維生素D有助強(qiáng)化骨骼,防止關(guān)節(jié)退化

維生素D對(duì)鈣的適量吸收是必不可少的。維生素D有助于強(qiáng)化骨骼，防止關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)退化。維生素D及其代謝物還能減少乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌及肺癌等癌癥的發(fā)病率。

維生素D的產(chǎn)生分為三個(gè)階段。

在第一階段，人體吸收含有某種膽固醇的食物，而這種膽固醇為維生素D的前身。人體要將它轉(zhuǎn)化成另一種形式才能使用。只有少量食物，例如鱈魚(yú)肝油及一些多脂的魚(yú)類一一金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、牡蠣、鯖魚(yú)魚(yú)、青魚(yú)一一含有天然的維生素D，可直接被人體利用。

在第二階段轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，我們需要陽(yáng)光。陽(yáng)光的輻射能量能促進(jìn)人體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，讓膽固醇轉(zhuǎn)化為能被利用的維生素D。

在最后一個(gè)階段中，肝和腎將維生素D再轉(zhuǎn)化成另一種形式的維生素一一維生素D3，它是人體所能利用的維生素的活躍形式。每天只需10?20分鐘陽(yáng)光照射，就能確保人體產(chǎn)生足置的維生素D。但我們大部分人接受陽(yáng)光照射的時(shí)間都不夠，人體幾乎不可能光靠陽(yáng)光產(chǎn)生所需的維生素D。

維生素D通過(guò)加強(qiáng)體內(nèi)校對(duì)基因的功能來(lái)減少免疫系統(tǒng)的老化和癌癥的發(fā)病率。

校對(duì)基因能識(shí)別出發(fā)生突變的DNA及細(xì)胞。而在人體清除細(xì)胞的這一過(guò)程中，維生素D3是不可缺少的。維生素D能合成P53基因運(yùn)作所需的蛋白質(zhì)，而P53基因是人體主要的校對(duì)基因及癌細(xì)胞識(shí)別基因。該基因有助于通過(guò)控制特殊致癌基因的蛋白質(zhì)合成來(lái)防止癌癥。事實(shí)上，維生素D不僅有助于基因的正常運(yùn)作，還能保護(hù)P53基因本身免遭破壞。盡管維生素D與預(yù)防癌癥的關(guān)聯(lián)還需進(jìn)一步的調(diào)查來(lái)證實(shí)，但維生素D很有可能具有防止肌肉、骨骼系統(tǒng)老化和免疫系統(tǒng)老化的雙重功效。想到維生素D時(shí)，就想到了 “防御”，維生素D能幫助人體進(jìn)行自我保護(hù)。

大多數(shù)成年人維生素D的攝取量都不夠。因此，由于校對(duì)基因無(wú)法正常運(yùn)作，加大了癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，維生素D的來(lái)源只有3種：陽(yáng)光、食物和保健品。

服用多少維生素D才能達(dá)到抗衰老的最佳效果？

建議是，除非能確定從飲食中攝取足夠的維生素D，否則70歲及以下人群每天至少服用400國(guó)際單位（以保健品的形式），60歲以上人群每天600國(guó)際單位。400國(guó)際單位意味著每天4杯脫脂牛奶。維生素D過(guò)量在成年人中是很罕見(jiàn)的，只有連續(xù)6個(gè)月每天攝取2000國(guó)際單位以上，它才可能產(chǎn)生毒性。

除了服用保健品，建議多曬太陽(yáng)，可以每天不涂防曬霜在戶外活動(dòng)10到20分鐘。人體能產(chǎn)生足夠的維生素D來(lái)提供自我保護(hù)。如果要在烈日下暴曬超過(guò)20分鐘，則需要涂抹防曬霜。SPE8的防曬霜會(huì)降低95%的維生素D生成，而如果使用SPE30的防曬霜，則無(wú)法生成任何維生素D。

一般情況下，達(dá)到健康的維生素D水平所獲得的益處大于暴露在陽(yáng)光下而患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，年齡越大，越是如此。最后，如果擔(dān)心自己是否缺乏維生素D，我們可以找醫(yī)生做一下測(cè)試，很快便能確定自己是否獲取了足夠的維生素D。

哪些富含維他命D多的食物，能促進(jìn)胎寶的骨骼發(fā)育?

