促進(jìn)血液循環(huán),提高你的壽命(運動的好處有哪些)

和水果交朋友

經(jīng)常吃水果和蔬菜的人血壓比那些選擇不夠健康食物的人的要低。這大概是由于他們對鹽和糖的調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)的緣故。

貓爪草降血壓

草藥中提煉的貓爪草，是產(chǎn)自亞馬遜熱帶雨林的植物，經(jīng)臨床實驗證明可降低血壓。

了解鷹嘴豆

增加纖維的攝人，有助于通過保持飯后體液平衡加速體內(nèi)循環(huán)。用鷹嘴豆和豆子取代食用酸奶油或奶酪，這樣既美味可口，又可使你攝人更多的纖維。

撒“種”去黏性

維生素E，普遍存在于南瓜籽和亞麻子等種籽以及櫻桃、獼猴桃和綠胡椒等水果中，可降低血液黏度，從而減少血液凝固的危險。請在日常色拉中添加少許種籽。

橙子使你強(qiáng)壯

橙子和其他柑橘類水果富含維生素C和生物類黃酮（維生素P)。這些物質(zhì)在體內(nèi)工作，強(qiáng)韌毛細(xì)管壁，使血液快速地在體內(nèi)循環(huán)。

煙酸讓你放輕松

煙酸，即維生素B3，可在肝臟、禽類、豆類、堅果、谷物和野玫瑰果中獲取，可促進(jìn)循環(huán)和血液流動至細(xì)小血管，幫助緩解循環(huán)問題。

按摩解決問題

按摩對循環(huán)有著比較重要的作用，因為它促使血液循環(huán)至所按摩的部位，使富含背養(yǎng)和氧氣的血液流到皮膚、肌肉和皮下組織。

辣椒溫曖冰冷的腳

在水中加入一勺芥末粉或辣椒粉，將手足浸泡5~10分鐘，可以使血管膨脹，促進(jìn)血液循環(huán)。

襪子的講究

穿富有彈性的飛行襪，尤其是在空中旅行超過90分鐘時，可幫助血液從低處的腿部流回，降低縱深靜脈血栓及危險的血液凝固的發(fā)生率。

寬松避免凝塊

緊身的橡膠運動短褲，據(jù)稱可以減肥，特別為體操和有氧運動設(shè)計，可能限制血液流動，增加腿部血液凝固的發(fā)生率。因此，選擇更寬松的衣物來保衛(wèi)你的循環(huán)系統(tǒng)。

翻紅素

富含番茄紅素的水果可預(yù)防限制動脈中血液流動的栓塞的形成，從而促進(jìn)身體內(nèi)部循環(huán)。美味的選擇是丙瓜，每100克西瓜含有4克番茄紅素。

戒煙

抽煙是對你的循環(huán)百害而無一利的事。它使動脈變窄，分解毛細(xì)血管壁，使心臟不能有效工作。只有一個解決辦法——戒煙。

找出重“點”

腳底按摩是一種集中刺激腳底穴位的技術(shù)，可促進(jìn)腿腳血液流動，從而改善循環(huán)。

竭盡全力

每周三次筋疲力盡的體驗，可有助于循環(huán)，清理動脈，降低血壓，給循環(huán)系統(tǒng)一次能量補(bǔ)充。

愛上人參

人參精華不僅能緩解由不良循環(huán)造成的問題，而且促進(jìn)血液流動到四肢，促進(jìn)健康。

倒立

對那些沒有健康問題的人來說，頭和肩倒立可促進(jìn)頭部和頸部的循環(huán)。另一種更安全的做法是坐著，嘗試將頭放在兩膝之間，保持?jǐn)?shù)分鐘。

抬起你的腳

看電視時懶洋洋地躺臥幾個小時或蜷在椅子里看書會使你養(yǎng)成不良姿勢，對血液排泄不利，阻礙下肢循環(huán)。抬起你的腳，可以減輕系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，同時你會發(fā)現(xiàn)那樣更舒適。

擊打運動

任何擊打手足的運動，例如跳躍、跑步、步行、拳擊和跆拳道，都能改善四肢循環(huán)。擊打運動也可以避免疼痛和預(yù)防此類問題的發(fā)生。

大蒜排毒

研究表明，食用大蒜可有助于阻止血液中血黏稠物的形成，甚至清除已有的堆積。試著每天在飲食中加一點或額外補(bǔ)充。

運動的好處有哪些

延長我們的壽命

經(jīng)過科學(xué)的研究調(diào)查顯示，喜歡運動的人活得比不喜歡運動的人長，這顯示，運動在一定的程度上能夠提高我們的壽命，人在這世界也就區(qū)區(qū)幾十載，能活過100歲，那已經(jīng)是高壽啦，運動能夠提高我們的壽命，我認(rèn)為，我們應(yīng)該提倡。

鍛煉身體

身體是我們的革命的本錢，有一個好的身體，我們才能夠在上班的時候發(fā)揮出色，才不會在做事情的時候犯錯，只有我們的身體足夠強(qiáng)壯，才能做持久的事情，才能被老板賞識。

