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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      高血壓病的防治
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-12 00:18:29
        
      

        
      
           
      高血壓病的早期癥狀有
      ，頭昏
      、頭痛
      、睡眠差、煩躁
      、健忘
      、耳鳴，頗似神經(jīng)官能癥
      。
      隨著病情發(fā)展
      ，血壓明顯而持久的升高
      ，若禍及心臟
      ，便成為高血壓心臟?div   id="d48novz"   class="flower left">
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      ；若影響腎臟
      ，輕者尿可有少量蛋白
      、紅白血球
      ，重者腎功能減退
      ，甚至發(fā)生尿毒癥
      。
      此外，腦動脈亦可因持續(xù)高血壓而引起腦血管痙攣
      ，長期痙攣缺血致腦動脈硬化，久之出現(xiàn)腦血栓形成及腦出血
      。應(yīng)警惕的是
      ，有1／3的高血壓病人可以沒有癥狀
      ，僅在體檢時或發(fā)生腦血管意外時才被發(fā)現(xiàn)
      。
      調(diào)情志
      ，無刺激
      預(yù)防高血壓病
      ，要調(diào)情志
      ，免刺激
      ，因為精神緊張
      、情緒激動與高血壓病的發(fā)生有密切關(guān)系
      。若精神長期緊張和過度疲勞可使大腦皮層功能紊亂
      ，刺激血管運動中樞
      ，使小動脈張力提高、導(dǎo)致血壓升高
      。反復(fù)加強刺激就可導(dǎo)致高血壓病
      。
       勞逸結(jié)合
      預(yù)防高血壓病
      ，要注意勞逸適宜。經(jīng)常從事放松
      、節(jié)律較慢
      、運動量較小的活動
      ，可以收到較好的降低血壓和改善臨床癥狀的效果
      。如作較長時間的步行后
      ，能引起舒張壓明顯的下降，起到促進睡眠
      、消除疲勞和精神緊張的作用
        。
      散步時間一般為15分鐘至1小時
        ，每天1～2次
        ，中等速度
      。另外，太極拳對防治高血壓病有顯著作用
      。勞逸結(jié)合的另一點是要起居有常，應(yīng)按時睡覺
      ，按時起床
      ，堅持早睡早起。
      中年人一般不要開夜車
      ，“開夜車”是人們犧牲睡眠時間的同義語
      ，其危害在于撥亂了生物鐘
      ，干擾了許多生理生化過程的節(jié)律
        ，特別是調(diào)節(jié)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的機能發(fā)生紊亂
        。
       居室內(nèi)溫度要適宜
      居室內(nèi)的溫度不要太冷
        ，因為寒冷可使皮膚
        、肌肉
        、血管受刺激后收縮
        ，很容易使血壓升高
        。
       飲食有節(jié)，節(jié)酒飲茶
      預(yù)防高血壓還要注意飲食有節(jié)
        ，節(jié)酒飲茶
      。因為飲酒過多可以削弱心臟的收縮力
      ，增強內(nèi)臟血管的收縮
      ，從而引起血壓升高
      。而茶葉中的單寧起維生素E的功能
      ，能增強微血管的韌性
      ，對防治高血壓有益
      。飲食上要多吃蔬菜
      、植物油
      ，適當補充蛋白質(zhì)。蛋清、魚類
        、瘦豬肉、豆腐等含有豐富的蛋白質(zhì)
        ，應(yīng)適量食之
      ，但不宜太多
      ，以避免肥胖
      。
      植物油可以促進膽固醇氧化生成膽酸
      ，增加類膽固醇排出量
      ，從而降低血中膽固醇
      ，且可加強微血管的彈性
      ，對預(yù)防高血壓有一定作用
      。
      此外
      ，還要淡食少鹽，因為食鹽過多
      ，則血壓上升
      ；若限制食鹽的攝入量，則血壓即下降
      。
       良好的工作環(huán)境
      要注意選擇良好的工作環(huán)境
      。因為惡劣的居處環(huán)境對人的心理狀態(tài)有著明顯的影響
      ，往往給人帶來煩惱與不快，對防治高血壓是不利的
      。
      如大于85分貝的噪音，能使血管緊張收縮
      ，引起血壓驟升
      。因此，要盡量減少或避免噪音對人體的損害
      。
      當發(fā)現(xiàn)有高血壓病時
      ，不要急于用降壓藥物，可先用一些鎮(zhèn)靜藥，如安定5毫克
      ，每日2次；眠爾通0.2克
      ，每日3次
      。
      用鎮(zhèn)靜藥后血壓仍不能下降者，可選用一些降壓藥物
      ，但必須根據(jù)病情由醫(yī)生決定
      ，切不可自己隨便服用降壓藥物
      。
      因降壓藥物多為長期用藥。要選用作用溫和
      、持久
      、副作用少的降壓藥物，如降壓靈
      、利血平
      、復(fù)方降壓片等
      ，而且用藥量要從小量開始
      ，然后用維持量長期服用
      。
      對長期高血壓的病人
      ，血壓不能降得太快太低
      ，以免引起意外
      。
       中醫(yī)治療高血壓病的方法十分豐富，除中藥外
      ，還有許多非藥物治療法
        ，如針灸
        、氣功等。實踐證明
        ，非藥物治療高血壓
        ，不但具有顯著的降低血壓、改善臨床癥狀的作用
        ，而且較藥物治療經(jīng)濟