孕期堅(jiān)持喝牛奶的好處有很多。因?yàn)榕Ｄ滩坏珷I(yíng)養(yǎng)豐富，它還含有大量的鈣等一些微量青元素，所以是孕婦補(bǔ)鈣最好的食物和飲品。

研究發(fā)現(xiàn)，在一杯普通的牛奶中，就含有約2.5毫克的維他命D，而這種物質(zhì)非常能孕婦來(lái)說(shuō)重要，因?yàn)樗翘旱墓趋腊l(fā)育和強(qiáng)化骨質(zhì)最重要的營(yíng)養(yǎng)元素。并且，懷孕期間，如果孕婦體丙卻乏維他命D，那么胎兒的骨骼發(fā)育將會(huì)受到嚴(yán)重的影響，等出生長(zhǎng)大后，孩子也容易患“骨骼疏松癥”以及發(fā)生“骨折”率高的危險(xiǎn)。

研究還發(fā)現(xiàn)，一杯普通的牛奶中，還含有約50毫克的鈣元素，孕期飲用牛奶后，可以通過(guò)臍帶，向腹中胎兒傳輸鈣物質(zhì)，從而增加胎兒骨骼發(fā)育。并且，一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些在懷孕期間每天喝一杯牛奶和兩杯或三杯牛奶的孕婦相比，情況也大不相同：那些每天多喝一杯牛奶的媽媽，寶寶出生時(shí)的體重平均會(huì)增加41克。這就是明顯的大差別。

在整個(gè)孕期十月懷胎的過(guò)程中，孕婦的體內(nèi)需要貯存鈣50克，才能滿足自己與胎寶寶所需，因?yàn)槊刻熘辽僖┙o胎兒30克。并且，孕媽媽如果體內(nèi)鈣元素缺乏，不但會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，而且還會(huì)導(dǎo)致自己的血鈣降低，從而引發(fā)腿抽筋、手足抽搐甚至骨質(zhì)酥松等一系列不良的癥狀出現(xiàn)。

一般來(lái)說(shuō)，孕婦每天喝350克左右的牛奶，才能滿足腹中寶寶的生長(zhǎng)和自己身體健康的需求。

不過(guò)，孕期喝牛奶，也不是多多善于，有心的孕婦一定要把握好每天的飲用量。并且，最好選用采取那些加鈣配方的牛奶，或者采用利樂(lè)磚無(wú)菌包裝技術(shù)的牛奶等，這樣的牛奶才能完好地保存牛奶的營(yíng)養(yǎng)，飲用后才會(huì)更健康。

補(bǔ)充哪種維生素有利于兒童骨骼生長(zhǎng)

平時(shí)補(bǔ)充維生素d能夠有效地對(duì)兒童骨骼生長(zhǎng)發(fā)育起到很好的作用。
如果在兒童生長(zhǎng)發(fā)育骨骼的時(shí)候，缺乏維生素d對(duì)兒童的身體有很大的影響。
平時(shí)我們可以從一些富含維生素d的食物中攝取，如新鮮的蛋類，瘦肉，魚(yú)類，鮮蝦，奶制品，菠菜，胡蘿卜，菜花等食物。
可用兒童多維片：補(bǔ)充多種維生素及礦物質(zhì)；適合需補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)的2-10歲兒童
tips:在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38656.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孩子不愛(ài)學(xué)習(xí)怎么辦

下一篇: 能否把鉻當(dāng)做保健品來(lái)服用？(吡啶甲酸···