健步走,切勿盲目跟風(fēng)

作者：推拿科 李華南 馬永利

今天你走了多少步？

“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分，

“曬步數(shù)”也成了微信朋友圈的一種潮流。

為了拼排名！

很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！

沒有最高，只有更高！

然而，您知道嗎？錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式可能正在損傷您的膝關(guān)節(jié)！

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且行且珍“膝”

大家都知道，我們的膝關(guān)節(jié)屬于消耗品，如果過度徒步很可能造成損傷，產(chǎn)生一系列的問題。現(xiàn)代解剖研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)軟骨并無神經(jīng)支配，本身不會(huì)疼痛，但是當(dāng)它磨損以后掉下來一些類似“渣子”的骨頭碎屑，這些碎屑掉下來就會(huì)刺激周圍的滑膜發(fā)炎，形成滑膜炎，產(chǎn)生疼痛。

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科學(xué)運(yùn)動(dòng)最重要

其實(shí)，我們的關(guān)節(jié)就好比發(fā)動(dòng)機(jī)，用多了就會(huì)造成磨損，不用又會(huì)生銹。所以正確合理的運(yùn)動(dòng)才是保護(hù)關(guān)節(jié)的最好方法。

根據(jù)美國(guó)人體力活動(dòng)指南（PA指南,體力活動(dòng)指南）研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強(qiáng)度都很低，對(duì)健康促進(jìn)小。去除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會(huì)對(duì)健康有比較好的益處。

運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300

一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到對(duì)健康促進(jìn)的目的！因此，每天的運(yùn)動(dòng)不在量，而在于質(zhì)。

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已病防病巧鍛煉

針對(duì)患有膝關(guān)節(jié)疾病的人群該如何進(jìn)行有效鍛煉？我們建議您首先做好膝關(guān)節(jié)的防護(hù)，再進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

如果說肌肉和骨骼在人體中是一對(duì)好朋友的話，骨骼起到支撐，而肌肉則是維持骨性支撐穩(wěn)定的關(guān)鍵。這其中，最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉當(dāng)屬股四頭肌，它是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)最主要的肌肉之一。因此，為了保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，建議大家每天對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉進(jìn)行一定程度的訓(xùn)練。即使是老年人，也應(yīng)該鍛煉。

圖片來源楚天運(yùn)動(dòng)網(wǎng)

以下是鍛煉股四頭肌的一些方法：

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靜蹲

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50cm。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90°。因?yàn)槎椎锰?，?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不能對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

（提示大家：因?yàn)殪o蹲可以增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，所以這個(gè)鍛煉不太適合膝關(guān)節(jié)已經(jīng)明顯疼痛或者有關(guān)節(jié)炎的患者，尤其不適于中老年骨關(guān)節(jié)炎患者，這樣會(huì)加重?fù)p傷。）

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繃腿練習(xí)

圖片來源sohu網(wǎng)

也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠100次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

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抗阻練習(xí)

第一步：直抬腿。躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習(xí)，比較容易受傷)，在踝部綁個(gè)沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1～3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30°左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2～3秒鐘，如此反復(fù)。每天做3～4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1～2分鐘。

第二步：伸膝抗阻。坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關(guān)節(jié)為止。練習(xí)要求同直抬腿。

圖片來源sohu網(wǎng)

除此之外，您還可以配合一些膝關(guān)節(jié)局部的自我推拿來舒筋活絡(luò)，通經(jīng)止痛。

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按揉股四頭肌

以雙手掌根，沿股四頭肌內(nèi)外側(cè)進(jìn)行往復(fù)按揉。重點(diǎn)按揉血海、梁丘，每側(cè)操作1分鐘。

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按揉陽(yáng)陵泉、足三里

以同側(cè)拇指對(duì)陽(yáng)陵泉、足三里進(jìn)行按揉，每側(cè)操作1分鐘。

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按揉內(nèi)膝眼、內(nèi)側(cè)支持帶

以同側(cè)拇指對(duì)內(nèi)膝眼、內(nèi)側(cè)支持帶進(jìn)行按揉，每側(cè)操作1分鐘。

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按揉外膝眼、外側(cè)支持帶

以同側(cè)示、中、環(huán)三指對(duì)外膝眼、外側(cè)支持帶進(jìn)行按揉，每側(cè)操作1分鐘。

在此提示大家：

由于運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)、強(qiáng)度不好把握，大家在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

（文中部分內(nèi)容引自：王金貴,房緯.《視頻+圖解膝關(guān)節(jié)病自我導(dǎo)引康復(fù)》. 北京：人民衛(wèi)生出版社2018.）

