跑步時胸悶頭暈是什么情況

跑步時胸悶、頭暈主要考慮和運(yùn)動過于劇烈、心律失常、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等原因有關(guān)，詳情如下：

1、運(yùn)動過于劇烈

患者跑步時間過長、過于劇烈時會導(dǎo)致心率明顯增快，使全身組織耗氧量增多，導(dǎo)致心肌負(fù)擔(dān)加重、心肌供氧不足，進(jìn)而會出現(xiàn)胸悶、頭暈的癥狀。一般在適當(dāng)休息后會自行好轉(zhuǎn)，不用過于擔(dān)憂。

2、心律失常

部分人群跑步時間過長時會引起快速性心律失常，當(dāng)心動過速之后可導(dǎo)致胸悶、頭暈、出汗、面色蒼白，嚴(yán)重時還可導(dǎo)致心絞痛。心律失常癥狀比較明顯時應(yīng)該盡快就醫(yī)處理，爭取獲得良好預(yù)后，否則可能會導(dǎo)致心肌缺血或心力衰竭。

3、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病

冠狀動脈粥樣硬化性心臟病患者在跑步時會發(fā)生嚴(yán)重心肌缺血、缺氧的情況，可導(dǎo)致全身器官、組織缺氧，從而出現(xiàn)胸悶、乏力、胸痛等癥狀。而且由于心輸出量減少，腦供血不足，所以也會出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。冠狀動脈粥樣硬化性心臟病無法真正治愈，而且可能會進(jìn)行性加重，因此患者確診后需要及時治療，以延緩病情進(jìn)展，改善預(yù)后。

除以上原因以外，肺源性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、膽心綜合征等疾病也會導(dǎo)致該癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)診治，防止耽誤病情。

跑步時出現(xiàn)胸悶等癥狀是怎么回事？

有不少的人，尤其是平時缺乏運(yùn)動的人，剛開始跑步?jīng)]多久，就會感到肌肉酸痛、四肢無力，胸悶氣短、無法呼吸，其實(shí)這是一種很正常的生理現(xiàn)象，叫做“極點(diǎn)”。

“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)，是因為人體有生理上的惰性，身體不同系統(tǒng)器官的惰性有所不同，肌肉的惰性小，內(nèi)臟的惰性大。人體剛剛進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)時，惰性不同的各個身體器官，還沒進(jìn)入一個協(xié)調(diào)統(tǒng)一的工作狀態(tài)。心肺系統(tǒng)不能及時供應(yīng)足夠的氧氣給肌肉，跑步時產(chǎn)生的二氧化碳、乳酸等代謝產(chǎn)物，也不能及時的代謝和排出，造成機(jī)體缺氧和代謝產(chǎn)物堆積。所以你會有呼吸困難、肌肉酸痛、不愿意繼續(xù)跑的感覺，也就是產(chǎn)生了“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

大部分的人在跑步的過程中，都會遇到這種情況。但是個人體質(zhì)強(qiáng)弱、運(yùn)動水平高低、鍛煉強(qiáng)度大小等的不同，導(dǎo)致不同的人“極點(diǎn)”的出現(xiàn)時間、反應(yīng)強(qiáng)度和持續(xù)時間不同。平時運(yùn)動少、身體素質(zhì)弱的人，進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會出現(xiàn)的比較早，而且反應(yīng)大，持續(xù)時間長，反之，則會出現(xiàn)的晚，反應(yīng)小，時間短。有些專業(yè)運(yùn)動員，在進(jìn)行距離不太長的慢跑時，可能根本不會出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

跑步之前，一定要進(jìn)行充分的熱身活動，讓內(nèi)臟器官提前適應(yīng)劇烈運(yùn)動做好準(zhǔn)備。如果沒有熱身，極點(diǎn)就很容易發(fā)生，有些人可能就因為熬不過極點(diǎn)就放棄跑步了。開始跑步的時候，也不要一上來就跑得特別快，應(yīng)該在自身能承受的范圍內(nèi)，慢慢增加速度，讓身體有一個逐漸進(jìn)入良好運(yùn)動狀態(tài)的過程。

