走路和不走路10年后的區(qū)別,原來每一步都是一味藥

美國(guó)《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人各種患病幾率：

患心臟病幾率——

運(yùn)動(dòng)者：37/1000

缺乏運(yùn)動(dòng)者：227/1000

患高血壓幾率——

運(yùn)動(dòng)者：40/1000

缺乏運(yùn)動(dòng)者：704/1000

患肥胖癥幾率——

運(yùn)動(dòng)者：4/1000

缺乏運(yùn)動(dòng)者：808/1000

最重要一點(diǎn)——壽命差距：

運(yùn)動(dòng)者平均比缺乏運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)壽11歲

倘若缺少鍛煉，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會(huì)增加。

走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，身上的疾病減輕了，吃藥就少了。

“走路是百煉之祖”

健步走早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”，被譽(yù)為人類最好的醫(yī)藥，這并非虛言。有許多研究證實(shí)，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體許多部位的健康。

1.頭腦

適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)。

2.心臟

健步走會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)？不，走路會(huì)降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。

3.胃腸

幫助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

4.肺部

增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

5.背部

健步走時(shí)椎間盤承受的壓力與站立時(shí)差不多，與其他運(yùn)動(dòng)相比不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

6.骨骼

健步走相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施重量訓(xùn)練，能促進(jìn)身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。

7.膝蓋

預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。健步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)有益。

8.腿

因?yàn)槿梭w三分之二的肌肉集中在下半身，運(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢(shì)，而且容易導(dǎo)致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預(yù)防體力衰退的最佳方法。

調(diào)理腸胃防便秘

扭著走

如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。

當(dāng)我們坐著或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來時(shí)，身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而備感“舒適”。

所以走的時(shí)候加上一些肢體動(dòng)作，比如胯部扭動(dòng)等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

緩解肌肉酸痛

交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。

正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

補(bǔ)腎調(diào)理前列腺

踮腳走

堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽。

當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減掉腰圍

敲著走

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。

在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。（力度適量即可，不可過于用力反而傷身）

腳痛

彈著走

現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會(huì)彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

有三高

擊掌走

擊掌走就是一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛煉腰肌

學(xué)螃蟹走

世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

競(jìng)走和正常走路有什么不同的地方？它有什么益處呢？

我們都知道競(jìng)走是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，那么競(jìng)走和我們正常的走路有什么區(qū)別呢？

其實(shí)對(duì)于我們來說，競(jìng)走是介于快跑和慢跑之間的跑步方式，并不像是走路那樣。而且他也是一種非常有用的運(yùn)動(dòng)方式?？梢宰屛覀儨p肥和瘦身，也可以比散步減肥方式要有效的快的快但是也比跑步的方式，要輕松的很多也安全很多，因?yàn)槲覀兌贾?，?jìng)走他可以，燃燒我們體內(nèi)的脂肪，可以調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼募∪馊海部梢宰屛覀冊(cè)?，減輕我們的體重的同時(shí)還能有塑身的作用，那么對(duì)于我們來說，競(jìng)走有什么樣的正確方式呢，就比如說當(dāng)我們?cè)诮?jīng)走的時(shí)候我們應(yīng)該要昂首挺胸的不能是含胸頭駝背的，而且我們要保證我們的肩和我們的臀，設(shè)在同一條直線上的。

而且在我們競(jìng)走的過程當(dāng)中我們的首飾城放松的狀態(tài)的但是我們腿一定是直的，這樣才可以讓我們的競(jìng)走發(fā)揮到它最大的作用，而且我們?cè)诟?jìng)走的過程當(dāng)中，不能太快也不能太慢，如果他過快的話，就像跑步一樣，如果過慢的話，就像散步一樣，我們要訂一個(gè)小目標(biāo)，一直朝這個(gè)目標(biāo)靠近。而且在競(jìng)走的過程當(dāng)中，如果我們?cè)诟?jìng)走的時(shí)候想要效果更好，就可以在我們的背上或者腿上加一些重量比較大的東西，就可以在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，讓我們的效果變得更好，但是我們應(yīng)該也要注意一些問題，以防在競(jìng)走的過程當(dāng)中出現(xiàn)受傷的情況。那么競(jìng)走，對(duì)于我們來說有什么好處呢？

就像我們剛才所說的一樣，競(jìng)走比跑步和走路來說，都要更加的安全，并且他也能夠非常有效的燃燒我們的脂肪，能讓我們得到一種鍛煉，但是又不會(huì)很累，只要我們每天都堅(jiān)持下去，就能讓我們變得更加的好，所以，競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，值得我們?nèi)W(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)，如果你喜歡的話，就一起去學(xué)習(xí)吧！

走路.,散步,有什么區(qū)別么?

