，少食多餐吃不胖04 能吃，健脾和胃
，“后天之本”養(yǎng)生要訣減腹小貼士：自五臟健身法三
、血液變黏，需有自“脂”之明——清除血液多余油脂01 “民脂民膏”
，少食為妙減腹小貼士：防止食油變質(zhì)的簡易保存法02 好壞膽固醇
，別一棍子打死減腹小貼士：清除“壞”膽固醇的幫兇：三酸甘油酯Part 7 肥水當(dāng)流外人田——污水處理專家教你祛除鴨梨形肚腩中的“一肚子壞水”01 水能載舟，亦能覆舟——鴨梨形肚腩是脾腎兩虛之禍減腹小貼士：兩款健脾補(bǔ)腎粥02 “黑”五類補(bǔ)腎
，讓你“腎”氣凌人減腹小貼士：補(bǔ)腎益腎食療方03 “鹽”過其實(shí)
，“腹水”難收減腹小貼士：含鉀豐富的食物04 捏掉橘皮細(xì)胞，向浮肉說拜拜減腹小貼士：拍打瘦腹操去浮肉05 改變寒性體質(zhì)
，肚腩不藥自消減腹小貼士：適合寒性體質(zhì)人做的活動Part 8 無便一身輕——排出葫蘆形肚腩中的“烏煙瘴氣”與“廢舊宿便”一
、便秘：宿便也是“肥料”之一01 大便“便”不出來，當(dāng)心爛在肚子里減腹小貼士：通過大便審視腸道功能02 “憋”出來的毛病——憋便的危害不可小覷減腹小貼士：“隨時隨”地大小便的方法03 坐出“存貨”來——千萬不要“坐以待斃”減腹小貼士：選擇椅子時最好選擇硬板的04 女人是水做的
，男人也是——水是最好的通便藥減腹小貼士：改善便秘的體操05 不吃纖維素
，宿便兜著走——“吃掉”宿便，減少腸道負(fù)擔(dān)減腹小貼士：女
，何“吃掉”“難產(chǎn)”的大便06 乳酸菌
，腸道健康守門員減腹小貼士：改善便秘的技巧07 適度腹部按摩，便秘不再來減腹小貼士：排解便秘的運(yùn)動二
、“屁大的事”其實(shí)是天大的事01 放屁也減腹——去掉大腹便便減腹小貼士：利用“壓”
、“扣”診斷腹中之氣02 教你如何“不生氣”，小腹“漲?div id="m50uktp" class="box-center"> ！钡拿丶疁p腹小貼士：“不生氣”菜單Part 9 拒絕身體中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩01 上腹部肥胖——P形肚腩的按摩技巧減腹小貼士：上腹部運(yùn)動02 三節(jié)肉形肚腩——三個游泳圈的除去方法減腹小貼士：有益于減腹的食品03 胃腩凸出——請拯救你下垂的胃減腹小貼士：拯救胃下垂的生活習(xí)慣Part 10 病從腹中來——治療大肚子疾病，降低大肚腩風(fēng)險系數(shù)一
、防止高血壓偷襲
，拉低血壓有方法01 減少無知率，認(rèn)識高血壓減腹小貼士：高血壓患者的生活方式02 從“心”開始，防治高血壓病減腹小貼士：壞情緒的處理辦法03 戒煙限酒：酗酒是治療高血壓的絆腳石減腹小貼士：飲酒的四個“最佳”04 從“鹽”要求自己
，鹽是高血壓患者的“秘密殺手”減腹小貼士：少鹽烹調(diào)法二
、防治糖尿病，單槍匹馬不如并駕齊驅(qū)O1單槍匹馬不如并駕齊驅(qū)減腹小貼士：糖尿病患者的心理調(diào)適小方法02 飲食之馬：糖尿病飲食控制減腹小貼士：糖尿病食療二則03 運(yùn)動之馬：運(yùn)動治療降“糖魔”減腹小貼士：糖尿病運(yùn)動處方三
、高血壓與痛風(fēng)
，大腹便便者的患難之交01 高血脂——肥胖的難兄難弟減腹小貼士：5種癥狀自測高血脂02 拒絕當(dāng)現(xiàn)代皇帝——痛風(fēng)減腹小貼士：富含嘌呤的食品
文件名稱：《無肚一身輕 全方位減肚祛病最佳方案》PDF電子書
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減肚子比較快的運(yùn)動方法
減肚子比較快的運(yùn)動方法
減肚子比較快的運(yùn)動方法，瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會一直堅持的事業(yè)
，不僅是為了整體身材的美觀
，更重要的是給自己的健康留一個保障，以下分享減肚子比較快的運(yùn)動方法
減肚子比較快的運(yùn)動方法1 懸吊抬腿運(yùn)動
利用公園里的單杠或雙杠
，雙手拉住單杠
，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)
。運(yùn)動時切勿雙腿晃動
，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動
。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后
，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐
，反復(fù)數(shù)次
。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面
，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起
，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷
。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅
，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前
，曲膝抬腿
。同樣地，臀部必須緊貼椅面
，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行
，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)
。
仰臥起坐
平躺于地
，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓
，如一般仰臥起坐
，起身然后躺下
，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定
。體力較差或久未運(yùn)動者
，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
，或請人幫忙按住腳背
，以便起身。另外雙手向前平伸
，或輕置腦后
，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好
，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)
。
減小肚子最有效的運(yùn)動方法
居家減肚子運(yùn)動
動作一：
雙手叉腰站立，一條腿不動
，另一條腿往后繞它點(diǎn)地
，再往前繞點(diǎn)地。左右交替
，每一邊做15次
。
動作二：
躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢
，先將左腿交叉在又右腿上
，再換右腿交叉在左腿上，做15次
。
動作三：
雙腿分開兩個肩寬
，踮腳尖，雙臂平直抬起
，雙手交叉
，做半蹲。注意全過程不能落腳掌
。做15次
。
動作四：
側(cè)躺，雙手如圖撐地
，一條腿繞到另一條腿的前方
，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動
。左右交替
，每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動作一：
平躺在瑜伽墊上
，雙手抱頭
，雙腿依次抬起的同時做卷腹
。
動作二：
雙推向上舉起
，膝蓋夾住球
，雙手抱頭做卷腹。
動作三：
平躺雙臂自然放于兩側(cè)
，膝蓋夾住球
，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練
，抓緊瘦
，然后跟夏天來個親密的約會吧，但愿美女帥鍋們在運(yùn)動減肥的同時都能有個健康的好身體
。
減肚子比較快的運(yùn)動方法2 1、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動
，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪
，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健
。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域
，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌
，能有效縮小腰圍和降低體量
。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大
，并不是所有女生都能做到
。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外
。彎起膝蓋
，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方
。隨后腹部用力帶動雙腿
，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線
，完成后在頂端稍作停頓
，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置
。在整個運(yùn)動過程中背部
、肩膀、手臂都必須保持放松
，主要用腹部的力量
。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
。慢跑動作簡單
，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著
。在慢跑中
，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動
，除了有效健身外
，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲
，達(dá)到瘦身的效果
。
因?yàn)椴皇潜荣悾虼俗非笏俣炔]有太大意義
，真正有效的有氧運(yùn)動更應(yīng)該追求持久
。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸
，兩步一呼”
。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊
，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力
。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度
，甚至快走都可以
，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式
，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性
，同時也能消耗大量脂肪
，堅持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量
，是減肚子最有效的運(yùn)動之一
。
雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動
，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字
。可以在家邊看電視邊做這個動作
，速度不用太快
，但是記住
，一定要畫出完整的“8”字。
4 、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行
。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動
，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除
。在日常行走和站立時可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)
。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習(xí)慣
，但是為了甩掉惱人的小腹
，一定要將這個養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了
，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了
。
5、健身球
健身球的攜帶很方便
，泄氣之后就可以隨身攜帶
。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的'方法
。長期使用健身球減肥
，可以達(dá)到良好的減肚子功效。
減肚子比較快的運(yùn)動方法3 瘦肚子的運(yùn)動方法1：瘦肚子小運(yùn)動
1.躺在床上
，臀部以下要留在床外
，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方
。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè)
，手掌朝下，放在臀部之下
。
3.腹部用力
，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直
，是身體成一直線
。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。
