適當(dāng)午睡可以養(yǎng)精蓄銳

血壓在一天中的變化

心血管疾病中，血壓在一天當(dāng)中并不是一成不變的，在一晝夜內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一種生理節(jié)奏的波動(dòng)。一般正常生活節(jié)奏者在早晨醒來后血壓開始升高，上午10-11點(diǎn)血壓上升，且在一天中最高，而在中午波動(dòng)最明顯。

為了保證下午能有一個(gè)良好的工作狀態(tài)，保持血壓的穩(wěn)定，有必要在中午小憩一下，以養(yǎng)精蓄銳，消除疲勞。

睡眠是消除身體疲勞的基本方法。高血壓患者午睡可以降低心腦血管疾病的發(fā)生率，有防病保健的作用。近年來，西歐和北美人的心血管疾病發(fā)病率高，似平與不午睡和生活節(jié)奏緊張有關(guān)。

午睡應(yīng)注意幾方面問題

心血管疾病患者午睡時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：

午飯半小時(shí)后再睡：飯后胃里裝滿了食物，消化功能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果飯后立即午睡，會(huì)影響胃腸的消化。

午睡時(shí)間最好30?60分鐘：研究表明，平臥15分鐘左右血壓即可下降，平臥30分鐘血壓可降到最低狀態(tài)，一般可降低15?20毫米汞柱。另外，午睡時(shí)間太短，達(dá)不到休息的目的，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，醒來后似平有“越睡越困”的感覺，精神狀態(tài)不好。因此午睡時(shí)間以30?60分鐘為宜。

起床不要太猛：睡醒后在床上停留3分鐘左右，然后再慢慢下床。以防起床過急，因體位性低血壓而暈倒或發(fā)生其他心、腦血管意外。

注意午睡姿勢(shì)：不要坐著午睡或伏案午睡，也不要以替代枕午睡，這些午睡姿勢(shì)不僅不利于消除疲勞，而且對(duì)血壓、心臟均不利。應(yīng)該平臥，以自我感覺舒適為宜。

嚴(yán)厲的慈禧太后都會(huì)讓宮內(nèi)的仆人中午小憩一會(huì)，午睡對(duì)身體有哪些好處？

首先午睡對(duì)于一些有高血壓的人群，午睡一下可以使血壓輕緩一點(diǎn)。我們都知道血壓一定過于偏高，很有可能是我們過于的忙碌，這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)梭w就需要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

其次午睡可以讓我們身心感覺到愉悅，能夠有效的緩解我們焦慮的心情。對(duì)于我們心臟的功能還是比較有效的，再比如午睡可以讓我們大腦的記憶力逐步的恢復(fù)，記憶力對(duì)于我們而言是不可缺少的東西。午睡可以有效提高記憶力，這對(duì)于我們大腦還是有所幫助的。

再比如一些免疫力不是特別強(qiáng)，身體的體質(zhì)比較弱的人，在我們午睡的這段時(shí)間，我們身體可以得到放松，可以讓我們的免疫力有所提高。再比如我們心情焦慮的時(shí)候，心態(tài)不是很愉悅的時(shí)候，我們可以選擇休息一下，使我們的心情有一個(gè)良好的狀態(tài)。

再比如我們經(jīng)歷了一些事情，比如我們受挫，遭受了一些挫敗，不妨放空我們的大腦，午睡過后，可以了讓我們更好的斗志昂揚(yáng)，這也就是養(yǎng)精蓄銳的道理。當(dāng)然我們?cè)谶x擇午睡，這個(gè)時(shí)間不能過于長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)男菹?，可以讓我們做事效率更高一些?/p>

午睡可以保持在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，如果我們超出了這個(gè)時(shí)間，我們未必能達(dá)到良好的效果。我們都知道午睡時(shí)間久了，可能對(duì)身體不好，午睡的好處很多，我們不妨嘗試一下，適當(dāng)休息放松。

你知道午睡的多種益處么？午睡多久比較好？你習(xí)慣怎么睡？

近期，《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上刊登文章稱，午睡不超過1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰。還有另外一種說法，午睡不能超過三十分鐘，否則起不到休息的效果，會(huì)越睡越困。這些說法是否有科學(xué)依據(jù)？我們平時(shí)午休究竟應(yīng)該怎樣做？

午睡的好處我們通常會(huì)講：中午不睡，下午遭罪。大多數(shù)人都會(huì)有午睡的習(xí)慣。

放松精神、心情愉快

在一天的忙碌的工作中，良好的午休會(huì)幫助放松人的身體和精神，恢復(fù)精力，調(diào)整心態(tài)，更好的投入到下午的工作中去。

有助于保護(hù)心臟，穩(wěn)定血壓，保護(hù)視力等

在結(jié)束一上午緊張工作之后，利用中午的時(shí)間進(jìn)行休息，有助于讓身體放松下來，減輕心臟的壓力。同時(shí)，睡眠可以讓眼球睫狀肌得到充分的休息，淚腺分泌物使眼睛得到滋潤(rùn)。

增強(qiáng)記憶力

睡午覺可以將碎片化的記憶形成網(wǎng)格化的記憶，將短期記憶轉(zhuǎn)成長(zhǎng)期記憶，可以從睡眠中提升記憶。

午睡應(yīng)該睡多久？這個(gè)問題不能一概而論，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、工作強(qiáng)度、精神壓力、前一晚的休息狀態(tài)不同，所以說不能固定的說休息多長(zhǎng)時(shí)間合適，應(yīng)該根據(jù)自身身體狀態(tài)確定。

推薦午睡時(shí)間：20—30分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，午睡25分鐘左右是提高工作表現(xiàn)和大腦反映速度的最佳休息時(shí)間。

