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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      血壓不穩(wěn),這些“危險動作”不能做(高血壓最怕的運動是什么？)
      
        
      
            祝由網
            2023-07-11 21:36:51
        
      

        
      
           
      正常人的血壓隨年齡升高而升高
      ，在不同生理情況下有一定波動。世界衛(wèi)生組織最新規(guī)定
        ，成年人收縮壓(高壓）<18.66千帕（1413毫米汞柱)
        、舒張壓(低壓）<12千帕(90毫米汞柱)為正常血壓
        ，收縮壓皦18.66千帕（140毫米汞柱)
        、舒張壓皦12千帕(90毫米汞柱）為高血壓
        。如連續(xù)3次測血壓(不在同一天內)都超過正常標準就可能患有高血壓病
      。
      高血壓分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩種
      。
      繼發(fā)性高血壓是指由某些明確疾病引起的，如急性或慢性腎炎引起的腎性高血壓
      ，只占高血壓患者的5%~10%;原發(fā)性高血壓占90%以上，其病因尚不完全明確
      ，但與家族的遺傳及吸煙
      、食鹽過多等不良習慣和職業(yè)、性別
      、情緒等因素有關。
      不要做這些舉動
      不宜做舉重運動
      這類運動是下蹲又突然起立的爆發(fā)性活動
      ，會加強心肌收縮
      ，在瞬間內血壓會升高10-50毫米汞柱
      ，增加腦血管破裂的危險
      。
      不宜做高強度或費勁的動作
      因為這類活動可使收縮壓和舒張壓同時升高，持別是舒張壓升幅較大
      ，可誘發(fā)心、腦
      、腎的病變
      。
      不做頭低于腰部的動作
      當頭部低于腰部時，在地心吸引力作用下
      ，血液大量流入腦部，腦血管壓力突然增大
      ，可使硬化
        、脆弱的小血管發(fā)生破裂而致腦出血。
      不要用力屏氣
      因屏氣時
        ，胸、小腹壓力會增高
        ，使周圍血管擴張的阻力增大
        ，而引起血壓上升。此外
        ，屏氣還可使心臟排血暫時減少
        ，而突然不屏氣血液又會大量噴出，可能沖擊腦動脈
        ，増加腦血管破裂的可能。
      動脈血壓高于正常叫做高血壓
        。
      高血壓的預防
      徹底戒掉吸煙的習慣
        。因為吸煙會引起高血壓的并發(fā)癥。
      肥胖者應實施科學減肥
        。
      減少食鹽的攝取量。不要吃含鹽量高的食物
        ，也不要吃加鹽制作的洋芋片及干果等食物
        。市面上出售的加工食品及蒸餾食品應避免食用。
      飲酒要限量
        。喝少跫酒有助于降低血壓的說法是毫無根據的。相反
        ，如果長期大量飲酒
        ，會引起動脈硬化和加重高血壓。但喝少量紅葡萄酒還是有益于心血管的。
      輕度高血壓可用靜坐
      、瑜珈術治療而不用服藥
      。
      使用利尿劑降低血壓，應補充鉀
      。
      患高血壓的人如果是孕婦，應在醫(yī)生的指導下進行治療
      。
      假如你家中有人患高血壓或你身體超重或已年過40歲
      ，你應隨時注意自己血壓的變化。正常血壓為120/80毫米汞柱
      ，如果你年齡超過65歲，血壓讀數(shù)為149/90毫米汞柱
      ，也算正常
      。若血壓讀數(shù)超過15d/100毫米汞柱，那么你的血壓可能存在問題
      。
      膽固醇含堂高的食物應少吃
      ，避免攝取含糖高的食物。
      含鉀高的飲食可預防中風
      。高血壓的特征是動脈管壁增厚，當供給足跫的鉀后
      ，就可降低高血壓患者的發(fā)病率
      。食物補鉀主要有瘦肉、魚及其他海產品:蔬菜有小白菜
        、油菜、黃瓜
        、南瓜
        、西紅柿、土豆
        、山芋、蔥
        、蒜等:水果類主要有橘子
        、香蕉、葡萄干等
        。多食瘦肉和魚等高蛋白食品對高血壓患者不會有害，且患者也應保證適童蛋白質的攝取
      。
      高血壓最怕的運動是什么？
      高血壓是目前威脅人類健康的常見病
      、多發(fā)病，因其可導致心臟
      、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關注
      。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓
      ，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可通過控制鈉鹽攝入和運動療法達到滿意的血壓控制
      。
      

