適合便秘者的食物搭配

正如我們大家所知道的的那樣，您每天大約可以有規(guī)律不費(fèi)勁地清空腸道兩次。如果您一天連一次排便都保證不了的話，那么很可能是患了便秘。排便困難，如坐在馬桶上很長(zhǎng)時(shí)間，努力迫使自己排便，或者只排出了狀如兔子糞球的小顆粒，這些都可能是您患上了便秘的征兆。

如果您正深受便秘的困擾，在以下有效的食物中，您將找到適合你的解決辦法。

您的食物搭配:

減少奶制品的攝入。

減少肉類、含飽和脂肪酸的脂肪的攝入。

減少辛辣食物、糖果、茶和咖啡的攝入。

增加新鮮水果的攝入，水果要在早上單獨(dú)食用，而非餐后食用。

增加綠葉蔬菜和谷物的攝入。

飲用充足的流狀物。

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