tips：
這個小運(yùn)動可消除腹部脂肪
，緊縮腹部肌肉
，尤其是對下腹部特別有效。背部
、肩膀
、手臂都要放松
，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候
，腳尖務(wù)必朝上
，腿伸直的時候，注意身體要保持平行
。按照以上做法試試
，保證讓你的肚子就此平坦起來。
瘦肚子的運(yùn)動方法2：按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝
，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)
，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能
，可以對中院即上腹部
，前正中線上和水分兩個穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙
，并能提高脂肪的分解作用
，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果
。
同時
，可以對石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著
，將大手除大拇指以外的四指重疊
，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效
。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉
，恢復(fù)面條身段。
也可以對肚子進(jìn)行推拿
，左右交替從兩肋向肚臍推壓
，然后振動雙手，推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效
。這樣的一套按摩法完成
，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍
。
瘦肚子的運(yùn)動方法3：腹式呼吸法瘦肚子
所謂的腹部呼吸
，顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是胸部，也就是當(dāng)吸氣的時候肚子會鼓起來
，吐氣的時候肚子收縮變小
，聽說這樣可以吸到比較多的空氣，對于有氧運(yùn)動會有不少正面的加分。但是一開始要從習(xí)慣很久的胸式呼吸轉(zhuǎn)成腹式呼吸或有些困難
，尤其在跑步或騎車游泳時更困難
。
腹式呼吸的好處
1. 能夠燃燒皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪
2. 可改善坐骨神經(jīng)痛、降低血壓
3. 抑制食欲
、豐胸塑腰
、改善水腫
4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現(xiàn)象
5. 加速體內(nèi)毒素代謝的速度
，達(dá)到平常十五倍之多
而以中醫(yī)觀點(diǎn)來看
，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑促進(jìn)腸胃的蠕動
，加速新陳代謝;以西醫(yī)觀點(diǎn)來探討
，腹式呼吸可使大腦產(chǎn)生α腦波，增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡分泌
，有助思考與創(chuàng)造力
。甚至可以產(chǎn)生一種前列腺素物質(zhì)，減緩氧化物自由基傷害
，達(dá)到抗氧化保養(yǎng)效果!
除了以上優(yōu)點(diǎn)之外，還查到腹式呼吸可以增加體溫
，提升代謝率(減肥)呢!
腹式呼吸的技巧
1. 先靜態(tài)練習(xí)
，有意識地用腹部小用力把氣從鼻子吸進(jìn)來，直到腹部鼓起來
。把手放在肚子上來感覺
。可以讓氣在肚子里停一會兒
，再慢慢慢慢…的吐出
。
①躺地，雙腳屈曲成45度
，雙手平放腹部
，以鼻吸氣3秒。
②用口呼氣6秒
，一手輕壓腹部
，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下
。
③最后以鼻呼氣1秒
，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置
，集中運(yùn)動
，整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。
2. 練了幾次比較熟悉之后
，在運(yùn)動時開始有意識的刻意練習(xí)
，空氣停留在肚子的時間可依照當(dāng)時運(yùn)動的強(qiáng)度作調(diào)整
。
3. 一開始練習(xí)時，可能會因?yàn)樽ゲ坏皆E竅而感覺小頭暈或常常忘記
，但總之不要怕
，提醒自己持續(xù)練習(xí)就是了!有朝一日就會變成自然而然，隨時隨地都在用腹部呼吸了
。
減肥怎樣減肚子
減肥怎樣減肚子101不要暴飲暴食
，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食
，定時定量
，飯后散步或者做一些輕運(yùn)動，但不要劇烈運(yùn)動
。
02清早起床時喝一杯白開水
、蜂蜜水，促進(jìn)腸胃蠕動
，加快新陳代謝
，將體內(nèi)的垃圾毒素排出體外，可以有效減小腹
。
03空閑時間做仰臥起坐
，控制節(jié)奏，慢慢的增加數(shù)量
，注意用腰部發(fā)力用力
，而不是手臂或腿部。
04坐著的時候
，刻意保持腰身挺直
，挺胸、收腹
、直腰
，堅持下去可以消耗腹部的脂肪。
05每天早晚兩次按摩小肚子
，每天早晨起床之前順時針按揉一下
，晚上睡前也可以按揉一下。
06便秘是造成小腹長肉的一個重要原因
，多吃富含纖維素的食物
，促使腸道暢通。
減肥怎樣減肚子2 （一）怎么減腹部的贅肉才有用呢
1.丹田小腹神闕穴
將手指輕輕的張開
，放松手掌
，之后輕輕的拍打自己腹部最肥胖的地方，就像是輕輕的拍打嬰兒的背部一樣，之后將大拇指內(nèi)收
，然后其余的四只手指輕輕的握成拳頭
，輕輕的哦
，空心拳就可以
，之后用空心拳輕輕的拍打小腹部最肥胖的部位
，空心拳的拍打效果更加的好更加的深入，因?yàn)榭招娜^的內(nèi)部就是空氣
，所以小腹部即使是拍打的時間再久一些也不會受傷
。
2.手掌劃圈輕摩腹
將自己的雙手伸直，雙手互相交疊著放在肚臍上
，使得大拇指互相交叉
，讓你的掌心對準(zhǔn)自己的肚臍，需要注意的是男性需要左手在下
、女性則需要右手在下
。之后稍稍的吸氣后使得小腹收縮，之后雙手按照順時針的方向揉36圈
，這樣能夠幫助你的腸胃加快蠕動