作者簡(jiǎn)介

李華南，天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院頸腰損傷二科二病區(qū)主任，推拿科實(shí)驗(yàn)室負(fù)責(zé)人，世中聯(lián)中醫(yī)適宜技術(shù)評(píng)價(jià)與推廣專業(yè)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)、中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副秘書長(zhǎng)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)青年委員、中國(guó)針灸學(xué)會(huì)針推結(jié)合專業(yè)委員會(huì)委員等。師從天津市名中醫(yī)、全國(guó)中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才王金貴教授，擅長(zhǎng)推拿為主中醫(yī)綜合療法治療脊柱、四肢關(guān)節(jié)?。煌瑫r(shí)，在應(yīng)用臟腑推拿治療各類功能性內(nèi)科病方面頗有心得。共主持國(guó)家自然基金課題2項(xiàng)，醫(yī)院拓新工程課題2項(xiàng)，參與課題10余項(xiàng)。發(fā)表SCI等在內(nèi)核心論文10余篇，參編論著6部。

咨詢電話：151-2212-9317

地址：天津市南開區(qū)鞍山西道314號(hào)

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院（北院）

關(guān)節(jié)軟傷科、脊柱軟傷科、頸腰損傷科門診B座3樓

圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪，以上內(nèi)容僅用于健康教育學(xué)習(xí)交流

為什么很多大學(xué)畢業(yè)生去送外賣？

1、就業(yè)前景不樂觀?，F(xiàn)在的大學(xué)生是越來越多了，每年都有七八百萬的大學(xué)生畢業(yè)，而全部想就業(yè)無疑是挺難的，每年都有很多人找不到工作。而外賣員的門檻就是非常低的，只要肯來干都是可以的，所以不少大學(xué)生就先來干外賣員，至少先在大城市生存下來先。
2、外賣員的收入比較高?，F(xiàn)在的大學(xué)生，如果只是二三本的話，找到的工作都不會(huì)太好，直接就是三四千塊錢比較多。而當(dāng)外賣員卻可以靠自己的努力拿到上萬塊的收入，就算干得一般的也可以有六七千塊錢，比當(dāng)白領(lǐng)強(qiáng)多了。
就有網(wǎng)友說自己以前在公司當(dāng)白領(lǐng)，天天都需要加班，一天都是工作10多個(gè)小時(shí)的，但是工資卻只有4000多塊。后面因?yàn)橐恍┰蚨x職了，去干了美團(tuán)外賣員后收入直接到了6000多塊，雖然也同樣工作10多個(gè)小時(shí)，但是至少自己加班也能夠掙到錢的，這錢掙得特別實(shí)在。
3、很多大學(xué)生都是農(nóng)村人，吃得了苦。目前來干外賣員的80%都是農(nóng)村人，所以都吃得了苦。而愿意干外賣員的大學(xué)生也都是農(nóng)村人，都是長(zhǎng)期干農(nóng)活的，對(duì)于他們來說送個(gè)外賣也沒有困難，他們也能夠堅(jiān)持得下來。
當(dāng)然大學(xué)生來送外賣的話，的確是有點(diǎn)尷尬的，畢竟讀了那么多年的書，最后去來干這個(gè)沒有什么門檻的工作，還是會(huì)被人指指點(diǎn)點(diǎn)的，都會(huì)覺得是沒出息。
不過找不到好工作，總比找不到工作更強(qiáng)，而且工作不體面能夠賺到錢就好，只要你能夠月入上萬，就算是送外賣照樣很多人都會(huì)看得起你的，不知道大家是怎么看待的呢？

騎車能夠增強(qiáng)腿部力量，騎單車有哪些好處呢？

騎車能夠直接鍛煉下肢,增強(qiáng)腿部力量和雙腿的彈跳力,并且能夠延緩下肢膝關(guān)節(jié)韌帶的老化進(jìn)程,幫助下膝活動(dòng)更加的輕便、靈活,進(jìn)而改善血液循環(huán),幫助協(xié)調(diào)身體各器官。

騎車可以立即鍛練腿部,提高腿部力量和兩腿的彈跳力,而且可以減緩?fù)炔肯リP(guān)節(jié)韌帶的衰老過程,協(xié)助下膝主題活動(dòng)更為的輕巧、靈便,從而改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng),協(xié)助融洽身體內(nèi)臟器官。騎車40分鐘上下就等同于徒步4千米上下所耗費(fèi)的發(fā)熱量,加速身體發(fā)熱量損耗的一起還能協(xié)助營(yíng)造腳部、手臂等身體部位的曲線圖。