        、簡單易行，是值得采用和推廣的好方法
      。
      如何有效控制高血壓
      ？預(yù)防高血壓有哪些方法
      ？
      高血壓是現(xiàn)在比較高發(fā)的一種疾病，尤其是中老年
      ，幾乎有百分之六七十都有高血壓
      ，說到高血壓，可能大家覺得并不可怕
        ，畢竟一時半會也不會要人命
        ，但是高血液發(fā)作起來，卻可能導(dǎo)致腦溢血
        ，瞬間就能奪走人的生命，所以高血壓一定要做好預(yù)防和控制
        。
      1
        、如何防治高血壓
      低鹽
      研究證明鹽攝入量與血壓升高成正比
        ；嚴格限鹽可有效降低血壓；并減少腦卒中
      、冠心病的發(fā)病率
      。
      中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：健康成年人每日鈉鹽攝入量不宜超過6克，高血壓患者不超過3克
      。
      而飲食中，適當增加鉀的攝入量
      ，而不增加鈉攝入量也可取得降壓效果。目前市場上出售的高鉀低鈉鹽就是為此目的而設(shè)計生產(chǎn)的
      。
      宜：1、利用蔬菜本身的風味來調(diào)味
      ，例如將青椒
        、蕃茄、洋蔥
      、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮；2
      、采用富鉀低鈉鹽代替普通鈉鹽
      ，但對于伴有腎功能不全的患者應(yīng)慎用，以防血鉀升高
      。
      忌：1
      、盡量避免進食高鹽食物和調(diào)味品
      ，如榨菜
      、咸菜
      、黃醬
      、腌菜
      、腌肉
      、辣醬等
      ；2
      、少吃腌制
      、煙熏食品，如咸魚
      、咸肉
      、火腿、醬鴨
      、鹵肉等，多數(shù)口味偏咸
      ，鈉含量也高
      。
      低脂
      油脂
      、蛋白質(zhì)和糖類是供給人體熱量的三大營養(yǎng)素，如果這三種食物吃的過多，超過人體需要的消耗量
      ，超過的部分就會轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積下來
      ，久而久之體重就會增加，造成肥胖
      。
      油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪，分別含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸
      。不飽和脂肪酸能降低膽固醇
      ，對身體有益
      。而飽和脂肪酸是有害的，攝入過多會造成肥胖和血脂異常
      。
      宜：1
      、適量選用橄欖油
      。橄欖油富含有單不飽和脂肪酸
      ，高血壓患者可適量選用橄欖油。橄欖油可作涼拌菜
      ，也可炒菜
      ，油溫在150℃以下。2
        、低脂肪
        、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白來源：脫脂牛奶、雞蛋清、魚類
        、去皮的雞鴨肉
        、瘦肉
        、豆制品等。優(yōu)質(zhì)脂肪：花生、松子等堅果
      ，深海魚類，都含有多不飽和脂肪酸
      ，適量吃對心血管健康有益，推薦每天吃一把
      。
      忌：1、減少動物食品和動物油攝入
      。飽和脂肪酸主要存在于肥肉和動物內(nèi)臟中
      。高膽固醇的食物主要有動物內(nèi)臟
        、蟹黃、魚子
        、蛋黃、魷魚等
        。2、減少反式脂肪酸攝入
        。反式脂肪酸的主要來源為含人造奶油食品，包括各類西式糕點
      、巧克力派、咖啡伴侶
      、速食食品和口感酥香的點心等。不飽和脂肪酸高溫或反復(fù)加熱后會形成反式脂肪酸
      ，有害健康
      。
      營養(yǎng)均衡
      一
      、適量補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)攝入不足
      ，會影響血管細胞的代謝，血管的老化就會加劇，失去彈性而變脆，加速高血壓和動脈硬化的形成
      。而適量攝取蛋白質(zhì)可以強健血管
      。
      二
      、適量增加新鮮蔬菜和水果：多吃蔬菜和水果
      ，有利于控制血壓，主要原因是：
      ①蔬菜和水果含鉀高
      ，能促進鈉的排出
      ；
      ②有助于減少總能量超標的風險
      ，避免肥胖；
      ③增加水溶性維生素
      ，特別是維生素C的攝入；
      ④增加膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維的攝入
      。
      三、增加膳食鈣攝入：低鈣飲食易導(dǎo)致血壓升高
      ，鈣攝入量與年齡相關(guān)性收縮壓升高幅度呈負相關(guān)。
      宜：1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白
      、低脂肪
      、低膽固醇食物：無脂奶粉
      、雞蛋清
      、魚類、去皮禽肉
      、瘦肉、豆制品等
      。特別是高血壓患者應(yīng)多吃魚類。2、每天吃8兩～1斤左右新鮮蔬菜
      ，1～2個水果
      。包括蘋果
      、獼猴桃
      、草莓
      、梨、柚子等
        。3、保證奶類及其制品的攝入
        ，每日250-500毫升脫脂或低脂牛奶。
      注：1、魚類蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，魚油含多不飽和脂肪酸。2、對伴有糖尿病的高血壓患者
      ，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果