      
許多高血壓患者都認為得了高血壓就不能運動
      。其實高血壓患者是可以運動的，只要運動的方式科學
      、合理
      。
      
但是一些運動，高血壓患者不能做
      。
      
高血壓者不能做這幾個運動
      

      
1）劇烈的無氧運動
      
高血壓最怕劇烈的無氧運動。
      
所謂無氧運動
      ，即肌肉在?缺氧?的情況下開展高速劇烈的運動
      。比如，肌肉訓練
      、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運動
      ，均為無氧運動
      。為什么高血壓患者最怕無氧運動。這是因為在做無氧運動時
      ，人需要屏住呼吸，拼命發(fā)力
      ，這時候血壓會迅速升高
      。
      
這么做會突然給血管帶來很大的負擔，所以高血壓患者的血壓會在做無氧運動時升至危險值
      ，而動脈硬化患者在做無氧運動時則可能因血栓隨血流移動進而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊邚姸乳L時間的無氧運動對高血壓患者身體健康無益
      ，反而可能加重病情
      ，甚至造成心血管事件
      。
      

      
2）血壓未控制時的高強度運動
      
很多高血壓患者因為各種各樣原因，未能堅持服用降壓藥
      ，這就容易導致自己有高血壓而不知情，導致高血壓狀態(tài)下仍然劇烈運動
      ，這樣非常容易讓自己處于心腦血管事件突發(fā)的危險之中
      。因此需要提醒高血壓朋友，經常監(jiān)測自己血壓是否正常，同時堅持規(guī)范服用降壓藥非常重要
      。如果沒有做到這一點，進行高強度運動是很危險的
      。
      

      

      
那么
      ，什么樣的運動才適合高血壓病人呢？
      
運動貴在堅持
      ，建議運動的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜
      。運動的強度一般以心率小于?170－年齡?為適中的運動量
      。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘(170-60=110)
      。此外
      ，在運動后，有點喘
      ，有微汗
      ，仍可講話而不累
      ，也表示此次運動強度適當
      。
      
如
      
（1）選擇有氧運動
      
為什么給高血壓患者推薦做有氧運動，這當然是有原因的
      。所謂有氧運動，正如其名所示
      ，是指在氧氣充分供應的情況下開展的運動
      。我們在活動身體之時，會通過呼吸將氧氣吸入體內
      。慢跑、健步走
      、瑜伽
      、太極拳、騎自行車等運動
      ，都是有氧運動
      。有氧運動是一種邊呼吸邊活動身體的運動
      ，不會導致血壓突然升高
      。長期有規(guī)律的有氧運動對高血壓患者而言有助于降低血壓
      。
      

      
（2）選擇合適的運動時間
      
很多人喜歡早起晨練
      ，但是高血壓患者的晨練時間最好是在10點以后
      ，因為早上的6點到10點是血壓的高峰期，也是心肌梗死
      、腦卒中的高發(fā)時間段
      ，因此建議高血壓患者在上午10點之后再進行運動
      。此外
      ，建議高血壓患者晚上的運動時間為7點以后，也就是晚飯后的半個小時到一個小時之后再運動
      。
      

      
（3）不空腹運動
      
患有高血壓的患者千萬不能空腹運動，因為在空腹的情況下
      ，是沒有營養(yǎng)來源的
      ，會導致身體的能量降低、體力不支
      ，而運動又是非常消耗能力的。因此
      ，不建議高血壓患者空腹進行運動
      。
      

