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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      家常養(yǎng)生小常識(shí),養(yǎng)生小知識(shí)
      
        
      
            健康生活
            2023-09-20 14:19:58
        
      

        
      
           
      補(bǔ)充維生素C并非多多益善
      作為人體必需的營養(yǎng)成分，男性每天維生素C食入量應(yīng)不少于90毫克
        ，女性不少于75毫克。在這個(gè)基礎(chǔ)上
      ，適量多補(bǔ)充維生素C，還可以防止關(guān)節(jié)炎
      。然而是不是補(bǔ)得越多越好呢
      ？美國北卡州科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：如果長期過量食入維生素C
      ，非但無益
      ，反而有可能加重關(guān)節(jié)炎。另外
      ，食進(jìn)維生素C過量還會(huì)出現(xiàn)腹瀉、離子失調(diào)
      、腎臟結(jié)石等副作用
      。因此補(bǔ)充維生素C并不是“多多益善”
      。
      體育運(yùn)動(dòng)可以防止動(dòng)脈硬化
      目前認(rèn)為
      ，造成心臟病和腦中風(fēng)的主要直接原因—?jiǎng)用}硬化
      ，是長時(shí)間動(dòng)脈內(nèi)膜損傷日積月累的結(jié)果。這種長時(shí)間的損傷過程可能從患者年輕時(shí)期就開始了
      。澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的青年比體重正常的同齡人更有可能發(fā)生動(dòng)脈硬化
      ，根據(jù)是肥胖青年動(dòng)脈內(nèi)膜的舒張反應(yīng)比較差
      。有幸的是
      ，這種狀況可以用體育鍛煉的方法來糾正
      。經(jīng)過三個(gè)星期的定時(shí)運(yùn)動(dòng)，肥胖青年即使體重不變
      ，動(dòng)脈內(nèi)膜的功能測試就可恢復(fù)到正常水平。不過運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
      ，否則動(dòng)脈內(nèi)膜的功能指標(biāo)仍會(huì)回到鍛煉前的狀態(tài)
      。
      飲酒過量者喝咖啡可以保肝
      美國科學(xué)家根據(jù)對衛(wèi)生和營養(yǎng)調(diào)查報(bào)告的結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)
      ，飲用咖啡和含有咖啡因的飲料能夠降低酒精對肝臟的損傷的危險(xiǎn)
      。調(diào)查研究的對象主要是飲酒過量的人。一般情況下
      ，長期過量飲酒會(huì)損傷肝臟，造成脂肪肝和肝硬變
      。如果每天喝兩杯咖啡或含咖啡因的其他飲料
      ，則酒精傷肝的危險(xiǎn)可分別下降到44％和69％
      。不過
      ，對于咖啡因保肝的作用原理還需要進(jìn)一步研究和確認(rèn)。
      桔子皮可降低膽固醇
      曾經(jīng)有一個(gè)時(shí)期,大概還是在流行喝紅茶之前
      ，舉國上下人人都喝桔子皮泡的茶。如果有人能夠一直堅(jiān)持到今天
      ，他也許至少不用擔(dān)心血液里膽固醇偏高
      。最近，加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，桔子皮里含有的化學(xué)成分能夠降低血液膽固醇的含量
      。這項(xiàng)研究第一次發(fā)現(xiàn)，這一類化學(xué)成分除了已知的保健作用外
      ，還可以降低血液低密度脂蛋白含致動(dòng)脈粥樣硬化膽固醇的濃度。也許下次在扔掉桔子皮之前應(yīng)該三思而后行了
      。
      每天喝茶的時(shí)候放上兩片,也可以單獨(dú)沖飲
      。桔子皮又是烹調(diào)愛好者的"秘密武器"
      。燒粥
      、燉肉時(shí)加一些會(huì)增添許多清香。非但不覺苦口, 還是一味良藥
      。
      海魚能抗新生兒哮喘
      如果母親有哮喘病，無意中也許會(huì)被孩子繼承
      。如果稍加留意
      ，也許能夠防止這種情況發(fā)生。根據(jù)美國科學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，如果哮喘的母親在懷孕期間經(jīng)常吃油性大的海魚，如馬哈魚或鱒魚
      ，孩子出生后出現(xiàn)哮喘的風(fēng)險(xiǎn)可以降低70％
      。由于海魚肉中含有大量歐米加脂肪酸