      ，每日進食200克左右
      ，作加餐食用。3
        、對乳糖不耐受者，可試用酸牛奶或去乳糖奶粉
        。部分患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補充鈣制劑
        。
      其他注意事項
      高血壓患者飲食宜清淡
        ，低鹽
        、低脂、低糖
        ；宜高維生素
      、高纖維素
      、高鈣
      。
      還要注意
      ，食療是不能代替降壓藥的作用，想要血壓穩(wěn)定
      ，健康的飲食
      、合理的藥物缺一不可
        。
      不只是高血壓患者
        ，對任何人都一樣，沒必要一聽是健康的食物就狂吃
        、一聽高脂肪就一點不吃
      ，人是雜食動物，什么都可以吃一點，掌握一個總體的平衡，對身體健康最有利
      。
      宜：1、富含鉀、鈣
      、維生素和微量元素的食物；2
      、用植物油；3、富含膳食纖維的食物：燕麥
      、薯類、粗糧
      、雜糧等；4
      、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇食物
      。
      忌：1
      、高鈉食物
      ；2
      、高脂肪
      、高膽固醇食物
      ；3、高反式脂肪酸食物；4
      、糖類
      、辛辣刺激的調(diào)味品
      、濃咖啡
      、濃茶等。
      高血壓造成心
      、腦、腎的損害，是導(dǎo)致冠心病
      、腦卒中發(fā)病和死亡的主要危險因素，治療高血壓，不僅要降壓
      ，更重要是保護心、腦
      、腎等靶器官
      。
      一定要長久、持續(xù)
      、平穩(wěn)地控制血壓，才能達到靶器官的保護，即選擇理想降壓藥物
        ，并堅持治療。除藥物治療外，健康的生活方式也非常重要！
      2
      、高血壓發(fā)病原因
      （1）遺傳
      遺傳因素引起高血壓病發(fā)病的作用已被公認
      ，目前普遍認為遺傳是成年人高血壓的一個極強的決定因素，但動物研究與流行病學(xué)資料均表明遺傳的作用可能是傳遞的
      ，而不是決定性的。與遺傳易感性相互作用的環(huán)境因素也是成年人高血壓的重要影響因素。
      （2）體重
      研究表明，血壓與身體重量之間
      、高血壓與肥胖之間顯著相關(guān)。患病率與人群肥胖程度和精神壓力呈正相關(guān)
        ，與體力活動水平呈負相關(guān)。研究顯示：減重10Kg可使收縮壓下降5-20mmHg
        。
      （3）飲食電解質(zhì)的攝入
      研究認為
        ，攝入過多的鈉鹽可使血壓升高
        ，而膳食中有充足的鉀
        、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高
      。在微量元素方面
      ，已知有幾種金屬，如鉛、汞和鎘可升高血壓
      ，其中鎘已被當作人群中影響血壓的一種可能決定因素。
      （4）吸煙與飲酒
      吸煙是公認的心腦血管疾病發(fā)生的重要危險因素，直接或間接影響高血壓患者的生存質(zhì)量
      。我國10組隊列人群前瞻性研究表明，吸煙者冠心病發(fā)病的相對危險比不吸煙者增高2倍
        ，缺血性卒中危險增高1倍
      ，癌癥死亡危險增高45%
      ，總死亡危險增高21%
      。據(jù)報道
      ，少量飲酒對血壓無急性作用，但收縮壓、舒張壓與飲酒及飲酒量之間呈顯著正相關(guān)，說明酒精是血壓升高的相關(guān)因素
      。
      （5）避孕藥物
      自從1960年中期以來
      ，口服避孕藥已在全球廣泛應(yīng)用
      ，實際上所有服用避孕藥的婦女血壓均有升高
      ，并隨服用的時間而趨向增加
      ，其中35歲以上的婦女口服避孕藥的升壓作用較年輕婦女更易出現(xiàn)
      ，但停用后血壓往往會降至正常
      。
      （6）民族與種族
      在國內(nèi)
      ，以拉薩的藏族人患病率最高
      ，其次是內(nèi)蒙古錫盟蒙族人
      ，而四川的涼山彝族人發(fā)病率最低
      。在種族方面，非洲籍黑種人的血壓和高血壓較生活在相似環(huán)境中的白人高而且常見。另據(jù)報道，日本人群高血壓發(fā)病率也非常高
      ，尤其是生活在北方的Honshu省的人群。
      （7）社會心理因素
      我國流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，城市高血壓發(fā)病率高于農(nóng)村，從事精神緊張度高的職業(yè)及腦力勞動者高血壓發(fā)病率高。在發(fā)達國家，經(jīng)濟收入低和文化水平低的人群高血壓發(fā)病率高于經(jīng)濟收入和文化水平高的人群。說明生活勞動緊張
      、勞動環(huán)境中的有害因素
      、心理精神因素等在高血壓的發(fā)病中起一定的作用
      。
      （8）年齡與性別
      高血壓患病率與年齡呈正比，女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性。
      可能大家覺得高血壓離自己還很遙遠，畢竟跟自己還年輕，父母也似乎沒有高血壓，但其實現(xiàn)在生活條件好了
      ，經(jīng)常大魚大肉
      ，高血壓不知不覺就患上了
      ，而且一旦患了高血壓
      ，很難治愈，只能想辦法用藥物和飲食來控制，所以大家都應(yīng)該注意預(yù)防。
      預(yù)防老人高血壓小知識(中老年人如何預(yù)防高血壓)
      1.中老年人如何預(yù)防高血壓 
       高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理
      ；（六）按時就醫(yī)
      。
       
