心臟病患者如何進行運動康復

作者：心血管科 劉宇

目前心血管疾病已經(jīng)成為我國高死亡率、高致殘率、高患病率、高醫(yī)療風險及高醫(yī)療費用的第一大慢性疾病?；颊咭獜氐讛[脫疾病，除了治療疾病本身外，還要進行心臟康復，讓患病的身體恢復到患病前的狀態(tài)，過上正常人的生活。

規(guī)律運動對心臟有什么好處？

1、規(guī)律運動可以增加心肺儲備功能，增強機體抗病能力和自愈力。

2、 規(guī)律運動可以改善心臟功能，提高心臟射血分數(shù)，降低心力衰竭反復住院風險，降低全因死亡風險和心血管事件風險。

3、規(guī)律運動可以促進側(cè)支循環(huán)的形成。

4、規(guī)律運動可以調(diào)節(jié)血脂，尤其是降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

5、規(guī)律運動可改善情緒和睡眠，調(diào)節(jié)血壓和心率。

6、規(guī)律運動可減少血小板聚集，降低心肌梗死和中風的風險。

運動類型：根據(jù)以下幾點選擇：

①、選擇您喜歡做的運動；

②、首先每周進行5-7次有氧運動，如步行、游泳、騎自行車或慢跑；然后每周進行2-3做肌肉力量訓練，如舉啞鈴等；

③、至少能連續(xù)作10分鐘或更長時間的運動達略感用力的程度；

④、一定強度的運動對心臟來說不僅安全，而且有益于心臟功能的恢復；

⑤、能長期堅持。

注意：具體的運動類型和運動強度需要在心血管醫(yī)師的指導下進行。

運動鍛煉的三部曲

準備活動：首先數(shù)脈搏10秒，5-10分鐘的伸展運動和柔軟體操，防止關節(jié)和肌肉的損傷和逐步增加心率，使心血管系統(tǒng)為運動做好準備。

有氧運動：再次測脈搏10秒，進行15-30分鐘的或更多的有氧運動，如步行、慢跑和自行車、游泳等。

放松活動：數(shù)脈搏10秒，進行10分鐘的伸展運動和柔軟體操，讓心跳慢慢回復到正常。運動后突然停下來是不安全的。運動結(jié)束時再數(shù)一次脈搏。

如何進行舒適的運動？

什么時候運動？最好的時間是上午、下午或傍晚至少飯后60分鐘，中等速度步行最合適。夏日避開最熱的時間，如果是熱和潮濕的天氣，一定要小心。感冒或感覺不舒服時，不要做運動，恢復后再作運動。夏天時建議在室內(nèi)空調(diào)環(huán)境或室外早晚氣溫偏低的時候做運動，避免直接在陽光下運動。運動前后要多喝水。在冬天，戶外鍛煉時穿得暖和點，大風暴雪天氣避免在室外運動。

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