      ，可以抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)
      ，從而降低哮喘發(fā)病的機(jī)會(huì)。需要特別提醒的是
      ，吃海魚應(yīng)注意海魚中汞的含量。
      在家測血壓的患者降壓效果最好
      英國醫(yī)生最近發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常在家監(jiān)測自己血壓的患者降壓效果最好。這項(xiàng)研究先后調(diào)查了2714名高血壓患者
      ，大約一半患者常在家中測量自己的血壓，另一半則定期到醫(yī)院或診所量血壓
      ，結(jié)果表明常在家中量血壓的患者無論收縮壓還是舒張壓都低于另一組
      。據(jù)分析，請大夫量血壓的患者之所以血壓偏高，其原因并不是所謂“見了醫(yī)生就緊張”的“白大褂效應(yīng)”
      。真正的原因可能是，經(jīng)常監(jiān)測自己血壓的患者更能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓是否偏高
      ，離降壓目標(biāo)尚有多遠(yuǎn)
      ，同時(shí)認(rèn)真地執(zhí)行各種降壓措施
      ，在生活上注意保健的結(jié)果
      。
      多一門語言緩一些衰老
      衰老的表現(xiàn)之一是思維反應(yīng)遲鈍，這種自然現(xiàn)象目前還無法改變
      。然而，加拿大心理學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)
      ，在減輕或延緩腦力衰退方面
      ，會(huì)講兩種語言的人比只講一種的好。測試者用心里測驗(yàn)的方法測試年輕人
        、雙語和單語的老年人，在觀察力
      、反應(yīng)力方面的區(qū)別
      。結(jié)果顯示
      ，兩種語言環(huán)境下長大的老人在腦力指標(biāo)上與年輕人非常接近
      。雙語老人和單語老人比較更能顯示智力方面的優(yōu)勢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)家認(rèn)為，使用兩種語言給人腦的鍛煉
      ，在很大程度上調(diào)動(dòng)了大腦在分析
      、綜合、儲(chǔ)存信息方面的潛力
      ，這種鍛煉延緩了大腦進(jìn)入老年后的衰退過程。
      適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是長壽的秘訣
      瑞典科學(xué)家對3206名65歲以上的老年人做了長達(dá)12年的追蹤調(diào)查
      ，發(fā)現(xiàn)每周堅(jiān)持鍛煉1～2次可以延年益壽
      。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括騎單車和步行運(yùn)動(dòng)
      。如果偶爾鍛煉一下
      ，也許可以降低死亡機(jī)會(huì)28％，而每周堅(jiān)持鍛煉則可降低死亡機(jī)會(huì)達(dá)40％。這項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)
      ，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)多于1～2次并不能在40％基礎(chǔ)上再有提高。
      (編者：這一調(diào)查結(jié)果并不意味著每周運(yùn)動(dòng)多于2次是多余的
      。能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)者應(yīng)堅(jiān)持下去
      。)
      喝紅茶能改善心臟供血
      一組日本學(xué)者最近在美國心臟病學(xué)雜志上發(fā)表文章指出
      ，喝紅茶可以改善冠狀動(dòng)脈的血液流通
      ，從而改善心臟供血。實(shí)驗(yàn)通過測試10名健康男性冠狀動(dòng)脈血流量
      ，發(fā)現(xiàn)喝紅茶后兩小時(shí)左右，冠狀動(dòng)脈血流就會(huì)出現(xiàn)明顯改善
        。與紅茶相比
        ，喝含有咖啡因的飲料卻沒有發(fā)現(xiàn)類似作用。作者認(rèn)為
        ，紅茶中的有效成分也許具有改善血管內(nèi)膜細(xì)胞功能的作用，這種作用能夠幫助血管在必要情況下增加管腔直徑
        ，因而增加所通過的血液流量
        。
      (編者：茶是保健佳品。綠茶
        、紅茶各有千秋
        。綠茶以防癌見長，紅茶以護(hù)心為優(yōu)
        。胃寒者以喝紅茶為好
        。)
      補(bǔ)鈣可以防止結(jié)腸息肉增生
      結(jié)腸息肉指的是生長在結(jié)腸內(nèi)壁表面的組織增生
