養(yǎng)生方法有哪些？文壇名人各具特點(diǎn)的養(yǎng)生法

古今中外的文人中，有許多長壽者。他們之所以長壽，主要是因?yàn)樗麄冎鲃?dòng)養(yǎng)生，善于養(yǎng)生。這里介紹幾位名家各具特點(diǎn)的養(yǎng)生方法，以資借鑒。

　陶弘景散步養(yǎng)生法

散步是一項(xiàng)簡單易行的健身運(yùn)動(dòng)，人人皆宜。南朝醫(yī)學(xué)家陶弘景說：“飽食后不可坐與臥，欲得步行務(wù)作以散之。”散步可以改善血液循環(huán)，有助機(jī)體新陳代謝，緩解神經(jīng)和肌肉的緊張，獲得放松鎮(zhèn)靜的效果。故諺語云：“飯后百步走，活到九十九?！?/p>

白居易逸游養(yǎng)生法

讀書寫作之余，抽出一些時(shí)間外出游覽，投身于大自然，飽賞風(fēng)光，探奇攬勝，能使人增長知識(shí)，心曠神怡，心樂身練，有益健康。唐代大詩人白居易有詩云：“湛湛玉泉色，悠悠浮云身。閑心對(duì)定水，清凈兩無塵。手把青筇杖，頭戴白綸巾。興盡下山去，知我是誰人。”

蘇東坡靜坐養(yǎng)生法

靜坐時(shí)要坐姿端正，雙目微閉，全身放松，寧神靜志，意守丹田。每次靜坐15～60分鐘，這對(duì)長期伏案苦讀、工作和寫作者的大腦是很好的休息良方。宋代大文豪蘇東坡主張靜坐養(yǎng)生，并題詩云：“無事此靜坐，一日似兩日。若活七十年，便是百四十?！?/p>

陸游的睡眠養(yǎng)生法

南宋大詩人陸游，他一生是在“三日無詩卻堪憂”的勤奮寫作中度過來的。他一生坎坷，卻享有88歲的高壽，這與他“不覓仙方覓睡方”的養(yǎng)生術(shù)是分不開的。他在晚年寫作和讀書時(shí)，一般都在二更鼓（晚上10時(shí)左右）睡覺。他認(rèn)為睡眠是消除身心疲勞的最好方法。82歲時(shí)有詩云：“老人不復(fù)事農(nóng)桑，點(diǎn)數(shù)雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯?！?/p>

倪瓚的臥賞養(yǎng)生法

臥賞是指在年老體弱無力外出逸游的情況下，將許多山水畫、書法掛在居室四壁，足不出戶，臥床塌賞畫，可以陶情養(yǎng)性，增添生活樂趣，達(dá)到另類的養(yǎng)生效果。元代著名畫家倪瓚在《仲顧贄見坊》一詩中就稱臥賞為：“一畦杞菊為供具，滿壁江山作臥游?！?/p>

張三豐煉性養(yǎng)生法

據(jù)史書記載，張三豐生于元代，卒于明代。因其健身有方，常常是“飄然而來，忽然而去”明太祖朱元璋封他為“德高壽尊之士”。張三豐強(qiáng)調(diào)的是“煉性修心”。他認(rèn)為“寡欲清心，澹神汰濾”，以氣補(bǔ)身，天長日久，必然氣壯身強(qiáng)。他在答皇帝的《壽詩》中寫道：“衣破用布補(bǔ)，樹衰以土培，人損將何補(bǔ)，陰陽造化機(jī)?！?/p>

葉圣陶風(fēng)度養(yǎng)生法

近代著名文學(xué)家、教育家葉圣陶，94歲無疾而終。在老一輩的作家中算是高壽者了。葉老的養(yǎng)生訣竅是“心胸開闊，淡泊名利”。他一生中結(jié)識(shí)很多人，但不論對(duì)誰，他都能坦誠相待，不傷和氣，故享有“君子之風(fēng)度”的美譽(yù)。

