肥胖癥怎么科學(xué)有效的減肥？(肥胖的人該如何減肥?)

（一）預(yù)防保健

節(jié)制飲食

飲食清淡

細(xì)嚼慢咽

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

藥物減肥

針灸減肥

手術(shù)減肥

（二）護(hù)理指導(dǎo)

樹(shù)立正確的減肥觀：控制飲食并非易事，要有減肥的決心和毅力。減肥也不能操之過(guò)急，一般每月減重1?2公斤為宜，每周最多只能減少1公斤?？焖贉p肥不是一個(gè)好現(xiàn)象，減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)以糾正不良生活飲食習(xí)動(dòng)鍛運(yùn)動(dòng)療法同步進(jìn)行。

控制飲食：改變不良飲食習(xí)慣，注意節(jié)制飲食的熱量，三餐定量分配，飲食清淡，細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食、大吃大喝。不吃零食，不邊吃邊看電視或做其他事情。要保證攝入人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)減肥：可以釆取各種運(yùn)動(dòng)形式，應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加，運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)時(shí)以感到發(fā)熱、微汗為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)備有急救藥品。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不出現(xiàn)頭最、胸痛、胸悶、心悸、睡眠不好、明顯瘀憊為度。運(yùn)動(dòng)以下午4?5點(diǎn)以后為好。

按摩減肥：按摩可促進(jìn)新陳代謝，減少局部脂肪堆積?？舍娪酶共?、櫸部、四肢、胸背部、面頸部按摩，每次10?15分鐘，可釆用各種手法。

針灸減肥：針灸減肥配合飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法，可以收到明顯的減肥效果。針灸減肥的主要機(jī)制是通過(guò)針灸相應(yīng)的穴位，刺激人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，抑制食物中樞的興奮性，使人的食欲減低、攝食減少。

藥物減肥：病人是否合并冠心病、糖尿病、高脂血癥、高血壓等，若并存這些疾病應(yīng)同時(shí)予以治療并應(yīng)注意藥物對(duì)疾病的不良影響。

肥胖的人該如何減肥?

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn)，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開(kāi)水有時(shí)候覺(jué)得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說(shuō)的加工并不是進(jìn)行深加工，而是在吃之前需要做一點(diǎn)工作。比如帶殼的花生吃之前要?jiǎng)儦さ龋@樣的話人們往往就會(huì)吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動(dòng)植物性食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲(chǔ)存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營(yíng)養(yǎng)的攝取，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對(duì)照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來(lái)就很容易了。

減肥的方法4：進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

建立良好的生活方式。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的的一種方式。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥。

減肥的方法5：拒絕長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會(huì)變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺(jué)時(shí)會(huì)比平時(shí)一天多攝入329卡路里。因?yàn)槿梭w在入睡期間，身體會(huì)分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝，如果熬夜就會(huì)影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

減肥的方法7：經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對(duì)瘦腰有很大的幫助。不過(guò)，一定要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈，比如說(shuō)看電視的時(shí)候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對(duì)鍛煉全身筋骨也很有好處。不過(guò)，大家在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴(kuò)展知識(shí)：

減肥法：是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康地減少體重的目的。近年來(lái)，國(guó)外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學(xué)飲食減肥法，通過(guò)科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。

參考資料：減肥法-

肥胖人群應(yīng)該如何健康減肥呢？你有哪些好辦法嗎？

引言：每個(gè)人都希望自己擁有好身材，肥胖的人群，也會(huì)經(jīng)常的羨慕瘦子。想要擁有好身材就必須要通過(guò)減肥來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是很多人想要急于達(dá)到自己的目的，就會(huì)選擇用一些不正確的方法來(lái)進(jìn)行減肥。所以今天小編要跟大家分享的話題，就是肥胖人群應(yīng)該怎么樣健康減肥。

一、怎么健康減肥

想要健康減肥，首先就需要制定一個(gè)合理的目標(biāo)。最簡(jiǎn)單的也就是管住嘴，不要暴飲暴食，控制住自己的食量。尤其是在晚上，盡量不要吃太飽，也不要吃宵夜。在日常生活中吃完飯一定要多做一些運(yùn)動(dòng)，最好是飯后進(jìn)行散步或者是早起跑步。吃的上面一定要少糖少油，小妍盡量吃一些減肥人群的綠色蔬菜。一定不要不吃飯，這樣的話突然吃飯就會(huì)造成反彈。

二、小編的看法

想要起到減肥效果的話，一定要多喝水。水能夠維持身體內(nèi)的平衡，不光能夠讓皮膚變得滋潤(rùn)，還能夠緩解疲勞，更重要的是能夠加速身體的新陳代謝。所以都說(shuō)一天喝夠8杯水，在減肥的時(shí)候盡量多喝水，不要喝咖啡，可以多喝一些綠茶。如果感覺(jué)白開(kāi)水沒(méi)有味道的話，就可以在水中加點(diǎn)蜂蜜或者是檸檬汁。

想要減肥的話，一定要合理的安排膳食，每天按計(jì)劃的均衡飲食。也要減少熱量的攝取，一些動(dòng)植物身上的維生素都分為脂肪，所以在減肥的時(shí)候一定要控制脂肪的攝取。建立良好的生活方式，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這不光光能夠鍛煉身體，還能夠消耗身體多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)的量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果最明顯。而且如果想要減肥的話一定不要熬夜，熬夜就會(huì)影響人身體的新陳代謝，所以熬夜就會(huì)導(dǎo)致變胖。

有肥胖綜合癥怎么能減肥

1、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量。
2、運(yùn)動(dòng)減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
方法，首先早晨要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開(kāi)始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候現(xiàn)在可以開(kāi)始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪。
3、輔助減肥法：輔助減肥法就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間。但是有的廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。
4、中醫(yī)按摩減肥法：中醫(yī)對(duì)穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營(yíng)業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。

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