      一
      、合理膳食 1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天
      ，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低
      。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥
      、面
        、面類、葛粉、湯、芋類
        、軟豆類
        。
       
      應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類
      。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉
      、豬瘦肉
      、白肉魚
      、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆
      、黃豆粉
      、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
      、豬的五花肉
      、排骨肉
      、鯨魚、鯡魚
      、金槍魚等
      、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油
      、少量奶油
      、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動物油
      、生豬油
      、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素
      、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜
      、白菜
      、胡蘿卜
      、番茄、百合根
      、南瓜、茄子
      、黃瓜）水果類（蘋果
      、桔子
      、梨
      、葡萄
      、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃
      。
       
      應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
      、竹筍
      、豆類） *** 性強的蔬菜（香辛蔬菜
      、芒荽
      、芥菜
      、蔥
      、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶
      、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
      、咖喱粉） 酒類飲料
      、鹽浸食物（成菜類
      、成魚子） 醬菜類
        、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習慣 ① 首先要控制能量的攝入
        ，提倡吃復(fù)合糖類
      、如淀粉
      、玉米
      、少吃葡萄糖
      、果糖及蔗糖
      ，這類糖屬于單糖
      ，易引起血脂升高
      。 ② 限制脂肪的攝入。

      烹調(diào)時
      ，選用植物油
      ，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸
        ，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇
        ，還可延長血小板的凝聚
        ，抑制血栓形成
        ，防止中風
        ，還含有較多的亞油酸
        ，對增加微血管的彈性
        ，防止血管破裂
        ，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
        。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。
       
       高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
        。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
        ，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出
      ，從而降低血壓
      。
       
       如高血壓合并腎功能不全時
      ，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀
      、鈣豐富而含鈉低的食品
      ，如土豆、茄子
      、海帶
      、萵筍。
       
       含鈣高的食品：牛奶
      、酸牛奶
      、蝦皮。少吃肉湯類
      ，因為肉湯中含氮浸出物增加
      ，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心
      、肝
      、腎臟的負擔。
       
      ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
      ，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
      ，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量
      。
       
       適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
      ，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜
      ，水果
      。
       
       每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩
        。 ⑦ 適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
        ，紫菜，海產(chǎn)魚等
        。
       
      二 適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
        ，用健康換取金錢，年老時
        ，用運動換取健康
        。”運動除了可以促進血液循環(huán)
        ，降低膽固醇的生成外
        ，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。
       
       運動能增加食欲
        ，促進腸胃蠕動
        、預(yù)防便秘、改善睡眠
      。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動
      ，才會有幫助。
       
       有氧運動同減肥一樣可以降低血壓
      ，如散步
      、慢跑、太極拳
      、騎自行車和游泳都是有氧運動
      。 1、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累
      ，要采取循序漸進的方式來增加活動量
      。
       
      ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖
      ，防中風
      。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
      ，運動鞋等是必要的
      。
       
      ④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校
      ，勿在巷道
      、馬路邊。 ⑤ 進行運動時
      ，切勿空腹
      ，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時
      。
       
      2
      、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動 ③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟 ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象
      ，應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會導(dǎo)致高血壓
      。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5 -20次/分
      ，收縮壓增加10-25mmhg
      。
       