不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法分別是什么？

人的體質(zhì)根據(jù)每個(gè)人的自身情況會(huì)有一個(gè)類別的不同，大家不能一概而論，人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生之法也就不盡相同，大家對(duì)于別人成功的養(yǎng)生法只能采取借鑒的態(tài)度，不能一味地模仿。不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法分別是什么？不同體質(zhì)的人的正確養(yǎng)生方法。
1、九種體質(zhì)的不同養(yǎng)生法
一、陽虛體質(zhì)
體質(zhì)特征：全身怕冷、手腳怕涼、不喜冷食。
養(yǎng)生法：溫陽補(bǔ)氣。
1、不要熬夜；熬夜傷陽。
2、不要濫用抗生素。
3、可以經(jīng)常用桃木棍敲打自己的督脈，這有助于，生發(fā)、補(bǔ)充陽氣。
4、食療：適宜多吃----生姜、韭菜(如韭菜炒核桃)?？蓽仃栄a(bǔ)氣。
5、藥療：金匱腎氣丸。(補(bǔ)充陽氣的經(jīng)典名方)。
陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該舒展心胸，激發(fā)活力；多曬太陽，多泡熱水腳。
二、陰虛體質(zhì)
體質(zhì)特征：身體怕熱、陰液不足、身體缺水、特喜冷食。
養(yǎng)生法：滋陰降火。
1、不要熬夜，熬夜傷陰。
2、少吃辛辣食物。
3、食療：適宜多吃---百合、銀耳?？勺剃幗祷?。
4、練液吞津：赤龍繞海----練津，徐徐吞下。
5、藥療：六味地黃丸。
陰虛的人應(yīng)該保持心情寧靜。
三、氣虛體質(zhì)
體質(zhì)特征：身體極易疲勞、氣短無力。
養(yǎng)生法：補(bǔ)中益氣
1、避免過勞、過累。
2、食療：適宜多吃---大棗、山藥。可健脾補(bǔ)氣(陰虛的人少吃大棗)。
3、穴位治療：按摩、艾灸足三里。
4、藥療：補(bǔ)中益氣丸。
氣虛體質(zhì)的人要樹立自信心，充滿信念，要有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。
四、痰濕體質(zhì)
體質(zhì)特征：身體肥胖、肚大腰圓、額頭油脂分泌多、鼾聲如雷。
肥胖有三種類型：肉人：肌肉型；脂人：脂肪豐滿但均勻；膏人：肥胖、肚大腰圓、額頭油脂多，鼾聲如雷。痰濕體質(zhì)的人就是指這類人------膏人。
養(yǎng)生法：化痰利濕。
1、食療：適宜多吃白蘿卜、荷葉。
2、摩腹：兩手掌摩擦熱后，用掌心的勞工穴及后手掌先順時(shí)針后逆時(shí)針按摩腹部。
3、藥療：化痰利濕方(王奇教授自己的藥方)
藥方構(gòu)成：生黃芪、蒼術(shù)、茯苓、橘紅、荷葉、冬瓜皮
五、濕熱體質(zhì)
體質(zhì)特征：臉上長痘、皮膚瘙癢、口舌生瘡、大便粘滯不爽解不盡
養(yǎng)生法：清熱利濕
1、少吃辛辣、燒烤食物。
2、居住環(huán)境要干燥。
3、夏季空調(diào)溫度不要調(diào)的太低。
4、盡量少喝酒，一次量不能太多。
5、食療：適宜多吃薏米仁、多喝苦丁茶(苦的食物清熱祛火)?？谟挟愇兜目梢跃捉琅逄m葉、藿香(不要吞下去)；皮膚瘙癢的可用馬齒莧熬水擦洗皮膚。
6、藥療：三仁湯藥方
構(gòu)成：薏仁、杏仁、蔻仁、厚樸、通草、滑石、淡竹葉、半夏。
濕熱體質(zhì)的人要注意調(diào)整自己的情緒，使之能夠淡定、悠閑，多聽一些悠閑的音樂。
六、氣郁體質(zhì)
體質(zhì)特征：焦慮不安、多愁善感、愛生悶氣。
養(yǎng)生法：疏肝解郁
1、食療：黃花(又名萱草)熬湯、玫瑰花泡水喝。
2、穴位治療：按摩四開穴(共四個(gè)穴位：左右合谷穴和左右太沖穴)。
3、藥療：逍遙丸
(藥方構(gòu)成：當(dāng)歸、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷)
氣郁體質(zhì)的人要把復(fù)雜問題簡單化、不要多思多慮，選擇正確的生活態(tài)度。
七、血瘀體質(zhì)
體質(zhì)特征：面色晦暗、長斑、黑眼圈、愛健忘。養(yǎng)生法：活血化瘀。
1、食療：山楂片、葡萄酒。也可以多吃葡萄干。山楂可以活血化瘀、改善心血管循環(huán)；葡萄酒可以清除代謝產(chǎn)物、保持血管暢通。
2、刮痧治療：由下而上刮痧督脈兩旁的膀胱經(jīng)，可活血化瘀。
3、藥療：血府逐瘀湯。
藥方構(gòu)成：柴胡、枳殼、川牛膝、桔梗、桃仁、紅花、當(dāng)歸、赤芍、川穹、熟地黃。中成藥：血府逐瘀膠囊。
八、特稟體質(zhì)
體質(zhì)特征：過敏體質(zhì)。對(duì)有些食物、藥物，花粉以及一些異味反應(yīng)特強(qiáng)---身體出現(xiàn)過敏反應(yīng)。
養(yǎng)生法：固表養(yǎng)血祛風(fēng)。