減肥

現(xiàn)在很多人都喜歡都喜歡有一塊腹肌，有個苗條的身材，特別對女士來說，保持苗條的身材，他們才能夠受到更多異性的喜歡，所以很多女性都會選擇減肥，但是他們的很多方法是不正確的，我在這說明下，減肥最好的方式就是多運動，正常的飲食不可落下。

保持身體健康

經(jīng)常運動，才能讓我們的身體健康，才能防止我們的身體不被病菌侵入。研究表明，經(jīng)常運動的人士，他患病的幾率明顯低于不運動的。經(jīng)常運動，讓你全身的細(xì)胞都處于運動的狀態(tài)，病菌就難以進(jìn)入你的身體啦。

愉悅心情

每天好心情，一天的工作熱情也一定是滿滿的，天天運動，促進(jìn)了我們血液的循環(huán)，是的我們異常的興奮，是一個保持愉悅心情最好的方式啦，我認(rèn)為，為了我們每天工作都積極認(rèn)真，我們要常常保持好心情哦。

平復(fù)急躁的心情

很多的時候，我們遇到一些讓我們心情低落的事情時，我們都不知道該怎么辦，今天我就告訴你，我們可以去運動，一場運動后，讓我們的全身心得到解脫，讓我們在運動中把我們的憤怒，把我們的不甘發(fā)泄出來，平復(fù)我們急躁的.心情。

促進(jìn)血液循環(huán)

運動是生命的象征，我們都離不開運動，不管我們做什么，其實我們都是出于運動的狀態(tài)，每天堅持運動，能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，加快我們的細(xì)胞呼吸，使得我們的細(xì)胞都活躍起來。

促進(jìn)食欲

有的時候，我們會食欲不振，這一般情況下都是我們病了，我們的細(xì)胞處于不活躍狀態(tài)，為了我們的食欲更好，我認(rèn)為，我們可以適量的進(jìn)行運動，一身汗水過后，我們的食欲就會飆升了。

抗擊慢性疾病

研究表明，我們堅持運動的話，能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，能夠利用掉我們身體多余的脂肪等，使得我們患糖尿病，骨質(zhì)疏松癥等一些慢性疾病的幾率大大降低。

促進(jìn)我們的睡眠

對于一些很難入睡的人士來說，睡前運動一場過后，我們的睡眠質(zhì)量再一定程度上回有很大的改善。長時間堅持下去，我們的睡眠質(zhì)量一定會得到很大的提高。

特別提示

運動是生命的象征，我們要堅持運動。

都希望能夠健康長壽，我們應(yīng)該如何做呢?

眾所周知，健康長壽的關(guān)鍵在于堅持良好的生活習(xí)慣。在養(yǎng)成良好習(xí)慣的過程中，可以適當(dāng)調(diào)整身體，改善器官功能，增強(qiáng)免疫功能，可以讓疾病遠(yuǎn)離。很多人不注意身體的保養(yǎng)，經(jīng)常有不良習(xí)慣，身體無形中受到傷害。疾病入侵后，他們的身體會出現(xiàn)不好的癥狀，很容易縮短人的壽命。因此，有必要了解壽命短的原因，并采取預(yù)防措施，保持身體健康。

1、穩(wěn)定情緒

要讓自己更健康，關(guān)鍵是要有穩(wěn)定的情緒和樂觀的心態(tài)。很多人在情緒波動過程中內(nèi)分泌功能紊亂，體內(nèi)激素分泌異常會使身體虛弱，器官功能無法發(fā)揮，甚至抵抗力下降。懂得釋放壓力的人，會在焦慮抑郁的時候轉(zhuǎn)移注意力，做自己感興趣的事情，或者多與人交流。這些好方法有助于保持他們的身體健康。堅持下來，會發(fā)現(xiàn)自己情緒穩(wěn)定，身體很多指標(biāo)保持正常，這是讓疾病遠(yuǎn)離的關(guān)鍵。

2、保持清淡的飲食

大魚大肉的生活豐富而美好。然而，健康的天平也是平等的。不是所有的享受都能給身體帶來好處。美好生活的背后，也需要適度。如今，“三高”問題越來越嚴(yán)重。許多年輕人也與這些疾病有關(guān)。為什么呢？因為不注意飲食，想吃什么就吃什么。這種飲食不僅傷胃，還會影響壽命。品味世間，是純粹的幸福。保持清淡飲食。光不是無味的。只是不要給你的胃太多的刺激。保證營養(yǎng)均衡，就是給自己的健康加分，就是長壽無國界。

3、保持規(guī)律的作息時間

作息規(guī)律就是在日常生活中，少熬夜，少加班，不要挪用自己的睡眠時間。對于睡眠，很多人都有誤解。他們覺得晚上睡個好覺沒問題，白天補(bǔ)補(bǔ)也沒問題。事實上，這種補(bǔ)充睡眠的方法對健康沒有幫助。反而會因為補(bǔ)覺而打亂你的睡眠周期，從而影響你的正常生物鐘，只會給身體帶來麻煩。如果一個人長期熬夜，身體衰老的速度會加快，生病的概率也會增加。所以，學(xué)會規(guī)律作息，保持自己的生物鐘，真的會對健康長壽有益無害。

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