這套運動降血糖的方法,我摸索了10年,現(xiàn)在推薦給你

2008年9月9日，我被確診為2型糖尿病。

住院胰島素強化治療14天出院后，我遵醫(yī)囑服藥（服用二甲雙胍和格列美脲2個半月），通過飲食和運動干預(yù)減重38斤以后，后來我的血糖越來越趨于正常，在醫(yī)生指導(dǎo)下，經(jīng)過兩次減藥，于2008年12月9日停止用藥，踏上“飲食干預(yù)+餐后運動”治療的道路，也就是大家說的裸奔。

2009年以來，我的空腹血糖保持在4.4-5.5mmol/L之間，餐后2小時血糖保持在7.0-9.0mmol/L之間，糖化血蛋白不超過6.0%，心電圖、眼底、腎臟檢查正常。

在這10年間，我總結(jié)了一套行之有效的運動鍛煉方法，供讀者朋友參考。

1.起床做金雞獨立運動

2009年以來，我每天起床后，先閉眼做金雞獨立運動，左右各3分鐘，然后手指梳頭120下，叩齒120下（帶吞津咽液），固腎操3分鐘。

10年如一日，一直在堅持。

2.太極拳

做完金雞獨立等運動后，我沖一杯麥片或吃幾塊餅干，然后與老伴同行，去公園耍太極拳1小時左右，主要練楊式太極拳，也練陳式太極拳。

我在2009年4月1日有幸結(jié)緣太極，并且一發(fā)不可收拾，一直練到今天，每年365天中，至少300天有耍太極拳。

我是太極拳運動的受益者。練太極之前，我的臉是鐵青的，背是弓的，加上剛剛減重，病態(tài)十足。

三年下來，我的身體狀況越來越好，精氣神大有好轉(zhuǎn)，拳友們都說我變了個人，原來的火爆脾氣也基本沒有了，每年感冒也不會超過3次。

我的太極拳打得不是很規(guī)范，但我很注重用氣、用意，每天晨練時，上手就有手指發(fā)漲、手心發(fā)熱的感覺。

練習(xí)中，我會做到抬腳吸氣，落腳呼氣，全身放松 ，順其自然，每天練到全身發(fā)熱微汗恰到好處的時候，我會打住，從不過量運動。

太極拳雖說是輕體力運動，但通過其獨特的腹式呼吸法和運動方式，對治療糖尿病有特殊功效。

3.晚餐后健步走

我午餐后不運動，需要午休30分鐘。晚餐后有運動，但不是每天運動，有時間就會出去健走40-50分鐘

我之所以能夠長期不用藥物控制糖尿病，與我長期練習(xí)這套運動方法密切相關(guān)。

這套運動方法幾乎人人適宜，希望對讀者朋友控制血糖有所幫助。

作者：蔣昌軍

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