中老年人高血脂,飲食上注意這4點(diǎn),有助控體重,降血脂

高血脂在醫(yī)學(xué)上又叫血脂異常，隨著生活水平的不斷提高，成年人血脂異常的情況越來越多，而且還在逐漸呈低齡化趨勢(shì)發(fā)展，而血脂異常，又是引起心血管疾病的高危因素之一，如血液粘稠，血栓，動(dòng)脈硬化，卒中等疾病都與其息息相關(guān)，因此，控制好血脂是非常重要的。

醫(yī)生給他的病人血壓

從根本上來說，除了家族性的遺傳因素以外，高血脂與生活方式關(guān)系密切，很多有高血脂問題的朋友，都屬于生活方式病，由于不健康的生活方式，從而導(dǎo)致的血脂代謝的異常，從而產(chǎn)生的高血脂的問題，因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)于控制血脂來說，是很重要的一個(gè)方面，從某些方面來說，注重健康的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)于輕中度的血脂異常人群來說，要比服用藥物調(diào)控血脂更加重要。

首先說明一下，沒有什么菜是“高血脂”的天敵，也沒有什么菜有明確的降血脂效果，但選擇合理的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，對(duì)于調(diào)控血脂，是非常必要而且重要的，對(duì)于高血脂患者的健康飲食，給大家以下幾個(gè)方面的建議：

1. 多吃水果蔬菜有好處，水果蔬菜中富含膳食纖維，膳食纖維對(duì)于促進(jìn)脂質(zhì)在腸道中的排泄有益，對(duì)于健康排便也非常有益，多吃水果蔬菜還可以減少其他高脂高糖食物的攝入，有益于各種維生素的補(bǔ)充，因此，高血脂患者可以加大飲食中水果蔬菜的占比。

2. 減少高脂高糖的攝入，雖然研究表明攝入的膽固醇高低與體內(nèi)的膽固醇高低并沒有必然的聯(lián)系，但盡量減少高脂高糖食物的攝入，對(duì)于高血脂患者來說還是非常重要的。油炸食品，動(dòng)物油脂，烘焙食品，高糖的飲料等，這些食物，都是現(xiàn)代人愛吃的“美食”，但是如果你有血脂方面的問題，最好還是要少吃。炒菜用油也要控制，每天盡量控制在30g以下為佳。

3. 控制碳水化合物的攝入比例：精米白面是我們最常見的主食，如果您有高血脂以及肥胖的問題，建議主食中多添加些雜糧類的主食，紅薯，玉米，土豆，小米，燕麥，藜麥等都是不錯(cuò)的選擇，這些雜糧類的食物富含抗性淀粉和膳食纖維，更利于減肥和加速脂質(zhì)代謝，俗話說的“刮油”效果好。

4. 肉蛋都可以吃，要有所選擇，高血脂患者，如果能經(jīng)常選擇深海魚肉，每周吃一到兩次，讓其來替代豬牛羊肉等紅肉，是很好的選擇，深海魚肉中富含的不飽和脂肪酸，有利于脂質(zhì)的代謝，對(duì)于降低甘油三酯效果不錯(cuò)。雞蛋很多人說膽固醇高，實(shí)際上，蛋黃中雖然含有一定的膽固醇，但高血脂患者每天吃一到兩個(gè)雞蛋是完全沒有問題的，研究表明，每天吃雞蛋的高血脂患者，心血管疾病的發(fā)病率反而有所降低。

除了飲食上注意以外，戒煙限酒，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠等這些方面，也都應(yīng)該多加注意，總而言之，良好的生活方式，是保持良好健康身體的前提基礎(chǔ)，切記切記。

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