可選擇的午睡時(shí)間：40—50分鐘

如果你前一天晚上沒睡好，并且白天工作壓力較大，那么建議午睡時(shí)間偏長(zhǎng)一點(diǎn)，使身體得到充分的放松和休息，恢復(fù)工作活力。

不建議的午睡時(shí)間：超過1小時(shí)

睡眠超過一小時(shí)，人體會(huì)從淺度睡眠進(jìn)入深度睡眠，深度睡眠需要一定的時(shí)間才能達(dá)到休息效果（一個(gè)半小時(shí)以上），中午由于深度睡眠時(shí)間不足，導(dǎo)致醒來時(shí)身體疲憊、頭暈、迷迷糊糊，這樣起不到良好的休息效果。

不良的睡眠習(xí)慣吃飽之后未休息就睡

剛吃完飯，人體血液大部分在胃部幫助消化食物，這時(shí)候睡覺會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足缺氧，睡眠質(zhì)量低，導(dǎo)致睡后疲憊，同時(shí)容易引發(fā)消化不良。建議餐后20分鐘左右再午睡。

趴著睡

多見于上班族，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，壓迫眼部血管，導(dǎo)致短暫性視力模糊，對(duì)頸椎不好，同時(shí)壓迫胳膊，會(huì)導(dǎo)致局部神經(jīng)麻痹等等壞處。

我喜歡中午午睡一個(gè)多小時(shí),這樣好嗎?為什么?

我喜歡中午午睡一個(gè)多小時(shí),這樣好嗎?為什么?

午睡可以使精力得到恢復(fù)，下午及晚上的工作學(xué)習(xí)更有精神=更有效率，但是要注意：
不要飯后即睡：一般午睡時(shí)間安排到午飯后半小時(shí)為好，不要飯后即睡 因?yàn)閯偝粤宋顼?，胃?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)午睡會(huì)影響腸胃的消化。
午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)：為使午睡對(duì)人體有益而不影響晚上睡眠，以午睡30～60分鐘為宜，睡的太長(zhǎng)對(duì)身體沒有好處。

為什么中午我要睡一個(gè)多小時(shí)

午睡一個(gè)小時(shí)是很好的一種習(xí)慣，因?yàn)槲缢瘜?duì)人體有著很好的作用和功效：
一、午睡能緩解壓力，特別是上班族，腦力，體力勞動(dòng)者，忙活了一上午，適當(dāng)?shù)奈缢茏屓梭w各個(gè)器官都徹底的放松下來，能有效的緩解壓力。
二、高質(zhì)量的午睡還能鞏固人的記憶力，經(jīng)過和晚上睡眠的互補(bǔ)還能增強(qiáng)人的創(chuàng)造力，提高思維的敏銳度，從而提高生活質(zhì)量跟效率。
三、高質(zhì)量的午睡能促進(jìn)細(xì)胞的更新，默默的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓人的皮膚更好，延緩衰老。人體在睡眠期間能修復(fù)身體的免疫功能，養(yǎng)精蓄銳，增強(qiáng)人體體質(zhì)。
四、另外午睡還能養(yǎng)眼。午睡時(shí)全身放松下來，哪怕是沒有足夠的時(shí)間好好的睡一覺，小憩一下，閉目養(yǎng)神，讓眼睛也處于最放松的方式，能有效的防止用眼疲勞，有效養(yǎng)眼。

我40歲晚上12點(diǎn)多睡覺，早上6點(diǎn)鐘起床跑步，中午有午睡一個(gè)多小時(shí)，這樣對(duì)身體好嗎？

不好，人體需要在11點(diǎn)之前入睡，早上起早點(diǎn)沒什么，晚上一定要早點(diǎn)睡

為什么午睡一個(gè)多小時(shí)醒來后，頭會(huì)暈，疼的感覺？

如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢？ 健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。 午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。 這時(shí)候別期看會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。 如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。 咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會(huì)帶來昏沉遲鈍的感覺，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工 *** 品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。 午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。 有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助。“休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。

晚上0點(diǎn)半睡覺 早上6點(diǎn)起來 中午睡一個(gè)多小時(shí) 這樣的睡眠可以嗎

看精神和體力情況，無異常就可。

午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，這我知道?？墒菫槭裁?。我每次中午睡覺的時(shí)候總是睡一個(gè)多小時(shí)呢。更本就不好控制。每

晚上睡的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。每天養(yǎng)成習(xí)慣，困了的時(shí)候就洗把冷水臉

我每晚睡7個(gè)小時(shí)，白天中午想午睡，一睡就兩個(gè)多小時(shí)，這正常嗎

這里還有個(gè)年齡問題，如果是兒童那還是比較正常的，如果是成人則要看有沒有什么疾病。成人一般午睡時(shí)間以15——30分鐘為宜。

為什么晚上睡5個(gè)多小時(shí)，將近六個(gè)小時(shí)，上午3個(gè)多小時(shí)犯困頭昏，而中午只睡了1個(gè)多小時(shí)，下午就很有精

精神要么高度集中了 要么就是亞健康了 都是兩種極端的表現(xiàn) 還是規(guī)律生活 靜靜心比較好的

為什么每天中午午睡一個(gè)小時(shí)起來人特別難受，頭痛

你好！午睡時(shí)間短一點(diǎn)，30-60分鐘，睡得過多，尤其是似睡非睡，起來后就會(huì)頭疼。如果是趴著或歪著睡，頸椎扭曲產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致大腦供血不足，也會(huì)出現(xiàn)這種不適。

我喜歡中午睡覺睡一個(gè)下午。晚上一般3.30睡覺的。怎么改？

黑白顛倒了、以后中午睡兩個(gè)小時(shí)就起床

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