生活習(xí)慣對(duì)血壓的影響(哪些生活習(xí)慣導(dǎo)致高血壓)

（一）睡眠習(xí)慣

生活有規(guī)律：為了改善睡眠狀況，使大腦皮質(zhì)得到充分的休息，生活應(yīng)該有規(guī)律，盡可能爭(zhēng)取每天在同一時(shí)間睡眠以保持多年來(lái)所逐步形成的條件反射。

睡前先睡心：所謂睡心，就是思想首先要安靜下來(lái)，就容易入睡了。

睡前不要吃得過(guò)飽：晚飯切勿吃得過(guò)晚，也不要過(guò)飽，以免睡時(shí)胃內(nèi)有多量食物儲(chǔ)存而難以入睡。同時(shí)，注意睡前不喝濃茶、咖啡或飲酒。

適度的體力活動(dòng)：郊外散步、小坐、太極拳及力所能及的家務(wù)，對(duì)改善睡眠、降低血壓都十分有益。

保持良好的睡姿：高血壓患者宜釆取雙腿彎曲、右側(cè)臥位為宜。這樣全身肌肉可以得到最大限度的松弛，肝臟也處在自然位置，不至于壓迫心臟，而且有利于胃內(nèi)食物向十二指腸運(yùn)行。南北朝向可使身體的磁場(chǎng)方向與地球的磁場(chǎng)方向平行，會(huì)使睡眠更加安穩(wěn)。

（二)衣著要松

患了高血壓衣著強(qiáng)調(diào)“三松”：

褲帶宜松，宜用吊帶式，以免壓迫皮下血管，使血液阻力增大。

穿鞋要松，以寬松舒適為宜，多穿布鞋，使腳趾之間的血液通暢，以利于腳部與趾端之間的血液回流。

衣領(lǐng)宜松，盡量不系領(lǐng)帶，如必須系領(lǐng)帶時(shí)，應(yīng)盡可能寬松。

（三)寢具的選擇

枕頭：硬度適中，過(guò)硬睡起來(lái)不舒服，枕頭過(guò)軟時(shí)頭埋在枕頭里也不好。高度適中，過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部血管受到壓迫，有礙大腦血液循環(huán)。一般高度按下列公式計(jì)算：肩寬（厘米）一頭寬（厘米）+2。

被子：被子要求保溫性能好，重量越輕越好，太沉的被子有壓迫心臟、引起心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。

（四）趴在床上看書

趴在床上看書對(duì)血壓有影響。因?yàn)榕恐磿蓧浩雀共考把埽焕诤粑?，還可使體弱者血壓升高，增加腦血管破裂的可能性，因此不宜趴在床上看書。

（五)看電視過(guò)久

人長(zhǎng)時(shí)間看電視后，血壓都有不同程度的跳躍式上升。部分人甚至看電視后的第三天血壓仍不能恢復(fù)正常。這種血壓上升的影響，對(duì)男性的危害比女性更明顯重，故高血壓患者每次看電視的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

（六)冬天保暖

在寒冷的冬天里，由于皮膚受寒冷刺激，血管收縮，血壓比夏天要高10?20毫米汞柱，因而，高血壓患者在寒冷幸節(jié)里易發(fā)生腦血栓、心肌梗死；因此冬季保暖很重要。

室內(nèi)外溫差：室內(nèi)外溫度理想的溫差是5°左右。要安全度過(guò)寒流的季節(jié)，應(yīng)盡量減少室內(nèi)與室外的溫度差。溫差過(guò)大容易使血壓升高。這是因?yàn)橥蝗粡臏嘏覂?nèi)來(lái)到寒冷的室外，交感神經(jīng)緊張，末梢血管收縮，皮膚表面的血液一下子聚集到心臟，導(dǎo)致血壓突然升高。

外出服裝：要避免厚外套、厚圍巾，應(yīng)選用薄、輕且保溫性能好的毛織品。外出時(shí)要避免穿很少的衣服突然來(lái)到室外，要先在家中穿好大衣，再開(kāi)門。

哪些生活習(xí)慣導(dǎo)致高血壓

高血壓的發(fā)生和我們的生活有很大的聯(lián)系的，所以對(duì)于高血壓的治療一定要先了解一些高血壓的發(fā)病原因，那么，高血壓的形成原因是什么呢?哪些不健康的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致高血壓呢?
兩大高血壓的形成原因
第一、血管由于缺少蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鈣。
當(dāng)中的任何一種血管就會(huì)慢慢失去彈性，變成一個(gè)彎管，使血液輸送困難，不得不加大血壓使血液流得比較順暢。
第二、血脂肪、膽固醇太高，造成血液的粘稠度太高。
如果血脂肪、膽固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象長(zhǎng)江的上游，水流速度非?？?，水非常清澈，沒(méi)有垃圾，下面沒(méi)有沙子。到了下游，水流速度變慢，整個(gè)水面上漂著一大堆的垃圾，底下都是沙子。同樣的，當(dāng)血液的粘稠度增加以后，血流的速度變慢，血管上就會(huì)沉積許多附著物，越來(lái)越多，這時(shí)候血流的速度越來(lái)越慢。