        。盡管大部分結(jié)腸息肉屬于良性
        ，然而隨著時(shí)間推移，一定比例的結(jié)腸息肉有可能發(fā)生癌變
        。最近，美國科學(xué)家約翰·佰榮所做的研究發(fā)現(xiàn)
        ，每天補(bǔ)鈣可以降低結(jié)腸息肉增生的幾率
      ，特別是能夠降低出現(xiàn)“癌變前期息肉”的危險(xiǎn)。研究指出，每天食入1200毫克以上的元素鈣、再吃進(jìn)足夠的纖維素
      、同時(shí)限制脂肪攝入
      ，就可以最大限度地預(yù)防結(jié)腸息肉增生，降低結(jié)腸癌的發(fā)病率
      。
      (編者：補(bǔ)鈣能降低結(jié)腸息肉增生，不等于不要采取其他預(yù)防措施
      。若能多管齊下
      ，效果更好。)
      平和心態(tài)能夠抗高血壓
      美國匹茲堡大學(xué)的研究顯示
      ，如果一個(gè)人能夠經(jīng)常在緊張刺激下保持冷靜，他將來患高血壓病的危險(xiǎn)可能低于其他人
      。防止高血壓在很大程度上降低了發(fā)生心臟病和腦中風(fēng)的危險(xiǎn)
      。匹茲堡大學(xué)的研究結(jié)果認(rèn)為
      ，人在每次面對緊張刺激的情況下都會(huì)發(fā)生不同程度的反應(yīng)性的血壓升高
      ，而每次血壓升高的程度，與日后是否會(huì)得高血壓病有著直接的聯(lián)系
      。通過對4000位30歲以內(nèi)的年輕人所做的歷時(shí)12年的跟蹤測試
      ，發(fā)現(xiàn)每次緊張刺激下血壓升高幅度較大的人，在他們的年齡超過40歲以后發(fā)生高血壓病的機(jī)會(huì)明顯高過那些遇事不慌
      、沉著冷靜的人。
      (編者：平和的心態(tài)能防止出現(xiàn)過激反應(yīng)
        ，從而防止支配血管的植物神經(jīng)處于應(yīng)激狀態(tài)
        ，這對預(yù)防高血壓是有益的。)
      兒童時(shí)期多看電視會(huì)影響成年后的健康
      新西蘭奧塔哥大學(xué)的科學(xué)家們最近發(fā)現(xiàn)
        ，兒童時(shí)期看電視的時(shí)間太長很可能會(huì)增加他們在成年后出現(xiàn)健康問題的危險(xiǎn)。
      這篇刊登在最新一期的英國醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的報(bào)告指出
        ，如果兒童在5到15歲期間看電視過多
        ，那么他們成年后出現(xiàn)高膽固醇、吸煙
        、體格不健壯和肥胖問題的幾率也較大。不過
        ，這一時(shí)期多看電視并不會(huì)增加成年后患高血壓的危險(xiǎn)
        。研究統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示
        ，在童年和青春期每天看電視不少于兩小時(shí)的人
        ，成年后約有17％的人體重超標(biāo)
        、15％的人健康狀況不好、15％的人膽固醇水平不容樂觀
      ，另外還有17％的人有吸煙的習(xí)慣。
      (編者：兒童過多看電視確實(shí)對他們的健康不利
      。要使兒童不迷戀電視
      ，家長就得騰出一些時(shí)間，與孩子同樂
      ，分散他們對電視的注意力。)
      多吃蔬菜可推遲老年癡呆癥發(fā)作
      美國哈fo大學(xué)近日公布最新研究報(bào)告認(rèn)為
      ，年輕時(shí)多吃蔬菜有助于推遲老年癡呆癥的發(fā)作
      。很多人步入老年后會(huì)逐步喪失記憶與認(rèn)知能力，而綠葉蔬菜和十字花科蔬菜可以幫助維持大腦的正常運(yùn)作
      ，延緩這種病癥的發(fā)作，延緩期一般為1至2年
      。菠菜
      、西蘭花以及生菜、油菜等所有綠葉蔬菜和菜花
      、芽甘藍(lán)都是有價(jià)值的“治病蔬菜”。報(bào)告中還提到
      ，女性如果在中年時(shí)吃入大量的綠葉蔬菜和十字花科蔬菜
      ，等到70歲時(shí)她們的大腦比那些吃蔬菜不多的婦女要靈活得多。
      (編者：老年性癡呆一旦發(fā)病
      ，就很難治好，所以
      ，還是以預(yù)防為上
      。)
      

          
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      ？可別把自己吃壞了！" rel="prev">
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      ？可別把自己···      
                                              
      
      
      
      
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