1、食療：何首烏、靈芝。
2、藥療：玉屏風(fēng)散。藥方構(gòu)成：黃芪、白術(shù)、防風(fēng)。
2、九種體質(zhì)正確調(diào)養(yǎng)方法
一、平和體質(zhì)
身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛得病。
調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。
二、氣虛體質(zhì)
說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，平時(shí)可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
三、濕熱體質(zhì)
臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。
四、陰虛體質(zhì)
如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。
五、氣郁體質(zhì)
多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料?？梢苑缅羞b散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。
六、陽虛體質(zhì)
總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元?？煞饏T腎氣丸。
七、痰濕體質(zhì)
心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物?？煞没奠顫穹?。
八、血瘀體質(zhì)
刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。
調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。
九、特稟體質(zhì)
(過敏體質(zhì))對(duì)花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物?？煞衿溜L(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。
3、正確養(yǎng)生吃這些
1、多吃些富含核酸的食物
此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。
研究人員以30名女性作為對(duì)象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個(gè)月后觀察，9個(gè)人臉上的老年斑消失，5個(gè)人臉上的皺紋消失，8個(gè)人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。
2、多吃些富含軟骨素食物
如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強(qiáng)皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。
所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。
3、多吃富含膠原蛋白的食物
例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。
特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。
4、多吃些富含堿性的食物
酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。
研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面，就會(huì)使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會(huì)使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開。
5、多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對(duì)皮膚的侵蝕、損害。
維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤
維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚早衰。鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。
注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。

