，要保持直立，以免胃部白癜風(fēng)的早期癥狀下垂
，半個(gè)小時(shí)后再外出散步
，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹
，座時(shí)也盡量收腹
，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車
，能站時(shí)不座下
，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩
，但長(zhǎng)此以往
，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿
。若想保持纖柳般的身材
，貴在注意日常的生活細(xì)節(jié)。
做適量減肥運(yùn)動(dòng)
每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞
，能保持身材
，但切記要均衡飲食，不然會(huì)發(fā)胖
。過量運(yùn)動(dòng)則起反作用
，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感
，導(dǎo)致體重增加
，可謂得不償失。閑瑕時(shí)逛街有好處
，能消耗熱量
，休閑時(shí)去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招
，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生
，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓瘦身更容易。
中老年人怎么減肥中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動(dòng)減少及飲食安排欠科學(xué)
，很容易發(fā)胖
，而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會(huì)負(fù)擔(dān)都很重
，不宜輕易加入減肥先烈
，更不要用藥物減肥
。溫和運(yùn)動(dòng)是中老年人減肥的最佳選擇：
溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能
，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)
。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間
，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)
。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式
，也稱?適度鍛煉?
。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉
，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球
。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣
，如快走
、慢跑、跳健身操
、游泳
、騎自行車、打太極拳等
。每周鍛煉三次
，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。
強(qiáng)度要因人而異：20~30歲
，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右
，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分
，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)
，心率維持在100~120次/分即可。
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人老了以后為什么會(huì)變矮，變胖？
因?yàn)槿死狭艘院缶蜁?huì)逐漸出現(xiàn)各種組織器官的退化
，其中的一種退化便是脊柱的退化，主要表現(xiàn)在其中兩個(gè)方面：一是椎間盤的退化
；二是椎體骨質(zhì)的改變
。所以老年人變矮的原因是由此而引起的。因?yàn)榧怪怯?3個(gè)椎骨連接而成
，由于椎體之間有纖維組織構(gòu)成椎間盤分隔開來
，可以起到減震
、減少震蕩的作用。椎體和椎間盤的長(zhǎng)度比例大概是4∶1
。大多數(shù)人到中年以后
，椎體的椎間盤開始退化而變薄，如果這樣
，每個(gè)椎間盤都變薄了
，就會(huì)使整個(gè)脊柱的長(zhǎng)度變短，所以人也就變矮了
。</P><P>
但是
，老年人之所以會(huì)變成駝背的原因較多，除了坐臥等姿勢(shì)不良
、腰背肌肉軟弱外
，很多都是由于椎體骨質(zhì)疏松之后而造成的椎體的楔形壓縮，因此形成圓弓狀駝背
。這說明
，造成駝背的原因主要是病理性引起的。而有的老年人雖然身體變矮
，但是仍然腰板挺直
，這也表明了這一點(diǎn)。因此
，如果能很好避免骨質(zhì)疏松的引發(fā)
，就能在一定的程度上減少老年駝背的出現(xiàn)。
中年人為什么我就不發(fā)福 我175cm，體重120斤都沒有 怎么吃都長(zhǎng)不胖怎么辦？
很多人是遺傳基因
，家族都是偏瘦的。只要身體健康
。瘦一些更好
。不要擔(dān)心不會(huì)胖，到了快60歲以后就非常容易發(fā)胖
。就是喝涼水都會(huì)發(fā)胖
。尤其胖在胸腹部，四肢偏瘦
。這是到了老年人新陳代謝的改變
，脂肪異常堆積，都集中在胸腹部。身材就是典型的游泳圈
，體型都變了
，所以沒必要擔(dān)心年輕時(shí)胖不起來，瘦一些防止將來發(fā)胖
。
關(guān)于減肥的問題，有經(jīng)驗(yàn)的進(jìn)~~~~~
還是靠食物 給你參考 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc
；午餐正常適量
；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克
；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克
，蔬菜汁200cc；午餐正常適量
；晚餐優(yōu)酪乳300克
，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進(jìn)食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果
、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩
，炒山楂3錢，陳皮2錢
，甘草2片。2.以六碗水煮開后
，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘
，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光
。
3.每天服一帖
，如有腹瀉情形，可以隔日服用
。
☆服用此劑時(shí)
，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后
，只要合煎決明子和大麥茶
，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身
，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)
注意事項(xiàng)
減肥
，其實(shí)不難，只要注意：
1.絕對(duì)不吃宵夜
，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可）
，但是不要吃的過飽
，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或翹鶚常?廡┒加兇偶?叩娜攘?4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步
、保齡球可)
5.米
、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油
7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法
，若身體負(fù)荷不了
，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想
！
12天減去身上12%的辦法
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒
，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒
，可以提高代謝率
，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃
，在睡前30分內(nèi)
，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒
，3周可瘦7公斤
。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精
，都具有產(chǎn)熱作用
，且可讓血糖上升。熱量很低
，才129卡
，又加上飲食的控制，就更容易減重
。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近
，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸
，可提升代謝率
。紅酒含酒精，可幫助睡眠
。而睡眠時(shí)代謝慢
、體溫低，吃起司和喝紅酒
，可產(chǎn)熱
，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用
。前一餐不能吃淀粉類的食物
，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的
。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)
、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司
。而不可選擇加工多
、有添加口味，如草莓
、檸檬
、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥
，到超市選擇5種起司
，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下
、脂質(zhì)在25g以上
，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪
。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)
，花生醬兩茶匙，面包一片
，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)
，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片
，咖啡或茶一杯
，香草冰激凌一杯，扁豆十根
，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè) 第二日早餐：香蕉半根
，煮蛋一個(gè)
，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯
，蘇打餅干兩片