       這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)
      ，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮
      ，導(dǎo)致血壓升高
      。尼古丁還會 *** 血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高
      。
       
       長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化
      ，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化
      。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
      ，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧
      ，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加
      ，加速了動脈粥樣硬化的形成。
       
       因此
      ，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生
      ，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 與吸煙相比
      ，飲酒對身體的利弊就存在爭議
      。
       
       不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益
      ，有的說有害
      ，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害
      ，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化
      ，加重高血壓
      。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張
      、易怒、情緒不穩(wěn)
      ，這些又都是使血壓升高的誘因。
       
       患者可通過改變自己的行為方式
      ，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力
      ，避免情緒激動及過度緊張、焦慮
      ，遇事要冷靜、沉著
      ；當有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放
      ，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動
      ，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中
      ，使自己生活在最佳
      。
      2.老年人要怎么預(yù)防高血壓疾病 
       高血壓是老年人高發(fā)的一種疾病
      ，下面陳述一下高血壓高發(fā)的一些重要因素，讓眾多中老年人做好預(yù)防高血壓工作
      。
       
       1、老年人不要大量喝酒：
       
       據(jù)統(tǒng)計國內(nèi)男性人群的飲酒率約為3()%~60%
      ，女性約為2%~7%。男性經(jīng)常性飲酒者比不飲酒者
      ，4年內(nèi)高血壓發(fā)生的危險性增加40%
      。經(jīng)常飲酒者往往同時伴有體重超重或肥胖，血脂異常
      ，血糖升高和血尿酸升高，這是高血壓形成的重要原因
      。
       
       2.老年人要主要控制個人體重：
       
       有研究表明肥胖者發(fā)病率比正常人的概率高得多
      。
       
       3.老年人切勿大量食用鹽：
       
       大量食用鹽的人
      ，高血壓發(fā)病率比正常攝入量高出很多
      ，有統(tǒng)計表明食鹽<2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日
      ，高血壓發(fā)病率3%,4-15g/日
      ，發(fā)病率33.15%,>20g/日發(fā)病率30%
      ，數(shù)據(jù)可見食鹽也是高血壓的重要誘因
      。
       
       4、老年人避免抽煙：
       
       吸煙是是形成高血壓十分重要的危險因素而且吸煙是引起心血管疾病的罪魁禍首
      。如果高血壓病人，同時有血膽固醇升高
      ，再吸煙的話
      ，它還會加強高血壓和高膽固醇的有害作用。發(fā)生高血壓并發(fā)癥的機會就會大大增加
      。所以吸煙不但本身害處很大
      ，而且還聯(lián)合其他的危險因素
      ，使這些危險因素的害處增大?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在有的病人，突然猝死
      ，與他長期吸煙有關(guān)。
       
       5
      、老年人多鍛煉身體：
       
       資料顯示
      ，缺少運動鍛煉和身體體力活不足是體重超重或肥胖的重要原因之一
      。這類人一般體重指數(shù)越大
      ，血壓就越高，血糖和血脂都明顯升高
      。超重或肥胖、高血壓
      、糖尿病和高血脂的患病率明顯增加
      。每日靜態(tài)生活時間超過4小時的人群
      ，比每日靜態(tài)生活時間不足1小時的人群
      ，其超重或肥胖的患病率增加1倍，高血壓增加18%
      ，糖尿病增加50%，高膽固醇增加80%
        ，高甘油三酯增加70%
        。
       
       6.靈芝可以治療預(yù)防老年人高血壓：
       
       靈芝中以長白山的靈芝最為地道
        ，長白山靈芝在買回來后
        ，應(yīng)該先用清水浸泡一個晚上，讓后用刀切片或?qū)⑵溆眉舻都羲楹蠹灏境伤畞砗?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。煎煮時，頭煎液的時間至少要保證為10個小時
        ，否則靈芝中的有效成分則很難被萃取出來
        。煎煮靈芝時最好用煲或砂鍋，不要用金屬器皿
      ，否則會影響靈芝的功效
      。最后市面上也有高效的濃縮液態(tài)靈芝
      ，食用起來高效便捷
      ，對忙碌的人群，或者不方便行動的中老年人或許是不錯的選擇
      。
       
       7.家族基因遺傳人群：（無法控制因素）
       
       大約半數(shù)高血壓患者有家族史，由這種原因造成的高血壓暫時無法避免
      。
       
       8.年齡的逐步增大：（無法控制因素）
       
       發(fā)病率有隨年齡增長而增高的趨勢
      ，40歲以上者發(fā)病率高
      ，身體的各種機能隨年齡的增高逐步下降
      ，對血管的調(diào)節(jié)功能也下降。
      3.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防 
       如何預(yù)防高血壓?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?高血壓患者何時血壓容易突然升高
      ？ 1.情緒激動時
      。
       
