走路是一件再尋常不過(guò)的事情。
但有研究發(fā)現(xiàn)
，這一最基本的動(dòng)作走路快慢能預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短？
有可能。
一些研究顯示：
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人
這個(gè)速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米
：文獻(xiàn)插圖與部分結(jié)論
雖然走路看起來(lái)是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
我們平時(shí)走路的速度基本是恒定的
，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)步伐，讓走路速度與自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)。步速當(dāng)然不會(huì)反映所有問(wèn)題
，依然要結(jié)合其他的檢查來(lái)全面評(píng)估健康狀況。但就像血壓一樣，它能從一個(gè)側(cè)面反映我們的身體狀況，而且步速這個(gè)指標(biāo)很容易去觀察。怎么就越走越慢了呢？
：Shutterstock.com
大約從 30 歲左右
，肌肉每年會(huì)有 0.5%～1% 的自然流失。人到中年，有可能會(huì)出現(xiàn)少肌癥——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能下降的情況。這種病癥一般與營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)狀況有著非常密切的關(guān)系
。日常久坐久臥、缺乏運(yùn)動(dòng)、沒(méi)吃夠蛋白質(zhì)、消化功能不好、不科學(xué)減肥等等，都會(huì)對(duì)肌肉流失造成極大的影響。
再加上骨質(zhì)疏松等情況，腿腳行動(dòng)就逐漸變得遲緩起來(lái)。
除此之外，三高
、靜脈曲張、下肢動(dòng)脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等，也會(huì)影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路的速度。而這些因素，都是會(huì)影響壽命的
。為了長(zhǎng)壽 ：Shutterstock.com 不要為了延長(zhǎng)壽命 雖然研究提示步速和一個(gè)人的預(yù)期壽命相關(guān)，但并不鼓勵(lì)大家現(xiàn)在就出去開(kāi)始快走 但話說(shuō)回來(lái)，健步走本身倒是一種不錯(cuò)的鍛煉方式 中國(guó)居民每天的活動(dòng)量達(dá)到 6000 步，有益于保持身體健康，最好能達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 一個(gè)簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法是，看運(yùn)動(dòng)心率 健康且體質(zhì)較好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘 中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。 心率可以通過(guò)摸一分鐘脈搏來(lái)測(cè) 這樣做，真正改善身體健康狀況 ：Shutterstock.com 1. 邁開(kāi)腿 減少坐著的時(shí)間，多站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，增加日常身體活動(dòng)量。 爭(zhēng)取能做到每周至少 5 次，每次 30 分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 2. 管住嘴 注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 少油少鹽的飲食； 適當(dāng)增加海魚(yú) 通過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉來(lái)提高身體素質(zhì)，走起路來(lái) 步速能在一定程度上，體現(xiàn)一個(gè)人整體健康和身體機(jī)能狀況 如果某段時(shí)間 走路的學(xué)問(wèn)也不小吧 把文章分享給親朋好友，讓他們也對(duì)照一下自己走路的情況吧 封面圖來(lái)源：Shutterstock.com 走走走走，走起來(lái)！ ：soogif.com 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/41636.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇:
烏雞湯的做法,烏雞湯的功效與作用
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
來(lái)月經(jīng)是什么情況.png)
,教你方法預(yù)防.png)
帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防.png)
？">
生,七類人決不能錯(cuò)過(guò).png)
發(fā)燒嗎,.png)
的最佳選擇.png)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
秘訣：如何洗頭發(fā)才能長(zhǎng)得更快.png)
？">
的正確方法.png)