會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，造成食欲不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調(diào)整可以盡量減小熬夜對身體的傷害呢？

保證足夠的熱能攝入

健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應(yīng)，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，普通工作者（男性，體重65千克左右）大約需3000千卡熱量，而體力勞動者如鋼鐵工人（男性，體重65千克左右）則每日需熱能3600千卡。對于那些特殊的夜班工作者來說，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，并注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等。

多吃富含維生素的食物

經(jīng)常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力。所以夜班工作者要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿卜家含量較高，胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成人體需要的維生素A。

夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會出現(xiàn)抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀。維生素C主要存在于新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。

增加蛋白質(zhì)的攝入

熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)在體內(nèi)是構(gòu)成多種重要生理活性物質(zhì)的成分，參與調(diào)節(jié)生理功能，而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，因為動物蛋白質(zhì)中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質(zhì)不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經(jīng)常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白質(zhì)豐富的食物。

不要吃太多的甜食

有人認為熬夜會消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來補充能量，這種看法是錯誤的。因為高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發(fā)胖。所以熬夜的人不應(yīng)通過吃甜食來補充能量。

此外，熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時間。以夜班時間為晚上23時到次日早晨6時為例，早餐的時間可安排在6:30—7:00，午餐的時間可在11:00—12:00，晚餐的時間可在下午16:00—17:oo，夜餐的時間可在晚上24:00-0:30。

睡得晚的危害

您好很榮幸為您解答。
睡得晚的危害。
晚睡是指睡眠時間在晚上11點之后。晚睡的危害非常大，主要是影響胃腸道，可以使胃腸道功能出現(xiàn)衰退、紊亂，比較常見的是容易出現(xiàn)胃腸炎、胃潰瘍、胃疼、反酸、惡心、嘔吐等癥狀。其次，晚睡也可以降低人體免疫力，使人體不能有效抵抗外部病原體的感染，也可以降低記憶力，使人反應(yīng)遲鈍，白天精力不旺盛，無法更好地進行工作，也可以使皮膚衰老，這些都是晚睡的危害。就養(yǎng)生而言，提倡早睡早起，保證睡眠時間，不建議晚睡。
睡眠不足的危害
1.皮膚衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2.眼睛衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3.腸胃衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/3853.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎么掂鍋

下一篇: 減肥能吃包子嗎