午睡,最好睡多久
？

生活百事通 2023-09-20 12:38:13

午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律

，是保持清醒必不可少的條件

。有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)

，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩

，并使人體緊張度降低有關(guān)

。所以，有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。

但大多數(shù)的人都能明白午睡的重要性

，卻都是隨著多年養(yǎng)成的習(xí)慣

，就這么睡著，不知應(yīng)睡多久

，也不知是否睡對(duì)了

。

重慶婦幼保健院睡眠心理科主任蔣成剛說(shuō)：關(guān)于午睡，在門(mén)診中也遇到過(guò)一些有趣的咨詢(xún)

，有患者在熬夜后

，常不自覺(jué)地延長(zhǎng)午睡時(shí)間，想以此補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)

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？伤镁梅炊鴧s難起床，昏昏沉沉

，精神狀態(tài)不佳

，還沒(méi)有平時(shí)小睡一會(huì)兒狀態(tài)好。這個(gè)問(wèn)題可能不少人都遇到過(guò)

，到底是為什么呢

？

說(shuō)來(lái)原因也簡(jiǎn)單。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后

，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段

，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉

，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少

。若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)楸灰种频拇竽X皮層還未解除

，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放

，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂

，人體會(huì)感到極不舒服

、更加困倦、頭腦沉重

、渾身乏力

、意識(shí)模糊、反應(yīng)遲鈍

。所以
，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

那么

，午睡
，最好睡多久呢
？

我們先來(lái)看看研究數(shù)據(jù)。

華中科技大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)27009名45歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)：每天午睡30分鐘以上的人比沒(méi)有午睡或午睡時(shí)間不足30分鐘的人血糖濃度高
。午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的人中有40％患有高血壓
，而沒(méi)有午睡習(xí)慣的人僅有33％的人患有高血壓。午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的人中有24％曾患上血脂異常
。而沒(méi)有午睡習(xí)慣的人僅有19％曾患有血脂異常
。

結(jié)論就是：每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖

、血脂異常的幾率更高
。

與我國(guó)研究相應(yīng)，英國(guó)赫特福德郡大學(xué)實(shí)驗(yàn)研究也表明

，午睡最好不要超過(guò)半小時(shí)
。報(bào)道稱(chēng)，該實(shí)驗(yàn)以1000多名參與者為研究對(duì)象

，調(diào)查其午睡習(xí)慣及幸福感

。研究員根據(jù)參與者在線回答的心理學(xué)調(diào)查問(wèn)卷得出以下結(jié)論: 午睡習(xí)慣為半小時(shí)以?xún)?nèi)的參與者中，2/3的人表示午睡后很幸福

，而午睡時(shí)間很長(zhǎng)或完全不睡午覺(jué)的參與者中

，感到幸福的人數(shù)則分別僅占56％和60％。因此

，午睡半小時(shí)以?xún)?nèi)的人更易獲得幸福感

。

對(duì)此，該實(shí)驗(yàn)研究專(zhuān)家懷斯曼教授表示

，適當(dāng)?shù)奈缢梢员３志νⅲ岣吖ぷ餍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，然?strong>午睡過(guò)久可能會(huì)引發(fā)多重健康危機(jī)