腰椎間盤突出微創(chuàng)術(shù)后怎么鍛煉

腰椎間盤突出一般是指腰椎間盤突出癥，患者在腰椎間盤突出癥微創(chuàng)術(shù)后主要可以進行直腿抬高運動、臀橋運動、小燕飛運動等鍛煉。

1、直腿抬高運動

在腰椎間盤突出癥微創(chuàng)術(shù)后，建議盡早進行功能鍛煉，如術(shù)后第二天可以進行直腿抬高鍛煉，操作方法是患者取仰臥位，將雙下肢盡量伸直，利用大腿的力量使下肢抬起，使腳跟距離床面30厘米以上，堅持10秒左右放下，隨后重復進行上述動作。此項鍛煉不僅能夠增強股四頭肌的力量和強度，預(yù)防肌肉萎縮。還可以促進局部血液循環(huán)，避免術(shù)后靜脈血栓形成。

2、臀橋運動

一般在腰椎間盤突出癥微創(chuàng)術(shù)后2周左右，患者可以進行臀橋運動，即仰臥在瑜伽墊上，保持雙腿屈曲，略寬于肩，并且用腳跟踩著地面發(fā)力，將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，臀部下落時下背部貼地，但是臀部懸空。臀橋運動的作用是讓臀部肌肉得到放松，同時使腰部肌肉得到鍛煉，有助于維持腰椎的穩(wěn)定性。

3、小燕飛運動

患者在腰椎間盤突出癥微創(chuàng)術(shù)后2-3周可以進行小燕飛運動，通常需要俯臥在硬板床上，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支點，緩慢抬起。同時輕輕抬起頭部、雙肩和雙腳，只用肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒放下，休息3-5秒再做。小燕飛動作可以鍛煉腰部肌肉，增加腰椎的支撐能力，能夠避免再次出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。

除了上述鍛煉以外，等身體基本恢復以后，患者還可以進行蛙泳、跑步等鍛煉?；颊咴谶M行腰椎間盤突出癥微創(chuàng)術(shù)后，如果能夠配合醫(yī)生進行規(guī)范鍛煉，一般能夠獲得良好預(yù)后，不用過度擔心。

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