走路是為了走路而走路，散步代表意義有很多種：散步是愜意的，散步等同于散心。走在夕陽下，你也可以向古代詩人一樣感嘆：夕陽無限好，只是近黃昏。他不是憂傷。而走路來匆去也匆，怎奈散步悠哉？

老人每天走路半小時(shí)，一次走完和分多次走的差別有多大，你知道嗎？

上了年紀(jì)的老年人常認(rèn)為自己身子骨衰弱了，不愿意再做運(yùn)動(dòng)，尤其是有心臟病的人，還會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)誘發(fā)心臟病，事實(shí)上即便是有心腦血管病也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，研究證實(shí)：堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)可使死亡風(fēng)險(xiǎn)下降50%。

因此老年人不可以釋放壓力對(duì)自己的規(guī)定，要保證每天堅(jiān)持不懈走路半小時(shí)，而非常簡(jiǎn)單高效的運(yùn)動(dòng)方式就是走路。很人會(huì)問：一次走完半小時(shí)和分多次走加起來半小時(shí)，區(qū)別有多大？

科學(xué)研究顯示：即使是零星走路，一天里加起來超出3200步時(shí)，相比于非常少走路的人，全因身亡的風(fēng)險(xiǎn)性即會(huì)出現(xiàn)顯著的下降，且每提升1000步，這一風(fēng)險(xiǎn)性會(huì)下降大概28%；就算是七八十歲的老年人，每一次就算走路5分鐘，24小時(shí)走多次，也會(huì)更長(zhǎng)命。

當(dāng)然，老年人在人體能承擔(dān)的情況下，如果能有到達(dá)站走路，例如每分走40步，持續(xù)走10min以上，當(dāng)計(jì)步超出2000步時(shí)，全因身亡的風(fēng)險(xiǎn)性將下降31%。

但這并不是說，走路的記步越大就就越好，科學(xué)研究顯示：每天均值走7200步的獲益會(huì)利潤(rùn)最大化，多走的附加獲益不容易有越多的提升。因此每天走路半小時(shí)，能一次持續(xù)進(jìn)行最好是，而零食走加起來半小時(shí)事實(shí)上是最少規(guī)定，是一定要實(shí)現(xiàn)的。

除此之外，對(duì)老年人而言變老的主要表現(xiàn)之一是腹肌能量下降，事實(shí)上肌肉組織遍及全身上下，尤其是心血管、毛細(xì)血管、呼吸系統(tǒng)和消化道上的肌肉組織對(duì)生理學(xué)運(yùn)動(dòng)的開展起著非常重要的作用，而健身運(yùn)動(dòng)是提高及保持肌肉組織能量最有效的方法，因此老年人除開堅(jiān)持不懈走路外，常做5種鍛煉，會(huì)出現(xiàn)讓身心健康獲益。

換句話說，多功能性均衡及能量鍛煉，將給老年人產(chǎn)生另外的身心健康獲益。那麼，可以選用的鍛煉方法都有哪些呢？

最常見的辦法是：舉啞鈴、平板支撐、負(fù)重深蹲等，但由于年紀(jì)的緣故，許多老年人沒法進(jìn)行那樣的鍛煉，怎么辦呢？可以采用改進(jìn)鍛煉方式，例如后靠著住墻下蹲，例如將平板支撐改成手推式墻，以保證鍛煉時(shí)的安全。

以上5種鍛煉方法，可據(jù)自己的情況更替開展，每星期開展2-3次，每一次5-10分鐘為宜。除此之外，極力推薦老年人挑選太極做為運(yùn)動(dòng)方式，可以集有氧運(yùn)動(dòng)減肥、平衡訓(xùn)練與能量鍛煉為一體，可以說一舉多得。

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