騎車可以協(xié)助加強(qiáng)人腦的反應(yīng)能力,有利于完善大腦神經(jīng),活躍性邏輯思維,防止老年癡呆的產(chǎn)生,維持人腦年青。騎車的歷程中身體與車一般有三個(gè)部位觸碰,先后是腳掌心、手心和臂部。而中醫(yī)學(xué)覺得手心和腳底都是身體臟器的對(duì)應(yīng)的點(diǎn),騎車全過程中便是對(duì)這種身體反映點(diǎn)的保健按摩,可以協(xié)助經(jīng)絡(luò)疏通氣血,加強(qiáng)身體素質(zhì),避免身體變老。

單車是擺脫心功能問題的最好專用工具之一。世界上過半數(shù)的人是喪生于冠心病的,騎自行車不只有藉腳部的健身運(yùn)動(dòng)縮小血夜主題活動(dòng),及其把備注名稱從毛細(xì)血管末梢神經(jīng)抽轉(zhuǎn)意臟,實(shí)際上卻與此同時(shí)加強(qiáng)了血管機(jī)構(gòu),這叫附加循環(huán)系統(tǒng)。加強(qiáng)毛細(xì)血管可以使你沒受年紀(jì)的危害,青春常駐。能延年益壽。依據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查分析,當(dāng)今世界各種各樣不一樣崗位工作人員中,以快遞員的使用壽命最多,緣故之一便是她們?cè)趥魉托藕３ｒT單車的原因。

騎行最重要的是要配戴安全帽。因?yàn)樗⒓从绊懙侥愕娜松戆踩?。騎行前檢查一下自身的武器裝備、剎車踏板、照明燈具、車胎的壓力等,很必需。騎行一定要有方案。要依據(jù)每一個(gè)人的具體情況制訂騎行的線路和行程安排,切勿盲目跟風(fēng)制訂脫離實(shí)際的行程安排,那般既讓大伙兒身心疲憊,又失去騎行的快樂。不僅要必須的修車補(bǔ)胎工具,還應(yīng)該有藥業(yè)搶救物件,充裕的提前準(zhǔn)備是成功騎行的確保。

普通散戶可以炒股嗎？

當(dāng)然可以。普通人完全可以炒股，不過普通散戶大多都是新手，新手的話建議詳細(xì)閱讀以下資料，這是從新手到有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)的股民的一個(gè)成長(zhǎng)過程，希望對(duì)您有所幫助。

一、理解股票和股票市場(chǎng)的基本知識(shí)

初學(xué)者可以閱讀一些入門書籍或網(wǎng)上資料來了解股票投資的一些基本概念和原理。學(xué)習(xí)股票知識(shí)可以通過多種途徑進(jìn)行，以下是一些常見的學(xué)習(xí)股票的途徑：

書籍：書籍是最傳統(tǒng)、也是最基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)方式。股票領(lǐng)域的經(jīng)典書籍包括《證券分析》、《股票作手回憶錄》、《股市操練大全》等等。這些經(jīng)典著作是學(xué)習(xí)股票投資的基礎(chǔ)，通過深入學(xué)習(xí)這些書籍，可以幫助你建立正確的投資觀念和投資方法。

在線課程和教育平臺(tái)：有很多在線課程和教育平臺(tái)可以提供有關(guān)股票市場(chǎng)的知識(shí)和技能培訓(xùn)，例如我要自學(xué)網(wǎng)、股票學(xué)習(xí)網(wǎng)等。

投資達(dá)人的博客：有很多投資達(dá)人的博客可以提供股票投資方面的知識(shí)。

財(cái)經(jīng)新聞和媒體：關(guān)注財(cái)經(jīng)新聞和媒體可以了解股票市場(chǎng)的最新動(dòng)態(tài)和趨勢(shì)，例如財(cái)經(jīng)新聞網(wǎng)站、報(bào)紙和電視臺(tái)等。

交易模擬器：可以使用交易模擬器來模擬股票買賣的過程，學(xué)習(xí)如何進(jìn)行投資和風(fēng)險(xiǎn)管理。

股票投資俱樂部或社區(qū)：可以加入股票投資俱樂部或社區(qū)，與其他投資者交流股票投資的經(jīng)驗(yàn)和技巧。

投資社區(qū)：投資社區(qū)是一個(gè)互助學(xué)習(xí)的平臺(tái)，它可以讓你與其他投資者進(jìn)行交流、分享投資經(jīng)驗(yàn)和技巧。在投資社區(qū)中，你可以從其他投資者的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到很多實(shí)戰(zhàn)技巧，而且還可以與其他投資者進(jìn)行交流，擴(kuò)大你的人脈圈。

