失眠怎樣調(diào)理能恢復(fù)正常睡眠

失眠可以通過心理調(diào)理、生活調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、藥物調(diào)理等方法恢復(fù)正常睡眠，具體如下：

1、心理調(diào)理

失眠患者盡量避免情緒過于興奮、氣憤，避免精神過度緊張，需要放松心情，學(xué)會(huì)釋放壓力。如果效果不佳，也可以就醫(yī)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，從而幫助恢復(fù)正常睡眠。

2、生活調(diào)理

失眠患者盡量取消或者減少午睡時(shí)間，一般每個(gè)人每天的睡眠時(shí)間都有固定需求，若是中午睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，則可能導(dǎo)致晚上入睡困難。同時(shí)睡前可用熱水泡腳或者喝杯牛奶，能夠幫助入睡。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

失眠患者白天應(yīng)該適量增加運(yùn)動(dòng)，使身體疲憊，從而使晚上產(chǎn)生困意，更容易恢復(fù)正常睡眠。

4、藥物調(diào)理

失眠嚴(yán)重時(shí)還可以通過酸棗仁、柏子仁、茯苓等中藥調(diào)理，具有養(yǎng)心安神的作用，有助于恢復(fù)正常睡眠。

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