       生氣
      、著急
      、驚恐以及過分高興可使血壓突然升高。 2.氣溫驟變時
      。
       
       每當寒潮過境之時，便是腦溢血多發(fā)之日
        。冬春季節(jié)
        ，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作
        。
       
      3.屏氣排便時。為了防止便秘對高血壓患者的危害
        ，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧
        、多飲水
        ，每天定時排便
        ，并經(jīng)常 *** 腹部
        。
       
      4.煙酒過量時
        。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高
        。
       
      高血壓有哪些危害？ 1.腦血管意外
        。高血壓患者腦動脈硬化
        ，若由于情緒激動等原因使血壓急驟升高
        ，可引起腦出血
        ，此時，病人立即昏迷
        ，傾跌與地，俗稱中風
        。
       
       腦出血病勢兇猛
        ，致死致殘率極度高
      。 2.腎動脈硬化和尿毒癥
      。
       
       高血壓與腎臟損害可相互影響，一方面高血壓引起腎臟損害
      ，另一方面腎臟損害加重高血壓病，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化
      ，最終可出現(xiàn)尿毒癥
      。 3.高血壓性心臟病
      。
       
       動脈壓持續(xù)性升高
      ，心臟負擔增加，左心就會代償性肥厚
      ，形成高血壓性心臟病
      。心臟的代償是有限度的
      ，一旦失代償
      ，就會導(dǎo)致心力衰竭。
       
      4.冠心病
      。血壓高
      ，心臟負擔大，心肌耗氧隨之增加
      ，且冠狀動脈易發(fā)生粥樣硬化，此時心肌供氧減少
      ，就會出現(xiàn)心絞痛
      、心肌梗死等。
       
      如何預(yù)防高血壓?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克
        ，大約每天為小湯匙的半匙
        。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入
        ，少吃肥肉
        、油炸食品、動物內(nèi)臟
      、糕點、甜食
      ，多食新鮮水果
      、蔬菜
      、魚
      、蘑菇、低脂奶制品等
      。
       
      3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食
      ，減少每天攝入的總熱量
      ；增加體力活動
      ，包括快步
      、慢跑、游泳等
      。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能 *** 心臟使心跳加快
      ，并使血管收縮
      ，血壓升高
      。
       
       大量飲酒
      ，尤其是烈性酒，可使心跳加快
      ，血壓升高。 5.體育活動 適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)
      、減肥和維持正常體重
      ，每次活動一般以30~60分鐘為宜，強度因人而異
      ，量力而行。
       
      6.注意心理
      、社會因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合
      、保持心情舒暢
      ，避免情緒大起大落
      。 高血壓病如何治療？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持終生服藥
      。
       
       同時要了解與高血壓有關(guān)的基本知識，學(xué)會自我監(jiān)測血壓和健康管理
      。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對高血壓病患者進行建檔
      ，并定期進行隨訪和提供專業(yè)意見
      ，這對個人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用
      。
       
      （供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報可參加“慢病論壇”抽獎活動高血壓容易引發(fā)腦卒中，那么如何防治腦卒中呢
      ？敬請留意下一期：腦卒中專題。
      4.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防 
       如何預(yù)防高血壓?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？ 高血壓患者何時血壓容易突然升高
      ？ 1.情緒激動時
      。
       
       生氣、著急
      、驚恐以及過分高興可使血壓突然升高
      。 2.氣溫驟變時。
       
       每當寒潮過境之時
      ，便是腦溢血多發(fā)之日
      。冬春季節(jié)
      ，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作
      。
       
      3.屏氣排便時。為了防止便秘對高血壓患者的危害
      ，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧
      、多飲水
      ，每天定時排便
      ，并經(jīng)常 *** 腹部
      。
       
      4.煙酒過量時。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快
      、血壓升高。
       
      高血壓有哪些危害
      ？ 1.腦血管意外
      。高血壓患者腦動脈硬化，若由于情緒激動等原因使血壓急驟升高
      ，可引起腦出血，此時
      ，病人立即昏迷
      ，傾跌與地
      ，俗稱中風
      。
       
       腦出血病勢兇猛，致死致殘率極度高
      。 2.腎動脈硬化和尿毒癥。
       
       高血壓與腎臟損害可相互影響
      ，一方面高血壓引起腎臟損害
      ，另一方面腎臟損害加重高血壓病，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化
      ，最終可出現(xiàn)尿毒癥
      。 3.高血壓性心臟病。
       
       動脈壓持續(xù)性升高
      ，心臟負擔增加，左心就會代償性肥厚
      ，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的
      ，一旦失代償，就會導(dǎo)致心力衰竭
      。
       
      4.冠心病
      。血壓高，心臟負擔大
      ，心肌耗氧隨之增加，且冠狀動脈易發(fā)生粥樣硬化
      ，此時心肌供氧減少
      ，就會出現(xiàn)心絞痛
      、心肌梗死等
      。
       