跑步后頭暈是怎么回事？

跑步是一種非常簡單健康的健身運(yùn)動方式，現(xiàn)在都市人群都喜歡跑步機(jī)上跑步，亦或者去某個高校操場進(jìn)行跑步運(yùn)動，既可以鍛煉身體，又可以讓身心都得到放松和釋放，但是跑步后出現(xiàn)頭暈會是什么原因?qū)е碌哪兀肯旅嫖覀円黄饋砜纯础?br>1、缺乏運(yùn)動鍛煉
平時不進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的人，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事劇烈的跑步運(yùn)動，就會出現(xiàn)身體器官等部位不能適應(yīng)的情況，容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能還會導(dǎo)致氣喘、惡心等不適癥狀。
2、腦部供血不足
在跑步中，運(yùn)動量過大等情況可能會導(dǎo)致體內(nèi)供血不足，特別是腦部供血不足導(dǎo)致缺氧情況，從而發(fā)生跑步后頭暈。
跑步后頭暈也可能是由于運(yùn)動體位的改變導(dǎo)致腦供血不足引起。在劇烈的跑步運(yùn)動后，血管額外擴(kuò)張，體位的改變?nèi)菀壮霈F(xiàn)體位性低血壓造成的頭暈癥狀。
3、體內(nèi)熱量不足
在跑步后感到頭暈，有可能是因為運(yùn)動性低血糖導(dǎo)致的。在過熱過冷的環(huán)境或饑餓狀態(tài)下跑步，可能會使得體內(nèi)熱量不能供應(yīng)身體需求，能量供應(yīng)不足，會引起血糖含量下降，從而出現(xiàn)跑步后頭暈的情況。
4、身體狀態(tài)不佳引起
本身是處于生病后、疲勞、睡眠不足等身體狀態(tài)不佳的情況，再去進(jìn)行跑步運(yùn)動，在跑步后就容易引起頭暈等不適癥狀。
5、呼吸方式不正確引起
在跑步過程中，沒有掌握好正確的呼吸方式，如跑步時進(jìn)行憋氣或不能掌握呼吸節(jié)奏，導(dǎo)致跑步時的呼吸不順暢，從而出現(xiàn)體內(nèi)供氧不足，也是會引起跑步后出現(xiàn)頭暈的。
6、跑步后立即休息
在跑步結(jié)束之后，馬上停下來休息，容易導(dǎo)致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中，從而出現(xiàn)暫時性腦缺血，進(jìn)而產(chǎn)生頭暈眼花、心慌氣短等不適癥狀。
7、本身患有疾病導(dǎo)致
本身患有像高血壓、頸椎病、貧血等疾病的人群，在跑步后也是容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象的。
8、跑步后頭暈怎么辦
(1)補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物
跑步中容易頭暈，特別是因熱量不足而出現(xiàn)頭暈的人，建議可以在跑步后1小時補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。能夠幫助補(bǔ)充體內(nèi)能量，也能緩解頭暈的情況。
(2)進(jìn)行放松運(yùn)動
在跑步后感到頭暈，建議不要立即坐下來休息，這樣可能會導(dǎo)致頭暈的癥狀加重。最好是能進(jìn)行一些放松身體的運(yùn)動，拉伸一些身體，或者是去散步幾分鐘。這樣能幫助身體平靜下來，緩解體內(nèi)供氧不足導(dǎo)致的頭暈。
(3)保證充足的睡眠時間
如果是因為身體狀態(tài)不佳，或睡眠不好導(dǎo)致的跑步后出現(xiàn)頭暈，那么就要注意減少跑步的時間，早點(diǎn)休息，保證充足的睡眠時間。好的睡眠質(zhì)量也是能幫助跑步后肌肉的放松，緩解頭暈癥狀的。
9、如何避免跑步頭暈
(1)做好熱身運(yùn)動
在跑步之前，做好充分的熱身運(yùn)動，是能在一定程度上避免跑步帶來頭暈的癥狀的。而跑步結(jié)束后進(jìn)行整理活動，也能避免因突然停下跑步而引起的頭暈。
(2)不空腹跑步
不空腹的去進(jìn)行跑步，在跑步之前最好是能補(bǔ)充一些碳水化合物，讓身體在跑步過程中能有充足的能量供應(yīng)，避免跑步因熱量供應(yīng)不足而引起頭暈眼花的不適癥狀。
(3)加強(qiáng)體能鍛煉
很多人在跑步后出現(xiàn)頭暈情況，是由于體質(zhì)差、身體鍛煉不足引起，所以在平時加強(qiáng)對身體的全面鍛煉，能很好的避免跑步后出現(xiàn)頭暈。
10、跑步應(yīng)該注意事項
1.跑步之前吃點(diǎn)東西
如果你準(zhǔn)備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點(diǎn)推薦香蕉，還有堅果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點(diǎn)甜點(diǎn)，比如巧克力、點(diǎn)心、威化餅。
2.早上跑步喝點(diǎn)什么
如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點(diǎn)讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運(yùn)動時的身體狀態(tài)。此外，紅牛、可樂也是不錯的選擇。
3.隨身帶上一些小甜點(diǎn)