但是身體是不允許血流速度變慢的，因?yàn)槿淼拿恳粋€(gè)細(xì)胞都需要透過(guò)血流輸送養(yǎng)分，然后才可以生存下來(lái)，才可以繼續(xù)新陳代謝。當(dāng)血流速度變慢的時(shí)候，大腦、手腳全部會(huì)發(fā)出警報(bào)，手會(huì)麻，手會(huì)痛，頭會(huì)痛，頭漲，頭會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，全部是身體發(fā)出警報(bào)，“我要養(yǎng)分!快供養(yǎng)”。
導(dǎo)致高血壓的不健康生活習(xí)慣
1、鹽攝入過(guò)多
高鹽飲食不僅引起體內(nèi)水容量增加導(dǎo)致高血壓，還可激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，而這個(gè)系統(tǒng)的活性過(guò)度增加，也會(huì)導(dǎo)致高血壓。
而中國(guó)高血壓患者中近60%是鹽敏感性高血壓，高鹽、鹽敏感性是我國(guó)高血壓患者的主要特征。
2、長(zhǎng)期大量飲酒
飲酒與高血壓水平呈正相關(guān)。我國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每日飲白酒30ml，收縮壓可增高4mmHg，舒張壓增高2mmHg;每日飲白酒60ml，收縮壓可增高6mmHg，舒張壓增高2~4mmHg，而且所有人都會(huì)出現(xiàn)高血壓。
3、精神因素
精神壓力大、晚睡、作息不規(guī)律等，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮而誘發(fā)高血壓。

高血壓患者想要平穩(wěn)降血壓，該牢記哪些生活習(xí)慣？

高血壓是最常見(jiàn)的疾病，溫度變化，血壓易于增加，患者會(huì)有頭痛，頭暈，失眠等，嚴(yán)重的人會(huì)有腦卒中，偏癱。這是我總結(jié)的七種習(xí)慣，可以輕松降低血壓。還有其他補(bǔ)充嗎？

?1.每天有大量負(fù)離子的物體，負(fù)氧離子具有明顯的血管膨脹，可以緩解動(dòng)脈血管，降低血壓，增強(qiáng)心肌功能，并具有明顯的鎮(zhèn)痛作用。負(fù)氧離子很好，改善心臟功能，改善心肌營(yíng)養(yǎng)素，這有利于高血壓和心血管患者的恢復(fù)。

?2.保持平靜的心情。研究表明，當(dāng)人們?cè)诹钊送纯嘀?，令人興奮的情緒時(shí)，人類血壓將上升約30毫米的汞。情緒波動(dòng)，如焦慮，緊張，憤怒，可怕，恐懼和抑郁癥都是引起高血壓的因素。所以我不做什么來(lái)做深呼吸。每天寫3點(diǎn)，讓你開(kāi)心，培養(yǎng)自己的愛(ài)好可以讓你的血壓光滑

。

?3，堅(jiān)持飲用茶，九甜茶，茶是溫暖，降雨控制，所有天然草藥成分，有益的氣體，和平，軟化血液，控制血壓等，堅(jiān)持飲酒會(huì)導(dǎo)致高血壓癥狀逐漸緩解消除，微循環(huán)光滑。

?4，每天服用6000步，許多老年人都是因?yàn)樗麄儾粣?ài)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔先藳](méi)有任何東西，所以身體內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生多余的熱量，轉(zhuǎn)化為脂肪，這是嚴(yán)重增加的脂肪心。負(fù)擔(dān)和血管阻力，從而引發(fā)高血壓。因此，當(dāng)您通常時(shí)，舊的人員應(yīng)該運(yùn)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)，每天服用6000步。

?5，不超過(guò)5克流行病學(xué)調(diào)查顯示，鹽區(qū)較高的血壓患者。因此，如果你想遠(yuǎn)離高血壓，你必須控制鹽的數(shù)量，世界衛(wèi)生組織建議每人5克就足夠了。你可以選擇鍋；充分利用天然成分，如醋，糖，苦瓜，胡椒等。每個(gè)月，“戒煙”也意識(shí)到食物中的“無(wú)形鹽”。?

6，戒煙，中國(guó)人說(shuō)服葡萄酒經(jīng)常說(shuō)“深情，無(wú)聊”，我不知道，就在同時(shí)，高血壓逐漸靠近你。煙草（尼古?。┖袩煵莸碾u肉會(huì)激發(fā)中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加速心率，促進(jìn)腎上腺釋放大量激素，提高血壓。

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7，注意更多含鈣的食物，如牛奶，蝦皮，海帶，紅棗，核桃等，也可以擴(kuò)大外周血管，利尿劑。吃土豆，茄子茄子。鉀可以防止高鹽攝入量引起的血壓上升，并且還有助于體內(nèi)過(guò)量鈉。土豆，茄子，生菜，榛子，向日葵等是高鉀食物。

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