(一)日常飲食和起居安排
高血壓患者的日常飲食和生活起居安排如下：
控制體重與減肥：減少攝入的熱卡
，適度增加有氧運(yùn)動(dòng)量，使體重指數(shù)保持18.5?24.9。（體重每下降10公斤，收縮壓下降5?20毫米汞柱）。
膳食限鹽：人均攝鹽量北方先降至8克/日后
(收縮壓下降2?8毫米汞柱)
限制飲酒與咖啡：提倡不飲酒與咖啡
，不酗酒，每日飲酒量應(yīng)<1兩白酒。提倡戒煙：提倡不吸煙
，己吸煙者戒煙或吸煙<5支/日（收縮壓下降2?4毫米汞柱）。合理膳食，減少脂肪攝入：食物多以谷類為主
，增加新鮮蔬菜和水果，喝牛奶；每日所吃脂肪熱量<30X總熱量，飽和脂肪<IQ%(高血壓患者(可使收縮壓下降5?20毫米汞柱）。增加及保持適量有氧運(yùn)動(dòng)：學(xué)會(huì)一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方法：散步、慢跑
、騎車、游泳、太極拳、跳舞、爬山、踢毽等松弛與應(yīng)急處理訓(xùn)練：通過太極拳
定期測量血壓：學(xué)會(huì)家庭內(nèi)定期自測血壓或到社區(qū)衛(wèi)生保健服務(wù)點(diǎn)測量血壓。
(二)限制鈉攝入量
限制鈉攝入是重要的飲食治療內(nèi)容之一
。一般以中度限制鈉鹽為宜，每日進(jìn)食鹽<6克。常用食品含鹽重如下：一小平勺鹽：大約含鹽量6克
100克油餅：大約含鹽量0.8克
100克榨菜：大約含鹽量11.3克
一個(gè)咸雞蛋：大約含鹽量2克
大片火腿腸：大約含鹽量1克
一片配餐面包：大約含鹽量0.8克
兩片醬蘿卜大約含鹽量0.8克
—袋方便面：大約含鹽量5.4克
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38620.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 哪些因素使人易患冠心病(冠心病危險(xiǎn)因···
下一篇: 食管腫瘤的防治
來月經(jīng)是什么情況.png)
,教你方法預(yù)防.png)
帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防.png)
？">
生,七類人決不能錯(cuò)過.png)
發(fā)燒嗎,.png)
的最佳選擇.png)
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
秘訣：如何洗頭發(fā)才能長得更快.png)
？">
的正確方法.png)