養(yǎng)生的方法有哪些？

日常生活中有好多養(yǎng)生方法，你在平時(shí)只要做到大至的幾點(diǎn)就可以了，第一養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，早晨起床后應(yīng)該空腹喝一杯清腸水，并且一定要吃早餐，早餐應(yīng)該營養(yǎng)豐富，保證肉、蛋、奶的攝入，并且早餐應(yīng)該富含有膳食纖維、維生素以及必須的氨基酸，或者是其他營養(yǎng)物質(zhì)。第二，多進(jìn)行體育鍛煉，比如平時(shí)日常生活中很多有氧運(yùn)動(dòng)都有助于養(yǎng)生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，這些都可以。第三養(yǎng)成良好的生活方式，其中包括保持良好的生活習(xí)慣，避免吸煙飲酒，不能過度的熬夜以及其他不良的生活方式。在飲食方面應(yīng)該注意清淡飲食，避免吃過于辛辣刺激以及寒涼生冷和油膩的食物。并且保持良好的習(xí)慣和良好的排便習(xí)慣，每天排便一次，有助于體內(nèi)毒素的排出。并且保證良好的睡眠，不喝飲料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。

日常保健養(yǎng)生有哪些方法？日常保健養(yǎng)生的方法是什么？

隨著現(xiàn)代時(shí)代迅速的發(fā)展，現(xiàn)代有很多的人已經(jīng)開始注重保健養(yǎng)生，保健養(yǎng)生不僅僅是為了加強(qiáng)我們身體的抵抗力，也是為了更好的保健自己的身體遠(yuǎn)離一些疾病的困擾，下面小編給大家介紹了一些日常保健的養(yǎng)生方法，希望可以幫助到大家達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。那么日常保健養(yǎng)生有哪些方法？日常保健養(yǎng)生的方法是什么？
一、日常保健養(yǎng)生方法
1、手跑
“手跑”即以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)?！笆峙堋毙问蕉喾N多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。作為“手跑”前的熱身活動(dòng)，健身者可活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，甩動(dòng)一下腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作)。目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。
“手蹬”運(yùn)動(dòng)可躺在床上或草地上、沙灘上進(jìn)行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動(dòng)作，但要有意發(fā)力，每次可做1～2分鐘?！罢钩帷边\(yùn)動(dòng)時(shí)健身者站立，身子微前傾，雙臂模仿鳥兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)1～2分鐘?！皰伹颉边\(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時(shí)接住。高齡老人則可選擇不用球，僅做拋、擲、接球的姿勢(shì)，但都必須用力，每次可做3分鐘。
2、浮箱
浮箱——美國最放松的養(yǎng)生方式?！案∠洹笔且圆Ａт摓樵现瞥傻模瑑?nèi)注入一定濃度的鹽水和天然芬芳劑。當(dāng)人裸身浸入“浮箱”后，即處于半浮半沉的狀態(tài)。箱內(nèi)關(guān)閉后，水溫逐漸升高，香味愈來愈濃，健身者隨即進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠?！案∠洹庇薪档脱獕?、軟化血管、減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作之效，同時(shí)還能防治多種皮膚病。
3、吸氧
白領(lǐng)人士處于緊張的工作節(jié)奏之下，容易出現(xiàn)疲倦、頭昏眼花、反應(yīng)遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退等癥狀，醫(yī)學(xué)專家稱之為“辦公室綜合癥”。每日吸富氧20分鐘，能緩解神經(jīng)緊張、心情煩躁等亞健康狀態(tài)，保持旺盛的精力。此外，大氣污染嚴(yán)重，辦公室所處空氣阻滯、流通不暢、空氣不佳時(shí)，經(jīng)常定期吸氧，可清潔呼吸道，置換肺部之有害氣體，確保身體健康。
4、雨跑
據(jù)有關(guān)專家研究認(rèn)為，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，雨前陽光照射和細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子作為“空氣維生素”，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強(qiáng)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)專家指出，雨中慢跑不僅能健身強(qiáng)體，還是一種很好的健腦活動(dòng)，有利于大腦由緊張趨向平靜，也就是人們常說的心理和精神的調(diào)節(jié)。無遮蓋地在細(xì)雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，還能促進(jìn)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對(duì)于預(yù)防感冒、增強(qiáng)自身抵抗力等大有裨益。
5、周際斷食養(yǎng)生法
通過主動(dòng)而有規(guī)律的斷食，排出體內(nèi)毒素和“宿便”，激活和調(diào)動(dòng)自身機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力和生命活力，提高生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的一種自然養(yǎng)生方法。通過一周一次連續(xù)空腹斷食36小時(shí)(四頓飯)，定期而有規(guī)律的斷食、飲水、排尿、排汗，從而凈化骨髓、肌肉、血液、器官;徹底清除一周內(nèi)來自體內(nèi)外積存的有毒有害物質(zhì)，凈化骨髓、肌肉、血液、器官;排出“萬病之源”--“宿便”，防患于未然;不斷鍛煉各個(gè)系統(tǒng)，激活生命細(xì)胞，給機(jī)體以極大的精力;調(diào)整平衡陰陽，促進(jìn)氣血通暢。
6、荷爾蒙養(yǎng)生法
荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊憽＿\(yùn)動(dòng)專家建議：根據(jù)生理周期中三個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
第一周期(月經(jīng)開始后第1～10天)健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
第二周期(第11～19天)健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類。
第三周期(第20～28天)選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的活動(dòng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。
二、其他養(yǎng)生方法