      如何預(yù)防高血壓病
      ？ 1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙
      。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入
      ，少吃肥肉、油炸食品
      、動物內(nèi)臟、糕點
      、甜食
      ，多食新鮮水果
      、蔬菜
      、魚、蘑菇、低脂奶制品等
        。
       
      3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食
        ，減少每天攝入的總熱量
        ；增加體力活動
        ，包括快步
        、慢跑、游泳等
        。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能 *** 心臟使心跳加快
        ，并使血管收縮
        ，血壓升高。
       
       大量飲酒
        ，尤其是烈性酒，可使心跳加快
        ，血壓升高
        。 5.體育活動 適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)
      、減肥和維持正常體重
      ，每次活動一般以30~60分鐘為宜，強度因人而異
      ，量力而行。
       
      6.注意心理
      、社會因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合
      、保持心情舒暢，避免情緒大起大落
      。 高血壓病如何治療？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持終生服藥
      。
       
       同時要了解與高血壓有關(guān)的基本知識
      ，學(xué)會自我監(jiān)測血壓和健康管理
      。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對高血壓病患者進行建檔
      ，并定期進行隨訪和提供專業(yè)意見
      ，這對個人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用
      。
       
      （供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報可參加“慢病論壇”抽獎活動高血壓容易引發(fā)腦卒中
      ，那么如何防治腦卒中呢？敬請留意下一期：腦卒中專題
      。
      5.如何預(yù)防高血壓吃些什么好呢怎么預(yù)防呢 
       高血壓的預(yù)防與治療 （1）注意勞逸結(jié)合。
       
       要想防治高血壓帶來的危害
      ，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防
      ，預(yù)防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時過晚
        。總的說來
        ，血壓大于正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將在4年內(nèi)發(fā)展為長期高血壓
        。
       
      所以血壓大于正常高限的人群也應(yīng)接受降壓治療。由于大腦皮質(zhì)過度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素
        ，因此
        ，建議在生活上高血壓病人要結(jié)合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當?shù)奈缧?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊
        、公園散步
        ，這對絕大多數(shù)高血壓病人都是適宜的。
       
      當然適當?shù)刈鰪V播體操
        ，打太極拳，對保持體力
        ，促進血壓恢復(fù)也十分有好處
        。輕、中度高血壓病人騎自行車
      、游泳也未嘗不可。
       
       注意保持大小便通暢
      ，養(yǎng)成定時排便的習慣
      ，老年人及重度高血壓病人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下安排活動
      ，切不可逞強斗勝
      ，貪一時快活而造成終身遺憾。 對于一些能引導(dǎo)起高血壓的疾病
      ，應(yīng)該盡早到醫(yī)院治療。
       
      （2）注意合理飲食
      。高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽
      、低脂、低熱量的原則
      ，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過飽
      、過快
      ；最好忌不良嗜好
      ，如煙
      、酒等。
       
       從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當控制食鹽的攝入量
      ，改變飲食“口重”的習慣。 研究結(jié)果表明
      ，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓
      ，這部分人醫(yī)學(xué)上稱為鹽敏感者
        。
       
       此外
        ，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時注意適當進食有助于降壓
      。它們是： 香菇研究證實，香菇可降低血內(nèi)膽固醇
      ，防止動脈硬化和血管變性
      ，是防止心血管疾病的理想食物。
       
      牛奶含有羥基
      、甲基戊二酸
      ，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成
      。此外
      ，牛奶中含有較多的鈣
      ，也可降低人體對膽固醇的吸收
      。
       
      生姜生姜內(nèi)含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質(zhì)的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑
      ，對降血脂、降血壓
      、防止血栓形成有很好的作用
      。 甲魚具有滋陰、進補作用
      。
       
       實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量
      。 海帶海帶內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸
      ，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調(diào)順腸胃
      ，促進膽固醇的排泄
      ，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富
      ，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓
      。
       
      海帶中的不飽和脂肪酸
      、纖維素、鈣的協(xié)同作用產(chǎn)生的降血脂效果極好
      ，有很高的食療價值。 蘋果含極為豐富的果膠
      ，能降低血液中的膽固醇的濃度
      ，還具有防止脂肪聚焦的作用。
       
       有報告指出
      ，每天吃一兩個蘋果的人
      ，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 燕麥含極其豐富的亞油酸
      ，占全部不飽和脂肪酸的35%—52%。
       
      維生素E的含量也很豐富
      ，而且還含有皂甙素
      ，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20余家三級大醫(yī)院經(jīng)過多年的臨床研究證實
      ，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇
      、甘油三脂及脂蛋白的作用
      ，并能升高血清高密度脂蛋白
      。
       