二、模擬交易股票

通過股票模擬交易軟件可以模擬股票的交易。它是一種通過虛擬資金進(jìn)行股票交易模擬的應(yīng)用程序。用戶可以通過這個(gè)應(yīng)用程序進(jìn)行虛擬股票交易，了解股票市場(chǎng)的基本操作、規(guī)則和風(fēng)險(xiǎn)。常見的股票模擬交易軟件例如水母量化、同花順等。初學(xué)者可以根據(jù)自己的需求和喜好選擇股票模擬交易軟件進(jìn)行下載和練習(xí)使用。

三、制定交易計(jì)劃

初學(xué)者學(xué)習(xí)股票，很重要的一點(diǎn)就是要制定交易計(jì)劃，按著計(jì)劃執(zhí)行。對(duì)股票投資初學(xué)者來說，制定交易計(jì)劃的重要性體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

交易計(jì)劃可以幫助初學(xué)者理清投資思路，建立交易的框架和紀(jì)律。沒有計(jì)劃，容易被各種信息誤導(dǎo)，情緒化交易。

計(jì)劃中設(shè)定的入場(chǎng)點(diǎn)位、止盈止損點(diǎn)等指引了具體的買賣行為。這對(duì)培養(yǎng)初學(xué)者的交易非常重要。

按計(jì)劃執(zhí)行還可以評(píng)估策略有效性。記錄下實(shí)際買賣結(jié)果，并與計(jì)劃對(duì)比，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)改進(jìn)策略。

一定的交易頻率和資金管理原則，也可以通過計(jì)劃事先設(shè)定好，避免初學(xué)者倉(cāng)位過大導(dǎo)致虧損擴(kuò)大。

按計(jì)劃執(zhí)行，還能幫助初學(xué)者養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)男膽B(tài)。有框架可依,就不會(huì)因市場(chǎng)起伏而情緒化。

交易計(jì)劃也要定期評(píng)估和修改。初學(xué)者需要不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步，逐步完善交易策略和執(zhí)行能力。

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四、開設(shè)證券賬戶，逐步實(shí)盤

逐步實(shí)盤是股票投資的重要一步，初學(xué)者需要慎重對(duì)待，通過實(shí)踐積累經(jīng)驗(yàn)。股票初學(xué)者如何開戶實(shí)盤：

選擇開戶券商。建議初學(xué)者選擇規(guī)模較大、服務(wù)較好的券商開戶，最好有線上交易平臺(tái)。資費(fèi)透明度高的券商也比較適合初學(xué)者。

準(zhǔn)備開戶資料。需要準(zhǔn)備身份證、銀行卡等實(shí)名認(rèn)證資料?？梢陨先坦倬W(wǎng)查看需要準(zhǔn)備的開戶材料。資金可以先較小金額入金試水。

學(xué)習(xí)使用交易軟件。開戶后要學(xué)習(xí)使用券商提供的交易終端或手機(jī)App軟件，包括查詢、下單等功能。最好先在模擬盤上練習(xí)。

小資金試水實(shí)盤。開戶后不要急著用大資金入市，可以先用1萬元左右的資金進(jìn)行實(shí)盤交易，熟悉流程。建議選擇流動(dòng)性好的藍(lán)籌股進(jìn)行試水。

交易次數(shù)頻率逐步增加。先以每月2-4次交易次數(shù)為宜，熟悉之后再增加交易頻率。單筆交易資金也可以逐步加大，但要控制單只股票投入資金比例。

記錄交易經(jīng)驗(yàn)，定期評(píng)估。保存每筆交易記錄，后期要總結(jié)交易中獲得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。同時(shí)要定期評(píng)估交易計(jì)劃。

不斷學(xué)習(xí)，逐步增加倉(cāng)位。學(xué)習(xí)和實(shí)盤交易并行，逐步提高股票知識(shí)與技術(shù)。在可控的風(fēng)險(xiǎn)范圍內(nèi)，增加投入資金。

*需要注意的是，新手投資者切勿盲目跟風(fēng)，過于追求高收益。因?yàn)槭袌?chǎng)是波動(dòng)不定的，新手需要遵循自己的投資理念和風(fēng)險(xiǎn)偏好，不要盲目追求高收益。其次，控制好風(fēng)險(xiǎn)。在投資股票時(shí)需要控制好投資風(fēng)險(xiǎn)，控制好自己的虧損，做好合理的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。此外，更重要的是合理分散投資組合，降低風(fēng)險(xiǎn)?？梢钥紤]建立股票組合，將資金分散投資在多個(gè)股票以及其他金融工具中，降低總體投資風(fēng)險(xiǎn)。

通過上述建議步驟的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，可以讓普通散戶或者新手投資者更系統(tǒng)地開始投資之旅，積累知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，降低風(fēng)險(xiǎn)，提高成功率。希望這些建議能對(duì)初學(xué)者有所幫助，愿所有投資者炒股的路上一帆風(fēng)順。

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