1、快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅(jiān)持下去。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無氧運(yùn)動(dòng)。老人快跑時(shí)要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過度疲勞。平時(shí)還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。
2、冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)。
很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對(duì)身體健康也有好處。一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級(jí)的冥想簡單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評(píng)價(jià)地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3、午睡10分鐘，堪比熟睡2小時(shí)。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對(duì)神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時(shí)。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會(huì)，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時(shí)間可選在午飯后半小時(shí)，不要吃完飯馬上睡覺;午休時(shí)間不宜超過半小時(shí)，否則更疲勞。上班族午睡時(shí)盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。
4、大笑20分鐘，堪比慢跑半小時(shí)。
有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。美國羅瑪琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或者運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運(yùn)動(dòng)一樣。這說明，情緒會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，而大笑和運(yùn)動(dòng)帶來的機(jī)體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達(dá)，能釋放負(fù)能量。對(duì)于無法完成太多肢體運(yùn)動(dòng)的老年人來說，經(jīng)常大笑對(duì)保健更重要。傅春勝建議每個(gè)人都要經(jīng)常笑，并從中學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)?？梢越?jīng)常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應(yīng)對(duì)。
5、每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。
法國巴黎預(yù)防醫(yī)學(xué)中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。而英國一項(xiàng)抗氧化實(shí)驗(yàn)表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當(dāng)于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個(gè)蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個(gè)緩慢“氧化”的過程，所以每個(gè)人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強(qiáng)，養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣能有效對(duì)抗老化問題。他強(qiáng)調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學(xué)研究表明，與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)指數(shù)降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多酚類物質(zhì)保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會(huì)對(duì)胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩(wěn)、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時(shí)飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。
6、遛狗2個(gè)月，等于健身1年。
英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人鍛煉時(shí)間比健身房會(huì)員還要多。這份資料采集了5000多人的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，狗主人平均每天會(huì)帶著愛寵出去溜達(dá)48分鐘，一周下來，散步時(shí)間可達(dá)5小時(shí)38分鐘。他們每周至少會(huì)帶著寵物進(jìn)行3次長距離的行走，又增加了2小時(shí)33分鐘的鍛煉時(shí)間。算下來，遛狗兩個(gè)月，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于健身一年。人都有惰性，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)，約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng)狗還能讓人們和愛犬建立依戀關(guān)系，實(shí)現(xiàn)情感交流，結(jié)識(shí)更多朋友，感受到自我價(jià)值。
7、每天穿休閑裝，助你多走500步。
美國威斯康星大學(xué)研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動(dòng)量提高8%，相當(dāng)于每天多走500步，一年堅(jiān)持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會(huì)影響到人們的運(yùn)動(dòng)欲望，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨，更愿意參加運(yùn)動(dòng)。身著西裝革履雖然有氣度，但會(huì)在無形中拘束身體，過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時(shí)多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意愿。
以上小編介紹的養(yǎng)生方法大家都記住了嗎？希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行養(yǎng)生保健，

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