，你會感覺到摩擦?xí)r手掌和腹部微微熱，這就說明按揉已經(jīng)起作用了
。
3.玉蟾吸真瘦小腹
滲出你的雙手
，抱住你小腹最肥胖的地方。之后先迅速地用力吸氣
，同時將雙手使勁的向上提，然后呼氣同時放松
。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式
，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈
。有些人做不到36次就頭暈
，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)
。如果做五六次就頭暈表示體力很差
，不要再繼續(xù)做，休息一陣子
。
4.龍爪初探去油脂
雙手微微張開呈現(xiàn)出龍爪的樣子
，之后輕輕揉捏你的小腹部最為肥胖的地方。小腹右上方是肝膽
、脾
，胃居于小腹中間；揉捏肝膽可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉
。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)
，揉捏動作要比拍打更細(xì)致，揉捏時如果感覺到疼痛
，說明你的肝臟本身功能不太好
，這個時候盡量做到小力，如果愈痛愈大力揉捏可能會造成傷害
。如果你輕輕一碰這些區(qū)域就會感覺到疼痛
，證明你的肝膽不是很好，需要立即去看醫(yī)生
。
（二）久坐的上班族應(yīng)該如何減肚子
海鹽按摩法
洗完澡后
，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈
，然后逆時針按摩50圈
，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物
，同時還可以促進(jìn)脂肪代謝
，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)
。堅持1-2個月
，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！
按摩小腹
白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作
、就是忙著上課
，比較沒時間去關(guān)注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運(yùn)動
，但是就算就是再忙
、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能
，促進(jìn)腸蠕動
，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積
。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動
，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒
。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時
，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起
，保持呼吸幾秒鐘后
，再慢慢再從口呼氣
，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了
。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上
，堅持一個月就可以看到效果了哦。
（三）減肥的最佳時間是什么時候呢
（1）飲食減肥最佳時間
在不同的時間里
，人的代謝能力有所不同
，這也就使得在不同的時間里進(jìn)食，會產(chǎn)生不一樣的減肥效果
。據(jù)英國《每日郵報》近日報道
，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間
。結(jié)果顯示
，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃
，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃
。最理想的三餐時間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐
，12點(diǎn)38分吃午餐
，18點(diǎn)14分吃晚餐。
一般來說
，人在早上的代謝能力比較好
，這時候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上
，人的身體運(yùn)動減少
，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃
，也不要安排得太晚
。
（2）運(yùn)動減肥最佳時間
運(yùn)動并沒有時間的限制，從防止運(yùn)動傷害的角度來說
，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷
，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高
，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值
，如心跳
、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚
，此外傍晚還是體內(nèi)激素
、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間
，人的各種感覺如視、觸
、嗅覺最盛時期
，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動時間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)
，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)
。
（四）喝茶可以幫助減肚子嗎
茶葉在我們生活當(dāng)中是比較常見的我們也會經(jīng)常的去飲用，那么為了減輕我們副部的脂肪
，吹出了消大肚子減肥茶
，這種減肥茶到底有哪些好處呢？消大肚子減肥
，顧名思義就是針對于我們的大肚子的
，肚子比較大的原因是比較多的包括一些疾病的因素，還有就是我們認(rèn)識的堆積
，這都會直接的影響著我們的肚子的形狀
，肚子過大會直接的`壓迫我們的臟器官。所以我們可以選擇消大肚子減肥茶
。
減腹部的茶有哪些
在眾多茶葉當(dāng)中
，包括著很多種的茶葉具有著減肥的作用，那么消大肚子減肥茶怎么樣呢