      
運動后，高血壓病人應該怎么做呢
      ？
      

      
高血壓患者運動鍛煉后
      ，補水也有講究，一般不建議一次性的大量喝水來補充運動后的缺水
      ，而是建議在運動前適量補水
      ，運動后也要慢慢補水，少量多次的補水
      ，一次性大量補水會造成血容量的升高，不利于高血壓的穩(wěn)定控制
      。
      

      
最后建議：
      
能運動適量運動
      ，有些高血壓患者，屬于運動禁忌的情況也值得注意
      ，比如有些嚴重心衰
      、血糖嚴重升高
      ，有重大感染疾病
      ，有重度動脈狹窄以及需要外科手術治療的瓣膜病的情況下
      ，都是不適合運動的
      。
      關于高血壓
      ，這3個錯千萬不能犯
      ！


      高血壓是一種很多人都聽說過的疾病
      ，但是大家對它的認識還是有很多誤區(qū)，導致高血壓的控制走了很多彎路
        。


      這是健康頭條
        。我先告訴你一些常見的錯誤
        。希望看到的人不要再重復別人走過的彎路
        ，早點控制好自己的血壓，讓家人遠離高血壓
        。


      錯誤：高血壓的防治是個人問題
        。


      正確：家庭動員


      高血壓的發(fā)生與一個人的生活方式有關
        ，但要想對抗高血壓的危害
        ，不能單靠一個人的力量。


      尤其是在生活方式的調整上
        ，家庭的支持是不可或缺的。


      個人的生活方式深受家庭和周圍環(huán)境的影響
      。高血壓患者即使想改變生活方式
      ，如果家庭和社會不支持，也會很難
      。


      舉幾個簡單的例子：


      如果全家人都吃高鹽高油的咸食物，高血壓患者限鹽就更難了
      。


      如果家里沒有人有運動的習慣
      ，高血壓患者很難增加運動量。


      對于高血壓患者來說
      ，家人的支持不可小覷。


      家屬最了解高血壓患者的生活習慣
      、心理狀況和需求
      。因此
      ，家庭成員應積極學習高血壓防治知識。


      讓家庭的每個成員都參與到生活方式的調整中來
      。從家里建立一個健康良好的生活環(huán)境，不僅有助于高血壓患者控制血壓
      ，還能促進家人的健康
      。


      錯誤：年紀大了血壓高很正常。


      正確：標準在任何年齡都是一樣的
      。


      有些高血壓患者誤以為自己年紀大了血壓就高了，高血壓是正常的
      。


      還有人認為年齡越大
        ，高血壓的診斷標準越高。


      這種錯誤觀念在老年人中尤為突出
        ，有些高血壓不能得到及時治療。


      對于成年人
        ，不論年齡大小
        ，高血壓的診斷標準是：在不同的3天內，測量結果顯示收縮壓大于140mmHg或舒張壓大于90mmHg
        。


      只有老年患者，血壓控制的目標可以放寬
        ，有的可以控制血壓在150/90mmHg以下
        。但還是要注意血壓的控制，警惕并發(fā)癥的風險
        。


      錯誤：憑感覺估計血壓
        。


      正確：經常測量血壓
        。


      有些人認為
        ，只要沒有癥狀，高血壓就不需要治療
        。這是非常錯誤的
        。血壓的高低與癥狀的嚴重程度沒有必然聯(lián)系：


      有些癥狀
        ，如頭痛
        、胸悶，并不是高血壓獨有的
        ；


      高血壓患者大多沒有癥狀
        ，很多在心肌梗塞、腦梗塞等各種并發(fā)癥后有明顯的感覺
      。


      有的人血壓上升明顯，但由于患病時間較長
      ，已經適應了高血壓水平
      ，沒有任何不適
      。


      血壓水平是通過血壓來衡量的
      ，而不是感知或估計的。沒有不適不代表血壓不高
      。


      高血壓患者要定期測血壓
      ，不能憑感覺估計血壓
      。對于剛患高血壓
      ，血壓控制還不穩(wěn)定的人，最好每天測兩次血壓
      。血壓控制穩(wěn)定的人
      ，每周至少要保證一次
      。

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38534.html.
      
          
      
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