      （3）藥物治療。對于那些一般預(yù)防措施無效者
      ，就需要積極藥物治療了。
       
      當然服藥也不是隨便了事
      ，必須遵照有關(guān)原則來進行
      。建議高血壓病人平時服藥切勿間斷或斷斷續(xù)續(xù)，堅持服藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率
      。
       
       由于存在個體差異，需在服藥過程中不斷摸索
      ，以求最小
      、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對于藥物的選用
      ，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯(lián)合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發(fā)生率和病死率
      。
       
      老年人不應(yīng)單獨使用β受體阻滯劑
      ，除非并發(fā)癥需要用β受體阻滯劑
      。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療
      ，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發(fā)生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好
      。
       
       為了保證血壓在一天中相對平穩(wěn)而不波動過大，建議首選如絡(luò)活喜一類的長效制劑藥品
      。 由于降壓藥的品種較多
      ，有的作用于β受體
      ，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當容易發(fā)生副作用
      ，建議患者還是在醫(yī)院明確診斷，遵醫(yī)囑用藥比較安全
      。
       
      經(jīng)過治療
      ，對于各期高血壓病人
      ，應(yīng)將收縮壓降至
      。
      6.老年人高血壓怎么預(yù)防 
       高血壓患者的飲食宜忌：①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥
      、面
      、面類
      、葛粉
      、湯、芋類
      、軟豆類
      。應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
        、干豆類
        、味濃的餅干類。②蛋白質(zhì)食品---牛肉
        、豬瘦肉
      、白肉魚
      、蛋、牛奶
      、奶制品（鮮奶油
      、酵母乳
      、冰淇淋
      、乳酪）、大豆制品（豆腐
      、納豆、黃豆粉
      、油豆腐）應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
      、豬的五花肉
      、排骨肉、鯨魚
      、鯡魚、金槍魚等
      、加工品（香腸）③脂肪類食品適宜的食品---植物油
      、少量奶油、沙拉醬應(yīng)忌的食品---動物油
      、生豬油、熏肉
      、油浸沙丁魚④維生素
      、礦物質(zhì)食品適宜的食品---蔬菜類（菠菜
      、白菜
      、胡蘿卜、番茄
        、百合根
        、南瓜
        、茄子
        、黃瓜）水果類（蘋果、桔子
        、梨、葡萄
        、西瓜）海藻類
        、菌類宜煮熟才吃。應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
        、竹筍、豆類） *** 性強的蔬菜（香辛蔬菜
        、芒荽
        、芥菜、蔥
        、芥菜）⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料
        、鹽浸食物（成菜類
        、成魚子）醬菜類、咖啡3高血壓病人應(yīng)注意的飲食習慣①首先要控制能量的攝入
      ，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉
      、玉米
      、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖
      ，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高
      。②限制脂肪的攝入
      。烹調(diào)時，選用植物油
      ，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸
      ，能使膽固醇氧化
      ，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚
      ，抑制血栓形成，防止中風
      ，還含有較多的亞油酸
      ，對增加微血管的彈性，防止血管破裂
      ，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③適量攝入蛋白質(zhì)
      。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
        。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
        ，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出
        ，從而降低血壓
        。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
        。④多吃含鉀
        、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆
        、茄子
        、海帶
        、萵筍
        。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶
      、蝦皮。少吃肉湯類
      ，因為肉湯中含氮浸出物增加
      ，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心
      、肝
      、腎臟的負擔
      。⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
      ，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g
      。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
      ，減少體內(nèi)的鈉水潴留
      。⑥多汔新鮮蔬菜，水果
      。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
      ，水果2至4兩
      。⑦適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
      ，紫菜，海產(chǎn)魚等
      。 
      7.預(yù)防老人高血壓的方法有哪些呢 
       預(yù)防老人高血壓的幾個方法 一、合理膳食
      。
       
       參考中國營養(yǎng)學(xué)會建議
      ，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣
      ，一般每日攝入量為500mg左右。
       
       每袋牛奶237ml
      ，含鈣約280mg
      ，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，并有輕度降血膽固醇作用。 二
      、適量運動
      。
       
       一般中老年人不提倡舉重、角斗
      、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行
      、慢跑
      、游泳、騎車
      、登樓
      、登山
      、球類
      、健身操等為好，各人隨意選擇
      。通常掌握“三、五
      、七”的運動是很安全的
      。
       
      三、戒煙限酒
      。 當吸煙量少于5支/日時
      ，吸煙的相對危險度已很低
      ，因此如吸煙者不能徹底戒煙
      ，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。
       
       酒與煙不同
      ，酒對心血管有雙向作用
      ，已如上述。 四
      、心理平衡。
       
       許多研究表明：所有保健措施中
      ，心理平衡是最關(guān)鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素
      。
       
      神經(jīng)免疫學(xué)研究指出
      ，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒
      、細菌及腫瘤都至關(guān)重要
      。 
      。
      

          
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        、感冒時，便會迅速生長出來
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