，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)
，紅葡萄十大粒
，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片
，蘇打餅干兩片
，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片
，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)
，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵
，香蕉半根
，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早
、中
、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮
，用鹽和胡椒粉調(diào)味
，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用
，不可任意更改 采購(gòu)食品：花生醬一瓶
，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐
，烤面包一袋
，菜花一個(gè)，扁豆十根
，蘋果兩個(gè)
，香草冰激凌兩杯，香蕉三根
，酸奶一杯
，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋
，奶酪一片
，西柚一個(gè)，面包片一袋
，肉片兩片
，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法
。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯
、豆?jié){、果汁
、吃乳酪
、果凍或是清粥
，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式
。
喝牛奶法:
減肥
，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品
，最有效果的算是喝牛奶那次了
。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦
，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉
，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月
，效果真的很不錯(cuò)
，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃
，有助于消化
，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸
，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪
，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行
。據(jù)研究
，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右
。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水
，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤
。
。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米
，高粱
，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的
。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?div id="d48novz" class="flower left">
，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)
，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒
、抗菌
、消炎
、滋潤(rùn)、防腐
、保護(hù)創(chuàng)面
、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖
、蛋白質(zhì)
、維生素、有機(jī)酸
、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分
，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力
，而且還有健胃
、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥
，
簡(jiǎn)單有效又安全
，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二
、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五
、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的
，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少
，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖
、身體不好的人
，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說
，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單
，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味
，連續(xù)喝個(gè)兩三天
，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢
。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉
，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了
，一星期瘦了10公斤
，從128瘦到了108，一年了都沒反彈
，這種方法每天至少瘦一斤半
，因?yàn)辄S瓜沒有糖份
，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶
，還可以吃點(diǎn)牛肉
，雞肉，鴨肉
，但我都試了
，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食
，
頭一天正常飲食（不暴食）
，第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)
，一天燃燒脂肪
，這樣兩天交替，精神壓力不太大
，不會(huì)很難過
。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行
，也很有效
。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的
；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果 吃五個(gè) 蘋果餐一星期中
，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食
，一個(gè)月瘦6斤
！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片
，而是整個(gè)的燕麥
，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟
，但是比普通的米稍微多加一些水
。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，
，用橄欖油拌好
，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)
，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）
。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯
、水1杯 午餐∶香蕉2只
、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯、灼菜任食
、水1杯 減肥守則
肚餓時(shí)可以吃生果或暍水
。一個(gè)月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水
。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀
，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次
，肚子餓時(shí)喝
，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃
，要吃也最好吃水果
，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉
、土豆
、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶
，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)
，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆
、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋
，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜
，胡蘿卜
，大白菜，小白菜
，菠菜
，西紅柿，反正只要不是肉就成
，用水煮
，只加一點(diǎn)鹽，不放油
，不放任何東東
，只要一天就能看到效果
，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了
，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主
，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果
，少量烤面包及咖啡飲料
，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制
，以后每日食三個(gè)
，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可
，如為下日需多引水
。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG
。兩周后不再繼續(xù)
。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒
，從血管排除后為機(jī)體所利用
。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的
，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法
。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久
。