如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補(bǔ)充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點(diǎn)。
4.跑步時隨時補(bǔ)水
如果你的跑步時間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付，但是如果你的跑步時間長達(dá)1小時，那么你就需要補(bǔ)充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運(yùn)動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運(yùn)動飲料——比如佳得樂。當(dāng)然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點(diǎn)水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應(yīng)接下來的跑步，因為身體已經(jīng)有了繼續(xù)前進(jìn)的動力。在你準(zhǔn)備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)。
5.跑完之后的營養(yǎng)
跑步后，為身體補(bǔ)充“養(yǎng)料”的目的是在30~60分鐘的時間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)肌肉組織并且恢復(fù)肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢允古懿秸吒械皆谂懿胶蟮钠溆鄷r間內(nèi)感到精神充沛。
6.巧克力的神奇功效
不知你有沒有過參加馬拉松跑的經(jīng)歷，在跑了全程之后，你有什么樣的感覺？也許很多人會說那是一種非常難受的感覺，有些惡心，不想吃東西，甚至感覺想把胃里的東西全部吐出來。的確，馬拉松跑是一種對身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復(fù)的時間比較長，要2~3天的時間。有什么方法可以在跑完馬拉松后為身體快速補(bǔ)充一點(diǎn)能量。2006年，美國印第安納大學(xué)通過研究發(fā)現(xiàn)飲用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速補(bǔ)充能量。同時這種巧克力牛奶里面還含有糖原和蛋白質(zhì)的一個最佳配比。這種巧克力牛奶就像運(yùn)動飲料佳得樂訓(xùn)練比賽后的恢復(fù)效果一樣理想。因此，下次跑長跑的時候建議你帶幾瓶巧克力牛奶，當(dāng)然，如果是自制的熱巧克力飲料當(dāng)然效果更好，然后在體力不支的時候迅速地喝下去。
7.比賽前的食物
如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的復(fù)雜碳水化合物都是你比賽之前的一個非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那么就去吃吧，保持你的一個傳統(tǒng)，對你取得好成績非常重要，每個人的喜好是不同的，盡管蔬菜對身體的貢獻(xiàn)是十分巨大的，但是保持心情的良好對于你取得好成績也是非常關(guān)鍵的。
8.保持警惕
跑步前對肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物攝入過多會影響你在跑馬拉松時的表現(xiàn)，你也許會頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會在跑步時感覺很糟糕。如果下午要跑步比賽，盡量不要在午餐時攝入奶類、肉類、以及纖維素的食物。蘋果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會讓你的胃幾天不舒服。
9.嘗試一些不同的食物
很多人堅持在比賽前吃那些平時比較習(xí)慣的食物，這樣可以在比賽時維持足夠的能量物質(zhì)和礦物質(zhì)，并且避免發(fā)生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外，但是也有人喜歡在比賽前嘗試一些新東西，在保證健康的前提下完全可以。美國隊中的一位馬拉松選手在參加國內(nèi)預(yù)選賽之前的那個晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，這是一次非常大膽的嘗試，因為他之前從來沒有這樣做過，當(dāng)然，最后他贏得了國內(nèi)的選拔賽，代表美國隊參加了2008年北京奧運(yùn)會。
10.跑完之后的獎勵
在幾乎煉獄似的馬拉松過后，你可以獎勵自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奮斗了好幾個月，你應(yīng)該得到這些克制了很久的食物。任何總類，至于數(shù)量嗎，吃到你滿意為止！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/40323.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 上廁所起來頭暈眼花是怎么回事

下一篇: 為什么喝幾口酒就頭暈